אימון אימון לנשים: קבל את גוף החלומות שלך
תוֹכֶן
אם מגוון הוא תבלין החיים, אז שילוב של מגוון אימוני כוח חדשים יתבל את השגרה הקבועה שלך ויסייע לך להגיע ליעדי הכושר והירידה במשקל. הפתעת השרירים שלך עם סוגים שונים של פעילות גופנית עשויה להיות המפתח להשגת מבנה גוף משופע תוך מניעת שחיקה או הרמה באימון.
פעילות גופנית סדירה חשובה בכדי לשמור על בריאות לבך, מוחך חד וקילוגרמים עודפים אלה. מחקרים מראים שפעילות יכולה לעזור לך לחיות זמן רב יותר ו.
אבל כדי לראות באמת שינויים ניכרים, אירובי לבדו לא יחתוך אותו. יש צורך באימון כוח. למעשה, על פי מרפאת מאיו, תוכלו להגביר את חילוף החומרים ולשרוף קלוריות נוספות רק על ידי השגת שריר רזה.
כיום, ישנם מגוון שיעורי אימון לחיטוב המתאימים לנשים ברמות ותחומי עניין שונים.
בר
אתה לא צריך להיות בלרינה מקצועית כדי לפסל שרירים ארוכים ורזים.
שיעורי Barre מערבבים אלמנטים של יוגה, פילאטיס ואימון פונקציונלי, יחד עם תנועות מסורתיות יותר שרקדנים מכירים, כמו פליז ומתיחות.
באמצעות תנועות וקטניות חוזרות ונשנות, המכונות תנועות איזומטריות, אתה מכוון לכמה מהשרירים הגדולים ביותר בגוף. אלה כוללים את הירכיים, החלקות והליבה. תנועות איזומטריות יעילות מכיוון שאתה מכווץ שריר ספציפי עד כדי תשישות, מה שמוביל ליציבות טובה יותר וכוח כללי. תבחין גם ביציבה ובגמישות משופרים.
אין צורך בנעלי פוינט!
השיעורים לנסות כוללים:
- בר טהור, בפריסה ארצית
- שיטת בר, בפריסה ארצית
- מבנה גוף 57, ניו יורק וקליפורניה
מחנה אתחול
אל תתנו לשם להפחיד אתכם.
רבים משיעורים אלה בהשראת צבא נעשים מתוך מחשבה על נשים. עם קצב מהיר ואחווה קבוצתית, שיעורים אלה הם דרך נהדרת להדליק קלוריות ולבנות שרירים. זה בדרך כלל שילוב של תרגילי ספורט, אימוני לב וכלי דם ומהלכים בעצימות גבוהה כמו כפיפות בטן. התרגילים מכוונים לשיפור שיווי המשקל, הקואורדינציה, וכמובן כוח.
לרכיב האירובי יש יתרון נוסף בהעלאת הדופק. השיעורים יכולים לנוע בין מפגשים קבוצתיים בחוץ בפארק, ועד הפעלות מקורות הכוללות ציוד נוסף כגון משקולות חופשיות וכדורי תרופות. כך או כך, אתה בטוח שתעבור אימון רוצח.
אמנם מחנה האתחול אינו מיועד לבעלי לב חלש, אבל למהר האנדורפינים שמגיע עם אימונים בסגנון תחרותי זה יש איכות ממכרת - כמו גם התוצאות.
השיעורים לנסות כוללים:
- Bootcamp של בארי, בחר מיקומים בפריסה ארצית
ויניאסה יוגה
מחפש אימון שירגיע את דעתך תוך כדי חיטוב גופך?
הסגנון הדינמי והזורם של ויניאסה יוגה עשוי להיות בשבילך. ויניאסה הוא מונח בסנסקריט שמשמעותו "תנועה מסונכרנת נשימה". בסיס השיעור תואם תנוחות שונות לבניית כוח עם הנשימה.
כמה שיעורי ויניאסה מתקיימים באולפנים מחוממים, שיכולים להגיע ל 90 מעלות. בחלק מהשיעורים משולבים משקולות יד נוספות לבניית חוזק נוסף. תנוחות יוגה כמו כלב וכלוחם כלפי מטה עוזרות לבניית שרירים רזים, תוך שיפור שיווי המשקל והגמישות.
ואז יש את היתרון הנוסף לגוף הנפש. מחקרים הראו שיוגה יכולה, ודלקת, ועוזרת בבעיות בריאותיות כרוניות רבות אחרות.
