8 דרכים שלמדתי להשתלט על ה- IBS שלי

תוֹכֶן

• 1. למדתי לא לדאוג ממה שאנשים חושבים
• 2. למדתי להיות פתוחה לגבי זה
• 3. למדתי לוותר על השליטה
• 4. למדתי להסתכל על החיוביות
• 5. למדתי שתרופות אינן תמיד התשובה

תסמונת המעי הרגיז: זהו מונח לא סימפטי למדי למצב לא סימפטי באותה מידה.

אובחנתי בערב עגום למדי, בן 14, לאחר שסבלתי במשך חודשים ממה שיכולתי רק אז לתאר כהרעלת מזון קבועה. ניווט בחיי גיל העשרה קשה דיו ללא מצב שמשאיר אותך כבול לשירותים ומרגיש מודע למדי למעיים הבלתי נשלטים שלך.

לאחר מספר בדיקות וסקירות, הרופא די הכריז בנונשלנטיות, "זה רק IBS."

הוענק לי עלון, מרשם לתרופות נגד עווית, ותמימותי חשבתי שהצרות שלי עוד מעט ייגמרו. במציאות, הם רק התחילו. בעשר השנים שחלפו מאז האבחון שלי ניסיתי לבדוק את כל מה שטוען שעוזר ל- IBS. מתרופות נוגדות דיכאון, למשלשלים, לשמן מנטה, לתוספי מזון טבעיים ואפילו להיפנוזה.

בסופו של דבר הבנתי שההיבט החשוב ביותר בניהול ה- IBS שלי אינו תרופה או תרופה, אלא את עצמי ואיך אני ניגש אליו. להלן כמה מהשיעורים שאני אסיר לומר שלמדתי במהלך הדרך:

1. למדתי לא לדאוג ממה שאנשים חושבים

מבוכה וסטרס יכולים להשפיע לרעה מאוד על איכות חייך, ולהחריף את ה- IBS שלך. ביליתי שנים בבית הספר ותהיתי מה אנשים יחשבו אם הייתי צריך למהר לצאת לשירותים. הייתי משוכנע שכל הכיתה יכולה לשמוע את גרגרי הבטן שלי כשאנחנו יושבים בבחינה.

אבל שנים אחר כך גיליתי עד מהרה שאיש לא היה החכם יותר. כולם כל כך מאוכלים מחייהם ודאגותיהם האישיות, עד שהם לעיתים רחוקות חושבים על שלך. רק פעם אחת הייתי היעד הערה שלילית, ובמבט לאחור, העובדה שהם דאגו מספיק כדי להגיב דיברו יותר עליהם ועל האושר שלהם (או חוסר שלהם) מאשר עלי ועל ה- IBS שלי.

כשהבנתי סוף סוף שאני לא יכול לשלוט על מה שאנשים אחרים חושבים, וזו בזבוז אנרגיה לדאוג בקשר לזה, זה הרגיש כאילו הועלה נטל.

תרגיל מעט שימושי שהייתי עושה כדי להילחם בזה היה לשבת על ספסל בפארק ואנשים צופים. כשאנשים עוברים על פני, קח זמן לתהות מה הלחצים והדאגות שהם עשויים להיות באותו יום. בדיוק כמוך, לכולם יש משהו בראש. הסערה הפנימית שלהם אינה שלך, וגם שלך לא שלך.

2. למדתי להיות פתוחה לגבי זה

התבגרתי, חשבתי שסבל בשתיקה זו האופציה האמיתית היחידה שלי. לא ממש נראה לי מתאים להתחיל לדון בהרגלי מעיים בקנטינה של בית הספר, ולא הייתי בטוח שהחברים שלי באמת יבינו את מה שעובר עלי.

עם זאת, במבט לאחור, הלוואי ומצאתי דרך לחשוף את הנושא עם חבר קרוב, מכיוון שלשימוש בסרטן שידע מה קורה היה יכול להיות עזרה אמיתית. בגיל 18 סוף סוף "יצאתי" דרך פוסט בבלוג והתמיכה הייתה מהממת. כל כך הרבה עמיתים ועמיתיהם לספסל הלימודים סבלו מדי. לא היה לי מושג. אנשים התחילו לפנות אלי באירועים כדי לדבר על הסימפטומים שלהם וכמה הם דומים לשלי.

פתאום יכולתי לנשום לרווחה שזה כבר לא "הסוד הקטן והמלוכלך" שלי. זה מתיש לשמור את זה לעצמך, אז וודא שיש לך מישהו שאתה סומך עליו לסמוך!

3. למדתי לוותר על השליטה

אחת המציאויות הגדולות ביותר בנושא IBS היא העובדה שלפעמים אתה פשוט לא יכול לשלוט בזה. והרגשה מחוץ לשליטה בגופך היא מפחידה ביותר. אתה לא בטוח אם זה יפריע לדייט, יהרוס ארוחת ערב חברתית או יפריע טיול לקולנוע.

