האמת על פוריות והזדקנות

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אנו בדרך כלל חושבים שהתמקדות לכל החיים בתזונה מאוזנת היא ההימור הטוב ביותר שלנו. אך על פי מחקר חדש שפורסם ב הליכי האקדמיה הלאומית למדעיםמניפולציה של היחס בין חומרי התזונה שאנו אוכלים במהלך חיינו עשויה לסייע בשיפור הפוריות ותוחלת החיים.

במחקר, החוקרים הכניסו 858 עכברים לאחת מ-25 דיאטות שונות עם רמות שונות של חלבון, פחמימות, שומן וספירת קלוריות. חמישה עשר חודשים לתוך המחקר, הם מדדו את העכברים והעכברים להצלחת הרבייה שלהם. בשני המינים, נראה כי תוחלת החיים התארכה בתוכנית עתירת פחמימות ודלת חלבון, בעוד שתפקוד הרבייה הוגבר על דיאטות עתירות חלבון ודלות פחמימות.

המחקר הזה עדיין חדש, אבל המדענים המעורבים חושבים שזה עשוי להיות אסטרטגיה טובה יותר להצלחת הרבייה מאשר הטיפולים הנוכחיים. "ככל שנשים מעכבות יותר ויותר את הלידה, הביקוש לטכנולוגיות רבייה בסיוע גדל", אומרת כותבת המחקר ד"ר סמנתה סולון-בייט ממרכז צ'ארלס פרקינס באוניברסיטת סידני."עם מחקרים נוספים, יתכן שבמקום שנשים עם תת פוריות יפנו באופן מיידי לטכניקות IVF פולשניות, ניתן לפתח אסטרטגיה חלופית לשינוי היחס בין מקרונוטריינטים תזונתיים לשיפור פוריות הנשים. הדבר ימנע את הצורך בהתערבות רפואית, למעט המקרים החמורים ביותר ".

כדי לעזור לנו להעמיד את התזונה, ההזדקנות והפוריות בפרספקטיבה, התייעצנו עם כמה מומחים.

למה חלבון להריון?

הגיוני שחלבון ישפר את הפוריות, לדברי הדיאטנית ג'סיקה מרקוס, ר"ד. "החלבון צריך להיות בראש מעייניך במהלך תקופת הלידה, מכיוון שהוא נחוץ לבניית תאים ורקמות וחיוני לצמיחת העובר", היא מסבירה. "למעשה, אמא שאוכלת מספיק קלוריות אך לא מספקת חלבון יכולה לעלות הרבה במשקל בעצמה, אבל בסופו של דבר עם תינוק במשקל נמוך. צריכה לא מספקת יכולה גם לתרום לנפיחות. מקורות טובים הם שעועית, קטניות, אגוזים וזרעים, עופות, רזים בשרים, מוצרי חלב ודגים ".

למרות שצרכי החלבון עשויים להיות בולטים יותר כשאתה מנסה להיכנס להריון, עדיין יש הרבה דברים שאנחנו לא יודעים. "הייתי מזהיר נשים לא להתחיל לאכול 20 גרם סטייקים שלוש פעמים ביום", אומרת ליז ויננדי, MPH, RD, LD, דיאטנית חוץ במרכז הרפואי ווקסנר של אוניברסיטת אוהיו, שכיסתה גם את אוכלוסיית ה- OB/GYN. "אם אישה רוצה לעלות קצת יותר בצריכת חלבון, זה יהיה בסדר - אבל תתמקד באכילת מקורות רזים שאינם מעובדים במיוחד. במילים אחרות, הפחיתו את צריכת הצהריים, הנקניקיות והסלמי והגדילו את המקורות הרזים, כמו למשל. ביצים של עוף, כמה פעמים בשבוע ". (והימנע מ -6 המזונות החסרים במהלך ההריון.)

האם מזונות או קבוצות מזון אחרים משפרים את הפוריות?

לדברי מרקוס וויננדי, ההתמקדות באיזון יעילה במיוחד. זה נשמע קל, אבל רוב הנשים אינן שם. "מזון צמחי כמו ירקות טריים, פירות ודגנים מלאים צריך להיות הבסיס לתזונה", אומר מרקוס. "הם מספקים ויטמינים, מינרלים ופיטו-נוטריינטים מהכוכבים לפני הלידה כמו חומצה פולית למניעת פגמים בצינור העצבי, ברזל לשמירה על נפח הדם המוגבר, סידן ליצירת עצם וויסות נוזלים, וויטמין C לפיתוח שיניים ועצם."

התמקדות בשומנים מרכזיים עשויה להיות יעילה גם כן. "מוצרי חלב מלאי שומן כמו חלב מלא ויוגורט עשויים להגביר גם את הפוריות", אומר ויננדי. "זה נוגד את החוכמה המקובלת וההנחיות הנוכחיות לפיהן כולם, כולל נשים המנסות להיכנס להריון, צריכות מוצרי חלב דלי שומן או ללא שומן. יש מומחים הסבורים כי קיימים תרכובות המצויות במוצרי חלב מלאי שומן המועילים להתעברות".

