מפעילי מיגרנה

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• לחץ
• חוסר שינה או ג'ט לג
• רעב או התייבשות
• אוכלים
• תוספי מזון
• כּוֹהֶל
• משקאות בעלי קפאין מאוד
• שימוש יתר בתרופות
• ריחות מוזרים או עזים
• אורות בהירים וצלילים חזקים
• שינויים במזג האוויר
• הורמונים נשיים
• פעילות גופנית
• להסיר

סקירה כללית

הסיבה המדויקת למיגרנה אינה מובנת לחלוטין. עם זאת, רופאים וספקי בריאות יודעים שגורמים רבים יכולים לגרום למיגרנה.

טריגרים אפשריים למיגרנה כוללים:

• לחץ
• חוסר שינה או ג'ט לג
• רעב או התייבשות
• מזונות
• תוספים
• כּוֹהֶל
• קָפֵאִין
• שימוש יתר בתרופות
• מריח
• אורות וצלילים
• מזג אוויר
• הורמונים נשיים
• פעילות גופנית

זה חיוני אף פעם לא לעשות שימוש יתר או שימוש לרעה בכל טיפול מרשם למיגרנה. שימוש לרעה בתרופות יכול להוביל לעלייה בהתקפי מיגרנה ותסמיני מיגרנה כרוניים.

לחץ

עלייה או ירידה דרמטית של מתח פיזי או פסיכולוגי יכולה לעורר מיגרנה.

חוקרים דנים מצאו כי רוב האנשים עם מיגרנה מדווחים כי ההתקפות שלהם קשורות למתח.

חוקרים אחרים דיווחו כי בין 50 ל- 80 אחוז מהאנשים הסובלים ממיגרנה אומרים כי מתח מעורר את כאבי הראש שלהם. יש אנשים שחוו מיגרנה בעקבות אירוע מלחיץ, בעוד שאחרים חוו התקף חדש בעיצומו של אירוע מלחיץ.

חוסר שינה או ג'ט לג

הפרעת שינה היא אחד הגורמים השכיחים ביותר שקשורים למיגרנה. לעתים קרובות לא מציינים שינה מספקת כטריגר להתקפי מיגרנה חריפים. שינה מוגזמת היא גם גורם שדווח לעיתים קרובות.

ניתן לקשר בין Jet Lag ושינויים בלוח הזמנים של העבודה שלך להופעת המיגרנה. נדודי שינה היא הפרעת השינה הנפוצה ביותר הקשורה למיגרנה כרונית. אנשים הסובלים ממיגרנה כרונית כמו גם נדודי שינה נמצאים בסיכון מוגבר לחרדה או דיכאון.

תנאים אלה משותפים לדבר אחד: הפרעת שינה. עם זאת, אנשים רבים מדווחים כי שינה מקלה לעיתים קרובות על כאבי הראש שלהם במיגרנה.

רעב או התייבשות

אנשים עם מיגרנות יעשו טוב להימנע מדילוג על ארוחות. מחקרים מראים בעקביות כי דילוג על ארוחות קשור לעיתים קרובות להופעת המיגרנה. לא ברור איך זה קורה. זה כנראה קשור לירידה ברמות הגלוקוז בדם.

התייבשות אף הוצעה כגורם אפשרי למיגרנה. אי שתיית מים מספקת נקשרה לתחילת כאב הראש.

סקר קטן שנערך בקרב אנשים עם מיגרנות העלה כי "צריכת נוזלים לא מספקת" הייתה קשורה להופעת כאב ראש אצל כ 40 אחוז מהנשאלים.

אוכלים

מזונות מסוימים, או היעדר מזון (צום), מדווחים לעיתים קרובות כגורמים אפשריים להתקף מיגרנה. 12 אחוז עד 60 אחוז מהאנשים אומרים שמזונות מסוימים מעוררים כאבי ראש של מיגרנה.

מחקר ברזילאי משנת 2008 מצא כי מרבית האנשים הסובלים ממיגרנות דיווחו על לפחות הדק אחד. הדיאטה הייתה אחד מהטריגרים הנפוצים ביותר. צום היה הטריגר הנפוץ ביותר הקשור בדיאטה.

אלכוהול, שוקולד וקפאין היו החומרים הנפוצים ביותר הקשורים להתקף מיגרנה.

מזונות אחרים הקשורים לעיתים קרובות למיגרנה כוללים:

• גבינה
• סלמי
• מזונות מותססים, נרפאים ומוחמצים, המכילים כמויות גדולות של חומצת האמינו טירמין

תוספי מזון

מיגרנה עשויה להיות מופעלת על ידי הממתיק המלאכותי אספרטיים ומונוסודיום גלוטמט המשפר את הטעם.

