הדיאטה הצבאית: מדריך למתחילים (עם תוכנית ארוחות)

תוֹכֶן

• מהי הדיאטה הצבאית?
• איך הדיאטה הצבאית עובדת?
• תוכנית הארוחות
• יום 1
• יום 2
• יום 3
• 4 הימים הנותרים
• מזון נוסף מותר
• האם הדיאטה הצבאית מבוססת על ראיות?
• האם התזונה הצבאית בטוחה וקיימת?
• האם אתה באמת יכול לאבד 10 פאונד בשבוע?
• זה יכול לעבוד, אבל לא לזמן רב

הדיאטה הצבאית היא כיום אחת ה"דיאטות "הפופולריות בעולם. נטען כי הוא עוזר לך לרדת במשקל במהירות, עד למשקל של 4,5 ק"ג בשבוע בודד.

הדיאטה הצבאית היא גם בחינם. אין ספר, אוכל יקר או תוסף שאתה צריך לקנות.

אבל האם הדיאטה הזו אכן עובדת, והאם זה משהו שכדאי לנסות? מאמר זה מסביר את כל מה שאתה צריך לדעת על הדיאטה הצבאית.

מהי הדיאטה הצבאית?

הדיאטה הצבאית, הנקראת גם דיאטה בת 3 ימים, היא דיאטה לירידה במשקל שיכולה לעזור לכם לרדת עד 10 קילו בשבוע.

תוכנית הדיאטה הצבאית כוללת תוכנית ארוחות בת 3 ימים ולאחריה 4 ימי חופש, והמחזור השבועי חוזר על עצמו שוב ושוב עד שתגיע למשקל היעד שלך.

תומכי הדיאטה טוענים כי היא תוכננה על ידי תזונאים בצבא ארה"ב במטרה להכניס חיילים לכושר מהיר ביותר.

עם זאת, האמת היא שהדיאטה אינה קשורה לשום מוסד צבאי או ממשלתי.

הדיאטה הצבאית עוברת גם כמה שמות אחרים, כולל הדיאטה של ​​חיל הים, דיאטת הצבא ואפילו דיאטת הגלידה.

הדיאטה הצבאית היא דיאטה דלת קלוריות לירידה במשקל שלטענתה מקדמת ירידה משמעותית במשקל תוך שבוע בלבד.

איך הדיאטה הצבאית עובדת?

הדיאטה הצבאית בת 3 הימים מחולקת למעשה לשני שלבים לאורך 7 ימים.

בשלושת הימים הראשונים עליכם לעמוד בתכנית קבועה של ארוחות דלות קלוריות בארוחות הבוקר, הצהריים והערב. אין חטיפים בין הארוחות.

צריכת הקלוריות הכוללת בשלב זה היא בערך 1,100–1,400 קלוריות ליום.

זה נמוך בהרבה מצריכת המבוגר הממוצע, אך אתה יכול לבדוק את דרישות הקלוריות שלך באמצעות מחשבון זה.

במשך 4 הימים הנותרים בשבוע, אתם מוזמנים לאכול בריא ולהמשיך לשמור על צריכת הקלוריות נמוכה.

תומכי הדיאטה טוענים כי ניתן לחזור על הדיאטה מספר פעמים עד שתגיעו למשקל היעד שלכם.

לשלושת הימים הראשונים של הדיאטה הצבאית יש תוכנית ארוחות קבועה וכוללים הגבלת קלוריות. בארבעת הימים הנותרים יש פחות מגבלות.

תוכנית הארוחות

זוהי תוכנית הארוחה בת 3 הימים בדיאטה הצבאית.

יום 1

זוהי תכנית הארוחות ליום 1. היא מסתכמת בכ -1,400 קלוריות.

ארוחת בוקר:

• פרוסת טוסט עם 2 כפות חמאת בוטנים.
• חצי אשכולית.
• כוס קפה או תה (לא חובה).

ארוחת צהריים:

• פרוסת טוסט.
• חצי כוס טונה.
• כוס קפה או תה (לא חובה).

