פריצות לניהול ישנוניות בשעות היום בעבודה

תוֹכֶן

• 1. זריקת קפאין
• 2. קח תנומת חשמל
• 3. קום משולחן העבודה שלך
• 4. האזינו למוזיקה אופטימית
• 5. אכלו ארוחת צהריים קלה
• 6. שמרו על סביבת העבודה בהירה
• 7. להתיז מים קרים על הפנים
• 8. הפעל מאוורר
• 9. הישאר עסוק
• להסיר

אם אתה מסוגל להישאר בבית ולהירגע במשך היום, להיות קצת מנומנם זה לא עניין גדול. אך לעייפות בעבודה עלולות להיות השלכות משמעותיות. אתה עלול לפספס מועדים או להישאר מאחור בעומס העבודה שלך. אם זה יהפוך לתבנית, עבודתך עלולה להיות בסכנה.

טיפול בגורם הבסיסי לישנוניות בשעות היום - כגון דום נשימה בשינה - יכול לסייע בשיפור רמת האנרגיה שלך ולהגברת התפקוד הקוגניטיבי. אבל גם אם תנקוט בצעדים כדי להרגיש טוב יותר, ישנוניות בשעות היום עשויה לא להשתפר בן לילה.

כך ניתן לנהל ישנוניות בשעות היום בעבודה.

1. זריקת קפאין

אם אתה מרגיש איטי בעבודה, זריקת קפאין עשויה להיות התוספת האנרגטית שאתה צריך כדי לבצע את העבודה שלך.

קפאין הוא ממריץ, כלומר הוא מגביר את הפעילות במוח ובמערכת העצבים. זה יכול לשפר את יכולת החשיבה ואת הביצועים המנטליים שלך, ולעזור לך להדוף ישנוניות. פנו לחדר ההפסקה לקפה, או צאו לטייל קצר לבית קפה מקומי.

היזהר לא לחרוג. שתייה מרובה של קפאין יכולה לעורר בך יתר על המידה ולהפוך אותך לרגשנית, מה שעלול להשפיע על רמת הפריון שלך.

2. קח תנומת חשמל

לפעמים, עצירת עיניים קטנה היא הדרך היחידה להתגבר על ישנוניות בשעות היום. אם אתה צריך לעצום עיניים, לחץ על תנומת חשמל מהירה בהפסקת הצהריים שלך.

אם יש לך משרד משלך, סגור את הדלת והניח את הראש על השולחן. או שב ברכב שלך והנחי את המושב. תנומה של 15 או 30 דקות עשויה להעניק לכם מספיק אנרגיה לשלטון במהלך היום. אל תשכח לכוון את השעון המעורר שלך או שאתה עלול לישון יתר על המידה!

3. קום משולחן העבודה שלך

ישיבה במקום אחד יותר מדי זמן עלולה להחמיר את ישנוניות היום. עלייה מעת לעת מתחנת העבודה שלך והסתובבות גורמת לדם שלך לזרום. זה יכול גם לעזור לך להישאר ער ולהתרכז בעבודה שלך.

נכון, אתה כנראה לא יכול להיות רחוק משולחן העבודה שלך יותר מדי זמן. יתכן שתצטרך להיות יצירתי ולעבור ליד שולחן העבודה שלך. אולי להתעסק או לנער את הרגל בזמן שאתה יושב על הכיסא שלך. אם יש לך משרד משלך, הקצב את החדר תוך כדי שיחה בטלפון.

4. האזינו למוזיקה אופטימית

אם אתה מנומנם בעבודה, הצורך לבצע את עבודתך בשתיקה יכול להיות גרור. אתה עלול להרגיש כאילו תירדם בכל רגע. כדי להעיר לך את המוח, האזן למוזיקה אופטימית.

פנה תחילה למעביד שלך לקבלת אישור. הבוס שלך עשוי להיות בסדר עם האזנה למוזיקה כל עוד זה לא משפיע על הפרודוקטיביות שלך. אם אינך מצליח להפעיל רדיו, קבל הרשאה להאזין למוזיקה דרך האוזניות - ככל שהמוזיקה תהיה אופטימלית יותר, כן ייטב.

5. אכלו ארוחת צהריים קלה

אם אתם מתמודדים עם ישנוניות תכופה ביום, אכילת ארוחת צהריים כבדה עלולה להחמיר אותה. עשו כמיטב יכולתכם להתרחק מחטיפים ממותקים, משקאות מוגזים או פחמימות כמו לחם לבן ופסטה לבנה.

אכלו ארוחת צהריים קלה כדי לשמור על האנרגיה שלכם. אתה רוצה להרגיש מרוצה אבל לא ממולא. בזמן שאתם אורזים את ארוחת הצהריים, בחרו מקורות אנרגיה בריאים יותר. זה כולל ביצים מבושלות, עוף, פירות יער, אגוזים, ירקות ודגנים מלאים.

6. שמרו על סביבת העבודה בהירה

אם אתה בר מזל לעבוד בחלל עם חלונות, פתח את הגוונים והכניס אור טבעי. אור השמש במשרד שלך יכול להגביר את הערנות והאנרגיה.

אם אין לך חלון ליד מרחב העבודה שלך, קבל הרשאה להכניס תיבת תאורה ולמקם אותה ליד שולחן העבודה שלך. זה פולט רמה נמוכה של אור UV ומסייע לווסת את מחזור ההשכמה שלך כך שאתה מרגיש פחות ישנוני.

7. להתיז מים קרים על הפנים

אם אתם נאבקים להישאר ערים בעבודה, לכו לשירותים והתיזו מים קרים על הפנים. הפריצה המהירה והפשוטה הזו יכולה ליצור מחדש אנרגיה ולספק איסוף נחוץ.

צא החוצה אחרי שאתה מתיז את הפנים אם זה יום קליל. האוויר הקריר על הפנים שלך יכול להגביר את הערנות שלך.

8. הפעל מאוורר

ייתכן שתרצה להשקיע במאוורר עבור שטח המשרד או שולחן העבודה שלך אם אתה מתמודד עם ישנוניות בשעות היום.

כשאתה מרגיש ישנוני, הפנה את המאוורר לכיוונך והפעל אותו במלוא הפיצוץ. בדיוק כמו הבריזה הטבעית שבחוץ, האוויר הקריר של המאוורר יכול להגביר את הערנות שלכם.

9. הישאר עסוק

ישנוניות בשעות היום יכולה להיות מוגברת על ידי יותר מדי זמן השבתה. תלוי באופי העבודה שלך, יתכן שתקופות יש לך פחות אחריות.

בלי הרבה מה לעשות, אתה עלול להתחיל להרגיש עוד יותר עייף. בקש מהבוס שלך כמה אחריות קלה, אם אפשר. ייתכן שתוכל לסייע בעבודות הצפה.

להסיר

ללמוד כיצד לנהל ישנוניות בשעות היום יכול להשאיר אותך על הצד הטוב של המעסיק שלך. כשנמנום מכה, נסה כמה מהפריצות האלה כדי לעבור את היום. שלל בעיה בסיסית על ידי ביקור אצל הרופא אם העייפות שלך נמשכת יותר מכמה שבועות.