9 טיפולים ביתיים להקלה על כאבי שרירים

תוֹכֶן

• 1. מורחים קרח
• 2. החלף קר עם חום
• 3. מניחים קומפרסי מלח חמים
• 4. עיסוי עם שמנים אתרים
• 5. לנוח ולמתוח
• 6. שתו תה צמחים
• 7. מורחים ארניקה על העור
• 8. קח זעפרן
• 9. אמבטיה עם מלחי אפסום

כאבי שרירים, הידועים גם בשם מיאלגיה, הם כאבים המשפיעים על השרירים ויכולים להופיע בכל מקום בגוף כמו צוואר, גב או חזה.

ישנם מספר טיפולים ביתיים ושיטות בהן ניתן להשתמש בכדי להקל על כאבי שרירים, או אפילו לטפל בהם, וכוללים:

1. מורחים קרח

הדרך הטובה ביותר להקל על כאבי שרירים חריפים היא באמצעות קרח, בעל אפקט משכך כאבים, מסייע להפחתת נפיחות ומתיחת השרירים. יש למרוח את הקרח על ידי עטיפתו בדחיסה, כדי לא לפגוע או לשרוף את העור, למשך 15 עד 20 דקות. למידע נוסף על מתי וכיצד להשתמש נכון בקרח בכדי להקל על כאבי שרירים.

2. החלף קר עם חום

ב -48 השעות הראשונות שלאחר הפציעה, מומלץ למרוח שקית קרח במשך 20 דקות, 3 עד 4 פעמים ביום, אך לאחר מכן, החלף עם יישום אריזות חמות, כפי שמוצג בסרטון הבא:

3. מניחים קומפרסי מלח חמים

תרופה ביתית מצוינת לכאבי שרירים היא דחיסת המלח החם, שכן היא מסייעת להפחתת הכאב וממריצה את זרימת הדם, מאיצה את תהליך התאוששות השרירים.

רכיבים

• 500 גרם מלח;
• גרב עבה.

מצב הכנה: חממו את המלח במחבת למשך כ -4 דקות והניחו בגרב נקייה, מבד עבה, כך שיהיה רך. לאחר מכן יש למרוח את הדחיסה על השריר הכואב ולתת לו לפעול במשך 30 דקות, פעמיים ביום.

4. עיסוי עם שמנים אתרים

עיסויים קבועים עם שמנים אתרים מסייעים להפחתת כאבי שרירים. השמנים האתריים של רוזמרין ומנטה מגרים את זרימת הדם, ולשמן האתרי של wort St. John's יש תכונות משככות כאבים ואנטי דלקתיות.

רכיבים

• 15 טיפות שמן אתרי רוזמרין;
• 5 טיפות שמן אתרי מנטה;
• 5 טיפות שמן אתרי מזרב סנט ג'ון;
• 1 כף שמן שקדים.

מצב הכנה: מערבבים את השמנים בבקבוק זכוכית כהה. לנער היטב ולעסות את השריר במעט מהתערובת, כל יום עד שהוא משתפר. גלה יתרונות בריאותיים נוספים שיש לעיסוי.

5. לנוח ולמתוח

לאחר פציעה בשרירים, חשוב מאוד לתת לאזור הפגוע לנוח.

עם זאת, כאשר הכאב והנפיחות הראשוניים הופכים קטנים יותר, יש למתוח את האזור הפגוע בעדינות ולהזיז אותו כדי למנוע נוקשות מתקדמת. מתיחות עוזרות לעורר את זרימת הדם ולמנוע צלקות. ראה אילו תרגילי מתיחה הם אידיאליים לכאבי גב.

6. שתו תה צמחים

נטילת תה ולריאן, ג'ינג'ר, ערבה לבנה, פיליפנדולה או טופר השטן, מסייעת גם לכאבי שרירים עקב תכונותיו המרגיעות, האנטי דלקתיות ואנטי ראומטיות. במקרה של ערבה לבנה, הוא מכיל בהרכבו סליצין, מולקולה הדומה מאוד לחומצה אצטילסליצילית, החומר הפעיל באספירין, המפחית כאב ודלקת.

רכיבים

• 2 כפות תמצית ולריאן;
• 1 כף תמצית קליפת עץ ערבה לבנה;
• כף קינוח של תמצית ג'ינג'ר.

מצב הכנה:מערבבים את התמציות ומאחסנים בבקבוק זכוכית כהה. קח חצי עד כפית, מדוללת ב 60 מ"ל מים חמים, בערך 4 פעמים ביום.

ראה אפשרויות תה אחרות לכאבי שרירים.

7. מורחים ארניקה על העור

ארניקה הוא צמח המסייע בשליטה על נפיחות, חבורות ודלקות ומפחית חבורות בשל תכונותיו ומשכך כאבים. ניתן להשתמש בו בשמנת, שמן או אפילו קומפרסים שניתן להכין כדלקמן:

רכיבים

• 1 כפית פרחי ארניקה;
• 1 כוס מים רותחים.

מצב הכנה: הוסיפו את פרחי הארניקה בכוס מים רותחים והניחו לעמוד 10 דקות. ואז מסננים וטובלים את הקומפרס לתה ואז מורחים על האזור הפגוע. למידע נוסף על צמח מרפא זה.

8. קח זעפרן

ניתן להקל על דלקת שרירים בעזרת זעפרן, שהוא צמח מרפא עם שורש כתום ארוך, שניתן להכין ממנו אבקה ולהשתמש בו כתבלין בכמה מדינות, במיוחד בהודו.

המינון המומלץ הוא 300 מ"ג פעמיים ביום, אך ניתן להשתמש באבקת כורכום ולהוסיף אותה גם לאוכל, כמו מנות קארי, מרקים ותבשילי ביצה, אורז וירקות. ראה יתרונות נוספים של זעפרן.

9. אמבטיה עם מלחי אפסום

מלח אפסום הוא תרכובת מינרלית שניתן להשתמש בה כדי להקל על כאבי שרירים, מכיוון שהיא אחראית על ויסות רמות המגנזיום בגוף ובכך מובילה לייצור מוגבר של סרוטונין, הורמון המסייע להרפיה ולהרגעה.

כדי להכין את האמבטיה במלחי אפסום פשוט מלאו אמבטיה במים חמים והכניסו 250 גרם מלחים ואז עשו אמבט טבילה למשך כ -20 דקות, עם הרפיית שרירים.