תמלול: צ'אט חי עם ג'יל שרר | 2002

תוֹכֶן

• סקירה עבור

מַנחֶה: שלום! ברוכים הבאים לצ'אט החי של Shape.com עם ג'יל שרר!

MindyS: תהיתי כמה פעמים אתה עושה אירובי במהלך השבוע?

ג'יל שרר: אני מנסה לעשות אירובי 4 עד 6 פעמים בשבוע. אבל זה לא אומר שאני מבלה שעתיים בריצה. זה יכול להיות כל דבר, החל משיעור שיעור קיקבוקס באורך של שעה ועד לביצוע 30 דקות אינטנסיביות מאוד במכונה האליפטית או דילוג או ניקוב של שקית למשך 30 דקות. ובזמן האחרון, אני באמת מנסה למצוא דברים חדשים לעשות כדי לערבב את זה כי אני מוצא את עצמי מתחיל להשתעמם. אז גם טיילתי הרבה - הרבה יותר מהרגיל - ועשיתי ביקראם יוגה, שהיא יוגה בחדר מחומם של 106 מעלות. זה יכול להיות ממש לב וכלי דם ואני אוהב את זה. זה מעולה. [הערת אד: הקפד לשתות הרבה מים בעת ביקרם יוגה.]

טושוולס: שמעתי על תוסף לירידה במשקל בשם קסנאדרין. לאחרונה, התרווחתי ועליתי בערך 5 קילו, ורציתי לנסות את הקסנדרין כחיזוק קטן. מה אתה חושב? והאם אי פעם לקחת תוספי הרזיה?

JS: האמת שכן. אני עשיתי. לפני כמה שנים ניסיתי אחת. לאחר שהייתי על זה כשלוש שעות, הרגשתי שהלב שלי עומד לדפוק ישירות מהחזה שלי. הבנתי שזה פשוט לא שווה את זה.

אתה יודע, זה הרבה יותר על כושר, על בריאות, לפחות בשבילי. למען האמת, אני מעדיף להוריד חמישה קילוגרמים בדרך הניסוית והאמיתית: לאכול פירות וירקות בריאים ולזוז יותר. זה אולי לא יורד תוך שעה, אבל זה יירד. אני פשוט חושב שעדיף לעשות דברים בצורה הכי אורגנית שאפשר. עשה מה שאתה יכול לחיות איתו, לטווח ארוך. האם אתה רוצה לקחת קסנאדרין למשך שארית חייך? אני רק רוצה לאכול בריא ולהיות חזקה לשארית חיי, ואני יודע שאני יכול לעשות את זה.

גולפינגרו: האם יש לך עצות כיצד להתמודד עם התשוקה המסוכנת של אחר הצהריים?

JS: הם מחוספסים! אני מוצא שהדרך הטובה ביותר להתמודד עם זה היא להיות מוכן. תביא איתך קצת פירות לעבודה, תביא לעצמך בקבוקי מים. או שיש מקום שאתה יכול ללכת על הדברים האלה. קבל לאטה עם חלב דל שומן - משהו שמרגיש כמו פינוק, שבעצם אתה צריך ללכת ולקבל, שמעורר אותך ותזוז. קח הפסקה ממה שאתה עושה וצעד. אני מגלה שהרבה פעמים, באמצע היום, להיות רעב יכול להיות קשור מאוד לעייפות, להיות מתוסכל מהעבודה, להיות משועמם - זה יכול להיות הרבה על רגש, ואכילה היא הדרך שלנו מתרחק מזה. לכן להרבה אנשים יש שוקולד או ממתק ליד השולחנות. אני חושב שלפעמים אנחנו באמת רעבים. אבל אתה צריך לשאול את עצמך, למה אני באמת רעב? אם אתה באמת רעב, קבל משהו. אם אתה לא, קום וטייל, קח בקבוק מים או כוס קפה. קח הפסקה או כתוב ביומן. אני אוהב לעשות את זה. אבל לפעמים, אם אני באמת רעב, אני אקבל כריך גדול ויהיה לי חצי. ואכלתי איתו פירות או סלט. ואולי מאוחר יותר, יהיה לי את החצי השני.

MistyinHawai: מה היית מחשיב את האזור הקשה ביותר שלך לשמור על גוון?

