ספונדיליטיס אנקילוזיס ופיזיותרפיה: יתרונות, תרגילים ועוד

תוֹכֶן

• מהי פיזיותרפיה?
• יתרונות לאנשים עם ספונדיליטיס אנקילוזיס
• סוגי תרגילי פיזיותרפיה
• שיקולים
• איך למצוא פיזיותרפיסט
• להסיר

סקירה כללית

אנקילוזינג ספונדיליטיס (ASK) הוא סוג של דלקת מפרקים דלקתית העלולה לגרום לכאב חמור ולהגביל את הניידות שלך. אם יש לך AS, אולי לא מתחשק לך לזוז או להתאמן כי אתה סובל מכאבים. אך אי מעבר יכול למעשה להזיק יותר מתועלת.

סוג של פעילות גופנית צריך להיות חלק מתוכנית הטיפול שלך. פיזיותרפיה (PT) היא אחת הדרכים בהן תוכלו להישאר פעילים. זה יכול לעזור להפחית את הנוקשות במפרקים שלך ולשפר את היציבה והגמישות שלך, מה שיכול להפחית את הכאב שלך.

להלן כמה מהיתרונות של PT, יחד עם טיפים להתעמלות שיכולים להקל על הסימפטומים שלך.

מהי פיזיותרפיה?

PT מנחה אותך בבטחה בתרגילים לניהול מצבך. תפקידו העיקרי של פיזיותרפיסט הוא ליצור תוכנית אימונים ספציפית עבורך. תוכנית זו תשפר את כוחך, גמישותך, תיאום ואיזון.

פיזיותרפיסטים עשויים גם ללמד אותך כיצד לשמור על יציבה נכונה בעת השתתפות בפעילויות יומיומיות.

בפגישה PT, פיזיותרפיסט ילמד אותך ככל הנראה על תרגילים שונים שתוכל לעשות בבית שיכולים לעזור לך לנהל את AS שלך. הפעלות הן בדרך כלל שעה אחת. בהתאם לכיסוי הביטוחי, אנשים עשויים לראות פיזיותרפיסטים מפעם בשבוע עד אחת לחודש.

אם ברצונך לפנות לפיזיותרפיסט, שאל את הרופא אם יש לו המלצה ובדוק עם ספק הביטוח שלך לגבי הכיסוי.

יתרונות לאנשים עם ספונדיליטיס אנקילוזיס

במהלך PT תלמדו על תרגילים שונים שתוכלו לעשות על בסיס יומי כדי להקל על כאב או נוקשות הנגרמים על ידי AS.

בסקירה אחת החוקרים בחנו ארבעה מחקרים שונים שכללו אנשים עם AS. הם מצאו שפעילות גופנית פרטנית ומפוקחת הביאה לתנועה רבה יותר בעמוד השדרה מאשר ללא פעילות גופנית כלל.

בנוסף, תרגילים קבוצתיים היו מועילים יותר מאלו בודדים, הן לתנועה והן לרווחה.

לראות פיזיותרפיסט הוא צעד ראשון נהדר לשלב פעילות גופנית בשגרת היומיום שלך. הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא לפצוע את עצמך ולגרום לכאב רב יותר. פיזיותרפיסט יכול ללמד אותך תרגילים בעלי השפעה נמוכה שאינם מעמיסים יתר על המפרקים או על עמוד השדרה.

אתה יכול למצוא משאבים לאימון קבוצתי בקרן דלקת פרקים ובאיגוד הספונדיליטיס של אמריקה (SAA). בדוק גם הצעות ב- YMCA או בחדר הכושר המקומי שלך, כגון תוכניות מים.

סוגי תרגילי פיזיותרפיה

מחקר אחד מצא כי משטר אימונים יעיל ל- AS כולל מתיחות, חיזוק, פעילות גופנית לב וכלי דם, פעילות גופנית בעמוד השדרה ואימון פונקציונלי שיעזור לך בפעילות יומיומית.

במהלך פגישת PT, הפיזיותרפיסט שלך עשוי לבקש ממך לנסות את סוגי התרגילים הבאים:

• מתיחות כלליות. ייתכן שהפיזיותרפיסט יתכופף הצידה, קדימה ואחורה כדי לשפר את הגמישות בעמוד השדרה.
• תרגילי לב וכלי דם. ייתכן שהפיזיותרפיסט שלך ינסה לרכוב על אופניים, לשחות, או תרגיל אירובי אחר בעל השפעה נמוכה כדי לעזור לך לשפר את הניידות.
• אימון כח. יוגה היא תרגיל אחד שיכול להגביר את כוחך, יחד עם שימוש במשקולות יד קלות. טאי צ'י הוא אפשרות נוספת המגבירה כוח ואיזון באמצעות תנועות איטיות המבוססות על אומנויות לחימה.

שיפור היציבה שלך הוא גם המפתח לניהול תסמיני AS שלך. הפיזיותרפיסט שלך עשוי להציע את הדברים הבאים:

• שקר נוטה. לשם כך, תשכב עם הפנים כלפי מטה על משטח יציב עם כרית או מגבת מתחת לחזה ומצחך. שכב במצב זה למשך דקה או שתיים, תוך כדי עבודה עד 20 דקות.
• עומד על הקיר. עמדו על הקיר עם העקבים במרחק של ארבעה סנטימטרים והישבן והכתפיים נוגעים קלות בקיר. השתמש במראה כדי לבדוק את המיקום שלך. החזק את התנוחה הזו למשך חמש שניות. חזור.

הם עשויים גם להמליץ ​​לך לעמוד, ללכת ולשבת גבוה בזמן שאתה עושה את כל התרגילים כדי לשמור על היציבה שלך.

שיקולים

לפני שתתחיל ב PT, דע שכאשר יתקיים כאב קל או אי נוחות כשתתחיל להתאמן. אבל אתה לא צריך לדחוף דרך כאב חמור. הקפד ליידע את הפיזיותרפיסט שלך אם אתה חווה אי נוחות קיצונית במהלך הפגישה שלך.

כמו כן, מכיוון שאנשים רבים עם AS סובלים מכאבים ונוקשות יותר בבוקר, שקול לתזמן את הפעלות ה- PT שלך מוקדם יותר ביום כדי לשחרר את השרירים.

יש אנשים שיזדקקו לתרגילי חיזוק נוספים, בעוד שאחרים יזדקקו למתיחות רבה יותר. פיזיותרפיסט יעזור לך להבין את הצרכים הספציפיים שלך.

איך למצוא פיזיותרפיסט

תוכלו למצוא פיזיותרפיסט באזורכם על ידי חיפוש במאגר המקוון של האיגוד האמריקני לפיזיותרפיה. לחלופין, תוכל לבקש המלצה מהרופא שלך. יתכן שהם יוכלו להמליץ ​​על פיזיותרפיסט שעובד במיוחד עם אנשים החיים עם תנאים כמו AS.

אתה יכול גם לבדוק עם ספק הביטוח שלך רשימה של פיזיותרפיסטים באזור שלך המכוסה על ידי התוכנית שלך.

להסיר

ל- PT יתרונות רבים לאנשים החיים עם AS. התרגילים הממוקדים יכולים לשפר את הכוח, היציבה והגמישות שלך. פיזיותרפיסטים יכולים גם לעזור להבטיח שאתה עושה את כל התרגילים בצורה נכונה ובטוחה.

שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם הם ממליצים על פיזיותרפיסט כחלק מתוכנית הטיפול שלך, והתייעץ עם הרופא שלך לפני שאתה מבצע תרגיל לבד.