זו הסיבה שבחרתי בניתוח לאחר פציעה קשה

תוֹכֶן

• איך למדתי להקשיב לגופי
• 1. לזהות ולהבין את הבעיה
• 2. איך קבוצות השרירים מקיפות את הפציעה שלך?
• 3. איזו תנועה של תנועה גורמת לכאב?
• 4. מה אתה יכול לעשות לפני, אחרי ובמהלך העבודה?
• 5. מה אתה יכול לעשות בזמן שאתה מתאמן?

בריאות ובריאות נוגעים באופן שונה בחיי כולם. זה סיפור של אדם אחד.

הייתי אומר שכמעט לכל אדם שאני מכיר יש פציעה. אך משום מה, אנו בדרך כלל לא מכנים אותם "פציעות".

"יש לי דבר בברך."

"כתף בטלן."

"שריר שריר הירך."

"פרק כף היד הרגיש."

הם נושאים קלים שמתלקחים ומתייצבים כמו עונת קור או אלרגיה מעצבנת. אני איתך - יש לי "דבר כתף" במשך שנים. לא היה אירוע אחד שיצר את הכאב, אלא שנים ושנים של דחיפת מפרק הכתף שלי עד קצה גבולו מבלי לזהות או להכיר בבעיה.

כשהייתי צעיר, גמישות הכתפיים שלי הייתה ה"טריק המסיבות "שלי. הייתי מוציא את השכמות הכפולות המפרקים שלי מגבי ואת החברים הגסים שלי בגאווה. בשנות העשרה המוקדמות שלי הייתי מעודדת כוכבים. זרקתי והרמתי את חברי לקבוצה לפני שהספקתי בכלל לנהוג!

היו כמה מקרים שכתפי החליקה החוצה ושוב לשקע, אבל התאוששתי תוך דקות והתמידתי. אז התחלתי לרקוד, ובסופו של דבר הגשמתי את חלומי לרקוד בצורה מקצועית מאחורי כוכבי פופ, בפרסומות ובטלוויזיה.

התמזל מזלי להיות לוהק לסדרת טלוויזיה בשם "הכה את הרצפה", שם אני משחק מעודדת NBA. עשר שנים אחרי ימי העידוד בבית הספר היסודי שלי, מצאתי את עצמי מרים שוב את חברי השחקנים מעל הראש - אבל הפעם זה היה התפקיד שלי.

היה לי צוות שלם של אנשים, רשת טלוויזיה, צוות שחקנים וצוות כתיבה שסומך על היכולת של הכתף שלי להעיף את החבר שלי בצורה מושלמת, לקחת אחרי צילום ולזוויות מצלמה מרובות.

האופי החוזר ונשנה של צילום תוכנית טלוויזיה גילה במהירות את חולשת וחוסר היציבות של כל כתפי וגבי. הייתי עוזב את החזרה ויורה בימים בתחושה שזרועי תלויה על חוט. כשהעונה השלישית שלנועטוף ידעתי שהגיע הזמן לפנות לרופא.

הוא אמר לי שיש לי קרע מבוך אחורי בכתף ​​ימין. הלברום הוא זה שמייצב את שקע הכתף ולא יכול לתקן את עצמו. ניתן לחבר אותו רק עם ניתוח.

כרקדנית, גופי הוא הכסף שלי. ולעבור ניתוח יחד עם זמן החלמה נרחב פשוט לא הייתה אפשרות. אמנם החלטה לא קלה - ולא החלטה שהייתי ממליץ עליה ללא שיחות יסודיות ונרחבות עם הרופא שלך - אבל בסופו של דבר הוויתור על הניתוח היה הבחירה הטובה ביותר עבורי.

במקום ניתוח הייתי צריך להפוך למשימה שלי להבין כיצד הגוף שלי עובד, ואילו התאמות אוכל לעשות גם איך אני חושב על הגוף שלי וגם משתמש בו. פעולה זו יכולה - ועשתה - לעזור לי ללמוד איך לא להחמיר את ה"דבר "שלי, ולאפשר לכתף שלי להתאושש ולשגשג בזמן שאני גם עושה את העבודה שאני אוהב.

