הגורמים העיקריים להשמנת יתר וכיצד להילחם

תוֹכֶן

• 1. נטייה גנטית
• 2. שינויים הורמונליים
• 3. הפרעות רגשיות
• 4. תרופות שמשמינות
• 5. זיהום בנגיף Ad-36
• 6. ירידה בדופמין
• 7. שינויים בלפטין ובגרלין
• 8. חוסר בפעילות גופנית
• 9. אוכל עשיר בסוכר, שומן ופחמימות
• 10. סיבות נפוצות אחרות
• מה לא עובד כדי לרדת במשקל

הגורמים להשמנה כרוכים תמיד באכילת יתר ובחוסר בפעילות גופנית, אולם גם בגורמים אחרים שעשויים להיות מעורבים בהם ומקלים על העלייה במשקל.

חלק מגורמים אלה כוללים נטייה גנטית, הפרעות הורמונליות, בעיות רגשיות, ירידה ברמות הדופמין ואפילו זיהום בנגיף ספציפי.

לפיכך, הגורמים העיקריים להשמנה וכיצד להילחם בכל אחד מהם הם:

1. נטייה גנטית

גנטיקה מעורבת בגורם להשמנת יתר, במיוחד כאשר ההורים סובלים מהשמנת יתר, מכיוון שכאשר האב וגם האם סובלים מהשמנת יתר, לילד יש סיכוי של 80% לפתח השמנת יתר. כאשר רק אחד מההורים סובל מהשמנת יתר, סיכון זה יורד ל -40% וכאשר ההורים אינם שמנים לילד יש סיכוי של 10% בלבד להשמנה.

למרות שההורים סובלים מהשמנת יתר, לגורמים סביבתיים יש השפעה רבה על העלייה במשקל. עם זאת, יתכן ויהיה קשה יותר עבור נער או מבוגר הסובלים מהשמנת יתר מאז ילדותם להצליח לשמור על משקלם האידיאלי מכיוון שיש בו כמות גדולה יותר של תאים המאחסנים שומן וכי בקלות מתמלאים.

מה לעשות כדי לרדת במשקל: פעילות גופנית יומית ודיאטה דלת שומן אמורים להיות חלק מהשגרה. אנדוקרינולוג יכול להמליץ ​​על תרופות להרזיה, אך בכוח הרצון ניתן להגיע למשקל האידיאלי, גם ללא צורך לנקוט בניתוחים בריאטריים.

2. שינויים הורמונליים

מחלות הורמונליות הן לעיתים נדירות הגורם היחיד להשמנת יתר, אך כ -10% מהאנשים הסובלים ממחלות אלו נמצאים בסיכון מוגבר להשמנת יתר:
היפותלמוס, תסמונת קושינג, תת פעילות של בלוטת התריס, תסמונת שחלות פוליציסטיות, פסאודוהיפופראתירואידיזם, היפוגונדיזם, מחסור בהורמון גדילה, אינסולינומה והיפר-אינסוליזם.

עם זאת, יש לקחת בחשבון שבכל פעם שהאדם סובל מעודף משקל ישנם שינויים הורמונליים, אך זה לא תמיד מעיד על כך שזה זנב ההשמנה. מכיוון שעם הפחתת משקל ניתן לרפא את השינויים ההורמונליים הללו, ללא צורך בתרופות.

מה לעשות כדי לרדת במשקל: שלוט במחלה שמעורבת בעודף משקל, ובצע דיאטה של ​​השכלה תזונתית ופעילות גופנית מדי יום.

3. הפרעות רגשיות

אובדן של אדם קרוב, עבודה או חדשות רעות יכולים להוביל לתחושת עצב עמוק או אפילו דיכאון, ואלה מעדיפים מנגנון תגמול מכיוון שאכילה מהנה, אך מכיוון שהאדם מרגיש עצוב לרוב. לא מוצא את האנרגיה להתאמן, להיות מסוגל להוציא את הקלוריות והשומן שהוא בלע יותר בזמן של ייסורים וכאב.

מה לעשות כדי לרדת במשקל: חשוב להיעזר בחברים, משפחה או מטפל בכדי להתגבר על עצב או דיכאון זה, ולמצוא מוטיבציה חדשה לחיות. פעילות גופנית, גם אם לא מתחשק לכם, היא אסטרטגיה מצוינת מכיוון שמאמץ פיזי משחרר אנדורפינים לזרם הדם, מה שמקדם תחושת רווחה. אכילת מזון עשיר בטריפטופן מדי יום היא גם עזרה טובה. אך בנוסף, מומלץ גם לא להטביע את צערכם במחבת בריגדירו, במזון מהיר או בצנצנת גלידה, וזכרו שתמיד תזונה דלת קלוריות כדי שתוכלו באמת לשרוף את השומן המצטבר.

