קח אחריות על בריאות הנפש שלך עם חמשת הטיפים האלה בנושא תמיכה

תוֹכֶן

• 1. הביאו רשימת שאלות ודנו בהן בתחילת פגישתכם
• 2. להיות בזמן
• 3. הביאו חבר או בן משפחה קרוב
• 4. תרגלו תמיכה עצמית עם מישהו שאתם סומכים עליו
• 5. הדגש את חומרת מה שאתה חווה
• סנגור לבריאות הנפש שלך עשוי להיות קשה - אבל זה לא חייב להיות

מרשימת השאלות המוכנות עד ההגעה בזמן לפגישה שלך

תמיכה עצמית יכולה להיות פרקטיקה הכרחית בכל הנוגע לקבלת טיפול רפואי מתאים המתאים ביותר עבורך. אולם פעולה זו עלולה להיות קשה, במיוחד כשמדובר בדיון בנושאים הקשורים לבריאות הנפש שלך.

כפסיכיאטר, כמה מטופלים שלי הביעו פחדים בגלל שאמרו לי איך הם באמת מרגישים לגבי התרופות, האבחנות ותכנית הטיפול שלהם. הם גם שיתפו את החוויות השליליות שעברו כשדנו עם ספקי שירותי בריאות אחרים בנושא הטיפול הנפשי שלהם.

אז השאלה היא: איך אתה יכול לסייע בעצמך מספיק, כחולה, בכדי לקבל את הטיפול הטוב ביותר האפשרי לרווחתך הנפשית?

יש כמה טיפים בסיסיים שיכולים לעזור בהתחלה של תרגול זה, החל מלכתוב את החששות והשאלות שלך ועד להביא עורך דין לפגישות שלך.

אז בין אם אתה צריך ללמוד כיצד לסנגר בעצמך, או אם יש לך משפחה קרובה או חבר שנקלע למצב זה, שקול את חמשת הטיפים הבאים.

1. הביאו רשימת שאלות ודנו בהן בתחילת פגישתכם

מכיוון שבדרך כלל אין לך הרבה זמן עם הרופא שלך, חשוב לתת את הטון בתחילת הפגישה: התחל בלציין שיש לך שאלות שאתה מעוניין לטפל בהן.

אבל למה כדאי שתביא את זה כבר בהתחלה?

כרופאים, אחד הדברים הראשונים שאנו עושים הוא לשים לב ל"תלונה הראשית "של המטופל, או לבעיה העיקרית ולסיבה לביקור. אז אם יש לכם חששות ספציפיים, ספרו לנו כבר בהתחלה ואנחנו נעדיף את זה.

יתר על כן, יצירת רשימה יכולה לסייע במניעתך לשכוח שאלות שיש לך ולפחות להפחית את החרדה שלך מלשאול את השאלות מלכתחילה.

ואם בסוף התור שלך הרופא שלך עדיין לא התייחס לשאלותיך, אתה בהחלט יכול להפריע לרופא שלך ופשוט לשאול: "האם נוכל לוודא שנעבור על השאלות שהבאתי לפני שאני עוזב?"

2. להיות בזמן

דיון בבעיות בריאות הנפש לוקח בדרך כלל זמן רב יותר מסוגים רפואיים מסוגים אחרים. אף על פי שהגעה בזמן עשויה להישמע כמו טיפ מובן מאליו, אני לא יכול להדגיש מספיק את החשיבות שיש זמן רב ככל האפשר עם הרופא שלך בכדי להתמודד עם החששות שלך.

היו לי חולים שהגיעו מאוחר לפגישות, ובגלל זה, פירוש הדבר היה לתעדף את החששות הדוחקים ביותר תוך שימוש רק בזמן שנותר לנו. פירוש הדבר שחלק משאלות המטופל שלי נאלצו להמתין עד לפגישה הבאה שלי.

3. הביאו חבר או בן משפחה קרוב

לפעמים אנו המטופלים אינם ההיסטוריונים הטובים ביותר. אנו נוטים לשכוח דברים מסוימים שקרו בעברנו, או אפילו כיצד הם קרו, במיוחד ביחס לבריאותנו.