אבל ללמוד לחיות עם חוסר השליטה הזה הוא המפתח להחזרת השליטה. (אם זה לא פרדוקס, אני לא בטוח מה כן.) מכיוון שלגור עם IBS זה לרוב תופעה 22. אתה דואג שהתסמינים שלך יתלקחו, מה שגורם תמיד לתופעות האלה להתלקח.

העצה שלי? נסה לתכנן קדימה כדי להרגיע את עצמך, ונסה לא לחשוב יותר מדי לעומק על "מה יהיה". כבני אדם, יש לנו רצון מולד לשלוט במצבים ולהיערך לקראת העתיד. אבל, לפעמים זה פרודוקטיבי, מכיוון שאנחנו מתחילים להכניס את עצמנו למצב של "קרב או בריחה" מבלי שנצטרך להיות במצב זה.

אם אתה מרגיש שאתה יוצא מהעומק שלך, קח כמה נשימות עמוקות, לגם מעט מים, ספר עד 10 ותן לרגע לשקוע. אתה תהיה בסדר, אני מבטיח!

4. למדתי להסתכל על החיוביות

אוקיי, אז יש להודות, קשה לעשות זאת כשאתה יושב על אסלה, עם התכווצויות בטן כואבות ונפיחות. אני בטוח שאפילו איימי שומר לא הייתה יכולה להבהיר מצב כזה. עם זאת, בכללותו, חשוב להישאר פעימים ולא לתת ל- IBS לעטוף אותך כאדם.

כאשר ה- IBS שלי התלקח בפעם הראשונה בגיל 14, גם תחושת הדחף והתשוקה המוחצת הזו נכנסו פנימה. רציתי להיות עיתונאית, אהבתי לכתוב ואהבתי לספר סיפורים. ולא התכוונתי לתת לתסמינים האלה לשלוט בזה.

פעמים רבות התכוונתי ל- IBS כי הייתי צריך לקחת תקופות ארוכות מהלימודים או להחמיץ הרצאות. בתקופות בהן עמיתים היו משועממים, נוהגים להתפלל או להתלונן על עומסי העבודה שלהם, הייתי אסיר תודה על כך שה- IBS שלי הניע אותי לעבוד עוד יותר קשה. לא רציתי לתת לזה לנצח אותי - ובמבט לאחור, אני כל כך אסיר תודה על תחושת הדחף הזו שהעניקה לי.

5. למדתי שתרופות אינן תמיד התשובה

בין אם ללא מרשם רושם ובין אם מדובר במרשם רופא בלבד, ניסיתי פחות או יותר כל תרופות מסוג IBS שיש בשוק. בתחילה חשבתי שאמצא תרופת פלא, אבל אחרי כמה שנים נעשיתי ספקן. לעתים קרובות, תרופות החמירו את הסימפטומים שלי, או פשוט הסתירו אותן לגמרי. כמו באותה תקופה נקבעו לי טבליות שלשול חוזק קיצוני לטיולי ה -12 פלוס ליום לשירותים, רק כדי לגרום לי ללכת לכיוון השני. (שבועיים ללא מעי זה לא כיף.)

זה לא יהיה המקרה של כולם. לדוגמה, אני יודע שאנשים רבים מוצאים ששמן מנטה מועיל מאוד. עם זאת, מבחינתי זה פשוט לא יעיל.במקום זאת, המפתח למניעת הישנות תסמינים היה זיהוי מזונות ההדק שלי, ניהול רמות הלחץ שלי, וודא שבריאות צמחיית הבטן שלי נמצאות בבדיקה.

אני לוקח מדי יום פרוביוטיקה יומית (Alflorex בבריטניה, ומכונה Align בארצות הברית) המסייעות לשמור על שיווי המשקל במעי. בניגוד לפרוביוטיקה אחרת, הם לא צריכים להיות מאוחסנים במקרר, כך שהם נהדרים אם אתה כל הזמן בדרכים. בנוסף, הם יעילים ללא קשר לשעה ביום שאתה לוקח אותם (עם או בלי אוכל).

סקרלט דיקסון היא עיתונאית בבריטניה, בלוגרית אורח חיים ו- YouTuber המנהלת אירועי רשת בלונדון עבור בלוגרים ומומחי מדיה חברתית. יש לה עניין עז לדבר על כל דבר שעשוי להיחשב כטאבו, ורשימת דלי ארוכה. היא גם מטיילת נלהבת והיא מתלהבת בשיתוף ההודעה ש- IBS לא צריכה לעכב אותך בחיים! בקר באתר שלה וציוץ לה @Scarlett_London!