נסה את זה אימון בלעדי למתכונני גוף של אנה ויקטוריה

תוֹכֶן

• גשר גלוטה + גשר גלוט צר
• פולסי Lunge + קיקבק
• Squat Pulses + Squat Jump
• סקירה עבור

לאחר שהמאמנת האישית אנה ויקטוריה עברה מה שנקרא 'שומן רזה' להתאים, היא עשתה את המשימה שלה לעזור לנשים לשנות את גופם בעזרת מדריכי הגוף שלה-ומאז הפכה לסנסציית אינסטגרם. (פשוט בדוק את התמונות שתויגו עם #fitbodyguide ו-#fbgprogress!)

לקראת מפגש ה-FBG הראשון שלה בשבוע הבא, אנה שיתפה אותנו באחד משלושת המעגלים שהיא תציג לראשונה באירוע, כך שתוכלו לקצור את כל היתרונות של הגוף גם אם אתם לא בניו יורק. (הכירו את ה- It-trainer בראיון ובווידיאו המהיר ולאחר מכן בדקו אותה באתגר Slim-Down של 30 הימים שלנו!

גשר גלוטה + גשר גלוט צר

2 סיבובים (סיבוב אחד = 10 גשרי גליוט + 10 גשרי גלוטה צרים

התחל בהנחה על הקרקע עם ברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. הרגליים צריכות להיות זו מזו ברוחב הכתפיים.

הרם את הירכיים למעלה והניע את התנועה בעקבים. עצור לשנייה קצרה כאשר הירכיים מורמות גבוה ככל האפשר וסוחטים את העשבים.

חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על מספר החזרות המוצהר.

בצע את אותה תנועה עבור גשר העכוז הצר, אך במקום למקם את הרגליים ברוחב הכתפיים, הצמד את הרגליים זו לצד זו. חזור על הפעולה למספר חזרות שצוין. זה סיבוב אחד. חזור על הפעולה במשך שני סיבובים.

פולסי Lunge + קיקבק

5 סיבובים (סיבוב אחד = 3 פעימות Lunge + קיקבק אחד)

מתחילים בעמדת נפילה.

הורד את פלג הגוף התחתון כדי לבצע זריקה, והפעל את המיקום הזה במשך שלושה פולסים.

לאחר הדופק השלישי, בעט אחורה ברגל לאחור וסחוט את glutes! הקפד להרחיק את החזה בעת בעיטה לאחור כדי לשמור על יציבה וצורה נאותים. זהו סיבוב אחד. חזור על כך במשך חמישה סיבובים, ולאחר מכן חזור על הרגל הנגדית במשך חמישה סיבובים.

Squat Pulses + Squat Jump

10 סיבובים (סיבוב אחד = 2 פעימות סקוואט + קפיצת סקוואט אחת)

א התחל במצב סקוואט והמשך לדופק את התנועה בעמידה קלה, ואז חזור לסקוואט. בצעו תנועה זו במשך שלוש פולסי סקוואט.

ב לאחר הדופק השני, בצעו קפיצת סקוואט על ידי קפיצה גבוה ככל האפשר, והשלכת זרועות לאחור לתנופה. נוחתים במצב סקוואט וחוזרים על זה. בחלקו העליון של הקפיצה הסקוואט, סחטו את glutes! זה סיבוב אחד. חזור על הפעולה במשך 10 סיבובים.

סקירה עבור