השיעורים לנסות כוללים:
- CorePower Yoga, בפריסה ארצית
- YogaWorks, ניו יורק וקליפורניה
3 תנוחות יוגה לבניית כוח
פילאטיס
אימון מבוסס ליבה זה יישר את היציבה שלך ויחזק את הליבה שלך. זה גם הוכח כי הוא קל על המפרקים על ידי הורדת לחץ מגב וברכיים.
ניתן להציע שיעורים על מחצלת או על מכונת רפורמר, המספקת עמידות מדויקת באמצעות קפיצים ורצועות. שיעור פילאטיס טיפוסי יכלול תרגיל חיטוב כגון חימום דינמי הנקרא מאה. זהו אימון מאתגר עבור שרירי הבטן והריאות בזמן שאתה מתאם את הנשימה שלך עם תנועת הליבה והיד.
מחקרים מראים שפילאטיס אכן עושה זאת. מחקר שנערך בשנת 2012 מצא כי הוא יכול לחזק את שריר הבטן של פי הטבעת בשיעור של עד 21 אחוז אצל נשים בישיבה שאינן מתרגלות פילאטיס. חיזוק הליבה שלך באמצעות פילאטיס יכול גם לעזור.
השיעורים לנסות כוללים:
- Core Pilates NYC, ניו יורק
- הסטודיו (MDR), לוס אנג'לס
סיבוב
שיעורי הסיבוב התפתחו להיות הרבה יותר מסתם נסיעה מעופשת על אופניים נייחים.
שיעורי ספין מודרניים משלבים משקולות, כפיפות בטן ואפילו רצועות התנגדות כדי להוסיף אלמנט מחזק את פלג הגוף העליון לשיעור אירובי פופולרי זה. אולפני בוטיק צצים בפריסה ארצית שמוסיפים תנועות כוריאוגרפיות, מוזיקה מהנה וחדרים חשוכים לאווירה כמו מסיבת ריקודים.
שיעורים אלה יכולים להיות מתישים באופן מספק, ומספקים אימון אירובי וכוח בבת אחת, שלא לדבר על מרכיב שריפת הקלוריות. מומחים מעריכים שתדליקו בין 400 ל -600 קלוריות לאימון.
השיעורים לנסות כוללים:
- מחזור נשמה, בפריסה ארצית
קטלבלס
יתכן שראיתם אותם בחדר הכושר ותהיתם מה לעשות עם המשקולות המטופלות שנראה שאנשים מתנדנדים אליהן.
אבל כנראה שלא ידעתם שהמשקולות הללו מייצרות אימון מהנה ופונקציונלי ששורף קלוריות רציניות.
אחד ההבדלים העיקריים בין הקטלונים למשקולות הרגילות הוא שאתה מניף קומקום כדי ליצור ולשלוט במומנטום. משמעות הדבר היא שזה באמת מזרים את הדם שלך, עובד גם במערכות האנאירוביות וגם במערכות האירוביות שלך, ואורז כוח ואימוני אימון לגוף מלא אחד. מרבית השיעורים המשלבים משקל מסוג זה כוללים כפיפות בטן של קטלבל ונדנדות של קטלבל, המשולבות במרווחי אירובי.
השיעורים לנסות כוללים:
- Kettlebell Power ב- Equinox, בפריסה ארצית
HIIT
למי שלחץ זמן, שיעורים המשלבים אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה, או HIIT, יכולים לספק את המפץ הגדול ביותר עבור הכסף שלך.
בדרך כלל בין 10 ל -15 דקות, את מה שחסר האימונים הללו בזמן שהם מפצים בעוצמה. תחשוב: בורפים, ספרינטים, ריאות ועוד. נועד להעלות את הדופק, לגרום לך להזיע ולהתאמן בבת אחת, מחקרים מראים כי HIIT יכול לספק יותר השפעה משעה של האליפטי.
אך דחיפת עצמך אל מעבר לאזור הנוחות שלך עשויה להיות הסיפוק האולטימטיבי.
השיעורים לנסות כוללים:
- BodyShred מאת ג'יליאן מייקלס במכוני כושר קראנץ ', בפריסה ארצית
- Les Mills Grit במכוני כושר 24 שעות, בפריסה ארצית
מאמרים מעניינים
האם אגוזי ברזיל יכולים להגביר את רמות הטסטוסטרון שלך?