JS: הו, יש כל כך הרבה! בכל הכנות, קשה לשמור על הכול. אני מאוד מרוכז בידיים וברגליים, ושומר על התחת למעלה. שמירה על הישבן שלי לא יורד היא עבודה במשרה מלאה. אבל אתה יודע מה? אני עושה את הכי טוב שלי. אני עושה אירובי. אני עושה סקוואט. אני עושה אימוני כוח. ואני מקבל את העובדה שלעולם לא אראה כמו מתאבקת מקצועית. וזה הכי טוב שאני יכול לקוות לו בשלב זה. היי, אני דוחף 40, אחרי הכל.

Amandasworld2: האם אוכל לעצב ולגוון אזורי יעד בהריון?

JS: ממה שאני יודע מהחברים ההריוניים שלי (ויש לי כמה), הגישה שלהם היא להישאר עם שגרת האימונים שלהם כל עוד זה לא קפדני מדי כדי שיפגעו בעצמם או בתינוק. הם רוצים לוודא שהם לא משמינים יותר ממה שהם צריכים, כדי להיות בריאים. וכאשר הם מספקים, הם יכולים לחזור למשקל הבריא הרגיל שלהם הרבה יותר בקלות. אני לא בטוח שהצבת ציפיות מעבר לכך היא ריאלית או סבירה. עם זאת, אני לא מומחה ואולי כדאי לך להרים מגזין כמו Fit Pregnancy. אני בטוח שהם יכולים לתת לך הרבה יותר עצות.

MindyS: קראתי שאתה אוהב קונג פו. כמה זמן אתה מתאמן? איך הולך לך?

JS: אני מתרגל קונג פו מאז שהתחלתי לכתוב ב- SHAPE, במשך כ -7 חודשים. אני מאוד נהנה מזה.זה נותן לי משהו שאני לא מקבל משאר סוגי הפעילות הגופנית, וזו הערכה חדשה לגמרי לגוף שלי, ולמה שהגוף שלי יכול לעשות, מעבר להסתכלות מסוימת. אני גם מאמין שחשוב להכניס הרבה סוגים שונים של פעילות גופנית לתוך השגרה שלך, כדי שתישארו עוסקים בפעילות גופנית ותדאגו לגוף ולנפש.

טושוולס: אתה מאמין שלא לאכול אחרי השעה 5?

JS: אני לא חושב שאתה צריך לאכול ארוחה ממש כבדה כשאתה מתקרב לשעת השינה, אבל אני חושב שזה לא מציאותי לצפות שאתה לא תאכל אחרי 5. רוב האנשים לא חוזרים הביתה מהעבודה רק אחרי זה. אני יודע שבוודאי אז יצאתי מהעבר. אני מנסה לאכול מוקדם ככל האפשר. יש לי הרבה ארוחות קטנות במהלך היום והן הולכות וקטנות ככל שימשך היום. אני משתדל לא לאכול שום דבר מעבר לחתיכת פרי או יוגורט קטן ללא שומן אחרי 7 בלילה, כי אני חושב שזה יותר סביר. אבל אם אהיה רעב, אולי יש לי חתיכת פרי לפני שאני הולך לישון. אני מניח שאני לא באמת מאמין בחוקים קשוחים וממש נוקשים. אתה צריך לחיות את החיים שלך.

MindyS: מה אתה חושב על דיאטות אופנה, כמו דיאטה דלת פחמימות וחלבון?

JS: ניסיתי את דיאטת אטקינס. אכלתי ביצים עם גבינה ובייקון כל בוקר לארוחת הבוקר וזה פשוט הרגיש לי כל כך לא בסדר. למעשה נשארתי על זה בערך שבוע והגוף שלי הרגיש נורא. עכשיו, אני מבינה שהגוף של כל אחד שונה. אבל שוב, אני חושב שכדי להיות בריא וכושר אתה לא צריך לעשות משהו מוחלט. אני חושב שאתה יכול לקבל כל מה שאתה רוצה במידה - ופעילות גופנית. אם תעשה את הדברים האלה, אתה תהיה בריא ובכושר, הגוף שלך יהיה איפה שהוא אמור להיות, והוא ירגיש טוב וחזק. אני לא מאמין בדיאטות אופנה. אני לא מאמין בדיאטות. למעשה, הניסיון שלי עם SHAPE הוא הפעם הראשונה שהפסקתי לעשות דיאטה, ואני באמת מאמין שההרגלים שאני רוכש עכשיו הם הרגלים שאני יכול לחיות איתם עד סוף חיי כי אני לא מרגיש מקופח. אני לומדת להקשיב לגוף שלי, לתת לו את מה שהוא צריך ורוצה במתינות ולהמשיך לזוז. ואני מרגיש מצוין.