מסיבה זו יכול להיות שימושי להביא מישהו איתך לפגישה שלך כדרך לספק נקודת מבט משנית, הן לגבי המתרחש והן לגבי אופן התרחשותו. קיום עורך דין יכול גם להיות מועיל במיוחד בכדי לחזק את דאגתו של המטופל כאשר הוא אינו מרגיש שנושאיו נשמעים או מובנים.

לדוגמא, אם מטופל מדווח על ניסיון רב בתרופות ללא הקלה רבה בתסמינים, עורך דין עשוי לספק תמיכה על ידי בירור אודות אפשרויות טיפול חדשות לטיפול בסימפטומים של המטופל.

4. תרגלו תמיכה עצמית עם מישהו שאתם סומכים עליו

סנגור לעצמנו לא בהכרח מגיע לכולם קל - עבור חלקם זה עשוי אפילו לקחת תרגול, וזה לגמרי בסדר. למעשה, תרגול כיצד לדוגל בעצמנו יכול להיות שימושי לכל אתגר שאנו נתקלים בו בחיים.

דרך נהדרת לעשות זאת היא לעבוד עם המטפל שלך, או עם בן משפחה קרוב או חבר, שם הם ממלאים את תפקיד הרופא שלך ואתה מאיית את החששות שלך. זה יכול לעזור למזער חרדה שאתה עלול להרגיש במהלך הפגישה שלך בפועל.

5. הדגש את חומרת מה שאתה חווה

רבים מאיתנו נוטים למזער את חוויותינו, במיוחד אם מצב הרוח שלנו טוב יותר בזמן הפגישה. זה יכול להיות קשה להודות שאנחנו נאבקים.

עם זאת, להיות ישר ופתוח ככל האפשר לגבי חומרת הסימפטומים יכול להשפיע על מרכיבים שונים בתוכנית הטיפול שלך. זה יכול לכלול רמת טיפול נדרשת (חישוב הפניות למומחים או אפילו טיפול חוץ אינטנסיבי), תרופות והתאמות למינון, ואפילו מרווחים מוקדמים יותר לביקורי מעקב.

סנגור לבריאות הנפש שלך עשוי להיות קשה - אבל זה לא חייב להיות

תמיכה בעצמנו ובריאות הנפש שלנו עשויה להרגיש לא נוח ומעוררת חרדה, אך זה לא חייב להיות. הידיעה כיצד להתכונן בצורה הטובה ביותר לקראת פגישה הקרובה ולדון בחששותיכם בתחום בריאות הנפש יכולה לעזור להקל על התהליך ולהבטיח שתענו על שאלותיכם וענייניכם.

אסטרטגיות כמו הכנת רשימת שאלות, ידיעה כיצד להעלות את החששות הללו במהלך הפגישה שלך, ותרגול כיצד לתמוך בעצמך עם מישהו שאתה סומך עליו, יכולות לגרום לתהליך להיות פחות מלחיץ ואף לסייע בהגברת הביטחון שלך בשליטה על הנפש שלך רווחה.

וניה מניפוד, DO, היא פסיכיאטר מוסמך של מועצת המנהלים, פרופסור קליני לפסיכיאטריה באוניברסיטה המערבית למדעי הבריאות, וכיום נמצא בפרקטיקה פרטית בוונטורה, קליפורניה. היא מאמינה בגישה הוליסטית לפסיכיאטריה המשלבת טכניקות פסיכותרפיות, תזונה ואורח חיים, בנוסף לניהול תרופות כאשר מצוין. ד"ר מניפוד בנתה מעקב בינלאומי ברשתות החברתיות על בסיס עבודתה להפחתת הסטיגמה של בריאות הנפש, במיוחד באמצעות האינסטגרם והבלוג שלה, פרויד ואופנה. יתר על כן, היא דיברה בפריסה ארצית על נושאים כמו שחיקה, פגיעה מוחית טראומטית ומדיה חברתית.