טיפול לחיזוק עצמות ומפרקים
תוֹכֶן
כדי לחזק את העצמות והמפרקים מומלץ לאכול מזונות עשירים בסידן ולמרות שחלב וגבינה הם הידועים ביותר, ישנם מקורות סידן נוספים בנוסף למוצרי חלב, כמו עלים ירוקים כהים כמו תרד וברוקולי ואגוזים כמו אגוזים בוטנים.
אך בנוסף לצריכת מזונות אלו מומלץ לבצע פעילות גופנית, אך לא מדובר על כל פעילות גופנית שמצביעים עליה מכיוון שכדי לגרום לסידן להיספג וזה מחזק את מסת העצם, יש לבצע פעילויות המעדיפות כיווץ שרירים בדיוק במקום שאתה רוצה לחזק.
לדוגמא, אם האדם צריך לחזק את עצמות הרגליים טוב ללכת, אבל לריצה יש הרבה יותר השפעה, להיות הרבה יותר יעיל. עם זאת, כאשר האדם חלש מאוד וקיים סיכון לנפילה, יתכן וריצה אינה האופציה הטובה ביותר, ובמקרה זה הפיזיותרפיה או תרגילי אימון משקולות הם המתאימים ביותר.
מה לאכול
יש צורך להשקיע בצריכת סידן, במידת האפשר, בכל הארוחות ביום. גם העדפת מזון מועשר בסידן היא דרך טובה, אך הרופא עשוי גם להמליץ על שימוש בתוספי תזונה של סידן וויטמין D למניעה או לטיפול באוסטאופורוזיס.
כמה מזונות עשירים בסידן הם סרדינים, טופו, אגוזי ברזיל, שעועית, במיה ושזיפים. אתה יכול לראות את כמות הסידן במזונות אלה כאן.
כשאוכלים מאכלים אלו אסור לכם לשתות קפה, קוקה קולה או לאכול שוקולד מכיוון שקפאין עלול להפריע לספיגת הסידן, לכן עליכם להמתין חצי שעה לפחות בכוס קפה לאחר ארוחת הבוקר או הצהריים.
בנוסף, חשוב מאוד גם להיחשף לשמש מוקדם בבוקר, כך שקרני השמש נוגעות בעור, לייצור ויטמין D המסייע גם בחיזוק העצם. במקרה זה עליכם 'להשתזף' ללא קרם הגנה וכדי לא להסתכן בשריפת עורכם או בסרטן העור, עליכם תמיד להעדיף את שעות הבוקר, עד השעה 10 בבוקר או בשעות אחר הצהריים המאוחרות, לאחר השעה 16.
התרגילים הטובים ביותר
התרגילים הטובים ביותר לחיזוק העצמות הם אלו המובילים להתכווצות שרירים אך בעלי השפעה ישירה על העצם, כך שכל מה שיש במים כמו שחייה, הידרותרפיה ואירובי מים אינם הכי מתאימים.
תרגילי כושר כמו אימוני משקולות, ריצה קלה ותרגילי פילאטיס הם אפשרויות מצוינות להפוך את סידן הדם לספיגת העצמות ולהופך אותן לחזקות יותר. בנוסף הם גם מחזקים את המפרקים, ומונעים כאבים וחוסר איזון.
בדוק עוד טיפים לאוכל ופעילות גופנית בסרטון שלנו למטה:
מעניין באתר
ויניפונקטורה