למרות שמחקר על שומנים עדיין מוקדם וספקולטיבי, מי שמחפש להיכנס להריון עשוי לשקול זאת. "אם אישה מקפידה על תזונה בריאה כללית, שווה לנסות שתיים עד שלוש מנות של מוצרי חלב מלאים ביום", אומר ויננדי, שמזהיר שזה עלול לא לעבוד אם אינך אוכל תזונה מאוזנת אחרת. . "בנוסף, שומנים בריאים יותר עשויים גם הם לתמוך בהתעברות. בפרט, אומגה 3 המצויה באבוקדו, דגים שומניים, שמן זית, אגוזים וזרעים הם כולם התחלה טובה. החלפת שומנים פחות בריאים באלה בריאים יותר היא אידיאלית. " (קבל הבנה טובה יותר של מיתוסי פוריות אלה: הפרדת עובדות מסיפורת.)

האם תזונה יותר חשוב לפוריות ככל שאנו מתבגרים?

חשוב לזכור שפוריות היא אינדיבידואלית, ומגיעה לשיאים בנקודות ייחודיות לכולנו. "אחרי זה, ההריון נעשה יותר ויותר קשה", אומר מרקוס. "ככל שנוכל לעשות יותר כדי לשמור על גוף בריא, הסיכויים שלנו טובים יותר. אמנם איננו יכולים לשלוט בתהליך ההזדקנות, אך אנו יכולים לשלוט במה שאנו אוכלים ולתת לגוף את אבני הבניין הנכונות ליצירת תאים ורקמות בריאים, תוך הגדרת בסיס חזק להריון מוצלח".

מאחר והפריון בדרך כלל יורד ככל שאנו מתבגרים, בחירות יומיומיות חכמות יותר הן קריטיות מכיוון שנשים מחפשות ללדת ילדים מאוחר יותר בחייהן. "סביר להניח שהכל סביב הבריאות קצת יותר חשוב לפוריות ככל שאנו מתבגרים", אומר ויננדי. "הקפדה על שינה מספקת, פעילות סדירה והורדת רמות הלחץ בנוסף לאכילת תזונה מאוזנת ובריאה כולם חשובים לבריאותנו באופן כללי, אז למה שהם לא יהיו גם להתעברות?"

לדברי ויננדי, האסטרטגיה המועילה ביותר לשיפור הפוריות בגילאי הרבייה המבוגרים יותר היא הקפדה על תזונה בריאה כוללת תבנית. "אני חושבת שאנחנו תמיד מחפשים מזון או חומר מזין ספציפי להוסיף או להוציא אותו מהתזונה, אבל זה חסר את הסירה", היא אומרת. "הייתי רוצה שנשים בכל גיל, ובמיוחד אלו שמנסות להיכנס להריון, יסתכלו על התמונה הרחבה יותר ויוודאו שהן מקבלות הרבה פירות וירקות, בעיקר דגנים מלאים, שומנים בריאים וכו'. לפעמים אנחנו מקבלים כל כך הרבה פירות וירקות. התמקד בחלבון יחיד דמוי מזין, במקרה זה-שנסובב את הגלגלים בלי הרבה מה להראות לו ".

מה אתה יכול לעשות עַכשָׁיו?

לדברי מרקוס וויננדי, אלה צעדים שנשים שכבר בהריון יכולות לבצע:

• התמקדו בתבנית תזונה בריאה כוללת עם חלבון מתאים, הרבה פירות וירקות, בעיקר דגנים מלאים, קטניות ושומנים בריאים כמו אלה המצויים בדגים, אגוזים, אבוקדו ושמן זית.

• ודא שהתזונה שלך מגוונת כדי למנוע מחסור בויטמינים ומינרלים, ואתה לא אוכל את אותו המזון יום אחרי יום.

• בחרו בארוחות וחטיפים קבועים המבוססים על חלבון, סיבים ושומנים בריאים, שיכולים לסייע בשמירה על יציבות רמות הסוכר בדם. זה עוזר לרמות האינסולין להתייצב, וגורם למפל של רמות הורמונים בריאות בכל הגוף.

• ויטמין טרום לידתי יכול לעזור להשלים את כל הפערים התזונתיים. נסה ויטמין על בסיס מזון מכיוון שהם נוטים להיספג טוב יותר.

• בחירת מזון שלם, מעובד מינימלי, הוא אידיאלי.

• הקדש את הזמן הדרוש כדי לאכול טוב, מכיוון שהוא משפיע לא רק על פוריותך, אלא גם על התפתחות התינוק ברחם ולאחר הלידה.

• אל תרביץ לעצמך בנוגע לתזונה שלך. כמויות קטנות של "זבל" הן בלתי נמנעות ובסדר.

סקירה עבור