איך למדתי להקשיב לגופי

רבים מאיתנו נמנעים מהרופא מכיוון שאיננו רוצים להתמודד עם העובדה ש"הדבר "שחיית יכול להיות כעת בתרחיש הגרוע ביותר. במקום לתת שם ל"דבר "הזה, אנו מקיפים את עצמנו עם תיקונים זמניים ועיסויים תאילנדיים בסך 40 דולר.

אמנם תפקידו של רופא לטעות בצד הזהירות, אך דע שתמיד יש יותר מדרך אחת להחלמה. אם יש לך פציעה שהתמודדת איתה, אולי תוכל להפיק תועלת מהשאלות שאני שואל (עורך) בעצמי לגבי הגוף שלי.

1. לזהות ולהבין את הבעיה

האם ראית רופא או מומחה? חיכיתי לקבל חוות דעת מקצועית כי לא רציתי לשמוע את התשובה. ללא היכולת להבין היטב מה גורם לכאב שלך, אינך יכול ליצור תוכנית לתיקון.

2. איך קבוצות השרירים מקיפות את הפציעה שלך?

שאל את עצמך, או את הרופא או המטפל: האם ניתן לחזק את קבוצות השרירים? האם ניתן למתוח אותם? לא היה לי מושג שהסקפולה, הטרפז האמצעי והתחתון היו כל כך חלשים, וזה כנראה מה שהוביל לקרוע את מעי הלכתחילה.

תוכנית הפיזיותרפיה שלי נועדה לבנות את כוחם של אזורים אלה, ולצבור ניידות בחלק הקדמי של כתפי.

3. איזו תנועה של תנועה גורמת לכאב?

למד כיצד להסביר את הכאב: איפה זה? איזה סוג של תנועות גורם לכאב? לימוד כיצד לזהות מה גורם לכאב יעזור לך ולרופאיך ליצור דרך להחלמה. מודעות זו תעזור לך גם לבדוק אם רמת הכאב שלך עולה או יורדת.

4. מה אתה יכול לעשות לפני, אחרי ובמהלך העבודה?

פציעות יומיומיות בנויות לרוב מפעולה חוזרת. אולי המקלדת, כסא השולחן, הנעליים או הארנק הכבד שלך משפיעים על הפציעה שלך. אני עושה חימום של חמש דקות לפני שאני יוצא לעבודה, מה שעוזר להפעיל את השרירים החלשים התומכים במעבום הבלתי יציב שלי. אני גם משתמש בקלטת קינסיולוגיה כדי לתמוך בכתפי בימי ריקוד ארוכים.

5. מה אתה יכול לעשות בזמן שאתה מתאמן?

אתה לא רוצה אימון כדי להחמיר את הפציעה שלך. קח צעד אחורה כדי לשקול כיצד התרגיל שלך עשוי להשפיע על הפציעה שלך. לדוגמא, הבנתי שהיוגה החמה מחממת את גופי עד כדי כך שהיא מאפשרת לי לשקוע עמוק מדי בגמישות הכתפיים שלי, מה שעלול להגביר את קרע מעי הלחם. בנוסף, אני צריך להתבונן בעצמי באימונים כבדים בקומקום. תנופה של משקולות כבדות קדימה והחוצה ממש מושכת על מפרק הכתף.

כמו רוב הדברים בחיים, לפעמים קל יותר להתעלם מבעיה פוטנציאלית. עם זאת, אחרי שבעצם התמודדתי עם הבעיה שהטרידה אותי במשך שנים, אני מרגיש עכשיו מוכן ולא מפוחד. אני נרגש לקראת הפקה לעונה הרביעית של "הכה בקומה" עם ארסנל של ידע ורמת מודעות חדשה לגופי ולגבולותיו.

מיגן קונג חי את חלומה להיות רקדנית מקצועית בלוס אנג'לס ובעולם. היא חלקה את הבמה עם כוכבים כמו ביונסה וריהאנה, והופיעה בתוכניות כמו "אימפריה", "הכה את הרצפה", "חברה לשעבר משוגעת" ו"הקול ". קונג ייצגה מותגים כמו Foot Locker, Adidas ו- Powerade, ומשתפת את מה שלמדה על כושר ותזונה בבלוג שלה, אתה קונג עושה את זה. היא ממשיכה להוביל לדוגמא, מארחת ומלמדת באירועים ברחבי לוס אנג'לס.