13 תרופות ביתיות לרגליים נפוחות במהלך ההריון

תוֹכֶן

• אה, שמחות ההריון
• מה גורם לכך בכלל?
• השליש הראשון
• השליש השני
• השליש השלישי
• מתי לפנות לרופא
• איך משיגים הקלה
• 1. הפחת את צריכת הנתרן
• 2. הגדל את צריכת האשלגן
• 3. צמצמו את צריכת הקפאין
• 4. שתו יותר מים
• 5. הרם את הרגליים ותנוח
• 6. ללבוש בגדים רפויים ונוחים
• 7. הישאר קריר
• 8. ללבוש גרבי דחיסה בגובה המותניים
• 9. ללכת
• 10. נעל נעליים נוחות
• 11. לשחות
• 12. קבל עיסוי
• 13. ישן בצד שמאל
• הטייק אווי

אה, שמחות ההריון

בזמן שאתה אולי נהנה מהתקופה הקסומה בהריון - זה באמת הוא מופלא כמה טיולים בשירותים אתה יכול לסחוט ליום אחד - ולצפות בשקיקה לבוא הצרור הקטן והמתוק שלך, יש כמה תופעות לוואי פחות קסומות שחוות אימהות לעתיד רבות.

הגוף שלך משתנה במהירות, מה שיכול להיות מעט לא נוח. אי נוחות אחת שחוות נשים רבות היא כפות רגליים נפוחות.

בואו נדבר על מדוע כפות הרגליים עלולות להתנפח במהלך ההריון, מתי אולי תבחינו בכך, מתי כדאי לפנות לרופא, וכמה טיפולים פשוטים שיכולים לעזור - והכי חשוב, מדוע תוכלו להגיע לקניות נעליים.

מה גורם לכך בכלל?

מתי אתה יכול לצפות שהרגליים יתחילו לנפח? ובכן, החדשות הטובות הן שלרוב מדובר בהמשך. אז סביר להניח שתזהו את כפות הרגליים במחצית הראשונה או יותר של ההריון.

השליש הראשון

העלייה המהירה של רמות ההורמון פרוגסטרון (פשוטו כמשמעו "הריון פרו" או "הריון פרו") מאיטה את העיכול שלך. זה יכול לגרום לנפיחות בבטן הרבה לפני שיש לך בליטת תינוק ניכרת. יתכן שתבחין במעט נפיחות בידיים, ברגליים או בפנים, אך לא הרבה.

אם אתה מבחין בנפיחות רבה בשלב מוקדם, במיוחד אם הוא מלווה בתסמינים אחרים כגון סחרחורת, כאבי ראש או דימום, עדיף להתקשר לרופא שלך.

השליש השני

השליש השני מתחיל בשבוע 13 להריון (בערך תחילת החודש הרביעי). זה לא יוצא דופן להתחיל לשים לב לכפות רגליים נפוחות סביב החודש החמישי להריון, במיוחד אם אתה על הרגליים הרבה או שמזג האוויר חם.

נפיחות זו נובעת מהנפח הגובר של הדם והנוזלים בגופך. נפח הדם שלך גדל בכ- (!) במהלך ההריון שלך, וזה משולב עם החזקת נוזלים הורמונלית רבה.

אמנם זה עשוי להפוך את הטבעות והנעליים למעט צמודות, אך כל הנוזל הנוסף הזה עוזר לרכך את גופך ולהכין אותו ללידה - וזה בדיוק מה שאתה רוצה. היה סמוך ובטוח, הנוזל הנוסף יקטן במהירות בימים ובשבועות לאחר לידת תינוקך.

השליש השלישי

החל משבוע 28 להריון, השליש השלישי הוא ללא ספק הזמן הנפוץ ביותר לחוות רגליים נפוחות. במיוחד ככל שהשבועות נמשכים ומתקרבים לארבעים שבועות, סביר להניח כי בהונותיך דומות לנקניקיות קטנות יותר מכל דבר אחר (כן, אמהות זוהרת).

