7 טיפים למעקב אחר דיאטה דלת פורין

תוֹכֶן

• 1. להבין מה זה פורין
• 2. החליטו אם הדיאטה דלת הפורין מתאימה לכם
• 3. תיהנו מארוחות בריא ללא השלכות רעות
• 4. בחר יין במקום בירה
• 5. קחו הפסקה מהסרדינים
• 6. שתו הרבה מים
• 7. תיהנו קצת!
• הטייק אווי

סקירה כללית

אם אתם אוהבים בשר ובירה, דיאטה שמקצצת ביעילות את שני אלה עשויה להיראות משעממת.

אך דיאטה דלת פורין יכולה להועיל אם קיבלת לאחרונה אבחנה של צנית, אבנים בכליות או הפרעת עיכול. זה יכול להיות מועיל גם אם אתה פשוט מחפש דרכים להימנע מאבחון כזה בטיול הבא שלך לרופא.

לא משנה מה הסיבה שלך, הנה כמה טיפים למעקב אחר דיאטה דלת פורין.

1. להבין מה זה פורין

הפורין כשלעצמו אינו הבעיה. הפורין מיוצר באופן טבעי בגופך ונמצא גם במזונות מסוימים.

הבעיה היא שפורינים מתפרקים לחומצת שתן, העלולים להיווצר גבישים המשתקעים במפרקים שלך וגורמים לכאב ודלקת. כאב מפרקים זה מכונה צנית, או התקף צנית.

שליש מחומצת השתן שגופך מייצר נובע מהתמוטטות הפורינים שאתה מקבל ממזון ושתייה. אם אתם אוכלים הרבה מזונות כבדי פורין, בגופכם רמת חומצה אורית גבוהה יותר. יותר מדי חומצת שתן עלולה לגרום להפרעות כמו צנית או אבנים בכליות.

2. החליטו אם הדיאטה דלת הפורין מתאימה לכם

על פי Mayo Clinic, תזונה דלת פורין נהדרת עבור כל מי שזקוק לעזרה בניהול צנית או אבנים בכליות. זה גם מעודד אכילת מזונות כמו פירות וירקות במקום בשרים שומניים.

לכן, דיאטה דלת פורין יכולה להיות מועילה גם אם אין לכם הפרעה ורק רוצים לאכול בריא יותר.

מחקר אחד שכלל קרוב ל -4,500 אנשים הראה כי בעקבות תזונה ים תיכונית היה קשור לסיכון נמוך יותר לפתח חומצת שתן גבוהה. זה יכול להיות בגלל התכונות האנטי דלקתיות ונוגדות החמצון הקיימות בתזונה מסוג זה.

3. תיהנו מארוחות בריא ללא השלכות רעות

למעשה ישנם מאכלים רבים שתוכלו לאכול אם אתם עוקבים אחר דיאטה דלת פורין. אוכלים טובים לאכול כוללים לחם, דגני בוקר ופסטה. מומלצות במיוחד אפשרויות דגנים מלאים. מאכלים אחרים בתפריט כוללים:

• חלב דל שומן, יוגורט וגבינה
• קפה
• ביצים
• פירות וירקות שלמים
• תפוחי אדמה
• אֱגוֹזִים

4. בחר יין במקום בירה

בירה היא משקה עתיר-פורין, שעל פי מחקרים עדכניים, יש קשר ישיר לייצור חומצת שתן מוגבר בגלל שמריו.

אותו מחקר גילה, עם זאת, כי יין אינו משפיע על כמות חומצת השתן שגופך מייצר. כמויות קטנות יכולות אפילו להשפיע לטובה על המערכת שלכם. אז בארוחת הערב הבאה שלכם או בלילה, זה יכול להיות חכם לבחור יין במקום בירה.

5. קחו הפסקה מהסרדינים

מזונות עתירי פורין שיש להימנע מהם כוללים:

• בייקון
• כָּבֵד
• סרדינים ואנשובי
• אפונה ושעועית יבשים
• קְוֵקֶר

ירקות בעלי תכולת פורין גבוהה כוללים כרובית, תרד ופטריות. עם זאת, נראה כי אלה לא מגבירים את ייצור חומצת השתן באותה מידה כמו המזונות האחרים.

6. שתו הרבה מים

חומצת השתן עוברת דרך גופך דרך השתן שלך. אם אתה לא שותה הרבה מאוד מים, אתה עלול להגביר את הצטברות חומצת השתן בגופך.

על פי הקרן הלאומית לכליות, אתה יכול להפחית את הסיכון לצנית ולאבנים בכליות אם אתה שותה שמונה כוסות מים או יותר ביום.

7. תיהנו קצת!

להיות בדיאטה דלת פורין לא צריך להיות גרור. על פי מחקר שנערך בשנת 2013 מיוון, דיאטות ים תיכוניות נהדרות להפחתת חומצת השתן בגופך. שקול לקנות ספר בישול ים תיכוני או ליהנות מארוחה נחמדה במסעדה ים תיכונית.

הטייק אווי

עבור אנשים שיש להם אבנים בכליות או צנית, ייתכן שיהיה צורך בתזונה דלת פורין. עם זאת, רוב האנשים מסוגלים להשיג באופן טבעי איזון בין כמות הפורין שהם נוטלים לבין חומצת השתן שהם מייצרים.

אם אתה חושב שתזונה דלת פורין מתאימה לך, דבר תחילה עם הרופא שלך. אתה יכול גם להיפגש עם דיאטנית רשומה כדי לעזור לך להתחיל.

• גופך מייצר חומצת שתן כאשר הוא מפרק את הפורין.
• יותר מדי חומצת שתן עלולה לגרום לאבנים בכליות או לצנית.
• התזונה הים תיכונית דלה באופן טבעי בפורין.