ניסויים עם אספרטיים הניבו תוצאות סותרות. סוגיית ההשפעות האפשריות שלה בקרב אנשים עם מיגרנה נותרה בלתי פתורה. יש עדויות המציעות כי אנשים הסובלים מדיכאון קליני עשויים לחוות תסמינים מחמירים לאחר צריכת אספרטיים.

MSG משמש להקניית טעם טעים למזונות שונים. אנשים רבים בציבור הרבים מאמינים כי MSG יכולה לעורר כאבי ראש.

המחקר הנשלט ביותר לא הצליח לזהות קשר בין צריכת MSG לכאבי ראש, או כל מצב אחר, אצל אנשים רגילים. עם זאת, מחקר קטן משנת 2009 הגיע למסקנה כי MSG עלול לעורר כאב ראש וכאבים בפנים ובראש. יתכן וזה יהיה חכם להימנע מ- MSG.

כּוֹהֶל

אלכוהול הוא אחד הטריגרים הנפוצים ביותר למיגרנה. אלכוהול הפעיל מיגרנה אצל כשליש מהאנשים במחקר ברזילאי משנת 2008.

נראה כי יין אדום גורם למיגרנה במקצת יותר מאשר מקורות אחרים לאלכוהול, במיוחד בקרב נשים. במחקר, יין אדום הפעיל מיגרנה בקרב 19.5 אחוז מהגברים והנשים. יין לבן הפעיל מיגרנה אצל 10.5 אחוזים בלבד מהאנשים.

מבט מקרוב על מספר המחקר מראה כי יין אדום משפיע על נשים באופן לא פרופורציונאלי. יין אדום הפעיל מיגרנה אצל שמונה אחוזים בלבד מהגברים, אולם בקרב הנשים המספר קפץ ל 22 אחוז.

משקאות בעלי קפאין מאוד

חלק מהמומחים דיווחו כי צריכת קפאין מופרזת יכולה לעורר מיגרנה. זו הסיבה שכדאי לפקח על צריכת הקפאין שלך מקפה, תה, משקאות קלים ומשקאות אנרגיה. במשקאות אנרגיה יכולות להיות רמות גבוהות להפליא של קפאין.

ישנם חוקרים שציינו כי נסיגת קפאין יכולה גם לגרום לעור כאב ראש. מומחים אחרים מזהירים מפני צריכת יתר של קפאין.

זכור כי תכשירים רבים ללא מרשם (OTC) מכילים כמויות משמעותיות של קפאין.

מחקר מבוקר אחד הגיע למסקנה כי תרופה המשלבת אצטמינופן (תילנול), אספירין (באייר) וקפאין היו טובים יותר בהקלה על הסימפטומים של כאב ראש ממיגרנה מאשר איבופרופן (אדוויל, Aleve) בלבד.

שימוש יתר בתרופות

שימוש יתר בתרופות הוא אחד הגורמים השכיחים ביותר במיגרנה.

אנשים המשתמשים יתר על המידה בכאבים משככי כאבים, או משככי כאבים, בפרט יכולים להיות בעלי סיכוי גבוה יותר להתקדם ממיגרנה מדי פעם למיגרנה כרונית. אנשים עם מיגרנה לרוב משתמשים בתרופות רבות כמו אופיואידים ובוטלביטל.

שימוש יתר בתרופות אלו ואחרים לשיכוך כאבים, כמו תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות ב- OTC, עשוי למעשה לגרום לכאבי ראש תכופים יותר. זה עלול להוביל גם לכאבים גדולים יותר.

תרופות בכיתת האופיואידים קשורות במיוחד להתפתחות מיגרנה כרונית.

לא ברור מדוע נטילת יותר מדי משככי כאבים עלולה למעשה להחמיר את תסמיני המיגרנה. עם זאת, ברור שיש לטפל בכאבי ראש של ריבאונד משכך כאבים בעת הטיפול במיגרנה.

הפעלת תרופות פוגעות עשויה להיות נחוצה לפני שניתן יהיה להשיג שליטה על תסמיני מיגרנה.

ריחות מוזרים או עזים

אנשים עם מיגרנה מדווחים לעיתים קרובות כי ריחות חזקים או חריגים מעוררים את כאב הראש שלהם. לעתים קרובות הם מציינים בושם, בפרט, כטריגר.

בנוסף, כמחצית מהאנשים הלוקים במיגרנה מדווחים על אי סובלנות לריחות במהלך התקפות. תופעה זו ידועה בשם אוסמופוביה והיא ייחודית לאנשים הסובלים מכאבי ראש במיגרנה.

במהלך פרקי מיגרנה, נמצא כי עשן סיגריות, ריחות אוכל וריחות כמו בושם הם הריחות הפוגעים ביותר.

מחקר אחד הסיק כי אנשים עם מיגרנה ואוסמובוביה נוטים יותר להפגין תסמינים של חרדה ודיכאון.

