שחייה מול ריצה: איזה מתאים לך?

תוֹכֶן

• שחייה, ריצה ושריפת קלוריות
• האם שחייה או ריצה טובים יותר לשריפת שומן?
• מהם היתרונות של שחייה?
• מהם היתרונות של ריצה?
• שחייה או ריצה? איזה מתאים לך?
• 6 שאלות לשאול את עצמך
• בשורה התחתונה

שחייה וריצה הן צורות מצוינות של פעילות גופנית לב וכלי דם. אחרי הכל, הם מהווים שני שלישים מטריאתלון. שתיהן דרכים נהדרות להגביר את כושר הלב שלך ולשרוף קלוריות.

שחייה מגבירה את קצב פעימות הלב שלך, מחזקת ומשרטטת את שרירי פלג הגוף העליון והתחתון שלך ושורפת קלוריות, כל זאת תוך שהיא נשארת כפעילות גופנית עם השפעה נמוכה.

ריצת גוונים של פלג גופך התחתון, לפיד קלוריות ומכיוון שהוא נחשב לאימון נושא משקל, מסייע גם במניעת אובדן עצם.

עדיין לא בטוח אם כדאי לקפוץ לבריכה או לצאת למסלול לריצה? אין בעיה. במאמר זה, נסקור את כל מה שאתה צריך לדעת על היתרונות של שחייה וריצה, וכיצד להחליט איזה מהם עשוי להתאים לך יותר.

שחייה, ריצה ושריפת קלוריות

כשמדובר בכמות הקלוריות שתוכלו לשרוף בזמן שחייה או ריצה, ראשית עליכם להבין כי שריפת קלוריות מבוססת על מספר גורמים, כולל משקלכם ועוצמת התרגיל.

על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, צריכת הקלוריות לשחייה לעומת ריצה נאמדת כדלקמן, על בסיס משקל הגוף ו -30 דקות פעילות.

לקבלת חישובים ספציפיים יותר, תוכלו להשתמש במונה קלוריות לפעילות מקוונת כמו זו של המועצה האמריקאית לפעילות גופנית.

האם שחייה או ריצה טובים יותר לשריפת שומן?

באשר לשריפת שומן, הפיזיותרפיסטית ג'נה גאטסס, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, אומרת שיש לקחת בחשבון משתנים רבים.

"אימוני אינטרוולים הם אחת הדרכים בהן האדם יכול להבטיח שהוא שורף יותר קלוריות וכתוצאה מכך, מפחית שומן בגוף ובבטן", אמרה.

אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) כולל פרצים קצרים של פעילות גופנית נמרצת ואחריהם תקופות החלמה בעצימות נמוכה. למרות שאתה מתאמן פחות זמן, מחקרים הראו כי אימון מסוג זה מציע יתרונות בריאותיים דומים לפעילות בעצימות בינונית כפולה.

על פי Gatses, אתה יכול לעשות אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה גם בריצה וגם בשחייה.

"סך הקלוריות שאתה שורף מבוסס על עוצמת התרגיל, המקושר ישירות לדופק שלך. כשאתה מבצע ספרינטים, למשל, אתה מעלה את הדופק לטווחים קיצוניים לפרקי זמן קצרים ", אמרה.

לכן ביצוע מספר ספרינטים עם תקופות מנוחה קצרות יותר יכול להועיל ביותר לשריפת קלוריות ושומן.

עם זאת בחשבון, זו השלכה לשאלה האם ריצה או שחייה עדיפים לשריפת שומן.

מה שאתה צריך לקחת בחשבון הוא:

• את העוצמה בה אתה מתאמן
• כמה אתה מעלה את הדופק ושומר עליו מוגבה
• משך האימון

בשורה התחתונה הן ריצה והן שחייה הן אפשרויות פעילות גופניות יעילות לשריפת קלוריות ושומן.

מהם היתרונות של שחייה?

• זה קל יותר על המפרקים שלך. אחד היתרונות העיקריים של שחייה הוא שזה קל יותר על המפרקים שלך. זה חשוב במיוחד אם יש לך דלקת מפרקים ניוונית, דלקת מפרקים שגרונית או מצבים אחרים הגורמים לכאבי מפרקים. מחקר שנערך בשנת 2016 מצא כי שחייה, כהתערבות בתרגיל, הביאה לירידה בנוקשות וכאבי מפרקים.
• זו דרך בטוחה יותר להתאמן אם אתה מחלים מפציעה. שחייה היא גם בחירה פופולרית בקרב אנשים שמחלימים מפציעות, במיוחד. ציפה של מים מספקת יותר תמיכה לשרירים ולמפרקים שלך לעומת אימון ביבשה. זה מאפשר לך להתאמן יותר ולהשפיע פחות על גופך מאשר על היבשה.
• הוא מציע המון דרכים לשרוף קלוריות. שחייה מציעה גם דרכים רבות ושונות לשרוף קלוריות. תוכלו לעבור בין הקפות שחייה באמצעות משיכות שונות, הוספת התנגדות עם חגורת אקווה או משקולות פרק כף היד והקרסול, או אימון גוף מלא בבריכה.
• זה מספק אימון גוף מלא. שחייה מחייבת אותך להשתמש בשרירים רבים בגופך, מה שהופך אותו לאימון מעולה בגוף מלא. ריצה, אמנם נהדרת לגוף התחתון, אך לא עובדת על השרירים בגב, בחזה, בזרועות או בכתפיים באותה מידה כמו שחייה.

