כיצד לנהל עלייה במשקל בזמן אינסולין
תוֹכֶן
- מדוע אינסולין גורם לעלייה במשקל
- התחבר לצוות הבריאות שלך
- גבש תוכנית ארוחה
- צריכת קלוריות
- בקרת מנות
- מה לאכול
- מזונות לירידה במשקל
- מזון בעלייה במשקל
- תכנית לפעולה
- הגברת הרגישות לאינסולין
- לפני שאתה מתחיל
- טיפים להשתלטות
מדוע אינסולין גורם לעלייה במשקל
עלייה במשקל היא תופעת לוואי רגילה של נטילת אינסולין. אינסולין עוזר לך לנהל את סוכר גופך על ידי סיוע לתאים שלך לספוג גלוקוז (סוכר). ללא אינסולין, תאי גופך אינם מסוגלים להשתמש בסוכר לאנרגיה. תחסל את הגלוקוז הנוסף בזרם הדם שלך דרך השתן שלך או שתישאר בדם ותגרום לרמות סוכר גבוהות בדם.
אתה עלול לחוות ירידה במשקל לפני שתתחיל בטיפול באינסולין. אובדן הסוכר בשתן שלך לוקח מים איתו, ולכן חלק מאובדן המשקל הזה נובע מאיבוד מים.
כמו כן, סוכרת לא מנוהלת יכולה לגרום לך להיות רעבה במיוחד. זה יכול להוביל לאכילת כמות מוגברת של מזון גם כשמתחילים בטיפול באינסולין. וכשאתה מתחיל טיפול באינסולין ומתחיל לשלוט ברמת הסוכר בדם שלך, הגלוקוז בגופך נספג ומאוחסן. זה גורם לעלייה במשקל אם הכמות שאתה אוכל יותר היא מה שאתה צריך ביום.
חשוב לא לקצץ באינסולין שלך, אפילו אם אתה עולה במשקל. אתה עלול לרדת שוב במשקל כשאתה לא פעיל אינסולין, אך אתה מסתכן בסיבוכים. ברגע שתתחיל בטיפול שוב המשקל יחזור. זה יכול להוביל לדפוס הרזיה לא בריא ולסיבוכים ארוכי טווח כמו מחלות לב או נזק לכליות. אינסולין הוא הדרך הטובה ביותר להוריד את רמת הגלוקוז בדם ולנהל את הסוכרת.
החדשות הטובות הן שאתה יכול לנהל את המשקל שלך תוך כדי נטילת אינסולין. משמעות הדבר עשויה לשנות את הרגלי האכילה שלך ולהיות פעילה יותר פיזית, אך זה יכול לעזור לך להימנע מעלייה במשקל. למד אילו צעדים אתה יכול לנקוט כדי לנהל את המשקל שלך.
התחבר לצוות הבריאות שלך
לצוות הבריאות שלך יש שפע של מידע, ניסיון וטיפים מעשיים לניווט במים אלה. הם יכולים לעזור לך להכין תוכנית לירידה במשקל ולשמירה על משקל בריא. צוות חשוב זה עשוי לכלול אחד או יותר מאנשי הבריאות הבאים:
- רופא ראשוני
- מחנכת אחות או מחנכת אחות סוכרת
- מחנכת סוכרת מוסמכת
- דיאטנית רשומה
- אנדוקרינולוג
- רופא עיניים
- רופא ילדים
- פיזיולוג תרגיל
- מטפל, עובד סוציאלי או פסיכולוג
צוות הבריאות שלך יעזור בגיבוש התוכנית שלך על ידי הערכת מצבך הנוכחי. הם יתחילו להסתכל על מדד מסת הגוף שלך (BMI), על מצב הבריאות הכללי ועל המכשולים שעומדים בפניך בכל מה שקשור לתזונה ופעילות גופנית.
הם יכולים גם לספק הנחיות להגדרת יעדים מציאותיים על סמך הערכתם. מטרות נומריות יכולות לעזור במסע הירידה במשקל שלך. היעדים שלך עשויים להיות:
- להגיע ל- BMI האידיאלי שלך
- שמירה על המשקל האידיאלי שלך או איבוד כמות קבועה של משקל
- הגעה ליעדי פעילות גופנית יומית ושבועית
- שינוי הרגלי אורח חיים כדי לעזור בשיפור בריאותכם
- השגת היעדים שלך עד לתאריך מסוים
אתה יכול גם לשאול את הרופאים שלך לגבי תרופות אחרות לסוכרת, כך שתוכל להפחית את מינון האינסולין שלך. תרופות מסוימות כגון גלובוריד-מטפורמין (גלוקובאנס), אקסנאטייד (Bydureon) ופרמלינטיד (SymlinPen) יכולות לעזור בוויסות רמות הסוכר שלך וירידה מסוימת במשקל. הרופא שלך יודיע לך אם תרופות אלה מתאימות למצבך.
