היצמד לכושר: טיפים להישאר בכושר עם סוכרת

תוֹכֶן

• שיקולים בעת פעילות גופנית
• סיכוני פעילות גופנית עם סוכרת
• מעקב אחר רמת הסוכר בדם לפני פעילות גופנית
• פחות מ 100 מ"ג לד"ל (5.6 ממול / ליטר)
• בין 100 ל -250 מ"ג / ד"ל (5.6 עד 13.9 ממול / ליטר)
• 250 מ"ג / ד"ל (13.9 ממול / ליטר) עד 300 מ"ג / ד"ל (16.7 ממול / ליטר)
• 300 מ"ג / ד"ל (16.7 ממול / ליטר) או גבוה יותר
• סימנים לסוכר נמוך בדם בעת פעילות גופנית
• תרגילים מומלצים לאנשים עם סוכרת

כיצד סוכרת משפיעה על פעילות גופנית?

לפעילות גופנית יתרונות רבים לכל הסובלים מסוכרת. אם יש לך סוכרת מסוג 2, פעילות גופנית עוזרת לשמור על משקל תקין ולהפחית את הסיכון למחלות לב. זה יכול לקדם גם שליטה טובה יותר בסוכר בדם וזרימת דם.

אנשים עם סוכרת מסוג 1 יכולים ליהנות גם מפעילות גופנית. עם זאת, עליך לעקוב מקרוב אחר רמות הסוכר בדם. זה חשוב במיוחד אם אתה לוקח תרופות המעלות את ייצור האינסולין שלך. אם זה המקרה, פעילות גופנית יכולה להוביל להיפוגליקמיה או קטואצידוזיס. אם יש לך סוכרת מסוג 2 אך אינך נוטל תרופות כאלה, קיים סיכון נמוך מאוד לסוכרים בדם נמוכים עם פעילות גופנית. כך או כך, פעילות גופנית מועילה כל עוד נוקטים באמצעי הזהירות המתאימים.

אמנם ייתכן שלא יהיה לך מוטיבציה להתאמן או שאתה חושש מרמות הסוכר בדם שלך, אל תוותר. תוכלו למצוא תוכנית אימונים שמתאימה לכם. הרופא שלך יכול לעזור לך בבחירת פעילויות מתאימות ולהגדיר יעדי סוכר בדם כדי לוודא שאתה מתאמן בבטחה.

שיקולים בעת פעילות גופנית

אם לא התאמנת מזה זמן ומתכננת להתחיל משהו אגרסיבי יותר מאשר תוכנית הליכה, שוחח עם הרופא שלך. זה חשוב במיוחד אם יש לך סיבוכים כרוניים או אם יש לך סוכרת יותר מ -10 שנים.

הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על בדיקת לחץ בפעילות גופנית לפני תחילת תוכנית התעמלות אם אתה מעל גיל 40. זה יבטיח שהלב שלך יהיה במצב מספיק טוב כדי שתוכל להתאמן בבטחה.

כשאתה מתאמן וסובל מסוכרת, חשוב להיות מוכן. עליך לענוד תמיד צמיד התרעות רפואי או זיהוי אחר המאפשר לאנשים לדעת שיש לך סוכרת, במיוחד אם אתה משתמש בתרופות המעלות את רמות האינסולין. במקרה זה, כדאי שיהיו לך גם פריטי זהירות אחרים שיעזרו לך להעלות את רמת הסוכר בדם במידת הצורך. פריטים אלה כוללים:

• פחמימות מהירות כמו ג'לים או פירות
• טבליות גלוקוז
• משקאות ספורט המכילים סוכר, כמו Gatorade או Powerade

אמנם אתה תמיד צריך לשתות הרבה נוזלים בעת אימון, אבל אנשים עם סוכרת צריכים להיות זהירים במיוחד לקבל מספיק נוזלים. התייבשות במהלך פעילות גופנית עלולה להשפיע לרעה על רמות הסוכר בדם. דאג לשתות לפחות 8 אונקיות מים לפני, במהלך ואחרי האימון כדי להישאר לחות.

סיכוני פעילות גופנית עם סוכרת

כשאתה מתאמן, הגוף שלך מתחיל להשתמש בסוכר בדם כמקור אנרגיה. הגוף שלך הופך להיות רגיש יותר לאינסולין במערכת שלך. זה מועיל בסך הכל. עם זאת, שתי תופעות אלה עלולות לגרום לרדת הסוכר בדם לרמות נמוכות אם אתם משתמשים בתרופות המגבירות את ייצור האינסולין. מסיבה זו, חשוב לעקוב אחר רמת הסוכר בדם לפני ואחרי פעילות גופנית אם אתה משתמש בתרופות אלה. התייעץ עם הרופא שלך לגבי רמות סוכר אידיאליות בדם לפני ואחרי פעילות גופנית.

אנשים הסובלים מסוכרת עשויים להזדקק להימנע מפעילות גופנית מאומצת. זה נכון אם יש לך צורות מסוימות של רטינופתיה סוכרתית, מחלות עיניים, לחץ דם גבוה או חששות בכף הרגל. פעילות גופנית מאומצת עשויה גם להגביר את הסיכון לירידה בסוכר בדם שעות רבות לאחר הפעילות הגופנית. אנשים המשתמשים בתרופות המסכנות אותם עם ירידה ברמת הסוכר בדם צריכים להקפיד לבדוק סוכרים בדם זמן רב יותר לאחר פעילות גופנית מאומצת. שוחח תמיד עם הרופא שלך על הגישה הטובה ביותר בהתחשב בחששות הבריאותיים הייחודיים שלך.

