כן אתה יכול! טיפים להתעמלות עם סרטן השד

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• 1. אל תהסס להתאמן בקצב שלך
• 2. אפילו התנועה הקטנה ביותר יכולה לספור
• 3. תרגול איפוק
• 4. אל תדאג מה אחרים חושבים
• 5. זכור שלתרגיל יש יתרונותיו
• תרגיל יכול
• 6. תרגול בטיחות
• קצת מוטיבציה נוספת

סקירה כללית

רופאים רבים ממליצים על פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה ולא מאומצת בעת טיפול בסרטן השד. אני יודע מה אתה חושב: "יש לי סרטן שד. אני מנסה לדאוג למשפחתי ולחיי באופן כללי. אני מנסה להחזיק משרה דרך כל זה. אני חולה. כואב לי. אני בקושי יכול לקום מהמיטה. ואתה רוצה שאעשה מה? תרגיל? אתה רציני?" הייתי שם.

למרבה המזל, ישנם סוגים שונים של תרגילים מהנים ומתונים שאפשר לעשות, כמו:

• הליכה
• יוֹגָה
• פילאטיס
• טאי צ'י
• ריקודים
• תנועות מיטה וספה

ותסמכו עלי, פעילות גופנית ותנועה היו חיוניות לשפיות ולהחלמתי במהלך הטיפול. הנה כמה טיפים למימוש במהלך הטיפול. ואל תשכח לתקשר עם הרופא שלך כדי להבטיח שאתה מתעמל ברמה המאמץ המתאימה למצבך.

1. אל תהסס להתאמן בקצב שלך

התחל בהדרגה ובנה על כל יום.בימים שהרגשתי קפיצי במיוחד הייתי חונה רחוק יותר בחניון בית החולים ונהנה מכמה צעדים נוספים בדרכי לטיפול וממנו. תתפלאו כיצד אפילו המאמץ הקטן ביותר יעזור לכם גם פיזית וגם רגשית.

2. אפילו התנועה הקטנה ביותר יכולה לספור

אפילו בימים הגרועים ביותר שלי, כשהייתי כבול על הספה, עדיין התאמצתי לעשות משהו. הייתי עושה כמה מרימי רגליים או אגרוף אוויר איטי בזרועותיי בשכיבה על הספה. זה עזר לי נפשית יותר מכל דבר אחר. אם אתה מרותק למיטה או מרותק לספה, בצע כמה תנועות קלות מאוד כדי לזרום את הדם ולהרים את רוחך.

3. תרגול איפוק

כבדו את גופכם ואת מה שעובר עליכם. כמה חודשים לאחר כריתת הגוש שלי, הייתי בגן המשחקים עם בן החורג שלי והחלטתי לרדוף אחריו לאורך סורגי הקופים. זה היה מקדם פעילות נורמלי מאוד. באותו הרגע, שכחתי לחלוטין שהייתי לאחר הניתוח ובאמצע הטיפול. כשכל משקל גופי היה תלוי מהסורגים, הרגשתי את רקמת הצלקת לאורך שדי ולידי והייתי בכאבים מרתקים. אופס.

ועם תופעות לוואי כמו סחרחורת ורטיגו, לא משנה מה המאמר האחרון אומר על היתרונות הבריאותיים של יוגה אווירית. תרגילים הכרוכים בתנועה רבה כאשר הראש מתחת למותניים שלך יכול להיות מסוכן ביותר. למדתי גם מהר מאוד שביורפים לא מומלצים כשיש לך סחרחורת.

אפילו בימים הטובים שלך, אל תשכח שאתה עובר טיפול.

4. אל תדאג מה אחרים חושבים

אחד השיעורים החשובים ביותר שלמדתי בזמן התעמלות במהלך הטיפול היה לא לדאוג לאחרים.

