היתרונות המפתיעים של אימון בגשם

תוֹכֶן

• אתה יכול ללכת יותר ויותר מהר
• אתה תרגיש שאתה יכול לכבוש כל דבר
• זה משחרר מתח במיוחד
• הגוף שלך לומד להגיב טוב יותר
• סקירה עבור

אם אי פעם הרגשת את ההקלה הטעימה של טיפות הגשם באמצע ריצה חמה ודביקה, אתה מקבל רמז כיצד הוספת מים יכולה לשנות את הטיול הרגיל שלך ולהעלות את החושים שלך. חלק מבחירת המדרכה על פני הליכון או שביל האופניים במקום שיעורי ספין הוא קבלת מנת טבע עם האימון שלך-וזה דברים עוצמתיים, מגבירים את מצב הרוח ומרגיעים את הלחץ. (להלן 6 סיבות לזרוק את ההליכון ולצאת החוצה.) אז אתה באמת לא רוצה לדלג על שום הזדמנות לספוג את הנוף-או לרדת מהאימון שלך בחוץ-גם אם מזג האוויר בצד הרטוב יותר. כל שעליך לעשות הוא להיפתח לתחושה המדהימה של חווית הטבע בצורתו המרעננת ביותר. "כשאתה אומר לעצמך שגשם זה לא עניין גדול, כל הרעיון של אימון רטוב מרגיש קל ומהנה יותר", מסבירה קריסטן דיפנבך, דוברת האגודה לפסיכולוגיה של ספורט שימושי.יש לנו את היתרונות וההנחיות שאתה צריך כדי להגביר לריצה גשומה, טיול רגלי או רכיבה על אופניים, כך שלעולם לא תצטרך או רוצה לפספס הזדמנות לזמן משחק בחוץ, גשם או, ובכן, גשם . אבל לפני שתתחיל לרוץ, בדוק את ציוד הריצה העמיד למים הטוב ביותר שיגיע שימושי.

אתה יכול ללכת יותר ויותר מהר

כאשר אתה מתאמן, השרירים שלך מייצרים באופן טבעי חום, שיכול להעלות את טמפרטורת הגוף שלך עד ל-100 עד 104 מעלות, מסבירה פיזיולוגית הפעילות הגופנית רבקה ל. סטרנס, Ph.D., במכון קורי סטרינגר, אוניברסיטת קונטיקט, אשר חוקר מיקסום אתלטי. ביצועים ובטיחות. אפילו רק 2 מעלות מעל הנורמלי והביצועים שלך יכולים להתחיל לסבול מכיוון שכדי לקרר את גופך בזיעה, קצת זרימת דם מופנית משרירי העבודה לעור שלך. אבל מי גשמים יכולים לפעול כמו מערכת קירור ולמנוע ממך התחממות יתר. מזעור העלייה בטמפרטורת הגוף שלך במהלך פעילות גופנית מאפשר לך לעבוד קשה ויעילה יותר, וזה מפחית את הסיכון שלך למחלת חום, מסביר סטרנס. מחקר עדכני ב כתב העת למדעי הספורט גילו שכאשר פניהם של הרצים רוססו לסירוגין במים קרירים במהלך ריצה של 5K בחום, הם גילחו לפחות 36 שניות מהזמן הרגיל שלהם והיה להם הפעלה גדולה יותר של 9 % בשרירי הרגליים.

אתה תרגיש שאתה יכול לכבוש כל דבר

"המאמן שלי קורא לטיולי גשם 'אימוני קשיחות'", אומרת קייט קורטני, רוכבת הרים מקצועית ברד בול. "בימי מזג האוויר הגרועים ביותר, אתה יכול להיות בטוח שרוב האנשים לא מגיעים לשם אחרי זה, והעובדה שאני באמת מניע אותי להמשיך, וזה נותן לי תחושת הישג אדירה לאחר שסיימתי. . "

תחשוב על מזג אוויר מחורבן כמכשול, אומר Dieffenbach. לאחר שתסיים את האימון, תהיה לך תחושה של גאווה וסיפוק בידיעה שהתגברת על אתגר נוסף. בנוסף, זה יכול להיות המעבר הפשוט ששומר על רעננות הלולאה שלך. "אני אומר לעצמי שזו תהיה הרפתקה, דרך חדשה לחוות את מסלולי השבילים הרגילים שלי", אומרת אצנית האולטרה טרייל המקצוענית ג'ינה לוקרזי, שגרירת כיסויי ראש של Buff. "ברגע שאני בחוץ, אני באמת אוהב לרוץ בין שלוליות."

זה משחרר מתח במיוחד

אימונים בחוץ הם מטחי ראש רציניים, ואלה הגשומים עשויים לדרג כטובים ביותר לגרום לך להרגיש זן. "לא מאיים נשמע כמו גשם עדין יכול להיות מרגיע ומנחם", אומר ג'ושוע מ. סמית', Ph.D., מנהל שותף של המכון לחקר מדעי החברה באוניברסיטת פן סטייט. "יש בדידות שקטה ושקטה שמצאתי-לעתים קרובות אין הרבה אנשים בגשם אז זה שליו במיוחד כאילו אתה הבעלים של הכביש, השביל או אפילו העולם", אומרת קייטי זאפרס, טריאתלט אולימפית ומקצועית. עם רוקה. "זה גורם לך להעריך את היופי של הטבע שמקיף אותך." וזה אולי בדיוק מה שאתה צריך כדי להסיר את דעתך כמה אתה עובד קשה.

הגוף שלך לומד להגיב טוב יותר

שינוי סביבת האימון שלך (למשל מריצה על ריצוף שטוח ויבש למדרכה רטובה וחלקלקה) תגרום לך להיות בטוח יותר ומהיר יותר על הרגליים. הסיבה לכך היא שכל פעם שאתה מקבל גרסה תובענית יותר של השגרה שלך, זה יכול להניע אותך לצאת מאזור הנוחות שלך, אומר דיפנבך. "בכל פעם שתעשה זאת, לא רק תבנה את הביטחון העצמי שלך, אלא סביר להניח שתשתפר במכניקה." תחשוב על תינוק שלומד ללכת, היא מסבירה. הוא או היא עשויים ללמוד על רצפת עץ קשה, וכאשר מתמודדים עם שטיח, נדרשת התאמה מסוימת, אך עד מהרה היא הופכת לטבע שני. הטיפ שלה: התחל בקצב מעט איטי מהרגיל, כך שתוכל להיזהר מכריכות ביוב וסלעים, שיכולים להיות קשים יותר בגשם. כאשר אתה מסתגל לרכיבה או ריצה בכבישים ושבילים חלקלקים, השרירים שלך יתחילו לצפות את האתגר החדש, אומר Dieffenbach.

עכשיו בצד השני: 15 מאבקים של ריצה בגשם

סקירה עבור