פעילות גופנית בחוץ יכולה להשפיע גם על תגובת גופך. לדוגמא, תנודות קיצוניות בטמפרטורה יכולות להשפיע על רמות הסוכר בדם.

מה עליכם לעשות אם רמת הסוכר בדם נמוכה או גבוהה מדי לפני שאתם מתכוונים להתאמן? אם רמות הסוכר בדם גבוהות ויש לך סוכרת מסוג 1, אתה יכול לבדוק קטונים ולהימנע מפעילות גופנית אם אתה חיובי לקטונים. אם רמות הסוכר בדם נמוכות, כדאי לאכול משהו לפני שתתחיל להתאמן. שוחח עם הרופא שלך כדי ליצור תוכנית שמתאימה לך.

מעקב אחר רמת הסוכר בדם לפני פעילות גופנית

עליך לבדוק את רמת הסוכר בדם כ- 30 דקות לפני האימון כדי לוודא שהוא נמצא בטווח בטוח. הרופא שלך עשוי לקבוע איתך יעדים בודדים, אך הנה כמה הנחיות כלליות:

פחות מ 100 מ"ג לד"ל (5.6 ממול / ליטר)

אם אתם משתמשים בתרופות המעלות את רמות האינסולין בגוף, הימנעו מפעילות גופנית עד שאכלתם חטיף עתיר פחמימות. זה כולל פירות, חצי כריך הודו, או קרקרים. ייתכן שתרצה לבדוק מחדש את רמת הסוכר בדם לפני האימון כדי לוודא שהוא נמצא בטווח הנכון.

בין 100 ל -250 מ"ג / ד"ל (5.6 עד 13.9 ממול / ליטר)

טווח סוכר זה בדם מקובל כאשר אתה מתחיל להתאמן.

250 מ"ג / ד"ל (13.9 ממול / ליטר) עד 300 מ"ג / ד"ל (16.7 ממול / ליטר)

רמת סוכר זו בדם עשויה להצביע על קיומה של קטוזיס, לכן הקפד לבדוק אם קיימים קטונים. אם הם נמצאים, אל תתאמן עד שרמות הסוכר בדם שלך ירדו. זה בדרך כלל רק בעיה עבור אנשים עם סוכרת מסוג 1.

300 מ"ג / ד"ל (16.7 ממול / ליטר) או גבוה יותר

רמה זו של היפרגליקמיה יכולה להתקדם במהירות לקטוזיס. ניתן להחמיר זאת על ידי פעילות גופנית בקרב אנשים עם סוכרת מסוג 1 אשר חסרים אינסולין. אנשים הסובלים מסוכרת מסוג 2 לעיתים רחוקות מפתחים מחסור כה עמוק באינסולין. הם בדרך כלל לא צריכים לדחות את הפעילות הגופנית בגלל גלוקוז גבוה בדם, כל עוד הם מרגישים טוב וזוכרים להישאר לחים.

סימנים לסוכר נמוך בדם בעת פעילות גופנית

זיהוי היפוגליקמיה במהלך פעילות גופנית יכול להיות קשה. מטבע הדברים, פעילות גופנית מפעילה מתח על גופך העלול לחקות רמת סוכר נמוכה בדם. אתה יכול גם לחוות תסמינים ייחודיים, כגון שינויים חזותיים יוצאי דופן, כאשר רמת הסוכר בדם שלך נמוכה.

דוגמאות לתסמיני היפוגליקמיה הנגרמים על ידי התעמלות בקרב חולי סוכרת כוללים:

• נִרגָנוּת
• הופעה פתאומית של עייפות
• מזיע יתר על המידה
• עקצוצים בידיים או בלשון
• ידיים רועדות או רועדות

אם אתם חווים תסמינים אלו, בדקו את רמת הסוכר בדם והמנוחה לרגע. אכלו או שתו פחמימה מהירה כדי לעזור להחזיר את רמות הסוכר בדם.

תרגילים מומלצים לאנשים עם סוכרת

האקדמיה האמריקאית לרופאי משפחה ממליצה להתייעץ עם הרופא שלך בעת קביעת סוג התרגיל הטוב ביותר עבורך, בהתחשב במצב הבריאותי הכללי שלך. מקום טוב להתחיל בו הוא סוג כלשהו של פעילות אירובית קלה, שמאתגרת את הריאות והלב שלך לחזק אותם. כמה דוגמאות כוללות הליכה, ריקודים, ריצה, או השתתפות בשיעור אירובי.

עם זאת, אם כפות הרגליים שלך נפגעו בגלל נוירופתיה סוכרתית, כדאי לך לשקול תרגילים שמרחיקים אותך מהרגליים. זה ימנע פגיעה או נזק רב יותר. תרגילים אלה כוללים רכיבה על אופניים, חתירה או שחייה. ללבוש נעליים נוחות ומתאימות היטב יחד עם גרביים נושמות כדי למנוע גירוי.

לבסוף, אל תחשוב שאתה צריך להיות רץ מרתון. במקום זאת, נסה להתחיל בפעילות גופנית אירובית במרווחים של 5 עד 10 דקות. ואז עבוד בדרך שלך עד כ 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע.