5 האימונים הטובים ביותר להפצת קלוריות

תוֹכֶן

• פליומטרי
• אימונים קצרים
• סופרסטים
• אימון טאבטה
• אימוני קטלבלס
• סקירה עבור

בואו נתגבר: כאשר מדובר בפעילות גופנית, אנו רוצים את האימון ששורף את הכי הרבה קלוריות בפרק הזמן הקצר ביותר. שלבו את סוגי הכושר הללו בשגרה שלכם, וראו את הקילוגרמים עפים.

פליומטרי

Getty Images

קדימה קפוץ לזה: תנועות נפץ כמו קפיצות קופסאות וקפיצות קפיצות עוזרות לבנות שרירים חזקים תוך שריפת 10 קלוריות בדקה. המפתח הוא לשמור על המהלכים המהירים ולנחות ברכות, כך שאתה מרתק את שרירי הרגל והליבה כאשר אתה פוגע בקרקע. נסה את סרטון אימון PlyoJam זה בן 10 דקות.

אימונים קצרים

Getty Images

נראה שלעולם לא תוכל להשתלב באימון מוצק? אתה עדיין יכול לראות תוצאות גם אם יש לך רק דקות להזיע-אתה רק צריך להגדיל את האינטנסיביות שלך. מחקר שנערך לאחרונה מצא ש-20 דקות של פעילות גופנית יכולות לגרום לשינויים ב-DNA של השרירים שלך, כולל חילוף חומרים והשפעות מבערים, בעוד שמחקרים אחרים הראו שיפורים במספר סמנים של בריאות תוך שבעה בלבד. החוכמה היא להתאמן בפוטנציאל המקסימלי שלך בפרצי 30 שניות, ולאחר מכן תקופת החלמה. נשמע לניהול, נכון? נסה את אימון ה- HIIT של שבע דקות (אתה לַעֲשׂוֹת יש זמן לזה!).

סופרסטים

Thinkstock

סוג של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT), קבוצות על הינן אימוני מעגל המתאימים שתי קבוצות תרגילים שונות, אחת אחרי השנייה ללא מנוחה ביניהן. זה מגביר את מרכיב האירובי של כל שגרת אימוני כוח, ועוזר לך לבנות שרירים ולהשיל שומן בפחות זמן.

כדי לבצע סופרסטים, בחר שני סוגים של מהלכים לזוג, או עובדים זהה או מנוגדים לקבוצות שרירים. בצע כל סט עבור כמות החזרות הרגילה שלך ומנוח למשך דקה רק לאחר שתסיים כל מערך על (זוג מהלכים).

אימון טאבטה

Thinkstock

אל תתנו לשם שנשמע מוזר להפחיד אתכם: טבטה היא רק צורה ספציפית של HIIT-one השורפת, בממוצע, 13.5 קלוריות לדקה. Tabata עובד כך: ארבע דקות של אימון בעצימות גבוהה, לסירוגין בין 20 שניות של אימון מקסימלי ל-10 שניות של מנוחה. נסה את זה שניים או שלושה סיבובים. התחל עם אחד מאימוני Tabata שלנו.

אימוני קטלבלס

Getty Images

קשה לטעות באימון קטלבלס. המועצה האמריקאית לפעילות גופנית מצאה שבממוצע, אתה יכול לשרוף עצום של 400 קלוריות ב-20 דקות - לדבר על מהר! הסיבה: תנועה מרובת רמות. "במקום רק לעלות ולרדת, אתה הולך לזוז מצד לצד פנימה והחוצה, אז זה הרבה יותר פונקציונלי", אומרת לורה ווילסון, מנהלת התכנות של KettleWorX. "בניגוד למשקולת, קטלבלס מדמים איך אתה נע במציאות." מוכן להתחיל עם אימון קטלבל משלך? האימון הזה של 25 דקות פעמון קומקום הוא בדיוק מה שאתה צריך.

עוד מ- POPSUGAR Fitness:

10 ארוחות ארוזות בחלבון

מדוע רצים צריכים להתאמן בכוח

3 הרגלי שינה שמלחיצים אותך

סקירה עבור