השליש השלישי להריון: קוצר נשימה ובצקת

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מה גורם לקוצר נשימה?
• כיצד לנהל קוצר נשימה
• תרגול יציבה טובה
• תרגיל
• לְהִרָגַע
• אל תגזימו
• סימני אזהרה לקוצר נשימה
• אַסְתְמָה
• אֲנֶמִיָה
• כאב או שיעול מתמשך
• מהי בצקת?
• כיצד אוכל לנהל בצקת?

סקירה כללית

אתה מרגיש שאתה לא יכול להשיג מספיק אוויר? האם הקרסוליים שלך נפוחים? ברוך הבא לשליש השלישי שלך להריון.

מה הדבר הראשון שעליך לעשות? תפסיק לדאוג. קוצר נשימה ואגירת מים, או בצקת, שכיחים בשבועות האחרונים להריון. תסמינים אלה יכולים לפעמים להעיד על מצב שאתה צריך לדאוג לו, אך רק לעיתים רחוקות. הנה מה שקורה.

מה גורם לקוצר נשימה?

בשליש האחרון להריון התינוק הגדל שלך דוחף את הרחם שלך אל הסרעפת שלך. הסרעפת מועברת כ -4 סנטימטרים ממקומה של ההיריון. גם הריאות שלך דחוסות מעט. כל זה אומר שאתה לא מסוגל לקחת אוויר רב ככל נשימה.

עם זאת אין זה אומר שאתה מקבל פחות חמצן. במקביל לכושר הריאות שלך פוחת בגלל האילוץ הגופני של הרחם הגדל, מרכז הנשימה במוח מגורה על ידי ההורמון פרוגסטרון כדי לגרום לך לקחת נשימות איטיות יותר. הפרוגסטרון משתחרר במהלך ההיריון. אף על פי שכל נשימה עשויה להכניס פחות אוויר, האוויר נשאר בריאות זמן רב יותר כך שתוציא את החמצן שאתה ותינוקך זקוק לו.

גופך גם מרחיב את נפח הדם שלך במהלך ההיריון כדי לוודא שהתינוק שלך מקבל מספיק חמצן.

כיצד לנהל קוצר נשימה

קוצר נשימה יכול להיות לא נוח, אך ישנן דרכים שתוכלו לנשום בנוחות רבה יותר.

תרגול יציבה טובה

וודאו כי אתם עומדים ישר עם כתפיים לאחור והראש מורם. דמיינו קו ישר המחבר את עצם החזה שלכם אל השמים כדי להרים את החזה.

תרגיל

פעילות אירובית משפרת את הנשימה ומורידה את הדופק. וודא כי כל תוכנית שתתחיל תאושר על ידי הרופא שלך.

אם עוד לא התחלת להתאמן, עכשיו זה זמן טוב להתחיל יוגה לפני הלידה. הנשימה היא מרכזית בתרגול היוגה, והמתח הנוסף יכול לשפר את היציבה שלך ולתת לך יותר מקום לנשום.

לא משנה איזו צורה של התעמלות תבחרו, אל תגזימו! תקשיב למה שגופך אומר לך.

לְהִרָגַע

"פשוט תירגע!" אמנם זה קל למישהו שאינו חווה קוצר נשימה לומר, אך זה נכון. ככל שתהיו חרדים יותר לנשימה רדודה, הנשימה שלכם תהיה רדודה יותר. חשוב גם לנוח כשאתה צריך לנוח.

אל תגזימו

הקשיבו למה שגופכם אומר לכם ונחו כשאתם זקוקים להפסקה. זה לא הזמן לדחוף את עצמך חזק מדי. חשוב לשים לב לגבולות גופך.

תחושת הנשימה משתפרת ככל שמתקרבים ללידה. כאשר תינוקך יורד באגן שלך, הקלה על הסרעפת והריאות מעט הקלה.

סימני אזהרה לקוצר נשימה

אמנם טוב לדעת שיש לטבע תוכנית לגופך, אך עליך לחפש סימני אזהרה במקרה הלא סביר שקוצר הנשימה שלך מעיד שמשהו לא בסדר.

אַסְתְמָה

אין ספק שאתה כבר יודע אם יש לך אסתמה לפני שאתה נכנס להריון. יתכן ואתם כבר יודעים שאסטמה יכולה להחמיר במהלך ההיריון. שוחח עם הרופא שלך אם אסטמה יכולה להחמיר את קוצר הנשימה שלך בשליש השלישי.

אֲנֶמִיָה

במקרים מסוימים אנמיה - ברזל בלתי מספיק בדם - עלולה לגרום לקוצר נשימה. תסמינים אחרים של אנמיה כוללים עייפות, כאבי ראש וגוון כחלחל לשפתיים וקצות האצבעות שלך. כדי לאבחן אנמיה הרופא יכול לבדוק את רמות הברזל שלך ורשאי לרשום תוספי ברזל.

כאב או שיעול מתמשך

אם אתה מרגיש כאב בזמן נשימות עמוקות, חווה נשימה מהירה, או מרגיש גידול בדופק שלך, צור קשר עם הרופא שלך מייד. אלה יכולים להיות סימנים שהעברת קריש דם לריאה. זה ידוע גם כתסחיף ריאתי.

פנה לרופא שלך אם יש לך שיעול שנמשך יותר מכמה ימים. עליך תמיד לפנות לרופא שלך או להתקשר מייד לשירותי החירום המקומיים שלך אם אתה חש כאב בחזה.

מהי בצקת?

בצקת היא מצב בו עודף נוזלים מצטבר ברקמות גופך. אתה תבחין בזה יותר ברגליים, בקרסוליים, ולפעמים גם בידיים שלך. הנוזל נוטה להתמזג בחלקים מגופך המושפעים ביותר מכוח הכבידה.

נשים רבות חוות בצקת במהלך ההיריון. לרוב הנשים הללו מזג האוויר החם והישארות במצב אחד למשך כל פרק זמן תורמים לנפיחות. בצקת היא בשפל שלה בבוקר ועולה לאורך היום.

דווח מייד לרופא על כאבי רגליים. ספר לרופא שלך אם אתה מבחין בנפיחות או נפיחות פתאומית בפנים או בידיים שלך. זה יכול להיות סימן לרעלת הריון.

כיצד אוכל לנהל בצקת?

להלן כמה אסטרטגיות שיכולות לעזור לך להילחם בבצקת:

• הרם את הרגליים. שב עם כפות הרגליים זקופות כל אימת שניתן.
• חבשו צינור תמיכה. גרביונים מלאים אולי לא מרגישים טוב כשאת בהריון, אבל יש גם גרבי ברך תומכות. בחר את הגודל שבחרת לפני שהיית בהריון. שימו אותם בבוקר לפני שתנפחו.
• הימנע מוגזם מלח הַכנָסָה. זה יכול להוביל לשמירת נוזלים.
• לִשְׁתוֹת מלא מים. הישארת לחות תשטוף פסולת ותעזור להפחית את כמות המים שאתה שומר.