4. תרופות שמשמינות

השימוש בתרופות הורמונליות ובקורטיקוסטרואידים גם מעדיף עלייה במשקל ויכול לקדם השמנת יתר מכיוון שהם מתנפחים ועלולים להוביל לתיאבון מוגבר. חלק מהתרופות המעלות במשקל הן דיאזפם, אלפרזולאם, קורטיקוסטרואידים, כלורפרומזין, אמיטריפטילין, נתרן ולפרואט, גליפיזיד ואפילו אינסולין.

מה לעשות כדי לרדת במשקל: במידת האפשר, עליך להפסיק ליטול את התרופה, אך רק בייעוץ רפואי, אם לא ניתן להחליף את התרופה בתרופה אחרת, הפיתרון יהיה לאכול פחות ולהתאמן יותר.

5. זיהום בנגיף Ad-36

קיימת תיאוריה לפיה זיהום בנגיף Ad-36 הוא בין הגורמים להשמנת יתר מכיוון שנגיף זה כבר מבודד בבעלי חיים כמו תרנגולות וחולדות ונצפה כי בסופו של דבר הנגועים צוברים יותר שומן. אותו דבר נצפה בבני אדם, אך אין מספיק מחקרים שיוכיחו כיצד זה משפיע על השמנת יתר. מה שידוע הוא שלבעלי החיים הנגועים היו יותר תאי שומן והם היו מלאים יותר וכך שלחו אותות הורמונליים לגוף להצטבר ולאחסן יותר שומן.

מה לעשות כדי לרדת במשקל: גם אם תאשרו אישור זה לרדת במשקל, יהיה צורך להוציא יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים. זה מציין רק את רמת הקושי שאולי האדם יצטרך לרדת במשקל ולשמור על המשקל האידיאלי.

6. ירידה בדופמין

תיאוריה נוספת היא כי אצל אנשים שמנים יש פחות דופמין, נוירוטרנסמיטר מרכזי להרגיש טוב ושובע, ועם ירידתו האדם בסופו של דבר אוכל יותר ומגדיל את צריכת הקלוריות שלהם. הוא האמין כי גם אם כמות הדופמין תקינה, ייתכן שתפקודו נפגע. טרם אושר האם ירידה זו בדופמין במוח היא גורם או תוצאה של השמנת יתר.

מה לעשות כדי לרדת במשקל: במקרה זה, הסוד הוא להגדיל את ייצור הדופמין על ידי פעילות גופנית ואכילת מזונות כמו ביצים מבושלות, דגים וזרעי פשתן, המגבירים את הסרוטונין והדופמין ואחראים להענקת תחושת ההנאה והרווחה בגוף. האנדוקרינולוג עשוי גם להצביע על שימוש בתרופות להרזיה, המפחיתות את התיאבון כך שיהיה קל יותר לעמוד בתזונה.

7. שינויים בלפטין ובגרלין

לפטין וגרלין הם שני הורמונים חשובים לוויסות התיאבון, כאשר תפקודם אינו מוסדר כראוי האדם מרגיש רעב יותר ולכן אוכל כמות גדולה יותר של מזון, ולעתים קרובות יותר במהלך היום. גרלין מיוצר על ידי תאי שומן וככל שלאדם יש יותר תאים, כך הוא ייצר יותר גרלין, אולם אצל אנשים שמנים נהוג למצוא גורם נוסף שהוא כאשר קולטני הגרלין אינם פועלים כראוי, כך שלמרות שיש הרבה של גרלין בגוף, תחושת השובע לעולם אינה מגיעה למוח. גרלין מיוצר בקיבה ומציין מתי אדם צריך לאכול יותר מכיוון שהוא מגביר את התיאבון. מחקרים אצל אנשים שמנים כבר אישרו כי גם לאחר אכילת כמות רבה של גרלין בגוף, היא אינה פוחתת ולכן תמיד מרגישה רעבה יותר.

מה לעשות כדי לרדת במשקל: גם אם ניתן לאשר שינוי במנגנון הלפטין והגרלין על ידי בדיקות דם, הפתרון לרדת במשקל הוא לאכול פחות ולהתאמן יותר. עם זאת, במקרה כזה ייתכן שתצטרך ליטול תרופות בכדי לשלוט בתיאבון. ראה מהן התרופות לירידה במשקל שהאנדוקרינולוג יכול להצביע עליהן.

8. חוסר בפעילות גופנית

חוסר בפעילות גופנית יומיומית הוא אחד הגורמים העיקריים להשמנת יתר מכיוון שביצוע תרגילים שגורמים לחולצה שלך להזיע לפחות 40 דקות בכל יום היא הדרך הטובה ביותר לשרוף את הקלוריות שנבלעו או את השומן המצטבר. היותו בישיבה הגוף אינו יכול לשרוף את כל הקלוריות הנבלעות דרך המזון והתוצאה מכך היא הצטברות שומן בבטן, בידיים וברגליים, אך ככל שיש לאדם משקל רב יותר אזורים מלאים יותר בשומן, כגון הגב, מתחת לסנטר, ועל הלחיים.

