טיפול ביתי לכאבי גב תחתון
תוֹכֶן
הטיפול בכאבי גב תחתון יכול להיעשות בשקיות מים חמים, עיסויים, מתיחות ותרופות בהנחיה רפואית, העוזרים להפיג את האזור, למתיחת השרירים, להילחם בכאבי גב ולהחזרת שלמות עמוד השדרה.
כאבי גב תחתון הם למעשה כאבים בגב שלא תמיד יש להם סיבה ספציפית, ועשויים להיות תוצאה של מחלות כמו דלקת מפרקים בעמוד השדרה ופריצות דיסק או מצבים כמו אורח חיים בישיבה, יציבה לקויה ועומס יתר של עמוד השדרה, שהוא שכיח יותר לאחר גיל 40, אם כי זה יכול להופיע אצל אנשים צעירים יותר.
טיפול ביתי לכאבי גב תחתון
כמה אסטרטגיות שניתן לאמץ בבית בכדי להקל על כאבי גב באופן כללי הן:
- לשים בקבוק מים חמים באזור נותן לו לפעול במשך כ -20 דקות. האידיאל הוא לשכב על הבטן, עם כרית נמוכה מתחת לבטן ולהניח את השקית התרמית במקום הכאב.
- הנחת פלסטרים לתרופות מכיוון ש- Salompas יכול להיות שימושי להקלה על כאבי שרירים ולהקלה על חיי היומיום, ניתן למצוא אותם בבתי מרקחת ובבתי מרקחת ואינם זקוקים למרשם. המשחה של וולטרן או Cataflam יכולים גם להקל על כאבי גב;
- מתיחה בעמוד השדרה שוכב על הגב והרגליים מעל ומביא את הברכיים לכיוון החזה. אתה יכול לעשות תנועה זו עם רגל אחת בלבד או עם שתי רגליים בו זמנית;
- מנוחה הימנעות מביצוע תרגילים או פעילויות בעלות מאמץ רב או מאמץ חוזר.
- מקם את עמוד השדרה היטב בזמן מנוחה, כשהוא מצוין כי האדם ישן כשהוא שוכב על צדו וראשו מתחת לכרית וכי יש לו כרית נוספת בין רגליו כדי למקם טוב יותר את ירכיו. מזרן יציב הוא גם אסטרטגיה טובה להבטיח לילות שינה טובים יותר. בדוק את התכונות של המזרן והכרית הטובים ביותר עבורך כאן.
בתקופות של משברי כאב, ייתכן שיהיה צורך להשתמש בתרופות, כמו תרופות נוגדות דלקת, בכדורים, זריקות או משחה כדי להקל על התסמינים. בדוק תרופות כדי להילחם בכאבי גב תחתון.
פיזיותרפיה לכאבי גב תחתון
פיזיותרפיה מסומנת תמיד לטיפול בכאבי גב בכל גיל מכיוון שבנוסף לתרומה להקלה על הסימפטומים היא גם מסייעת במניעת חזרת הכאב. כל אדם צריך להיבדק באופן אישי על ידי הפיזיותרפיסט שיצביע על הטיפול, אך כמה מהאפשרויות כוללות:
- משאבים תרמיים, כגון שימוש בשקיות מים חמים;
- ציוד כגון אולטרסאונד, גלים קצרים, אור אינפרא אדום, TENS;
- תרגילי מתיחה וחיזוק שרירים.
יש לבצע תרגילי מתיחה מדי יום ולהביא לשיכוך כאבים תוך מספר דקות, אך כאשר הכאב נמצא בשליטה, מומלץ להשקיע בשיעורים של חינוך מחדש יציבה גלובלי ופילאטיס קליני מכיוון שניתן לבצע התאמה עולמית של כל המפרקים הגוף, שיפור הגמישות וטווח התנועה ובעיקר חיזוק השרירים העמוקים ביותר בגוף שאחראים על שמירת הגוף זקוף ותנועה.
יש לנקוט בזהירות מיוחדת לשריר הבטן הרוחבי מכיוון שהוא, יחד עם שרירי בטן ואגן אחרים, מהווים חגורת כוח המייצבת את עמוד השדרה המותני ומגנה עליו במהלך תנועות. אתה יכול לבדוק כמה תרגילי פילאטיס קליניים המסייעים לחיזוק השרירים שלך ולהילחם בכאבי גב.
ראה גם כמה טריקים תוצרת בית שיכולים להקל על כאבים קלים:
טיפול בכאבי גב תחתון כרוניים
כאבים בגב התחתון הכרוך בתוקף כרוני הם כאב חזק ומתמיד הממוקם בחלק התחתון של הגב ונמשך חודשים, לעיתים קרובות מקרין על הרגליים והרגליים, ומונע מהאדם לבצע את הפעילויות היומיומיות שלהם.
יש לטפל בכאב זה באמצעות תרופות, פיזיותרפיה ובמקרים מסוימים יש צורך בניתוח. אך ישנם מקרים שגם לאחר הניתוח הכאב אינו חולף, יש הקלה במצב, אך לא הפוגה.
במקרים אלה, טיפול פיזיותרפי מסומן ביכולתו לשלוט בכאב ולהפחית את הדלקת המקומית. אנשים הסובלים ממחלה זו לא צריכים להתאמץ, לדחוף או להרים חפצים כבדים כדי שהכאב לא יחמיר.
מקורם של כאבי גב תחתון יכול להיות שרירי, בגלל מתיחות והתכווצויות, או במקרים אחרים זה יכול להיגרם על ידי מיקום רע של חוליות עמוד השדרה שבסופו של דבר יוצר מקור תוכי ובקע.
בתקופות בהן כאבי גב תחתון פחתו משמעותית, מומלץ לשחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. זהו התרגיל הגופני המתאים ביותר, מכיוון שהוא מחזק את שרירי הגב, ומספק תמיכה טובה יותר, ללא חיכוך, מכיוון שהוא נמצא במים.
פרסומים
להב