גופך ממשיך לבנות את אספקת הדם והנוזלים שלו, מה שיכול לתרום לנפיחות. הרחם שלך גם כבד הרבה יותר ככל שגדל התינוק שלך, מה שעלול להאט את זרימת הדם מהרגליים בחזרה ללב. (אל דאגה, זה לא מסוכן - פשוט לא נוח.)

גורמים נוספים שיכולים לתרום לכפות רגליים כוללים:

• מזג אוויר חם
• חוסר איזון תזונתי
• צריכת קפאין
• לא שותה מספיק מים
• להיות על הרגליים לפרקי זמן ארוכים

מתי לפנות לרופא

כפות רגליים נפוחות הן חלק נורמלי מאוד של ההריון - רבות מבני האמהות לעתיד שלך יכולות להתענג כך שלרוב, כפות רגליים נפוחות הן רק עוד סימן לכל העבודה הקשה שגופך עושה בכדי לגדל את החיים הקטנים החדשים האלה.

עם זאת, רגליים נפוחות יכולות להיות לפעמים סימן לבעיה חמורה יותר. אחת הבעיות הללו נקראת רעלת הריון. זהו מצב שיכול להתפתח במהלך ההריון וגורם ללחץ דם גבוה באופן מסוכן.

התקשר לרופא אם אתה מבחין ב:

• פִּתְאוֹמִי נפיחות בידיים, ברגליים, בפנים או סביב העיניים
• נפיחות שהולכת ומחמירה בצורה דרמטית
• סחרחורת או טשטוש בראייה
• כאב ראש קשה
• בִּלבּוּל
• קשיי נשימה

אם אתה מבחין בנפיחות ברגל אחת בלבד המלווה גם בכאב, אדמומיות או חום, זה יכול להיות שיש לך פקקת ורידים עמוקה או DVT. DVT הוא קריש דם, בדרך כלל ברגלך. חשוב להתקשר לרופא אם אתה מבחין בסימפטומים אלה, מכיוון שנשים בהריון נוטות יותר לקבל קרישי דם מהאדם הממוצע (שוב תודה, הורמונים).

אם אתה לא בטוח אם הנפיחות שלך תקינה, או שיש לך חששות כלשהם, עדיף תמיד להתקשר לרופא או למיילדת שלך. הם שמחים לעזור לשמור על בריאותכם ועל תינוקכם!

איך משיגים הקלה

בעוד שכפות רגליים נפוחות עשויות להיות כואבות או לא, הן בהחלט יכולות להיות לא נוחות או מטרידות.

למרבה המזל, ישנן מספר דרכים פשוטות להקל על התסמינים במהלך ההריון. אפילו יותר טוב? הם עשויים לכלול חטיפים, שתייה קרה, שחייה, עיסוי ואולי קניות נעליים. לא נשמע כל כך רע, נכון?

1. הפחת את צריכת הנתרן

אחת הדרכים להפחית נפיחות במהלך ההריון היא להגביל את צריכת הנתרן (או המלח). מלח גורם לגופך להיאחז במים מיותרים.

נסו להימנע ממזון משומר או מעובד, מכיוון שאלו עשירים במיוחד בנתרן. נסו גם לא לשים מלח אוכל נוסף על האוכל שלכם.

שימוש בעשבי תיבול מלוחים כמו רוזמרין, טימין ואורגנו הוא דרך קלה להוסיף טעם למתכונים שלך מבלי להשתמש במלח - יאם!

2. הגדל את צריכת האשלגן

אי קבלת מספיק אשלגן יכולה גם להחמיר את הנפיחות, מכיוון שאשלגן מסייע לגופכם לאזן את כמות הנוזלים שהוא אוחז בו.

לויטמין טרום לידתי שלך אמור להיות מעט אשלגן נוסף עבורך, אך חשוב גם לאכול מקורות טובים לאשלגן תזונתי.

כמה מזונות עשירים באופן טבעי באשלגן כוללים:

• תפוחי אדמה עם הקליפה
• בטטה (גם עם העור)
• בננות
• תרד
• שעועית, כמה מיצי פירות (שזיפים מיובשים, רימונים, תפוזים, גזר ופסיפלורה בפרט)
• יוגורט
• סלק
• סלמון
• עדשים

3. צמצמו את צריכת הקפאין

בעוד שקפאין מדי פעם במהלך ההריון אינו מזיק (והיי, ילדה חייבת להישאר ערה!), שתיית קפאין מרובה לא נחשבת נהדרת לתינוק. זה יכול גם להחמיר את הנפיחות.