מה לעשות כדי לרדת במשקל: הדרך היחידה לצאת היא להפסיק להיות בישיבה ולעשות פעילות גופנית כל יום. מי שלא אוהב את חדר הכושר, צריך לטייל ברחוב, למשל. אבל האידיאל הוא להפוך את זה להרגל וכדי שהוא יהיה נעים ולא רגע של סבל טהור, כדאי לבחור בפעילות גופנית שאתה מאוד אוהב אבל זה מספיק כדי להזיז ולהזיע את החולצה שלך. כאשר האדם מרותק למיטה ואינו יכול לזוז או שהוא זקן מאוד, הדרך היחידה לרדת במשקל תהיה באמצעות אוכל.

9. אוכל עשיר בסוכר, שומן ופחמימות

צריכה מוגזמת של מזונות עשירים בסוכר, שומן ופחמימות היא הגורם העיקרי להשמנת יתר מכיוון שגם אם לאדם מעורבים גורמים אחרים, לא תהיה הצטברות של שומן אם האדם לא יאכל. אם לאדם יש חילוף חומרים נמוך, כך גדלים הסיכויים לצבור שומן, ובמקרה זה הפיתרון הוא לאכול פחות, אך אם לאדם יש חילוף חומרים מהיר יותר, הוא יכול לאכול יותר ולא להשמין, אך אלה אינם רוב האוכלוסייה. אכילה מוגזמת כלומר כאשר אדם אוכל הרבה בכמה דקות היא גם גורם עיקרי להשמנה, אך בכל מקרה אוכל יכול להוות מפלט כאשר הרגשות שלך אינם נשלטים היטב.

מה לעשות כדי לרדת במשקל:לעשות ריסטארט במוח, להחליט לאכול טוב ולבצע חינוך מחדש בתזונה חיוני כדי להיות מסוגל להפסיק להשמין. אין צורך להרעיב, אבל כל מה שאוכלים צריך להיות פשוט, בלי רטבים, בלי שומן, בלי מלח ובלי סוכר, עם כמות נמוכה של פחמימות. מרקי ירקות, סלטי פירות תמיד מתקבלים בברכה וכל הפינוקים אסורים. כדי להיות מסוגל לשמור על הדיאטה שלך ולהפסיק להשמין הדבר החשוב ביותר הוא למצוא מוטיבציה. לכתוב במחברת את הסיבות שגורמות לכם לרצות לרדת במשקל היא אסטרטגיה מצוינת. הדבקת המוטיבים האלה על הקיר, המראה או בכל מקום שאתה צופה בו כל הזמן יכולה להיות לעזר רב כדי להרגיש תמיד מוטיבציה להישאר מרוכזת ולהרזות באמת.

10. סיבות נפוצות אחרות

גורמים נוספים המעדיפים גם עלייה במשקל ועשויים להיות קשורים להשמנה הם:

• הפסק לעשן מכיוון שהניקוטין שהפחית את התיאבון כבר אינו קיים, ומעדיף עלייה בצריכת הקלוריות;
• לקחת חופשה כי זה משנה את השגרה היומית והאוכל נוטה להיות קלורי יותר בשלב זה;
• הפסיקו להתאמן כי חילוף החומרים בגוף יורד במהירות, אם כי התיאבון נשאר זהה ויותר שומן מצטבר בסופו של דבר;
• הריון, עקב שינויים הורמונליים בשלב זה, קשור לחרדה וה'אישור 'של החברה לאכול לשניים, שלמעשה אינו נכון.

בכל מקרה, טיפול בהשמנת יתר כרוך תמיד בתזונה ובפעילות גופנית, אך השימוש בתרופות להרזיה יכול להיות אופציה, במיוחד עבור מי שצריך לעבור ניתוח בריאטרי, למשל, להפחתת הסיכונים בניתוח.

מה לא עובד כדי לרדת במשקל

האסטרטגיה העיקרית שלא עובדת כדי לרדת במשקל היא להקפיד על תזונה אופנתית מכיוון שאלו מגבילים מאוד, קשה לעמוד בהם ומכיוון שגם אם האדם יירזה מהר מאוד, הם כנראה יעלו שוב באותה מהירות שהם ירדו במשקל. . דיאטות מטורפות אלה בדרך כלל לוקחות מספר רב של חומרים מזינים, ועלולות לגרום לאדם להיות חולה, מיואש ואף מתת תזונה. מסיבה זו, עדיף לעבור חינוך מחדש בתזונה בהנחיית תזונאי.