דיכאון וטרשת נפוצה: דרכים לטפל בבריאות הנפש שלך

תוֹכֶן

• 1. בדוק את הסימפטומים שלך
• 2. דבר עם הרופא שלך
• 3. נשמו
• 4. הגבירו את הדופק
• 5. בנה רשת חברתית
• 6. הימנע מקביים
• 7. קבל יצירתיות
• להסיר

כאשר יש לך טרשת נפוצה (MS), תסמינים כמו עייפות, חוסר תחושה וחולשה עשויים להיות הדאגה העיקרית שלך. אבל גם דיכאון הוא תסמין שכיח.

אנשים עם טרשת נפוצה הם בעלי סיכוי גבוה לדיכאון פי שניים או שלושה מאשר אנשים ללא המצב. ישנן כמה סיבות לכך שעד מחצית מהאנשים הלוקים בטרשת נפוצה יחוו דיכאון בשלב כלשהו בחייהם:

• נזק עצבי יכול להשפיע על העברת אותות הקשורים במצב רוח.
• חיים עם מחלה כרונית עלולים לגרום למתח וחרדה.
• תרופות כמו סטרואידים ואינטרפרונים המטפלים בטרשת נפוצה עלולים לגרום לדיכאון כתופעת לוואי.

לעיתים קרובות, דיכאון הוא התסמין הטרשת הנפוצה ביותר שמתעלמים ממנה ולא נותנים טיפול. להלן מספר טיפים שיעזרו לך לטפל בבריאות הנפש שלך בזמן ניהול הטרשת הנפוצה שלך.

1. בדוק את הסימפטומים שלך

כולם מרגישים למטה מדי פעם. שינוי קצר במצב הרוח שלך לא אומר בהכרח שאתה בדיכאון. אבל אם היית עצוב ברציפות במשך שבועיים או יותר, הגיע הזמן לבחון מקרוב.

שאל את עצמך את השאלות הבאות:

• האם אתה תמיד מרגיש עצוב, חסר תקווה, חסר אונים, חסר ערך או ריק?
• האם אתה רגיז יותר מהרגיל? האם אתה מצליף באנשים סביבך?
• האם איבדת עניין בדברים שאהבת פעם לעשות? נראה כי שום דבר שאתה עושה מרגש אותך?
• האם אתה מרגיש עייף במיוחד או מרוקן מאנרגיה?
• האם אתה מתקשה לישון, או ישן יותר מדי?
• האם אתה מתקשה להתרכז או לזכור?
• האם אתה מבחין בכאבים וכאבים מוזרים שאתה לא יכול להתחבר למטרה פיזית?
• שמתם לב לשינויים בתאבון? האם אוכלים יותר מדי או פחות מדי?

אם היו לך אחד מהתסמינים האלה, התקשר לרופא שלך או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

2. דבר עם הרופא שלך

אם אתה חושב שאתה בדיכאון, ספר לרופא המטפל העיקרי שלך. בדיוק כמו במצבים אחרים, קיימות תרופות וטיפולים אלטרנטיביים העוזרים לך להרגיש טוב יותר. כמו כן, יידע את המומחה המטפל בטרשת נפוצה שלך. יתכן ששינוי בתרופות לטרשת נפוצה יכול להספיק בכדי לשפר את מצב הרוח שלך.

כדאי גם לדבר עם מומחה לבריאות הנפש כמו פסיכולוג, פסיכיאטר או יועץ. הם יכולים להציע אסטרטגיות שיעזרו לכם להתמודד טוב יותר עם הלחץ במצבכם. באופן אידיאלי, מצא מישהו שיש לו ניסיון בעבודה עם אנשים הסובלים ממצבים כרוניים כמו טרשת נפוצה.

3. נשמו

הטיפול במחלה כרונית מעבר לכל מה שעובר עלייך יכול להרגיש מהמם. כשאתה לחוץ, גופך חוזר למצב של קרב או בריחה - הלב שלך יורד, השרירים שלך מתוחים והנשימה שלך הופכת רדודה יותר.

