הצמד הזה מטיף לכוח הריפוי באמצעות מיינדפולנס בחוץ

מְחַבֵּר: Rachel Coleman

תאריך הבריאה: 25 יָנוּאָר 2021

תאריך עדכון: 30 יָנוּאָר 2025

וִידֵאוֹ: Jon Kabat-Zinn - "The Healing Power of Mindfulness"

תוֹכֶן

סקירה עבור

קהילה היא מילה שאתה שומע לעתים קרובות. זה לא רק נותן לך הזדמנות להיות חלק ממשהו גדול יותר, זה גם יוצר מרחב בטוח לחילופי רעיונות ורגשות. זה בדיוק מה שקניה ומישל ג'קסון-סאוטרס קיוו לבנות כשהקימו את The Outdoor Journal Tour ב-2015 כארגון בריאות שמטרתו לעזור לנשים ליצור קשר עמוק יותר עם עצמן ועם העולם הסובב אותן באמצעות מיינדפולנס ותנועה.

"לעתים קרובות נשים לא מתרכזות", אומרת מישל. "לעתים קרובות אנו מרגישים כאילו אנו לבד, והרגשות שאנו חווים הם רק שלנו. מה ששמנו לב, עם זאת, הוא שרבים מאיתנו חווים חוויות דומות, ורמת האחווה הזו היא שעוזרת לנשים להרגיש פחות מבודדות. יותר בטוח ".

סיור העיתונים בחוץ יוצר אחווה זו במסגרות קבוצתיות באמצעות שילוב של תנועות חוצות - לעתים קרובות טיולים - יומן ומדיטציה. תערובת זו היא לא רק סינרגיה טבעית שעובדת היטב עם התוכנית שלהם, אלא גם התערבויות אלה מוכחות מדעית כמפחיתות מתח וחרדה ומגבירות את ייצור הסרוטונין והדופמין, מה שגורם לאנשים להרגיש טוב, מסביר קניה. "זה חושף כל כך הרבה אנשים לדיירי הטבע המרפאים", היא מוסיפה. (קשור: תמונות טבע מדהימות אלה יעזרו לך להירגע עכשיו)

בנוסף, "יש משהו בתשישות הזו לאחר פעילות גופנית שמוריד חלק מהקירות הפנימיים שלנו, גורם לנו להרגיש קצת יותר חופשיים ופתוחים", מוסיפה מישל. "יש גם חלק מאיתנו שמרגיש שהושג." (קשורים: היתרונות הבריאותיים הנפשיים והגופניים של אימונים בחוץ)

קניה ומישל שניהם אומרים כי הם נאבקו בדיכאון וחרדה בעבר ורדפו אחרי רגעים מרגישים טוב יותר בחייהם-והיו בטוחים שגם נשים אחרות.

תחושתם אושרה לאחר טיול בפארק סטון מאונטיין שבג'ורג'יה, כאשר קניה, מישל ועוד כמה חברים עשו מדיטציה. כשפקחו את עיניהם, הצטרפו שתי נשים נוספות ושאלו כיצד הן יכולות להיות חלק מהקבוצה. בעוד שהמניעים הראשוניים שלה היו לעזור לאלף את החרדה שלה, קניה ראתה בעניין של הנשים האחרות הזדמנות. (קשור: יישומי יומן ל"כתיבה "של כל מחשבותיך)

אז מה שהתחיל כטיול בשילוב עם רגע של תשומת לב וריפוי בקרב חברים, פרח כעת, שלוש שנים לאחר מכן, לקהילה של כ -31,000 נשים שמשתתפות בטיולים אישיים חודשיים וכן בתוכנית שנתית בשם #wehiketoheal. היוזמה בת החודש כוללת שורה של משאבים מקוונים כגון ספרים אלקטרוניים, כיתות אמן וסמינרים, כמו גם טיולי קהילה אישיים בכל רחבי העולם. הם אפילו השיקו לאחרונה ארגז #wehiketoheal בבית שגדוש ביומנים, כרטיסי הנחיות, שמנים אתריים, נר וצמח - מושלם למי שלא יכול להגיע לחיק הטבע עכשיו. ולמרות שהקבוצה הזו נוצרה כדי לרומם ולהעצים את כל הנשים, קניה ומישל, שהיו ביחד כזוג מאז 2010, לא מתביישות להיות האני האותנטי שלהן. "מישל ואני מופיעים בעולם בצורה מאוד לא מתנצלת וגאה בתור נשים שחורות ונשים מוזרות", אומרת קניה. (קשורים: איך זה להיות אישה שחורה, הומואים באמריקה)

