הזמן את אימוני הכוח והלב שלך לשינה טובה יותר!

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מקבל מספיק פעילות גופנית ו שינה היא המפתח לציון גוף ונפש בריאים (בדוק מה קורה לגוף שלך כשאתה חסר שינה). הכושר והז'ז מחמיאים זה לזה יפה: שינה נותנת לך אנרגיה לפעילות גופנית ופעילות גופנית עוזרת לך לישון בצורה טובה יותר, לפי, ובכן, אינספור מחקרים. אבל, רוב המחקרים האלה התמקדו באימון אירובי ולא בהתנגדות-עד לאחרונה.

כדי לברר כיצד תזמון אימוני הכוח משפיע על איכות השינה, חוקרי אוניברסיטת אפלצ'יאן סטייט ביקשו את המשתתפים לבקר במעבדה שלהם לאימון של 30 דקות בשלושה ימים נפרדים בשבע בבוקר, 13:00 ושבע בערב. אנשים חבשו עוקבי שינה למיטה. התוצאות: בימים בהם התאמנו, המשתתפים בילו פחות זמן ערים במהלך הלילה בהשוואה לימים בהם לא התאמנו. אבל כאן זה נהיה מעניין: אנשים נרדמו כמעט חֲצִי הזמן אם הם עשו אימוני כוח ב-7 בבוקר ולא ב-1 בצהריים. או שבע אחר הצהריים "תרגיל ההתנגדות מגביר את קצב הלב במנוחה ומוביל ללחץ דם גבוה (באופן זמני), מה שהופך אותו לקשה יותר להירדם", אומר כותב המחקר סקוט קולייר, דוקטורנט.

טוויסט מוזר: כשחוקרים בחנו את איכות השינה, הם מצאו נושאים שהרימו בלילה ישנו יותר חזק! "לפעילות ההתנגדות יש השפעה תרמית (היא מחממת אותך פנימית כמו אמבטיה חמה לפני השינה), מה שיכול להסביר מדוע הנבדקים ישנו בצורה טובה יותר כשהם נרדמים", אומר קולייר. לכן, למרות שלוקח לכם יותר זמן להירדם אם תרימו מאוחר יותר במהלך היום, מחקר זה מציע לישון טוב יותר.

אימון אירובי, לעומת זאת, מפחית את קצב הלב במנוחה, ולכן לעשות את זה דבר ראשון בבוקר זה חכם. (נסה אימון אירובי זה טוב יותר מהליכון) למעשה, על פי מחקרים שנעשו בעבר על ידי קולייר וצוותו, "השעה 7 בבוקר היא הזמן הטוב ביותר לעסוק בפעילות אירובית מכיוון שהוא מנקה הורמוני סטרס מוקדם יותר ביום, אשר מתאים ל שינה טובה יותר. "

השורה התחתונה: עמידות בפעילות גופנית או אירובית היא מעולה בְּכָל פַּעַם אתה עושה את זה. אבל אם אתה מתקשה לישון או רוצה לשנות את המצב, נסה לעשות אירובי בבוקר ואימון משקולות אחר הצהריים או הערב המוקדם, מציע קולייר.

סקירה עבור