נישיטוייר: איך שומרים על מוטיבציה כל הזמן בזמן דיאטה?

JS: ובכן, אני לא עושה דיאטה אבל אני כן דואג ליפול מהעגלה. מה שמחזיק אותי שם הוא אימה, פאניקה וזיכרון נהדר לגבי ההרגשה שלי לפני שהייתי פעיל, וזה היה גרוע. אתה יודע, לא תמיד פעולת הפעילות הגופנית היא מהנה - זו ההרגשה שאחרי זה באמת מקיימת אותי. כל יום אני מתעורר ואומר, "מה אני הולך לעשות היום?" גם אם אני לא הולך לחדר כושר או לסטודיו לאומנויות לחימה או לוקח יוגה, אני יודע שבסופו של יום, אם לא עשיתי כלום - אם אפילו לא לקחתי את הכלב לטיול ארוך, למשל - אני לא הולך להרגיש טוב. אז זו ההרגשה שאחרי - ההרגשה של להיות בכושר ובריא שמחזיקה אותי. זה מה שגורם לי להקשיב לגוף שלי. למשל, היום הלכתי לארוחת צהריים. הם הגישו כריך עוף בגריל ענק עם צ'יפס ותפוח ועוגיה. בעבר הייתי אוכלת את כל העניין. היום אכלתי חצי מהכריך, אכלתי חצי שקית צ'יפס (כי רציתי), אכלתי את התפוח וחזרתי הביתה ולקחתי את הכלב לטיול של שני קילומטרים.

טושוולס: איזה חטיף אחד אתה בהחלט צריך לחסל או באמת לצמצם?

JS: אני חושב שהתשובה היא שאתה באמת צריך להסתכל על מה שאתה אוכל, אולי לנהל יומן אוכל למשך מספר שבועות (שזה כאב בצוואר אבל שווה את זה), ולבדוק כדי לראות אילו מאכלים אתה לא יכול להבין את זה אתה אוכל עודף. לאחר מכן, פשוט צמצם אותם. אתה לא צריך לחסל שום דבר אם אתה אוהב את זה. הכל מודרני.

גולפינגרו: שמעתי שכוס קפה לפני אימון בוקר יכולה להמריץ אותך. האם יש לזה תוקף לדעתך?

JS: המאמנים שלי צועקים עלי לשתות קפה לפני אימון! קפאין מייבש ואתה לא רוצה להתייבש במהלך האימון. אז יש לי הרבה מים, קצת פירות, ביצה קשה וחתיכת טוסט שעה לפני שאני מתאמן. חברתי ג'ואן תמיד מגיעה לחדר הכושר בשבת בבוקר עם לאטה לשיעור משאבת גוף ואנחנו פשוט צוחקים. כולנו שותים מים.

כ: איך אתה מתמודד עם הימים שבהם אתה מרגיש עייף ורק רוצה משהו לא בריא לאכול?

JS: יש לי את זה. במתינות.

גוטוגות'ר: התאמנתי הרבה, רצתי בעיקר ואכלתי במתינות, ולא איבדתי גרם. עכשיו אני רואה את עצמי בכושר מאוד, אבל שמן. הצעות כלשהן?

JS: קשה לי להגיד כי אני לא מכיר אותך ואני לא יודע איך הגוף שלך נראה. אם אתה רץ ואוכל בצורה מתונה, לא מדובר רק בקנה המידה. האם אתה מרגיש טוב יותר בבגדים שלך? האם אתה מרגיש חזק יותר? יש לך יותר אנרגיה? האם יש מקומות בתזונה שאולי אתה אוכל יותר ממה שאתה חושב? אולי כדאי לנהל יומן אוכל. אני יודע שזה כאב, אבל זה ממש עוזר. כדי להבין מה אתה אוכל, כמה אתה אוכל, איך אתה מרגיש כשאתה אוכל. אולי כדאי שתגוון את האימונים שלך - עשה סוגים שונים של אירובי ואימוני כוח. היו לי חודשים שבהם לא ירדתי קילו, אבל הבגדים שלי מרגישים רופפים יותר, אנשים אומרים לי שאני נראית קוצץ יותר. אז הסקאלה לא מספרת את כל הסיפור. אם אתה מרגיש טוב יותר, אתה עושה בדיוק מה שאתה צריך לעשות.