מהם היתרונות של ריצה?

• הוא מספק שריפת קלוריות גבוהה. ריצה היא בחירה מצוינת אם אתה רוצה לשרוף הרבה קלוריות. ככל שאתה רץ מהר יותר, כך תשרוף יותר. על ידי הוספת מרווחי הליכה או ריצה קלה, אתה יכול להפוך את הריצה שלך לאימון בוער קלוריות ושומן. כדי להתחיל, נסה יחס מרווח בין 2 ל -1. לדוגמה, רוץ בקצב מהיר למשך 2 דקות, ואז הליכה או רץ במשך דקה אחת. חזור על הפעולה במשך 30 דקות.
• זה תרגיל נושא משקל. ריצה מאפשרת לך להגדיל את צפיפות העצם באמצעות פעילות נושאת משקל. שחייה לא מאפשרת זאת. תרגילים נושאי משקל כמו ריצה, הליכה וטיולים הם הפעילות הטובה ביותר לבניית עצם, מכיוון שהם דורשים ממך לעבוד נגד כוח הכבידה.
• קל להתחיל. בניגוד לשחייה הדורשת בריכה, הריצה דורשת רק זוג נעליים טובות וגישה לחוץ או הליכון.
• תקבל מנה של ויטמין D. כניסה בחוץ לריצה יכולה גם להגביר את רמות ויטמין D שלך. רק זכרו ללבוש קרם הגנה ולהימנע מריצה בין השעות 10: 00-15: 00, כאשר קרני השמש הן החזקות ביותר.

שחייה או ריצה? איזה מתאים לך?

גם שחייה וגם ריצה הן פעילויות לב וכלי דם נהדרות, אומר גאטס, ולכן זה מסתכם בעיקר בהעדפה האישית שלך, במצב הבריאותי ובאורח החיים שלך.

שקול את השאלות הללו כשאתה מנסה להחליט איזה סוג של תרגיל מתאים לך.

6 שאלות לשאול את עצמך

1. יש לך כאבי מפרקים? אם יש לך דלקת פרקים או סוגים אחרים של כאבי מפרקים, ייתכן שתרצה לבחור בשחייה במקום לרוץ. שחייה מפעילה פחות מתח על המפרקים שלך, מה שהופך אותו לצורה קלה יותר של פעילות גופנית, ופחות סביר להניח להחמיר את בעיות המפרקים.
2. האם אתה רוצה לחזק את פלג גופך העליון? אם חיזוק וחיטוב פלג גופך העליון הוא בראש סדר העדיפויות, שחייה היא כנראה אפשרות טובה יותר. הסיבה לכך היא ששחייה מציעה אימון גוף מלא המכוון לרוב קבוצות השרירים הגדולות שלך.
3. האם אתה רוצה לשפר את בריאות העצם שלך? אם אתה מנסה לבצע אימונים נוספים המסייעים במניעת אובדן עצם, ריצה עשויה להיות הבחירה הטובה יותר.
4. האם יש לך גישה לבריכה? אם גישה לבריכה היא בעיה, בחר בריצה, שניתן לעשות אותה כמעט בכל מקום. רק וודא שאתה רץ באזורים בטוחים ורחוקים מתנועה.
5. האם יש לך פגיעה בגוף התחתון? אם יש לך פציעה בברך, בקרסול, בירך או בגב, שחייה עשויה להיות אפשרות בטוחה יותר מכיוון שיש פחות השפעה על המפרקים שלך.
6. האם יש לך פציעה בכתף? אם יש לך פציעה בכתף, שחייה עם שבץ חוזר עלול לגרום לגירוי, ולכן ריצה עשויה להיות אפשרות טובה יותר עם סוג זה של פציעה.

בשורה התחתונה

לא משנה באיזה סוג של פעילות אירובית תבחרו, בשורה התחתונה זה: פעילות גופנית לב וכלי דם היא מרכיב קריטי לשמירה על הבריאות הגופנית והנפשית הכללית שלכם.

גם שחייה וגם ריצה יעזרו לך לשרוף קלוריות, להגביר את הכושר הקרדיווסקולרי שלך ולחזק את השרירים.

אם אתה לא בטוח באיזה מהם לבחור, מדוע לא לכלול את שניהם בשגרת הכושר שלך? אימון צולב עם צורות שונות של פעילות גופנית הוא דרך מצוינת להוסיף מגוון לשגרת האימונים שלך תוך הקטנת הסיכוי לפציעה.

אם אתה חדש בפעילות גופנית או שיש לך מצב בריאותי קיים או פציעה, הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת פעילות גופנית חדשה.