הבנה והתמודדות עם גלי חום

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מה זה פלאש חם?
• כמה זמן נמשכים גלי חום?
• מה גורם לגלי חום?
• פלאש חם מפעיל
• מניעת גלי חום
• שיטות הקלה מהירות
• ייעוץ בתוספי מזון
• עשבי תיבול ושמנים אתריים
• טיפול בהחלפת הורמונים (HRT)
• טיפולים לא הורמונליים
• טיפולים אלטרנטיביים
• שינויים באורח החיים

סקירה כללית

בין אם זה מתגנב בכם ובין שיש לכם אזהרה מראש, גיל המעבר הוא עובדת חיים.

שתי התלונות השכיחות ביותר בנושא גיל המעבר הן גלי חום וזעות לילה. תסמין לא נוח זה פוגע בכשלושה רבעים מכלל הנשים בזמן גיל המעבר (הזמן שלפני גיל המעבר בפועל). לאחר שאישה הגיעה לגיל המעבר, היא עלולה להמשיך להופיע בגלי חום במשך 6 חודשים עד 5 שנים, ובנשים מסוימות הם עלולים להשתהות במשך 10 שנים ואף יותר מכך, על פי נתוני אגודת המנופאוזה בצפון אמריקה (NAMS).

מה זה פלאש חם?

מבזק חם הוא תחושה של חום עז, שלא נגרם על ידי מקורות חיצוניים. גלי חום יכולים להופיע בפתאומיות, או שתרגישו שהם מופיעים. אתה עשוי לחוות:

• עקצוצים באצבעותיך
• הלב שלך פועם מהר מהרגיל
• העור שלך מרגיש חם, פתאום
• הפנים שלך נהיות אדומות או סמוקות
• הזעה, בעיקר בפלג הגוף העליון

כמה זמן נמשכים גלי חום?

גלי הבזק מופיעים לעתים קרובות פתאום, אך כמה זמן כל ההפעלה החמה יחידה תשתנה. כמה גלי חום חם חולפים לאחר מספר שניות, ואילו הבזק חם ארוך עשוי להימשך יותר מעשר דקות. בממוצע, גלי חום נמשכים כארבע דקות.

גם תדירות גלי החום משתנה. יש נשים שחוות כמה גלי חום בשבוע, ואילו אצל אחרות יש מספר שעה. תלוי היכן אתה נמצא ב perimenopause, זה יכול להשתנות. ישנם מגוון טיפולים ושינויים באורח החיים העשויים לסייע בהפחתת הסימפטומים והתדירות של גלי החום שלך.

מה גורם לגלי חום?

לא בדיוק ברור מה גורם לגלי חום. מחקרים מרובים מנסים להבין אותם. ישנן עדויות ברורות כי גלי חום נובעים משינויים הורמונליים בגוף. הקשר שלהם לבעיות בריאות אחרות, כמו סוכרת, נחקר גם הוא. השמנת יתר ותסמונת מטבולית נחשבים כמגבירים את שכיחות גלי החום. יש נשים שבקושי מבחינות בגלי חום או מחשיבות אותן כמעצבן קל. עבור אחרים העוצמה עשויה להשפיע על איכות חייהם בצורה שלילית למדי.

פלאש חם מפעיל

הטריגרים של כל אישה לגלי חום עשויים להיות שונים במקצת, אך כמה נפוצים כוללים:

• לשתות אלכוהול
• צורכת מוצרים עם קפאין
• אכילת אוכל חריף
• להיות בחדר חם
• מרגיש לחוץ או חרד
• לובש בגדים צמודים
• מעשנים או נחשפים לעשן סיגריות
• מתכופף

יתכן שתרצה להתחיל לנהל יומן בנושא הסימפטומים שלך. רשמו מה עשיתם, אכלתם, שתו, הרגשתם או לבשתם כשהתחיל כל הבזק החם. לאחר מספר שבועות, יתכן שתתחיל לראות דפוס שיכול לעזור לך להימנע מפעילים ספציפיים.

מניעת גלי חום

ייתכן שתוכל להפחית את תדירות גלי החום שלך אם אתה מבין את הטריגרים שלך ולהימנע מהם. למרות שזה לא מונע גלי חום לחלוטין, אתה עשוי לשים לב שאתה חווה תסמינים בתדירות נמוכה יותר.

לא מובטח טיפול שמונע גלי חום, אך ישנן אפשרויות שעשויות לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. מטרת הטיפול היא בדרך כלל להפחית את חומרת גלי החום שלך ותדירותם. אתה יכול לשקול שינויים באורח החיים, טיפול בהחלפת הורמונים, תרופות מרשם או טיפולים אלטרנטיביים. שיחה עם הרופא יכולה לעזור לך להחליט על הגישה הטובה ביותר לעזור במניעת גלי חום.

שיטות הקלה מהירות

יש נשים שמצליחות לנהל את גלי החום שלהן בעזרת כלים או טכניקות פשוטות. להלן כמה דרכים פשוטות למצוא הקלה:

• להתלבש בשכבות, אפילו בימים הקרים ביותר, כך שתוכל להתאים את הבגדים שלך לאיך שאתה מרגיש
• לוגם מי קרח בתחילת הבזק חם
• לובש בגדי לילה כותנה ומשתמשים במצעים מכותנה
• שמור חבילה קרה על שולחן המיטה שלך

ייעוץ בתוספי מזון

נשים רבות פונות למוצרים טבעיים כדי לעזור בניהול גלי חום והזעות לילה. אם אתה לוקח מוצרים טבעיים או תוספי מזון, חשוב שתזכיר זאת לרופא ולרוקח בכל פעם שתדון בבריאות שלך ותרופות. מוצרים מסוימים יכולים להפריע ללא מרשם ותרופות עם מרשם רופא.

