ונסה הדג'נס ניצחה את אתגר הגמישות שהולך ויראלי ב-TikTok

תוֹכֶן

• סקירה עבור

עבודה על הגמישות שלך היא יעד כושר די מוצק לשנה החדשה. אבל אתגר TikTok ויראלי אחד הוא לקחת מטרה זו לגבהים חדשים - פשוטו כמשמעו.

הטרנד שכונה "אתגר הגמישות", הטרנד כולל עמידה על רגל אחת תוך הארכת הרגל השנייה ושימוש רק ברגל על ​​הרגל המורחבת, הסרת קפוצ'ון גדול מדי - כל זאת תוך שמירה על שיווי משקל ברגל העומדת. נשמע מסובך, נכון? ובכן, לא אחרת מאשר ונסה הדג'נס כבר השלימה את זה.

בסרטון חדש, הדג'נס מוצגת בהצלחה כשהיא מחליפה את הסוודר הוורוד שלה בגודל טרז יפה בחזיית הספורט פינטו Hi-Shine (קנה אותה, $ 65, terez.com) שהיא עשתה ספורט מתחתיה. היא התחילה בריקוד קטן (מרכיב עיקרי בכל אתגר טוב של TikTok), ואז היא הניחה את הקפוצ'ון שלה, הרימה בחן את רגלה במגע אצבע מורחב, והעיפה את הסווטשירט מגופה באמצעות כף רגלה בלבד (וכמובן , האיזון שלה).

"נראה כיף מדי והיה צריך לנסות. חחח", כיתתה הדג'נס את הסרטון, ותייגה את הזמרת-כותבת השירים DaniLigh, שגם השלימה בהצלחה את האתגר בפוסט האחרון. (קשור: ונסה הדג'נס שיתפה את התרגיל המושלם כאשר אתה צריך "לשחרר קצת קיטור")

הרבה אנשים חוץ מהאדג'נס ניסו את האתגר - לרמות הצלחה שונות. ב- TikTok שפורסם על ידי המשתמש @omgitsashleigh (שנראה כי הוא יוצר האתגר), ניתן לראות כמה אנשים כשהם לוקחים כמה מעידות ומעוותות כשמנסים לבצע את הטריק. אפילו לוסי הייל-ששומרת על שגרת כושר די עקבית עם אימונים ממוקדי גמישות כמו פילאטיס-הגיבה על הפוסט של הדג'נס: "אם הייתי מנסה את זה הייתי שובר את הרגל באופן חוקי". (קשור: אתגר הקרש "Cupid Shuffle" הוא אימון הליבה היחיד שתרצה לעשות מעתה והלאה)

בדיחות בצד, למרות האתגר הזה מבטים סופר כיף, בטיחות צריכה להיות בראש מעייניך אם אתה הולך לעשות DIY. זה אומר, ראשית, לוודא שאתה מחומם לפני ביצוע האתגר, אומרת מדריכת היוגה היידי קרישטופר.

"לפני שתנסה זאת, עליך לוודא שהגוף שלך פתוח, מוכן ומוכן לקחת את בהונותייך לראש ראשך בזמן שאתה עומד זקוף," ובלי לסובב חיצונית את הירך (מה שעלול לפגוע בשיווי המשקל שלך), היא מסביר. "אם אתה לא יכול לעשות את זה, אתה רָצוֹן תפגע בעצמך בניסיון זה", היא מזהירה. (כמו כן, בדוק את הבדיקות האלה שיכולות למדוד את הגמישות שלך מכף רגל ועד ראש.)

אם רמת גמישות זו הוא בבית ההגה שלך, קריסטופר ממליץ להתכונן לאתגר על ידי התחממות תחילה של שרירי הגב והתחתון (נסה את המתיחות האלה עבור שרירי הגב ותנוחות היוגה האלה לגב שלך) והפעלת הליבה שלך לאיזון טוב יותר. "יתכן גם שזה יהיה רעיון טוב לתרגל את זה עם הקפוצ'ון הגדול במיוחד שלך כשיושב על קצה הכסא תחילה, ואחר כך אולי עושה את זה נשען על קיר לפני שתנסה אותו בעמידה חופשית, כדי לוודא שאתה זוכה אל תמשוך את הצוואר שלך", היא מוסיפה.

משתמש TikTok @omgitsashleigh, היוצר לכאורה של המגמה, שיתף גם כמה עצות בטיחות לאתגר הגמישות. לפי ההצעה של קריסטופר, היא ממליצה ללבוש קפוצ'ון גדול מאוד - מספיק גדול כדי שהשרוולים ירדו על הידיים שלך, מה שיבטיח שכל הסווטש יורד בקלות מבלי להיתקע על הידיים שלך, הסבירה.

לאחר מכן, המשיך @omgitsashleigh, זכור לשמור את מכסה המנוע של הסווטשירט שלך למעלה מעל ראשך, וודא שמכסה המנוע גדול מספיק כדי שהוא יכול בקלות לעלות על החלק העליון של הסנטר שלך. אם קו הצוואר צר מדי והמכסה המנוע נתפס מתחת לסנטר שלך, אתה עלול להיחנק בטעות כשאתה מנסה לשלוף את הקפוצ'ון, הסביר @omgitsashleigh.

לבסוף, לאחר שהרגל המורחבת שלך באוויר ואתה עומד לעשות את העבודה, הקפד להניח את זרועותיך כלפי מטה כשאתה מוריד את הקפוצ'ון ברגלך, מה שיאפשר לסווטש להחליק מיד (במקום נתפס על הידיים שלך), אמר @omgitsashleigh. "אם אתה לא יניח את הידיים שלך, זה יפיל אותך לקרקע," הזהירה.

עדיין לא מספיק גמיש לאתגר? אל תדאג - הרבה יותר בטוח להתקדם לסוג זה של תנועה מאשר להכריח אותה בניסיון הראשון, אומר קרישטופר. היא ממליצה על יוגה כ"המקום הטוב ביותר להתחיל בו "בכל הנוגע לבניית גמישות. "יוגה מלמדת את דעתך ו הגוף יהיה גמיש יותר - וחזק בו זמנית - כדי לא לפגוע בעצמך ", היא מסבירה." יוגה גם מלמדת אותך להיות בקשר עם הגוף שלך, מה שמאפשר לך להישאר בטוח בטווח התנועה שלך. . "(להלן תנוחות היוגה החיוניות למתחילים שיעזרו לך להתחיל.)

ישנן אינספור דרכים להתחיל תרגול יוגה, אך מקום נהדר להתחיל בו הוא אפליקציית CrossFlow Yoga של קריסטופר. תמורת 14.99 דולר לחודש (לאחר ניסיון חינם של 14 יום), הפלטפורמה של Kristoffer מציעה מספר אימונים שונים המבוססים על יוגה - מיוגה HIIT ועד יוגה עדינה - המתאימים לכל רמת כושר, מצב רוח ורמת אנרגיה. (הנה עוד אפליקציות אימון ביתיות שיכולות לעזור לך ללמוד יוגה.)

לא משנה איך אתה בוחר לעבוד על הגמישות שלך, אל תמהר לבצע את האתגר הזה של TikTok. "אתה בהחלט צריך לחכות עד שתוכל להוציא את הרגל בקלות מולך עד לראשך לפני שתנסה זאת", אומר קריסטופר.

מחפש עוד הישגי כושר לביצוע בשנת 2021? להלן מטרות הכושר שאתה צריך להוסיף לרשימת הדלי שלך.

סקירה עבור