גבש תוכנית ארוחה
הדיאטנית שלך יכולה לעזור לך בתכנית ארוחה לשינויים התזונתיים שאתה צריך לבצע. תוכנית ארוחות אינדיבידואלית היא קריטית להצלחה מכיוון שהרגלי האכילה של כולם וצרכי התזונה שלהם שונים. התוכנית שלך תכלול אילו סוגי מזון אתם אוכלים, גודל מנה ומתי אוכלים. זה עשוי לכלול גם קניות והכנת ארוחות.
צריכת קלוריות
רוב האנשים הסובלים מסוכרת מכירים את ניהול צריכת הפחמימות שלהם, אך ספירת הקלוריות שונה. זה כרוך גם בצריכת חלבון, שומן ואלכוהול.
המפתח לירידה במשקל הוא לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. אבל זה לא אומר שדילוג על ארוחות. לדילוג על ארוחות יש תופעות לוואי גדולות יותר מאשר ירידה במשקל. זה יכול לגרום לרמות נמוכות של סוכר בדם ואפילו לעלייה במשקל. גופך משתמש באנרגיה בצורה פחות יעילה בעת דילוג על ארוחות.
בקרת מנות
בקרת מנות יכולה לעזור בניהול צריכת הקלוריות שלך. בנוסף לספירת פחמימות, שקול להשתמש ב"שיטת הצלחת "לבקרת החלקים. זמירה של גודל המנה יכולה לעזור בהורדת ספירת הקלוריות.
להלן היסודות של שיטת הצלחת לבקרת חלקים:
- דמיינו שורה במרכז צלחת ארוחת הערב שלכם. הוסף קו שני לרוחב אחד המחצאים. צריך שיהיו לך שלושה חלקים.
- שימו ירקות לא עמילניים שפונים אליכם בקטע הגדול ביותר. ירקות מוסיפים לארוחות בתפזורת וגודל מבלי להוסיף קלוריות רבות. בנוסף, לעתים קרובות הם עשירים בסיבים תזונתיים, וזה טוב לסוכר ובמשקל בדם.
- דגנים ועמילנים ממלאים את אחד הקטעים הקטנים יותר, תוך שימוש בהנחיות שלך לספירת פחמימות.
- מניחים חלבון רזה בחלק הקטן האחר.
- הוסף מנה של פרי או מוצר חלב דל שומן כמותר בתכנית הארוחה שלך.
- הוסף שומנים בריאים אך הגביל את הכמויות שכן אלו יכולים להוסיף הרבה קלוריות בכמות קטנה.
- הוסף משקה לא קלורי כמו מים או קפה או תה לא ממותק.
חלקי האוכל שאתם אוכלים הם מכריעים. באמריקה אנו מגדילים אוכל גדול יותר. מחקר מאשר כי אמריקאים צורכים יותר קלוריות מכיוון שמוצעים להם מנות גדולות יותר. עם זה בחשבון, דעי שזה בסדר להגיד "לא" ליותר.
מה לאכול
מזונות מסוימים יכולים לעזור למסע הרזיה שלכם. בחירת מזונות איכותיים ובלתי מעובדים היא יותר רוויה ואפקטיבית מאשר להסתמך על ספירת קלוריות. על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, מחקרים מראים כי עלייה במשקל קשורה למזון מעובד ובשר אדום. מזונות איכותיים עוזרים גם בצריכת מעט קלוריות.
מזונות לירידה במשקל
- ירקות
- דגנים מלאים
- פירות
- אֱגוֹזִים
- יוגורט
מזון בעלייה במשקל
- צ'יפס תפוחי אדמה
- מזונות עמילניים
- משקאות ממותקים בסוכר
- בשרים אדומים מעובדים ולא מעובדים
- דגנים, שומנים וסוכרים מזוקקים
שוחח עם הרופא שלך אם אתה מעוניין בדיאטה מסוימת. לא כל הדיאטות עובדות עבור כולם. וחלקם גורמים לתופעות לוואי לא מכוונות, במיוחד אם אתם סובלים ממצבים בריאותיים אחרים.