אורות בהירים וצלילים חזקים

יש אנשים שמדווחים כי אורות בהירים, מרצדים או פועמים, או צלילים חזקים, עשויים לשמש כגורם מיגרנה.

מחקר קטן ב- נוירולוגיה אירופית מצא כי אפילו חשיפה קצרה לאור שמש עלולה לעורר מיגרנה. משתתפי המחקר דיווחו על הקלה מסוימת על ידי:

• חובש כובע
• מרכיב משקפי שמש
• הימנעות ממקומות שטופי שמש
• לקבל יותר שינה

עם זאת, במכתב לעורך בנוגע למחקר זה, נוירולוג אחד ציין כי אור השמש עשוי לא להוות גורם טריגר ראשוני למיגרנות. הוא הצהיר שאור השמש הפעיל את המיגרנות שלו בלבד אם הוא שתה יין בלילה הקודם.

הוא ציין כי אור השמש הפעיל מיגרנות אם הוא כבר היה מקופח שינה, לחוץ, התייבש או חווה סוכר נמוך בדם בגלל דילוג על ארוחה. מסקנתו הייתה שאור בהיר עשוי להיות סוג של טריגר משני.

אנשים אשר נראה כי התקפי מיגרנה מופעלים על ידי אור בהיר צריכים לקחת בחשבון אם גורמים אחרים אלה עשויים להוות טריגרים עבורם.

שינויים במזג האוויר

שינויים שונים במזג האוויר נקשרו בהתחלה לכאבי ראש של מיגרנה. במחקר שנערך בקרב מתבגרים ברזילאים הסובלים ממיגרנה, דפוסי מזג האוויר הסבירים ביותר לגרום לכאב ראש כללו מזג אוויר שמש וצלול, חם, קר ומשתנה.

מחקר קטן נוסף, שכלל בעיקר נשים מאוהיו ומיזורי, הגיע למסקנה כי סופות רעמים עם ברקים היו קשורות באופן משמעותי להופעת כאב הראש.

באופן ספציפי, החוקרים הגיעו למסקנה כי הברק הוא הגורם המשקע, אם כי לא היו בטוחים כיצד ברק עלול לעורר מיגרנה.

הורמונים נשיים

על פי הקרן לחקר המיגרנה, נשים נוטות פי שלושה לחלות בכאבי ראש ממיגרנה. עדויות מצביעות על כך שתנודות הורמוני המין הנשיות עשויות למלא תפקיד בהופעת כאבי הראש ובחומרתן.

יותר ממחצית מהנשאלות במחקר שנערך ב -2012 אמרו כי הן עלולות לסבול מכאבי ראש מיגרנה קשים במהלך הווסת. תת-קבוצה קטנה של נשים אלו חוותה מיגרנה אך ורק במהלך המחזור החודשי.

השימוש באמצעי מניעה דרך הפה עלול להחמיר את הסימפטומים, בעוד שהריון עשוי להציע הקלה אצל נשים מסוימות הסובלות ממיגרנה. עם זאת, הריון היה קשור להחמרת הסימפטומים אצל חלק מהנשים. לאחר גיל המעבר עשוי לספק הקלה מוגבלת מחומרת כאבי ראש.

פעילות גופנית

פעילות גופנית אינטנסיבית עשויה לעורר מיגרנות. מחקר משנת 2013 מצא כי 38 אחוז מהאנשים הלוקים במיגרנה חווים התקפי מיגרנה המופעלים בשלב מסוים.

אנשים רבים עם מיגרנה הנגרמת על ידי פעילות גופנית דיווחו כי כאבי הראש שלהם מתחילים בכאבי צוואר. יותר ממחצית נטשו ענף ספורט או צורת פעילות גופנית אהובה במאמץ להימנע מהתקפי מיגרנה.

יש אנשים שדיווחו כי הם הצליחו להחליף תרגילים בעצימות נמוכה לפעילויות בעצימות גבוהה העלולים לעורר התקף.

להסיר

אם אתה אחד ממיליוני האנשים שמתמודדים עם מיגרנה תכופה או מזדמנות, חשוב להבין את מפעילי המיגרנה האישיים שלך ולעשות כמיטב יכולתך להימנע מהם. חשוב גם לזכור כי שימוש יתר בתרופות נגד מיגרנה יכול להחמיר את הסימפטומים שלך.

שקול לנהל יומן של פעולות מיגרנה אישיות. זה עשוי להועיל כמסייע לך להימנע מהתקפי מיגרנה עתידיות.

יכול להיות שיעזור גם לדבר עם אחרים על חוויותיהם ומעוררי מיגרנה. האפליקציה החינמית שלנו, "מיגרנה בריאות", מחברת אותך עם אנשים אמיתיים החווים מיגרנות. שאל שאלות, פנה לייעוץ וגש למשאבים מומחים לניהול מיגרנות. הורד את האפליקציה לאייפון או לאנדרואיד.