נשימה עמוקה מרגיעה את דעתך ומשיבה תחושת שיווי משקל לגופך. זה קל ותוכל לעשות זאת בכל מקום. שב בעיניים עצומות. נשמו דרך האף לספירה איטית של ארבע. ואז שחרר את הנשימה דרך הפה שלך לספירה נוספת של ארבעה.

נסה להקדיש לפחות חמש דקות בכל יום לתרגול נשימה עמוקה. כדי להרחיק את דעתך ממקורות הלחץ שלך, הוסף מדיטציה לתרגול שלך. התמקדו במילה כשאתם נושמים פנימה והחוצה לאט. אם מחשבות נסחפות במוחך, אל תישאר בהן. פשוט צפו בהם צפים משם.

4. הגבירו את הדופק

פעילות גופנית משחררת שיטפון של כימיקלים הנקראים אנדורפינים במוחכם. לאנדורפינים השפעה מחזקת מצב רוח. זה אותו הבלאגן שרצים מכנים אותו "הרץ הגבוה".

לקבלת אפקט מרבי, קבל את ליבך לשאוב ברוב ימות השבוע באמצעות תרגילים אירוביים. התאם את שגרת האימונים לרמת היכולת שלך, בין אם אתה יוצא לטיול יומי בחוץ ובין אם אתה עורך שיעורי אירובי עם השפעה נמוכה בחדר הכושר המקומי שלך.

אם אתה סובל מכאבים, שקול להתעמל במים. זה מספק ציפה לתמיכה באזורים כואבים בגופך בזמן שאתה זז.

5. בנה רשת חברתית

כשאתה לבד, קל להתמקד במה שלא בסדר עם הגוף שלך ובחיים שלך. צאו כמה שיותר והבלו עם האנשים שעושים אתכם הכי מאושרים. אם מצבך מונע ממך לצאת הרבה, התחבר לחברים ובני משפחה באמצעות טלפון, סקייפ או מדיה חברתית.

דרך נוספת להשיג תמיכה היא להצטרף לקבוצה של טרשת נפוצה באופן מקוון. זה יכול להיות מנחם לדבר עם מישהו שמבין איך אתה מרגיש ומה עובר עליך.

6. הימנע מקביים

מציאת פתרונות אמיתיים לניהול דיכאון יכולה לקחת מאמץ מסוים. אלכוהול או סמים עשויים להיראות כמו קב קבוע יותר להישען עליו, אך הרגלים אלה יכולים לגרום לבעיות נוספות בטווח הרחוק. הם לא יפתרו את הדיכאון שלך והם יכולים לגרום לך להרגיש הרבה יותר גרוע.

אם שתייה או שימוש בסמים הפכו לבעיה עבורך, פנה לעזרה ממוקד או טיפול טיפולי בסמים.

7. קבל יצירתיות

הביעו את הרגשות שלכם באמצעות מילים, מוזיקה או אמנות. ערכו יומן של רגשותיכם. השתמש בו כדי לשחרר את כל השליליות שאתה בבקבוק בפנים.

צייר תמונה או נגן שיר. לא משנה אם אתה לא האמן הויזואלי הטוב ביותר, אתה יכול להשתמש באמנות ככלי לשחרור הרגשות שלך.

להסיר

הבלתי צפויות והלחץ של החיים עם טרשת נפוצה יכולים לשים עומס גדול על הרגשות שלך. אם אתה חושב שאתה עלול להיות מדוכא, דבר עם רופא או איש מקצוע בתחום בריאות הנפש.

דאגו לגופכם על ידי אכילה נכונה, פעילות גופנית ותרגול טכניקות ניהול מתח כמו נשימה עמוקה ומדיטציה. אם הדיכאון מתמשך, שקול לשוחח עם הרופא שלך על תרופות נגד דיכאון או ייעוץ לבריאות הנפש.

אם עברת מחשבות על פגיעה בעצמך, פנה מיד למומחה לבריאות הנפש או לחיי הצלה למניעת התאבדות (800-273-TALK) מייד.