שיחות מאמנים: האם עדיף להרים מהר יותר או כבד יותר?

תוֹכֶן

• סקירה עבור

סדרת "שיחות המאמן" שלנו מקבלת את התשובות לכל שאלות הכושר הבוערות שלך, היישר מקורטני פול, מאמן אישי מוסמך ומייסד CPXperience. (אולי אתה מזהה אותו גם מבראבו אימון ניו יורק!) הוא כבר שיתף את החוכמה על התרגילים הטובים ביותר לחזק חזק, איך לפסל זרועות גווניות והאמת מדוע אתה לא יכול פשוט לעשות אירוב. השבוע מסביר פול מה עדיף: הרמה מהירה או הרמה כבדה.

הטייק אווי החשוב ביותר? אל תנסה לעשות את שניהם בו זמנית. אם אתה מרים כבדות, בצע את התנועות לאט כדי לוודא שאתה משתמש בצורה הנכונה. כמו שפול אומר, "אם את הולכת מהר עם משקל כבד, ילדה, הצורה שלך נשברת ואת הולכת להיפצע." הערה: הדבר חל רק על מהירות בכל טווח התנועה. הרמה בצורה נפיצה (מהירה בהרמה, אך איטית בחלק התחתון) מפתחת את סיבי השריר המהירים שלך, מה שעוזר לבנות כוח.

אם אתה משתמש במשקל קל יותר, אל תהסס להגביר את המהירות, אומר פול. זה יהיה "סט שחיקה" שבאמת מלחיץ את השרירים שלך.

אז מה זה אומר על שגרת אימוני הכוח שלך? מכיוון שהרמה כבדה/איטית ומהירה/קלה מועילה לשניהם, עליך לעשות את שניהם, לדברי פול. החזרות המהירות והקלות יותר יעזרו להגדיר את השרירים ו"לקרוע אותך", בעוד שהרמה כבדה תבנה את הכוח שלך. (נסה את אתגר המשקולות הזה ל-30 יום מהבנות Tone It Up כדי להתחיל.)

עדיין מפחד מהמשקולות החופשיות? אל תתנו לשריריו של פול להפחיד אתכם-הרמת משקולות עשויה להיות בעלת יתרונות בריאותיים, כמו שמירה על גופכם לשרוף יותר קלוריות לאחר האימון שלך, נלחם באוסטיאופורוזיס ושיפור הזיכרון שלך. (בנוסף, הרמת משקולות תשנה את חייך ואת גופך בדרכים מעניינות אחרות.) רוצה הוכחה? נקבות AF חזקות אלה מוכיחות ששרירים הם הסוג הסקסי ביותר של עקומות.

סקירה עבור