קפאין הוא חומר משתן שגורם לך להשתין יותר, מה שגורם לגופך לחשוב שהוא צריך להחזיק נוזלים.

נסה קפה נטול קפאין עם חלב או תה צמחים כגון מנטה כדי לעזור לך לתת מעט דחיפה אנרגטית.

4. שתו יותר מים

כמה שזה נשמע לשתות מוזר יותר מים כדי לנטרל נפיחות, זה באמת עובד. אם הגוף שלך חושב שאתה מיובש, הוא יחזיק נוזלים עוד יותר כדי לנסות לפצות.

אז נסה לשתות לפחות 10 כוסות מים בכל יום כדי לשמור על הכליות שלך בשטף החומר הרע והגוף שלך לחלח בשמחה.

אם זה מרגיש מרתיע לשתות כל כך הרבה מים, נסה להשיג כוס חמודה שתרצה להמשיך למלא, או בקבוק מים ענק שתצטרך למלא רק כמה פעמים ביום. אתה יכול גם לטעום את המים שלך בלימון, נענע או גרגרים כדי להפוך אותם למהנים יותר.

5. הרם את הרגליים ותנוח

למרות שיש לך מיליון דברים שאתה רוצה לעשות לפני שהתינוק מגיע, נסה לשבת ולהרים את הרגליים כשניתן.

אמנם הישיבה כל הזמן לא מעולה למחזור שלך, אבל לעמוד כל הזמן קשה גם על גופך ההריוני היפה.

ישיבה עם הרגליים מוגבהות לזמן מה - במיוחד בסוף היום - יכולה לעזור לנקז את הנוזלים שהתאגדו ברגליים במהלך היום.

6. ללבוש בגדים רפויים ונוחים

לבישת בגדים צמודים, במיוחד סביב מפרקי כף היד, המותניים והקרסוליים, עלולה להחמיר את הנפיחות. בעיקרון, זה מונע מהדם להסתובב באותה קלות.

נסה ללבוש בגדים רפויים ונוחים - או לפחות הימנע מלהקות אלסטיות צמודות. שמלות מקסי ליולדות בקיץ וקרדיגנים או סוודרים זורמים עם רצים בחורף יכולים להיות חמודים ונוחים כאחד.

7. הישאר קריר

במיוחד אם הינך בהריון במהלך חודשי הקיץ החמים, להישאר בבית בחום היום ולהימנע מפעילות גופנית נמרצת יכול לעזור לך לשמור על קור רוח ולהפחית נפיחות.

אתה יכול גם ללבוש בגדים מגניבים, לשים קומפרסים קרים על הרגליים, או לשמור מאוורר בקרבת מקום.

8. ללבוש גרבי דחיסה בגובה המותניים

כן, אלה סקסיים כמעט כמו שהם נשמעים. אבל אם אתה חווה רגליים נפוחות בהתמדה, או שאתה צריך להיות על הרגליים רוב הזמן, אתה יכול ללבוש גרבי לחץ גבוהים עד המותניים.

גרביים אלה לוחצות בעדינות את כפות הרגליים והרגליים כדי לשמור על נוזלים במחזור. נסה להימנע מגרבי הדחיסה עד הברך, מכיוון שהם עשויים להיות צמודים מדי באמצע הרגל שלך ובעצם להחמיר את הנפיחות.

9. ללכת

הליכה אפילו של 5- או 10 דקות הליכה כמה פעמים ביום יכולה לעזור בשיפור זרימת הדם שלך, מה שמסייע בהפחתת נפיחות.

זו יכולה להיות הפסקה טובה גם ביום שלך, וזו דרך נהדרת לבצע פעילות גופנית בטוחה להריון.