תכנית לפעולה
הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות ואנרגיה שאינה בשימוש היא פעילות גופנית. איגוד הלב האמריקני ממליץ על 150 דקות לפחות של פעילות גופנית מתונה בכל שבוע למבוגרים. זה המקביל ל -30 דקות של אימונים חמישה ימים בשבוע.
פעילות גופנית יכולה לעזור גם ברגישות לאינסולין על ידי הפיכת התאים שלך לרגישים יותר לאינסולין. מחקרים מראים שרק שבוע של אימונים יכול לשפר את הרגישות לאינסולין.
שילוב של תרגילי אירובי והתנגדות יכול לעזור בשיפור מסע הירידה במשקל. פעילויות אירוביות עוזרות בשריפת קלוריות וגלוקוזה, ואילו אימוני התנגדות בונים שרירים. הדלק העיקרי של השרירים שלך הוא גלוקוז. אז ככל שיש לך יותר שרירים, אתה טוב יותר. אימוני כוח יכולים גם לשמר מסת גוף רזה ככל שמתבגרים.
פעילויות אירוביות יכולות להיות כל דבר שמעלה את פעימות הלב, כמו:
- ריצה או הליכה
- רכיבה על אופניים
- שחייה
- ריקודים
- באמצעות מדרגות מדרגות או מכונות אליפטיות
אימוני התנגדות או כוח כוללים:
- עושה תרגילי משקל גוף
- הרמת משקולות חופשיות
- באמצעות מכונות משקל
אתה יכול לקבל מאמן, לקחת שיעורים, או להשתמש באפליקציית כושר כמו אתגרי כושר של 30 יום כדי לעזור בקפיצת שגרת החיים שלך.
הגברת הרגישות לאינסולין
יתכן שתמצא מועיל יותר לעשות אימוני אינטרוולים, וזה כאשר אתה מתעמל עם תקופות של פעילות איטית עד בינונית או אינטנסיבית. על פי ניהול עצמי של סוכרת, מחקרים מראים כי אנשים עם סוכרת סוג 2 שיפרו את הרגישות שלהם לאינסולין בעזרת אימוני עמידות בינונית. אחד המחקרים מצא שגברים עם סוכרת מסוג 2 העלו את הרגישות לאינסולין, עלו בשרירים וירדו במשקל למרות שאכלו 15 אחוז יותר קלוריות.
מצא כמה פעילויות בעצימות נמוכה יותר ומאומצות שפונות אליך. ביצוע אותם לפחות כל יום אחר יכול לעזור להגביר את הרגישות לאינסולין וירידה במשקל.דרכים אחרות להגביר את הרגישות לאינסולין הן:
- לישון מספיק
- מתון רמות מתח
- הפחתת דלקת בגוף
- מאבד עודפי שומן בגוף
פעילות גופנית יכולה לעזור גם בשלבים אלה.
לפני שאתה מתחיל
הקפד להתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל במשטר אימונים. פעילות גופנית מורידה את רמת הסוכר בדם. תלוי בסוג האינסולין שאתה לוקח, יתכן שתצטרך להתאים את עוצמת התזמון או את התזמון שלו, או להתאים את האינסולין או צריכת המזון שלך. צוות הבריאות שלך יכול לייעץ לך מתי לבדוק את רמות הגלוקוז בדם שלך ומתי לאכול ביחס לזמן שקצבת לפעילות גופנית.
פעילות גופנית יכולה גם להחמיר את הסיבוכים הקשורים לסוכרת. חשוב לבדוק עם הרופא שלך לפני שתתחיל שגרת אימונים אם יש לך:
- רטינופתיה סוכרתית והפרעות אחרות בעין
- נוירופתיה היקפית
- מחלת לב
- מחלת כליות
טיפים להשתלטות
יש לזכור שהפחתת האינסולין שלך לעולם אינה פיתרון לירידה במשקל. תופעות הלוואי שתוכלו לחוות על ידי הגבלת מינון האינסולין הן חמורות ויכולות להיות לאורך זמן.
זכור לדון בכל תוכניות הרזיה שלך עם צוות הבריאות שלך. הם יוכלו לשים אותך בדרך הנכונה לשמירה על משקל בריא תוך נטילת אינסולין.
פופולרי על הפורטל
הפרעת האכילה שלי עוררה בי השראה להיות תזונאי מוסמך