7 טריקים להגברת השובע ולא לרעב
תוֹכֶן
- 1. הוסף מקור חלבון לארוחות
- 2. אכלו סלט לארוחות הצהריים והערב
- 3. הוסף זרעים לחטיפים
- 4. אכלו שומנים טובים
- 5. החלף קמח חיטה עבור סובין שיבולת שועל
- 6. מקלות ירקות בזמן הרעב
- 7. אכלו פופקורן כדי להילחם בחרדה
כדי להגביר את השובע לאחר הארוחה ולהרחיק את הרעב זמן רב יותר, אסטרטגיות טובות הן: להוסיף ביצה לארוחה, להשתמש בשיבולת שועל במקום בקמח ולאכול מזונות עשירים בסיבים, למשל.
חשוב גם להימנע מארוחות המבוססות בעיקר על פחמימות פשוטות, כמו לחם צרפתי או טפיוקה עם חמאה, שמתעכלים במהירות ומגבירים את תחושת הרעב מהר יותר.
בנוסף, יש להימנע תמיד ממאכלים מתוקים מאוד כמו קוקדה, עוגיות ממולאות או בריגדיירו מכיוון שלרוב קשה להפסיק לאכול אותם, גם כשהרעב חלף על מנת לספק הנאה. אז הנה 7 טריקים לאכול טוב ולהשיג שובע:
1. הוסף מקור חלבון לארוחות
חלבון הוא החומר המזין שהכי מביא שובע לגוף, וניתן למצוא אותו במזונות כמו ביצים, בשר, עוף, גבינה ויוגורט. בנוסף, חלבונים מוציאים יותר קלוריות במהלך העיכול וחשובים להגברת מסת השריר בגוף, ועוזרים בתהליך ההרזיה.
לכן, כדי להדוף את הרעב לזמן ממושך יותר, עליכם להוסיף לפחות ביצה אחת, פרוסת גבינה אחת או פילה עוף קטן אחד לארוחה, או להעדיף לצרוך חביתה עשויה שתי ביצים וממולאת בגבינה או ירקות לארוחת הבוקר. בוקר או ארוחת ערב, למשל. קחו דוגמה של 6 חטיפים עשירים בחלבון.
2. אכלו סלט לארוחות הצהריים והערב
ירקות עשירים בסיבים ודלים בקלוריות, מה שמגביר את תחושת השובע ושומר על תזונה דלה בקלוריות.
לפיכך, אכילת סלט לארוחות הצהריים והערב מסייעת בהפחתת צריכת אורז, פסטה, קמח ומקורות אחרים של פחמימות המגרים עלייה במשקל. בנוסף, הירקות נמצאים בוויטמינים ומינרלים, חשובים להפעלת חילוף החומרים ולעידוד ירידה במשקל.
3. הוסף זרעים לחטיפים
מכיוון שהם עשירים בסיבים, זרעים כמו צ'יה, זרעי פשתן ושומשום הם אפשרויות נהדרות לכלול בחטיפים, וכדאי להוסיף 1 עד 2 כפיות זרעים ליוגורט, מילוי כריכים, סלט פירות או מיץ. כך, החטיף הופך למזין יותר ויעניק שובע לזמן ארוך יותר.
בנוסף לזרעים ניתן להשתמש גם בסובין חיטה העשיר בסיבים ואין בו כמעט קלוריות וניתן להוסיף אותו בקלות לחטיפים מכיוון שאין לו טעם ואינו משנה את טעם הארוחה. ראה טיפים ודוגמאות להוספת זרעים לארוחות.
4. אכלו שומנים טובים
שומנים טובים גם מביאים שובע רב יותר מכיוון שלוקח להם זמן רב יותר לעיכול, בנוסף לסייע להפחתת הדלקת בגוף ולשיפור רמות הכולסטרול.
לפיכך, כמה אפשרויות בהן ניתן להשתמש הן צריכת 5 עד 10 יחידות אגוזי קשיו בחטיפים, אכילת אבוקדו או קוקוס, מכיוון שהם פירות שומניים, וצריכת דגים כמו טונה, סרדינים וסלמון לפחות פי 3 בשבוע.
5. החלף קמח חיטה עבור סובין שיבולת שועל
סובין שיבולת שועל הוא מקור בריא לפחמימות, כמו גם עשיר בסיבים. בניגוד לקמח חיטה לבן, הוא בעל אינדקס גליקמי נמוך, ואינו ממריץ את ייצור השומן בגוף. בנוסף, שיבולת שועל משפרת את פלורת המעיים ועוצמת לחימה בעצירות, מפחיתה את ייצור הגז ונלחמת בעיכול לקוי.
בנוסף לסובין שיבולת שועל, קמחים בריאים אחרים הם שיבולת שועל, קמח שקדים, קמח קוקוס, קמח אורז חום וקמח מלא. למד כיצד להשתמש בשיבולת שועל כדי לרדת במשקל.
6. מקלות ירקות בזמן הרעב
באמצע היום, כאשר מתעורר רעב, בחירה טובה היא לאכול מקלות ירקות כמו גזר, גבעולי סלרי, לבבות דקל, מלפפון יפני, ענפי סלרי, פלפלים אדומים וצהובים.
להכנת מקלות האכילה, פשוט חתכו את הירקות בצורת צ'יפס ואחסנו אותם במקרר, ותוכלו להשתמש בהם כחטיפים כאשר הרעב מכה או אם מתחשק לכם ללעוס משהו כדי להעביר את החרדה.
7. אכלו פופקורן כדי להילחם בחרדה
פופקורן הוא אופציה נהדרת לצרוך כאשר חרדה פוגעת, מכיוון שהוא עשיר בסיבים ויש בו פחות קלוריות ממזונות כמו שוקולד או צ'יפס, ועדיין מאפשר לכם ללעוס הרבה, מה שעוזר להפחית את הלחץ.
כדי להשיג את היתרונות המרביים, העדיפו להכין את הפופקורן במיקרוגל, בלי להוסיף שומן, ותבלו אותו בעשבי תיבול כמו אורגנו ופטרוזיליה, והוסיפו מעט מלח רק לטעם. ראה כיצד להכין את הפופקורן במיקרוגל ואיך לצרוך אותו מבלי להשמין.
ראה גם את התוספים המסייעים להפחתת הרעב בסרטון הבא:
פרסומים פופולריים
מה גורם ליובש בנרתיק?