עשבי תיבול ושמנים אתריים

בעוד שמחקרים רפואיים לא גיבו את יעילותם להפחתת גלי חום, יש נשים שמוצרות צמחי מרפא מסוימים מועילות. אלו כוללים:

• קוהוש שחור (Actaea racemosa, Cimicifuga racemosa). אל תיקח זאת אם יש לך הפרעת כבד.
• תלתן אדום (טריפוליום פרטנס). עשב זה יכול להגדיל את הסיכוי לדימום.
• דונג קוואי (אנג'ליקה סיננסיס). עשב זה מקיים אינטראקציה עם הקומדין הדליל בדם (קומדין).
• שמן נר הלילה (Oenothera biennis). שמן אתרים זה עשוי להשפיע על מדללי דם ועל כמה תרופות פסיכיאטריות.
• סויה. תוסף זה יכול לגרום לכאבי בטן קלים, עצירות ושלשול. נשים עם היסטוריה של סרטן הקשור באסטרוגן במשפחתן אולי לא רוצות ליטול סויה.

יש לפנות לרופא לפני שתקח אחד מהמוצרים האלה. עשבי תיבול יכולים להפריע לתרופות ולהפרעות מחמירות, מעבר למה שמופיע כאן. מוצרי צמחי מרפא אינם מנוטרים על איכות וטוהר על ידי ה- FDA.

טיפול בהחלפת הורמונים (HRT)

הפופולריות של טיפול בתחליפי הורמונים (HRT) הלכה והתעצמה עם השנים. טיפול בהורמונים סינתטיים עשוי להוות אפשרות עבור חלק מהנשים שהגלי החום שלהן מתישים ומשפיעות רבות על איכות חייהן.

תוספי אסטרוגן מפלסים את כמות האסטרוגן במערכת שלך, ומפחיתים את שכיחות גלי החום והזעות הלילה. אסטרוגן נלקח בדרך כלל עם פרוגסטין כדי להפחית את הסיכון להתפתחות סרטן רירית הרחם. ניתן ליטול אותו על ידי גלולה, דרך קרם או ג'ל בנרתיק, או תיקון.רופא יכול לעזור לך לקבל החלטות אם אתה מועמד ל- HRT. נשים רבות לא יוכלו ליטול הורמונים או הורמון ביו-זהה והרופא שלך ייקח היסטוריה רפואית מלאה.

טיפולים לא הורמונליים

נמצא כי תרופות אחרות מסייעות לנשים אשר קשה לנהל את גלי החום והזעת הלילה שלהן. למרות שהם לא פותחו ישירות למטרה זו, יש נשים שהן יעילות. עבוד עם הרופא שלך כדי לבחור אם תרופות אלה עשויות להתאים לך ולמצבך.

Gabapentin ו pregabalin, שניתנים בדרך כלל עבור כאבים או התקפים עצביים בעצב, מציעים הקלה עבור חלק מהנשים. תרופות נוגדות דיכאון venlafaxine (Effexor), fluoxetine (Prozac) ו- paroxetine (Paxil) הוכחו גם כיעילות לטיפול בגלי חום.

טיפולים אלטרנטיביים

דיקור סיני עשוי להועיל, ללא תופעות לוואי של תרופות. מחקר אחד שפורסם ב -2011 מצא כי נשים שעברו דיקור סינו פחות משמעותית בתסמיני גיל המעבר, כולל גלי חום, מאלו שעברו טיפולי בושה. דיקור בלאי הוא מחט רדוד שלא מגרה נקודת דיקור אמיתית. זוהי דרך לבדוק אם הדיקור יעיל או לא.

מחקר אחר עבד עם מדגם גדול של נשים עם סרטן שד. טיפולים בסרטן השד לעיתים קרובות מעוררים גלי חום. המשתתפים שהשתמשו בדיקור סבלו מהתדר החזק של גלי חום פחות.

מדיטציה יכולה גם להיות מאוד מוצלחת בסיוע לניהול רמות מתח. מתח הוא טריגר נפוץ חם עבור נשים רבות. לקיחת הכשרה לניהול מתח בקהילה שלך עשויה להוביל לתועלות רבות נוספות בבריאותך ובאיכות חייך.

שינויים באורח החיים

בחירות באורח החיים יכולות להשפיע במידה ניכרת על גופך כמו כל תרופה או תוסף שאתה נוטל. קיום אורח חיים בריא יכול להפחית את שכיחות גלי החום ואת חומרתם ולסייע בהפחתת הסיכון למחלות לב ואוסטאופורוזיס. זכור את הדרכים הבאות שאתה יכול לשפר את בריאותך:

• אכלו תזונה מאוזנת היטב ושלטו על גודל המנה.
• התאמנו באופן קבוע.
• תפסיק לעשן, והתרחק מעישון יד שניה.

כמו ששתי נשים אינן דומות, כך גם לא הדרכים שגופן יגיב לטיפול בגלי חום. אם נראה כי שיטה אחת לא עובדת עבורך, אחרת עשויה. שוחח עם הרופא שלך אם אף אחד מכלי ניהול הפלאש החם הנפוצה לא עוזר.

קשה ככל שניתן לדמיין אותו בעיצומו של גל החום האישי שלכם, גם זה יעבור. למידע נוסף כיצד להפיק את המרב משנות גיל המעבר, המשך לקרוא על גיל המעבר.