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• מנה של בשר עם 3 גרם (85 גרם) עם כוס שעועית ירוקה.
• תפוח עץ קטן.
• חצי בננה.
• כוס גלידת וניל אחת.

יום 2

אלו הארוחות ליום 2, בהיקף של כ -1,200 קלוריות.

ארוחת בוקר:

• פרוסת טוסט.
• ביצה קשה אחת.
• חצי בננה.
• כוס קפה או תה (לא חובה).

ארוחת צהריים:

• ביצה קשה אחת.
• כוס גבינת קוטג '.
• 5 קרקרים מלוחים.
• כוס קפה או תה (לא חובה).

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• שתי נקניקיות, ללא לחמניה.
• חצי כוס גזר וחצי כוס ברוקולי.
• חצי בננה.
• חצי כוס גלידת וניל.

יום 3

הנה התוכנית ליום 3, המסתכמת בכ -1,100 קלוריות.

ארוחת בוקר:

• פרוסה של גרם גבינת צ'דר.
• 5 קרקרים מלוחים.
• תפוח עץ קטן.
• כוס קפה או תה (לא חובה).

ארוחת צהריים:

• פרוסת טוסט.
• ביצה אחת, מבושלת איך שאוהבים.
• כוס קפה או תה (לא חובה).

אֲרוּחַת עֶרֶב:

• כוס טונה.
• חצי בננה.
• 1 כוס גלידת וניל.

אתה מוזמן לשתות כמה קפה או תה שאתה רוצה, כל עוד אתה לא מוסיף קלוריות מסוכר או שמנת. שתו הרבה מים גם.

4 הימים הנותרים

המשך השבוע כולל גם דיאטה.

חטיפים מותרים ואין הגבלות על קבוצות מזון. עם זאת, מומלץ להגביל את גודל המנות ולשמור על צריכת הקלוריות הכוללת מתחת ל -1,500 ליום.

תוכלו למצוא רשימה של אתרים ואפליקציות למעקב אחר צריכת הקלוריות במאמר זה.

אין כללים אחרים לארבעת הימים הנותרים של הדיאטה.

בשלושת הימים הראשונים של הדיאטה יש תפריט קבוע, בעוד שארבעת האחרים מוגבלים פחות. אתה עדיין מעודד לאכול בריא ולהגביל קלוריות במשך 4 הימים הנותרים.

מזון נוסף מותר

מותר להחליף במהלך שלב 3 הימים לאלה עם מגבלות תזונתיות, אך מנות צריכות להכיל את אותו מספר קלוריות.

לדוגמא, אם יש לכם אלרגיה לבוטנים, תוכלו להחליף חמאת בוטנים בחמאת שקדים.

אתה יכול גם להחליף 1 כוס טונה בכמה שקדים אם אתה צמחוני.

כל מה שחשוב הוא שהקלוריות נשארות זהות. אם תשנה את תוכנית הארוחות בכל דרך שהיא, עליך לספור קלוריות.

תומכי הדיאטה הצבאית מעודדים שתיית מים לימון חמים, אך ממליצים על משקאות ממותקים מלאכותית. עם זאת, אין שום סיבה מדעית לכך שזה יהיה רעיון טוב.

אם יש לך מגבלות תזונתיות, אז אתה רשאי להחליף מזון עם קלוריות שוות.

האם הדיאטה הצבאית מבוססת על ראיות?

לא נערכו מחקרים על הדיאטה הצבאית. עם זאת, סביר מאוד לאדם הממוצע להוריד כמה קילוגרמים בגלל הגבלת הקלוריות בת השבוע.

אם פחות קלוריות נכנסות לרקמת השומן שלך מאשר להשאיר אותה, אתה מאבד שומן. פרק זמן.

עם זאת, תומכי הדיאטה טוענים כי יש לה יתרון מסוים לירידה במשקל בשל "שילובי המזון" בתכנית הארוחות. אומרים ששילובים אלה מגבירים את חילוף החומרים שלכם ושורפים שומן, אך אין שום אמת מאחורי הטענות הללו.