MindyS: האם אתה לוקח ויטמינים?

JS: ניסיתי להשתפר. אני לוקח סידן יחד עם אימוני הכוח כי אני לא רוצה אוסטאופורוזיס, ואני מנסה להיות טוב בלקיחת מולטי ויטמין. אבל אני באמת צריך שמישהו יזמזם אותי בבוקר ויגיד, "ג'יל, קח את הויטמינים שלך." אחד הדברים הבודדים שהחבר שלי הכי גאה בהם הוא שהוא לוקח את הוויטמינים שלו כל יום. הוא קדוש כשזה מגיע לוויטמינים האלה! תודה ששאלת, ואתה יכול לשלוח לי דואר אלקטרוני בכל בוקר כדי להזכיר לי לקחת את שלי?

טושוולס: מה אתה מחשיב להרבה ארוחות קטנות? אתה מדבר על מנות קטנות יותר?

JS: כן. אני משתדל לא לאכול שלוש ארוחות גדולות. כמעט כל שלוש שעות, אני רעב. בבוקר אכין דגני בוקר עם אוכמניות. ואז, כפי שאמרתי, אם יש לי חצי כריך, סלט וקצת פירות לארוחת הצהריים, אעטוף את החצי השני של הסנדוויץ 'ותוך כמה שעות אוכל את השאר עם שקית בייגלה . אולי בשעה 18:00 אני אוכל עוף וירקות וחתיכת תפוחי אדמה. אין ספק שיש ימים שאני אוכלת יותר מזה. אני אוכל הרבה קלוריות כי אני מתאמן הרבה, אבל אני משתדל להרחיק אותו לאורך כל היום. זה יכול להיות קשה, במיוחד כשאתה מותנה באוכל רגשי כמו שהייתי רוב חיי. אבל עכשיו, אני מנסה להקשיב לגוף שלי. אם הוא רעב, אני מאכיל אותו. אם אני רק רוצה אוכל כי אני משועמם או עייף או מתוסכל, אז אני באמת מנסה לעבוד עם זה בצורה אחרת. שמונים אחוז מהזמן אני מצליח ו -20 אחוז לא. כשאני לא, אני לא מרביץ לעצמי בגלל זה. אני רק יודע שאני בן אדם.

Myred1: יש לי גב גרוע, ותהיתי מהו התרגיל הטוב ביותר לחיזוק הגב והבטן?

JS: ובכן, פילאטיס הוא הדבר הראשון שעולה לי לראש. אני וחבר שלי לקחנו קורס בן 8 שבועות ומאוד אהבנו. אני בהחלט אדבר עם המדריך קודם ואודיע לו שיש לך בעיות גב ותקבל מידע נוסף. רוב מדריכי הפילאטיס יעבדו איתך. [הערה אד: אם באמת יש לך בעיות גב רציניות, פנה לרופא שיוכל לבצע אבחון נכון ולספק לך מרשם בטוח לפעילות גופנית.]

לילמימי: מהו המקור הטוב ביותר לחלבון לנשים - צמחוני ו/או מוצרי בשר?

JS: הרבה אנשים מתלהבים מכך שהסלמון הוא אוכל בריא באמת. כשאני יוצאת לאכול, אני משתדלת לאכול סלמון או סוג של דג רזה, לבן או בהיר בגריל. אני אוכל הרבה עוף. יש לי כמה חברים צמחוניים והם אוכלי טופו גדולים. אם אתה צמחוני, עליך לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון, שקל להשיג עם אגוזים, קטניות ואפונה.

טושוולס: כמה זמן לקח לך להיות רצוף בניהול יומן אוכל? התחלתי אבל זה נמשך רק יום אחד!