לעתים קרובות התאמנתי בחדר הכושר במשרדי לאימוני כוח וריצה קלה על ההליכון. הייתי קירח מכימו. חבישת פאה או צעיף במהלך האימון לא באה בחשבון - הם חיממו אותי מדי. אני בטוח שהייתי מחזה לראות.

הגעתי בסופו של דבר למצב שלא היה אכפת לי איך אני נראה. התאמנתי בספורט של הראש הקירח ושרוול הלימפה ושרתי יחד עם המנגינות באייפוד שלי. מה שלא ציפיתי היו אינספור האנשים שפנו אליי כדי ליידע אותי עד כמה העניקתי להם השראה בכוחי וכוחי להילחם.

5. זכור שלתרגיל יש יתרונותיו

רופאים רבים חוששים כי אימוני כוח יכולים לעורר את הופעת הלימפה, שהיא הנפיחות של הרקמות הרכות של הזרוע. אם עברת ניתוח לסרטן שד, ובמיוחד אם הוסרו בלוטות לימפה, אתה בסיכון מטבעו ללימפה. אך היתרונות של פעילות גופנית עשויים לגבור על הסיכונים בהרבה.

לדוגמא, פעילות גופנית מעוררת אפופטוזיס, מותם של תאים סרטניים ועוזרת לחתוך את הסיכויים שלך למות מסרטן.

תרגיל יכול

• להגביר אנרגיה
• להפחית את העייפות
• למנוע עלייה במשקל
• לנהל מתח וחרדה
• לשפר את בריאות העצם
• לשפר את בריאות הלב
• לשפר את השינה
• למנוע עצירות

6. תרגול בטיחות

להלן כמה דברים שכדאי לזכור בזמן פעילות גופנית במהלך הטיפול.

דבר תמיד עם הרופאים שלך ובמיוחד עם מומחה לימפידמה לפני שתתחיל בתכנית אימונים. הם עשויים להמליץ ​​לך להיות מצויד עם שרוול דחיסה שיעזור למזער את הנפיחות בזרועך.

השגרה שעשיתם לפני סרטן עשויה שלא להיות מתאימה במהלך הטיפול. הרופא יכול גם לעזור לנקות אותך באילו תרגילים אתה יכול לעשות בעצמך ואילו אתה עשוי להזדקק לעזרה של פיזיותרפיסט.

קצת מוטיבציה נוספת

אל תשכח מהאנדורפינים! התעמלות מייצרת אנדורפינים בגופך, ואנדורפינים עוזרים לגרום לך להרגיש מאושר. להיות מאושר נחוץ הרבה במהלך הטיפול בסרטן. כשהייתי בפאנק מלא סרטן הייתי מניח את רשימת ההשמעה האהובה עלי משנות ה -80 ורוקד כאילו הייתי נער מתבגר. גם אם זה נועד לשיר אחד או שניים, הריקודים תמיד הרימו את רוחי.

הנה הפלייליסט של הניצולים שלי עם פעימות, כוח ילדה, מוסיקה לפיצוץ סרטן שאפשר לעבוד איתם.

• "לא מספיק הר מספיק" - דיאנה רוס
• "שיר קרב" - רחל פלאטן
• "לוחם" - כריסטינה אגילרה
• "תנער את זה" - טיילור סוויפט
• "אז מה" - פ! נ.ק.
• "חזק יותר" - קלי קלארקסון
• "הישרדות" - ילד הגורל
• "מטריה" - ריהאנה

כבד את עצמך. תאהב את עצמך. את יפה. אתה ניצול.

הולי ברטונה, CNHP, PMP, היא א מְחַבֵּר מתוך שישה ספרים, א בלוגר, תומך בחיים בריאים וסרטן שד ושורד מחלת השימוטו. לא רק שהיא הנשיא והמנכ"ל של Pink Fortitude, LLCאבל היא גם מחזיקה קורות חיים מרשימים עם שבחים כדוברת ציבורית והשראה לנשים בכל מקום. עקוב אחריה בטוויטר בשעה @PinkFortitude.