הצמד אינו מראה שום האטה. "בהתחלה, אני לא חושבת שבאמת הבנו שאנחנו מנהיגים ושיש אחריות להחזיק וליצור מרחב לנשים האלה שבהן הן מרגישות בטוחות להיות עצמן ולהיות כנות ופגיעות עם עצמן ועם אחרים". אומרת מישל. "לאחר שנשים אמרו שהחוויה הזו שינתה את חייהן או שהן חשו שחרור כלשהו, זו הסיבה שאני הכי גאה".

השפעה זו היא הסיבה לכך שבני הזוג לא נתנו ל- COVID-19 להכביד על התכנות שלהם או לפגוע ביכולתם לספק הפוגה. במקום זאת, הם ניתבו את המאמצים שלהם להתכנסויות מקוונות, והציעו פעילויות יומן, שיחות ואפילו מהדורה מיוחדת וירטואלית #hiketoheal שבוע לכבוד ריפוי שחור, הכולל מגוון נושאים מבריאות נפשית וכסף ועד גזענות וקהילת הריצה. אירוע זה בן שבעה ימים נוצר כתגובה לנושאים של אי צדק גזעני הפוקדים את המדינה, כלומר הרציחות הטרגיות של ג'ורג' פלויד וברונה טיילור. הם גם עודדו את החברים לפנות זמן לצאת לסולו בחוץ גם כאשר התכנסו מפגשים קהילתיים גדולים יותר. (קשור: מה אני רוצה שאנשים יידעו על ההפגנות כבעל עסק שחור שהושחת)

הכל טראומטי כרגע ואנחנו חייבים להיות מסוגלים לנהל את הטראומה הזאת איכשהו. הרבה אנשים הצליחו לעשות זאת באמצעות תנועה מודעת בחיק הטבע.

מישל ג'קסון-סאולטרס, מייסדת שותפה של The Outdoor Journal Tour

הזמן הזה בחוץ לא צריך להיות ארוך, לדברי בני הזוג. אפילו 30 דקות בלבד, שיכולות להיות כל משמעות, החל מטיול רגלי ועד ישיבה בחוץ במרפסת שלך, מספיקות כדי להפיק את היתרונות. . . המלצות אחרות כוללות: לרשום 5-10 דברים שאתה אסיר תודה עליהם בכל יום והתכוונן ל-Meditative Mind ב-YouTube, ערוץ המציע פעימות בינאורליות, שהיא מוזיקה המשתמשת בשני תדרים שונים שיכולים ליצור רגשות, תחושות ותחושות גופניות מסוימות, כגון כיצירת תחושת רוגע. אפילו בילוי של חמש דקות בלבד באחת מהשיטות לטיפול עצמי זה יכול לעשות את ההבדל-אולי לא בפעם הראשונה, השנייה ואפילו החמישית שאתה עושה את זה, אבל עם מחויבות עקבית לעצמך, תוכל ליצור שינוי מתמשך. (קשורים: סרטוני המדיטציה הטובים ביותר ב-YouTube לשפיות שתוכל להזרים)

"אנו מתרועעים כנשים להיות מטפלים ומטפלים", אומרת מישל. "אנחנו נוטים מטבענו לשים את עצמנו במקום האחרון, והתנועה הזו נועדה לעזור לנשים לשים את עצמן במקום הראשון בפעם אחת".

נשים מנהלות את סדרת תצוגת עולם