5 המאכלים הגרועים ביותר לחרדתך
תוֹכֶן
- 1. אלכוהול
- 2. קפאין
- 3. מזונות מיושנים, מותססים ותרבותיים
- 4. תוספת סוכר ערמומית
- 5. קרם קונבנציונלי לא חלבי
אנו כוללים מוצרים שלדעתנו שימושיים עבור הקוראים שלנו. אם אתה קונה באמצעות קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.
ומה לאכול במקום.
כ -40 מיליון אמריקאים סובלים מהפרעת חרדה. וכמעט כולנו הרגשנו חרדה כתגובה טבעית למצבים מסוימים.
אם אתה חי עם לחץ או חרדה כרוניים, אתה עלול להשקיע חלק ניכר מחיי היומיום שלך בניהולם באמצעות כלים כמו טיפול, קשב, פעילות גופנית ותרופות נגד חרדה.
אך האם ידעתם שחרדה יכולה להיגרם על ידי מאכלים מסוימים שאנו מכניסים לגופנו?
זה לא אומר שהכלים והגישות הללו אינם נחוצים להתמודדות עם חרדה - לעתים קרובות הם אפשרויות בריאות לאורח החיים של כל אדם. אבל אם החרדה עדיין משפיעה על חייך, אולי כדאי להציץ בצלחת שלך.
המשך לקרוא על חמישה מאכלים המעוררים חרדה והצעות למה לאכול במקום.
1. אלכוהול
תאמינו או לא, שהמשקה שאתם שותים כדי להרגיע את החרדה החברתית שלכם מחמיר אותו למעשה.
"למרות שזה אולי נראה כאילו זה מרגיע את העצבים שלך, לאלכוהול יכולה להיות השפעה שלילית על הידרציה ושינה, שניהם יכולים לגרום לתסמיני חרדה בעת דיכוי", אומרת ארין פלינסקי-ווייד, RD, CDE, מחברת הספר "שומן בטן לדומיות". . ”
אלכוהול משנה את רמות הסרוטונין והמוליכים העצביים במוח, מה שמחמיר את החרדה. וכאשר האלכוהול פוג, אתה עלול להרגיש חרדה עוד יותר.
שתייה במתינות - או כשתי מנות אלכוהול ביום - היא בדרך כלל בטוחה, כל עוד הרופא שלך נותן לך את הסדר.
נסה במקום זאת: אין תחליף אמיתי לאלכוהול. אם אתה אוהב את הטעם, אך אינך זקוק לתופעות הלוואי, שקול בירה לא אלכוהולית. משקאות שמרגישים מיוחדים, כמו מוקטיילים או מים מוגזים עם מריר מהודר, יכולים גם הם להחליף טוב במצבים חברתיים.
2. קפאין
ראשית, הם רוצים לקחת את השתייה שלך ועכשיו קפה? למרבה הצער, כן.
על פי איגוד הקפה הלאומי, 62 אחוז מהאמריקאים שותים קפה על בסיס יומי, והכמות הממוצעת ליום היא מעט מעל 3 כוסות לשותה קפה. אבל טקס הבוקר האהוב עלינו עשוי למעשה להזיק יותר מתועלת.
"רמות גבוהות של קפאין יכולות לא רק להגביר את החרדה והעצבנות, אלא גם להפחית את ייצור הסרוטונין הכימי הרגיל בגוף ולגרום למצב רוח מדוכא", אומר פלינסקי-ווייד.
בדרך כלל, קפאין בטוח במינונים נמוכים. אך מינונים גבוהים עלולים לגרום לתופעות לא נעימות, כלומר חרדה ועצבנות.
A מצא כי משתתפים ששתו 300 מיליגרם קפאין ביום דיווחו על מתח כפול כמעט. במונחי סטארבקס, קפה גדול ("גרנדה") מכיל כ -330 מיליגרם קפאין.כמו כן יש לזכור כי מספר תוספים ותרופות כוללים קפאין ויכולים לתרום לרגשות חרדתיים, כולל סנט ג'ון וורט, ג'ינסנג ותרופות מסוימות לכאבי ראש.