10. נעל נעליים נוחות

למרות שאתה עשוי להראות מקסים בנעלי העקב שלך, הריון מאוחר הוא זמן טוב לתת להם הפסקה. לבישת נעליים נוחות (אפילו אורטוטיות), מתאימות היטב, היא המפתח להפחתת נפיחות בכף הרגל, כמו גם למניעת בעיות בירך ובגב שעלולות להיווצר כאשר מרכז הכובד שלך משתנה ומשקלך עולה.

בנוסף לנפיחות, הרצועות בגופך (כולל כפות הרגליים) אכן נמתחות במהלך ההריון, כך שכפות הרגליים עשויות לשנות את גודלן. יש כפות רגליות של נשים שחוזרות לגודלן שלפני ההריון, אך נשים רבות מגלות כי כפות רגליהן בגודל של חצי גודל בערך.

זה יכול להיות מעצבן שדבר אחד נוסף משתנה, או שכמה מהנעליים האהובות שלך כבר לא מתאימות, אבל זה תירוץ מצוין להתפזר בכמה מועדפים חדשים.

11. לשחות

אין מחקרים המוכיחים שלחץ מים מפחית נפיחות במהלך ההריון, אך נשים רבות אכן מוצאות הקלה בנפיחות כאשר הן מבלות בבריכה.

נסו לעמוד או לשחות בבריכה שעומק המים כמעט עד הצוואר שלכם. לכל הפחות, תרגישו קלים יותר, קרירים יותר ותתעמלו מעט. אתה עלול גם לגלות שכפות הרגליים והרגליים פחות נפוחות.

12. קבל עיסוי

בן הזוג שלך עשוי לחפש דרכים להיות מעורב בתהליך ההריון, וזו ההזדמנות המושלמת.

עיסוי מסייע במחזור הנוזלים הנוטים להצטבר בכפות הרגליים, מה שבתורו יפחית את הנפיחות.

אז קח את בקבוק המים שלך, הרם את הרגליים, ותן לבן / בת הזוג לעסות בעדינות את כפות הרגליים והרגליים. הוספת מעט מנטה או שמן אתרי לבנדר יכולה להפוך את זה למרגיע עוד יותר.

אם אתה לא נמצא קרוב לתאריך היעד שלך, כדי להיות בטוח תרצה שבן הזוג שלך ימנע מלחץ חזק על כמה נקודות אקופרסורה הקשורות להתכווצויות הרחם.

ואם אתה מתנדנד בסולו ההריוני הזה או שבן הזוג שלך אינו מהסוג הנוגע ללב, אולפני עיסוי רבים מציעים עיסויים מיוחדים לפני הלידה. אלה לא יכולים רק לעזור בנפיחות, אלא הם נהדרים לעזרה בהפגת חלק מהלחצים שיכולים להתלוות להריון.

13. ישן בצד שמאל

שינה בצד שמאל במידת האפשר יכולה לשפר את זרימת הדם, מה שמפחית את נפיחות הרגליים. שכיבה על צד שמאל מורידה את לחץ הרחם שלך מהווריד הנבוב הנחות, שהוא כלי הדם הגדול שמחזיר דם ללב שלך.

הטייק אווי

כפות רגליים נפוחות הן תופעת לוואי שכיחה מאוד של הריון. נפיחות נגרמת על ידי נפח נוזלים מוגבר בגופך, כמו גם ירידה במחזור הדם.

אם אתם חווים נפיחות פתאומית או קשה, חשוב להתקשר לרופא, מכיוון שזה עשוי להיות סימן למשהו רציני יותר. אבל מעט נפיחות היא בהחלט נורמלית.

אתה יכול לעזור במניעת נפיחות בכף הרגל על ​​ידי פעילות גופנית עדינה באופן קבוע, שתיית מים מרובה, מנוחה ואכילת תזונה מאוזנת.

לפני שתדעי את זה, הנעליים שלך ישתלבו שוב והרגליים היחידות שתתמקד בהן יהיו בהונות התינוק הזעירות האלה!

לקבלת הדרכה נוספת להריון וטיפים שבועיים המותאמים לתאריך היעד שלך, הירשם לניוזלטר 'אני מצפה' שלנו.