קפה ותה ירוק אמנם מכילים תרכובות שיכולות להגביר מעט את חילוף החומרים, אך אין שילובים ידועים של אוכל המסוגלים לעשות זאת (,,,).

ואם אתה מסתכל על המאכלים הכוללים הכלולים בתכנית הארוחות, זה פשוט לא נראה כמו תזונה שורפת שומנים.

מזונות עשירים בחלבון מגבירים את חילוף החומרים יותר ממזונות אחרים (,). אך מרבית הארוחות בתזונה הצבאית דלות חלבון ועשירות בפחמימות, וזה שילוב רע לירידה במשקל.

יש אנשים שטוענים כי לדיאטה זו יתרונות בריאותיים דומים לצום לסירוגין. עם זאת, אין תזונה מעורבת בתזונה, כך שזה שקרי.

התזונה הצבאית יכולה לעזור לכם לרדת במשקל מכיוון שהיא דלה מאוד בקלוריות. עם זאת, אין לו שום יתרון מיוחד שהופך אותו ליעיל יותר מאשר דיאטות אחרות המוגבלות בקלוריות.

האם התזונה הצבאית בטוחה וקיימת?

הדיאטה הצבאית ככל הנראה בטוחה עבור האדם הממוצע מכיוון שזה קצר מכדי לגרום נזק מתמשך.

עם זאת, אם היית עוקב אחר דיאטה זו במשך חודשים בכל פעם, המגבלה הקפדנית על קלוריות עלולה לסכן אותך במחסור בחומרים תזונתיים.

זה נכון במיוחד אם אתה לא אוכל באופן קבוע ירקות ומזונות איכותיים אחרים בימי החופש שלך.

בנוסף, אכילת נקניקיות, קרקרים וגלידות מדי שבוע עלולה לגרום לבעיות מטבוליות. ג'אנק פוד לא אמור להיות חלק קבוע בתזונה.

מבחינת קיימות, די קל לעשות דיאטה זו. זה לא מסתמך על שינויים הרגלים ארוכי טווח ודורש רק כוח רצון לזמן קצר.

עם זאת, זה כנראה לא יעזור לך לשמור על המשקל זמן רב מאוד כי זה לא עוזר לך לשנות את ההרגלים שלך.

התזונה הצבאית היא ככל הנראה בטוחה עבור אנשים בריאים, אך אין לעשות זאת לפרקי זמן ממושכים. זה כנראה לא מוביל לירידה מתמשכת במשקל.

האם אתה באמת יכול לאבד 10 פאונד בשבוע?

דיאטה זו הפכה פופולרית מכיוון שהיא טוענת שאתה יכול לרדת במשקל 10 קילו (4.5 ק"ג) בשבוע.

תיאורטית, שיעור זה של ירידה במשקל אפשרי עבור אנשים הסובלים מעודף משקל שמגבילים מאוד קלוריות. עם זאת, עיקר הירידה במשקל נובעת מאובדן מים, ולא משומן.

משקל המים יורד במהירות כאשר מאגרי הגליקוגן בגוף יורדים, מה שקורה כאשר מגבילים פחמימות וקלוריות ().

זה נראה טוב על המאזניים, אבל משקל זה יוחזר כשאתה מתחיל לאכול שוב כרגיל.

אפשר לרדת 10 קילו בשבוע. עם זאת, רוב זה יהיה משקל מים, שמוחזר כשמתחילים לאכול כרגיל.

זה יכול לעבוד, אבל לא לזמן רב

אם אתה רוצה להוריד כמה קילוגרמים במהירות, אז הדיאטה הצבאית יכולה לעזור.

אבל סביר להניח שתחזירו את המשקל חזרה מהר מאוד. זו פשוט לא תזונה טובה להרזיה מתמשכת.

אם אתה רציני לרדת במשקל ולשמור עליו, אז יש הרבה שיטות להרזיה שהרבה יותר טובות מהתזונה הצבאית.