נסה במקום זאת: תה מאצ'ה הוא אלטרנטיבה מצוינת לקפה לזמזום נקי פחות העצבנים. זאת הודות ל- L-theanine, הידוע בהשפעות המרגיעות שלו, ללא נמנום.
3. מזונות מיושנים, מותססים ותרבותיים
צלחת בשר וגבינה עם כוס יין אדום נשמעת מרגיעה להפליא, נכון?
בתיאוריה כן, אבל לפי המדע לא כל כך.
מאכלים שלמים כמו בקר, חלב וענבים הם גורמה כשהם נרפאים, מותססים ומתורבתים (ראו: סטייק, גבינה ויין).
אך במהלך התהליך חיידקים מפרקים את חלבוני המזון לאמינים ביוגניים, אחד מהם הוא היסטמין. היסטמין הוא נוירוטרנסמיטר המחמיר את העיכול, ההורמונים ואת מערכות הלב וכלי הדם והעצבים. אצל אנשים רגישים זה יכול לעורר חרדה ונדודי שינה.
נסה במקום זאת: כדי למזער את חוסר הסובלנות להיסטמין, בחר תמיד מזון טרי ומלא. חפש את התאריך ה"ארוז בתאריך "של בשר ודגים. ככל שלוקח פחות זמן להגיע מהמקום בו נוצר לשולחן שלך, כך ייטב.
4. תוספת סוכר ערמומית
אין שום דרך להימנע מסוכר במאה אחוז מהמקרים, מכיוון שהוא קורה באופן טבעי ברבים מהמזונות שאנחנו אוהבים לאכול, כמו פירות.
אך תוספת סוכר תורמת לחרדה כוללת.
"סוכרים שנוספו גורמים לסוכר בדם לצאת לרכבת הרים של קוצים והתרסקויות ואיתו גם האנרגיה שלך עולה ויורדת", אומר פלינסקי-ווייד. "כשסוכר בדם קורס, מצב הרוח שלך מחמיר ורמות החרדה יכולות לעלות."
הגוף משחרר אינסולין בכדי לסייע בספיגת עודף הגלוקוז וייצוב רמות הסוכר בדם, אך עומס סוכר גורם לגוף לעבוד קשה מכדי לחזור למצב נורמלי וגורם לשיאים ולנמוכים.
צריכת כמויות גדולות של סוכר מעובד עלולה לעורר תחושות של דאגה, עצבנות ועצב.
מאכלים שנכנסים לקטגוריית תוספת הסוכר שכדאי לשקול להימנע מהם או למזער אותם לא כולם נראים כמו קינוחים. תבלינים כמו קטשופ, רטבים מסוימים לסלטים, פסטות ולחם לבן יכולים להכיל רמות גבוהות של תוספת סוכר.
נסה במקום זאת: למרבה המזל, אתה לא צריך להכחיש את השן המתוקה שלך אם אתה מוותר על סוכר מעובד. סטיביה, אריתריטול וסירופ יקון הם תחליפים טבעיים לסוכר. מלאו את הצלחת בפירות וירקות מתוקים באופן טבעי, כמו בטטה.
5. קרם קונבנציונלי לא חלבי
אם אתה חותך את הקפה, יכול גם לחתוך את הקרם. אנשים רבים מנסים בימינו לפקח על כמות החלב שהם צורכים.
המעבר למקרם קונבנציונאלי שאינו חלבי עשוי להיראות כפתרון אחד, אך תחליפים אלה הם מקורות לשמנים מוקשים, הידועים גם בשם שומני טרנס, העמוסים בכולסטרול LDL ויכולים להוריד את כולסטרול ה- HDL. שומנים אלו נקשרו לבעיות נפשיות אחרות.
נסה במקום זאת: אם אתה שותה נטול קפאין ובכל זאת רוצה להתיז של משהו קרמי, אוכלים שלמים הם תמיד הבחירה הטובה יותר. חלב ושמנת טובים יותר ממקרם קונבנציונאלי שאינו חלב. אם אתה חותך חלב, שקול חלב שקדים או חלב סויה.
פרסומים מעניינים
מה גורם לגוש המפשעה שלי, ואיך אני מטפל בזה?