JS: כל אחד צריך למצוא את המערכת שלו. בשבילי, שמרתי יומן אוכל במחשב והייתי מנסה לשמור פנקס במטבח או איתי בכל מקום שהייתי. ובסופו של יום, הייתי יושב ומכניס את זה לתרשים קטן שהכנתי לעצמי. כמעט כל יום, הייתי יושב מול המחשב, קצת מזוגג וחושב איך אני צריך הפסקה מהעבודה, ובדרך כלל באותו הרגע הלכתי ליומן האוכל שלי. נראה שזה עבד בשבילי. עשיתי את זה בערך חודש. אני לא חושב שאתה צריך לעשות את זה כל יום למשך שארית חייך! שמור אותו למשך שבוע ואז קרא אותו. תחזור לזה בסוף השבוע, ואם היית כנה, תפיק מזה הרבה.

Mejsimon: מה לדעתך הדרך הטובה ביותר לחזור למסלול לאחר מחלה או פציעה?

JS: אין דרך קלה לעשות את זה. זה כואב. אתה רק צריך לעשות את זה. בזמן שאתה חושש מזה, אתה צריך ללבוש את בגדי ההתעמלות שלך ולשים רגל אחת מול השנייה ולעשות את זה. אני לא יודע אם אמרתי את זה בעבר, אבל זה עוזר לי לקיים קהילה בכל המקומות בהם אני מתעמלת. אם אני הולך לשיעור בשבת בבוקר, אני מצפה לראות את האנשים שלוקחים איתי את השיעור הזה - ואם אני אתגעגע אליו, הם הולכים להקשות עלי, בכיף. אבל אני לא רוצה לפספס את זה, כי אני אתגעגע אליהם, ואני יודע שאני ארגיש טוב יותר כשזה יסתיים, כשאני אלך הביתה ואזחל למיטה וארדם.

טושוולס: מהם הטיפים הטובים ביותר שלך לתחילת העבודה?

JS: אני יודע שאמרתי את זה בצ'אט האחרון שלי, ואני עומד בזה: בחר בכל פעם בחירה טובה אחת. לקום בבוקר, לעשות תוכנית ליום, ללכת לחדר כושר או לטייל, לחנות קצת יותר רחוק ממה שאתה רגיל, לאכול קצת פחות או אחרת ממה שאתה רגיל, לספר לזוג של חברים קרובים שאתה רוצה שיהיו בריאים ובכושר, בדוק אם מישהו רוצה להיות חבר שלך. יש לי חבר טוב, בכושר ובריא. קנה מערכת תמיכה ופשוט לך על זה. וודא שאתה חלק ממערכת התמיכה שלך.

MindyS: האם אתה מתאמן בבוקר או מאוחר יותר ביום?

JS: אני מתאמן מתי שאני יכול. אם זה היה תלוי בי, תמיד הייתי מתאמן בבוקר, אבל זה לא תמיד אפשרי. אז אני מתאמן בכל מקום שאני יכול להכניס אותו ליום שלי, ואני מנסה להבין את זה כשאני מתעורר. יש ימים שאני עושה פגישה עם עצמי וזה זמן האימון שלי. שוב, זה יכול להגיע עד 30 דקות - 30 דקות טובות וקשות - ולפעמים זה שעתיים.

MindyS: האם אתה מרוצה משגרת הכושר הנוכחית שלך? האם אתה מחליף את זה הרבה?

JS: אני באמת מנסה לשמור על שגרת הכושר שלי כמה שיותר מגוונת. אני מנסה לנצל דברים חדשים שאני שומע עליהם ולערבב אותם. אם הייתי עושה את אותו הדבר כל יום, אני חושב שהייתי מתקשה להחזיק את גלגלי העיניים שלי בשקעיהם. אני מנסה לא לתת לדברים חדשים להפחיד אותי; טוב לדחוף את זה קצת.

מַנחֶה: זה כל הזמן שיש לנו לצ'אט של היום. תודה לג'יל ולכל מי שהצטרף אלינו.

JS: תודה לכולם על ההשתתפות והקריאה. זה כל כך חשוב לי! אני אצטרך לאכול את התרד שלי לפני הצ'אט הבא, כי אלה היו כמה שאלות נהדרות! הם באמת גרמו לי לחשוב על השגרה והגישה שלי ואיפה אני יכול לעשות שינויים, אז אני מודה לך. אני מקווה לשוחח עם כולכם שוב בקרוב!

סקירה עבור