5 תרגילי שותפים מה-Tone It Up Girls שכדאי לנסות עם ה-BFF שלך

תוֹכֶן

• 1. סקוואט גב אל גב
• 2. זריקת כדור רפואה
• 3. Medicine Ball Toss-Crunch
• 4. גשר פרטנר
• 5. אחיזת קרש גבוהה-חמש
• סקירה עבור

קשה למצוא מוטיבציה להיכנס לחדר הכושר בשיא הקיץ, אז נגענו בבנות Tone It Up לכמה מהלכים מהנים שתוכלו להוסיף לשגרה שלכם רק עם כדור תרופות או משקל הגוף שלכם - וחבר לאימון. כי מי עדיף לתת לנו כמה מהלכים חדשים של שותפים מאשר החברים והמאמנים הטובים ביותר בחיים, קארנה וקטרינה? (קשורים: נסה את אימון הכוח הכולל של ה-Tone It Up Girls)

1. סקוואט גב אל גב

א. עמדו גב אל גב, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו וידיים ישרות לצדדים בידיים שלובות עם השותף שלכם.

ב. נשען אל השותף שלך לאיזון, סגור את שרירי הבטן שלך, דחף את הירכיים לאחור, וכופף את הברכיים, והוריד את הגוף לסקוואט. השהה בתחתית ולאחר מכן דחף בחזרה למעלה למיקום ההתחלה.

2. זריקת כדור רפואה

א. עמוד מול בן / בת הזוג עם רגליים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים, מחזיק את כדור התרופה מול החזה.

ב. ציר בירכיים וכופף ברכיים, הורד לתוך סקוואט תוך שמירה על כדור התרופה באותה תנוחה.

ג. האריכו את הרגליים ובו זמנית הושיטו את הידיים כדי לזרוק את הכדור אל בן הזוג שלכם, שיגיע למצב סקוואט כאשר הוא תופס את הכדור.

3. Medicine Ball Toss-Crunch

א. שכבו על הרצפה מול בן הזוג עם ברכיים כפופות ורגליים שלובות.

ב. כשהכדור התרופתי מול החזה שלך, בצע כפית בטן, זרוק לשותף שלך כשאתה מגיע לפסגה הגבוהה ביותר של הישיבה.

4. גשר פרטנר

א. שכב על הרצפה מול בן זוגך כשהברכיים כפופות וסוליות נעלי הספורט שלך לחוצות זו לזו.

ב. שמירה על כפות הרגליים נוגעות וברכיים כפופות, הושיט את זרועותיך לצדדים ולחץ את כפות הידיים שלך לתוך האדמה כשאתה משתמש ב שרירי הבטן כדי להרים את התחת מהקרקע.

5. אחיזת קרש גבוהה-חמש

א. התחל בתנוחת קרש גבוהה מול השותף שלך.

ב. שמור את הירכיים מקבילות, הושיט את יד ימין שלך לחמישה עשרות השותפות שלך. החזר את יד ימין לקרקע וחזור על זה ביד שמאל.

סקירה עבור