קלואה קרדשיאן שיתפה את אימון החבל הקפיצה המטורף שלה

תוֹכֶן

• סקירה עבור

כשקלואי קרדשיאן מפרסמת תוכן כושר, היא בדרך כלל מתבדחת על כמה מטורף המאמן שלה, דון ברוקס, על כך שהוא מגיע עם אימונים מייסרים. אבל היא רק חלקה אימון עם ברוקס, המכונה דון-א-מטריקס, זה אולי היה הקשה ביותר שלה עד כה.

בסדרה של סיפורי אינסטגרם, קרדשיאן הסבירה שברוקס עשה לה מעגל הכולל אלפים - כן, תרתי משמע אלפים- של נציגי חבל קפיצה. (קשורים: קלואי קרדשיאן חולקת את תרגילי אימון המשקולות שלה עבור ישבן וזרועות)

כשלעצמו, חבל קפיצה הוא אימון אינטנסיבי של כל הגוף. זה לא רק מחדד את הכתפיים, הזרועות, הישבן והרגליים שלך, אלא זה יכול גם לשפר את הזריזות ואת ניידות הקרסוליים. כלומר, ככל שאתה מדלג יותר על חבל, המפרקים שלך מתחזקים, מה שיכול גם לעזור להפחית את הסיכון לפציעות ברגל התחתונה, אמר בעבר ניק פולין, מנכ"ל ומייסד Poulin Health & Wellness בניו יורק.צוּרָה.

אבל האימון של קרדשיאן לא היה כרוך רק בחבל קפיצה. היא הסבירה את פורמט האימון בן השעה בסרטון בסטוריז באינסטגרם שלה: "תן לי להגיד לך, דון משוגע", אמרה. "הבחור הזה גורם לי לבצע 500 נדנדות חבל קפיצה, וכל 500 עלינו לבצע אימון [סט]." קרדשיאן המשיכה ואמרה שהיא תעשה 6,000 סה"כ קפיצות, כך שכנראה התוכנית הייתה להשלים 12 סטים בסך הכל. "שלא לדבר על, אני תמיד מתחמם לפני [האימון שלי]. אני עושה אירובי לפני [האימון שלי] בערך, 20 עד 30 דקות." (בטוח, הנה היתרונות של ביצוע אימוני אימון מעגליים כמו זה של קרדשיאן.)

מפתה ככל שזה בטח היה, קרדשיאן לא רצה לכיוון השני. היא פרסמה סרטונים של כמה מתרגילי הכוח שעשתה בין סטים של חבל הקפיצה. ראשית הייתה וריאציה על שורת הדחיפה עד שורת עריק המשקולות. זרועה שאינה חתירה הורמה ​​על ידית שכיבה למעלה שהונחה על במת מדרגות, ויצרה גירעון שאילץ את זרוע החתירה שלה לעבוד הרבה יותר קשה. "הזרועות שלי מתות!!!! זה באמצע האימון שלי", היא כתבה מעל הסרטון. (קשורים: חלוה קרדשיאן שיתפה בפירוט את תוכנית האימונים שלה לשבעה ימים)

אבל לקרדשיאן עדיין הייתה עוד עבודת זרוע לעבור. בסרטון הבא היא סיימה 20 חזרות של סוודר משקולות שיפוע ללחיצות אחיזה קרובה, ואחריהן 20 חזרות נוספות של לחיצות אחיזה קרובה. מאחר ולחיצות אחיזה הדוקות פועלות את התלת ראשי והאמות, זרועותיה היו ללא ספק מטוגן בנקודה זו.

קרדשיאן שיתפה תרגיל שלישי מאימון הקפיצה שלה לפני שכתבה, "היה עוד אבל אני עייף מדי חחח." ניתן לתאר את המהלך ככפיפות בטן על סטרואידים. זה כולל מערך קצת מורכב: קרדשיאן שכבה על כדור בוסו מוערם על ספסל שיפוע, אוחז בידיות של רצועת התנגדות שעוגנת מאחוריה. היא התנדנדה לאחור על הספסל ואז התנדנדה קדימה כדי לקום בתנוחת סקוואט תוך לחיצת זרועותיה קדימה. (P.S. אם אתה רוצה ויזואלי של המהלכים האלה, דון-א-מטריקס הוסיף את הסרטונים להדגשות ה- IG Story שלו.)

האם הזכרתי שקרדשיאן התמודדה עם המהלכים האלה בין סטים מזדמנים של 500 קפיצות? עד כמה שהיתה מרגישה מאוימת, ברור שהיא עמדה באתגר.

סקירה עבור