היתרונות של פילאטיס לטרשת נפוצה וכיצד להתחיל

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מה זה פילאטיס?
• כיצד יכול פילאטיס לעזור בתסמיני טרשת נפוצה?
• טיפים ואמצעי זהירות
• איך להתחיל עם פילאטיס אם יש לך טרשת נפוצה
• התשלום

סקירה כללית

התנועה טובה לכולם. ביצוע אימונים אירוביים ואימוני כוח באופן קבוע יכול לעזור להפחית את הסיכון שלך למחלות כרוניות כמו סוכרת מסוג 2, השמנת יתר, סוגים מסוימים של סרטן ומחלות לב. זה גם עוזר לחזק את העצמות והשרירים.

פילאטיס הוא סוג של פעילות שמועילה במיוחד לאנשים שאובחנו כחולים בטרשת נפוצה. המיקוד של התוכנית ביציבות ובכוח שרירי הליבה טובים לשיפור האיזון והתנועה. הפילאטיס מסייע גם בהפחתת העייפות, סימפטום שכיח לטרשת נפוצה.

כל היתרונות הללו מגיעים בעלות קטנה מאוד. הפילאטיס הוא בעל השפעה עדינה ונמוכה מספיק כדי להיות בטוחים, אפילו לאנשים עם מוגבלות בניידות.

מה זה פילאטיס?

פילאטיס היא תוכנית אימונים אשר פותחה בשנות העשרים על ידי מדריך הכושר הגרמני ג'וזף פילאטיס. במקור הוא יצר תנועות אלה לצורך השיקום, כדי לעזור לאנשים להתאושש מהפציעות שלהם.

במהלך השנים התפתח פילאטיס לתוכנית אימונים כללית יותר שנועדה לשפר את הכושר והבריאות הכללית. תנועות הפילאטיס משפרות את חוזק הליבה, מגבירות את הגמישות והיציבות ובונות סיבולת.

מכיוון שהתרגילים הם בעלי השפעה נמוכה, הם בדרך כלל ניתן לעשות זאת עבור אנשים בכל הגילאים ורמות הכושר שלהם. וגוף מחקרי הולך וגדל מציע כי תוכנית זו עשויה להיות שימושית במיוחד עבור אנשים עם טרשת נפוצה.

כיצד יכול פילאטיס לעזור בתסמיני טרשת נפוצה?

לפילאטיס מספר יתרונות לטרשת נפוצה. זה יכול לעזור:

• לחזק את השרירים התומכים במפרקים
• לשפר את האיזון, הכוח, היציבות והגמישות
• הגברת המודעות למצב הגוף
• שפר את מרחק ההליכה
• לשפר את הרווחה הכללית ואת איכות החיים
• להפחית כאבים ועייפות
• להוריד את הסיכון לנפילה
• לשפר את הזיכרון ותסמינים קוגניטיביים אחרים

מחקר משנת 2018 מצא שיפור של 15 אחוז ברגל מרחק ובזמן בקרב אנשים עם טרשת נפוצה שהתאמנו בפילאטיס פעמיים בשבוע. החוקרים העריכו את יכולת ההליכה בכך שהמשתתפים הלכו קדימה ואחורה ככל שיכלו על מסלול של מטר וחצי.

סקירה של 14 מחקרים בדקה את ההשפעות השונות של פילאטיס על אנשים עם טרשת נפוצה. החוקרים מצאו ראיות לכך שהתרגול משפר את העייפות, האיזון, יכולת ההליכה ואיכות החיים הכללית.

המחקר הגיע למסקנה כי הפילאטיס הוא דרך בטוחה ויעילה לשיפור התפקוד הגופני בקרב אנשים עם טרשת נפוצה, עם כמה אזהרות. כמה מהמחקרים היו קטנים ולא באיכות טובה. ופילאטיס לא ביצעה ביצועים טובים יותר מאשר סוגים אחרים של טיפולים גופניים.

טיפים ואמצעי זהירות

ישנם חדרי כושר בהם יש שיעורי פילאטיס עשויים לפעמים להשתמש במכונה הנקראת רפורמטור. זה נראה קצת כמו מיטה עם ספסל הזזה באמצע.

אתה לא צריך להשתמש ברפורמטור, או בכל ציוד אחר, כדי לעשות פילאטיס. כל מה שאתה צריך זה מחצלת והתנגדות לגופך שלך. מחקרים מצאו כי תרגילי פילאטיס יעילים באותה מידה כשאתה מבצע אותם על הרצפה.

חלק מאימוני הפילאטיס משלבים רצועות התנגדות או כדורים. תלוי באפשרותך להשתמש באביזרים אלה בתרגול שלך, אך הם יכולים לעזור לתמוך בגופך בזמן שאתה עובר בתנועות.

למרות שפילאטיס אינו תרגיל אירובי, אתה עדיין יכול להיות חם ומזיע במהלך אימון פילאטיס, שעלול להבהיר את הסימפטומים שלך. התעמלו בחדר ממוזג או חבשו אפוד קירור כדי למנוע התחממות יתר. שתו הרבה מים כדי להישאר לחות.

בדרך כלל הפילאטיס נעשה ברגליים יחפות. מעבר ללא גרביים יעניק לך אחיזה טובה יותר על הרצפה, במיוחד אם יש לך ירידת רגל. סביר להניח שתחליק פחות מכפי שהיית בגרביים.

הרבה מהפילאטיס נעשה על מחצלת רצפה. אם אינך מצליח להגיע עד לרצפה, שב במקום בכיסא.

אל תגזימו במהלך האימונים. התעמלו רק ברמת היכולת שלכם. אתה אף פעם לא רוצה לדחוף את עצמך כל כך רחוק שאתה מרגיש כאב עם אחת מהתנועות האלה.

איך להתחיל עם פילאטיס אם יש לך טרשת נפוצה

פילאטיס בטוח בדרך כלל לאנשים בכל רמות הכושר. ובכל זאת, כדאי להיכנס לרופא לפני שתוסיף פילאטיס לשגרת האימון שלך.

קח שיעור של פילאטיס או עקוב אחריו עם סרטון בבית בפעמים הראשונות שיעזרו לך ללמוד את התנועות. באופן אידיאלי, עליך למצוא תוכנית המותאמת לאנשים שאובחנו כחולים בטרשת נפוצה, כמו שגרות אלו של אגודת MS.

התחל לאט. יתכן שתצליחו לעשות מספר דקות בלבד של פילאטיס בפעם הראשונה. בסופו של דבר, ברגע שיהיה לכם יותר בנוח עם המהלכים, תוכלו להגדיל את אורך ועוצמת האימונים.

להתחמם למשך 5 עד 10 דקות לפני האימון. ותמיד להתקרר במשך אותה פרק זמן אחר כך.

התשלום

הפילאטיס טוב לחיזוק הליבה שלך והשרירים התומכים במפרקים שלך. זה יכול לעזור בשיפור היציבות, האיזון והתנועה בקרב אנשים עם טרשת נפוצה.

עם זאת, פילאטיס אינו אימון שלם בפני עצמו. אתה רוצה לעשות לפחות 150 דקות של תרגילים אירוביים בעלי השפעה נמוכה ופחות, כגון הליכה או רכיבה על אופניים בכל שבוע.

הוסף גם כמה מפגשי גמישות. מתיחה מקלה על שרירים נוקשים ומשפרת את טווח התנועה שלך.