15 חטיפי חלבון טבעוניים בריאים

תוֹכֶן

• 1. ווגה 20 גרם חלבון
• 2. חטיף פירות ואגוזים של שקדים אננס של evo
• 3. חטיפי חלבון טבעוניים ביתיים קלים
• 4. Rise Bar
• 5. GoMacro MacroBar
• 6. חטיף חלבון שוקולד ללא אפייה
• 7. בר חלבונים אורגניים בת 22 יום
• 8. אין בר חלבון פרה
• 9. ALOHA חלבון אורגני
• 10. חטיפי חלבון בצק עוגיות
• 11. בר גלם חלבון גלם
• 12. בר חלבון דק של פגאן
• 13. חטיפי חלבון אמריטה
• 14. חטיפי חלבון Matcha בריאים
• 15. LOLA בר פרוביוטיקה
• בשורה התחתונה

אנו כוללים מוצרים שלדעתנו מועילים לקוראים שלנו. אם תקנו קישורים בדף זה, אנו עשויים להרוויח עמלה קטנה. הנה התהליך שלנו.

כשאתה לוחץ על זמן, חטיפי חלבון יכולים להיות אפשרות חטיפים מהירה ונוחה כדי להמשיך ולעבור בין הארוחות.

עם זאת, למצוא חטיפי חלבון טבעוניים יכול להיות קשה, מכיוון שרוב המוצרים בשוק כוללים רכיבים כמו חלבון מי גבינה, דבש וחלב.

מרבית חטיפי החלבון עמוסים גם בתוספים, חומרים משמרים ומרכיבים מלאכותיים, וכל אלה יכולים לשלול רבים מהיתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים של הסורגים.

ועדיין, ישנם הרבה חטיפי חלבון טבעוניים עשירים בתזונה, כמו גם מספר מתכונים בהם תוכלו להשתמש בכדי להכין בעצמכם בבית.

להלן 15 חטיפי חלבון טבעוניים בריאים.

1. ווגה 20 גרם חלבון

חטיפי החלבון האלו זמינים בחמאת בוטנים שוקולד וטעמי קרמל מומלחים, ואורזים 20 גרם חלבון על בסיס צמחי למנה.

כל חלבון חלבון Vega 20 גרם מכיל גם 290 קלוריות ו -4 גרם סיבים, שיכולים לעזור בשיפור בקרת הסוכר בדם ובבריאות העיכול (1).

העלאת צריכת הסיבים שלך עשויה אף לסייע בייצוב רמות הסוכר בדם, הפחתת לחץ הדם ושמירה על רמות הכולסטרול (1).

2. חטיף פירות ואגוזים של שקדים אננס של evo

סורגים טבעוניים אלו מיוצרים באמצעות חלבון קנבוס, המהווה מקור נהדר לחומצות שומן אומגה 3.

בנוסף להקלה על דלקת, חומצות שומן אומגה 3 יכולות לסייע בקידום תפקוד המוח, בריאות הלב וחסינות (2).

כל בר של Evo Hemp מכיל 205 קלוריות, יחד עם 8 גרם חלבון, 4 גרם סיבים תזונתיים, ומספר חומרי תזונה חשובים, כולל זרחן, מנגן, ויטמין E ומגנזיום.

3. חטיפי חלבון טבעוניים ביתיים קלים

עם ארבעה מרכיבים פשוטים בלבד, חטיפי חלבון תוצרת בית אלו הם אפשרות נהדרת עבור שפים מתחילים ואוכלים כאחד.

בנוסף, בניגוד לחטיפי חלבון ארוזים מראש רבים, הם מכילים רק מרכיבי מזון מלאים והם נקיים מתוספים, חומרים משמרים וטעמים מלאכותיים.

למרות שהערך התזונתי יכול להשתנות על סמך המוצרים הספציפיים שבהם אתה משתמש, כל מנה מכילה כ -215 קלוריות, 2.5 גרם סיבים וכמעט 11 גרם חלבון.

4. Rise Bar

מוטות העשייה מיוצרים באמצעות בידוד חלבון אפונה ומתהדרים ב -3 גרם סיבים ובכמות של 15 גרם חלבון למנה.

הם מכילים רק ארבעה מרכיבים עיקריים, מה שהופך אותם לאופציה מצוינת עבור אלו המעוניינים להגביל את צריכת האלכוהול או החומרים המשמרים.

הם גם מקור טוב לאשלגן, חומר מזין חשוב שיכול לעזור לתמוך בבריאות הלב, לנהל את רמות הסוכר בדם ולהגן מפני אובדן עצמות ואבנים בכליות (3).

שימו לב שבעוד שמרבית חטיפי ה- Rise הם טבעוניים, חלקם אוהבים את הטעם של שקד הדבש. כדי להיות בטוח, בדוק את רשימת המרכיבים לגבי פריטים לא טבעוניים.

5. GoMacro MacroBar

עם 270 קלוריות, 2 גרם סיבים ו 12 גרם חלבון, ה- GoMacro MacroBar הוא מוצר פופולרי המיוצר באמצעות חלבון אורז חום מונבט.

חלבון אורז חום הוא מקור נהדר לחומצות אמינו חיוניות, שהם סוג של חומצת אמינו שלא ניתן לסנתז על ידי הגוף וצריך להשיג אותם ממקורות מזון במקום זאת (4).

בנוסף, הוא עשיר בחומצות אמינו מסועפות, שיכולות לעזור לקדם עלייה בשרירים ולהפחית נזק לשרירים לאחר אימון (5, 6).

6. חטיף חלבון שוקולד ללא אפייה

חטיפי חלבון שוקולד תוצרת בית אלה הם מזינים, קלים להכנה ומפנקים מספיק בכדי לספק כמעט כל שן מתוקה.

הם נוצרו באמצעות כמה מרכיבים פשוטים, כולל בננות. פרי פופולרי זה מסייע בשיפור המרקם תוך פיצוץ תוכן הסיבים, ויטמין C ואשלגן (7).

כל מנה מכילה פחות מ 200 קלוריות ו 20 גרם פחמימות, בתוספת 12.5 גרם חלבון וכמעט 2 גרם סיבים תזונתיים.

7. בר חלבונים אורגניים בת 22 יום

חטיפי חלבון טעימים אלו זמינים במספר טעמים, כולל חמאת בוטנים שמנמנה, בראוני פאדיז, שבב שוקולד חמאת בוטנים וקרמל מלוח.

בהשוואה לחטיפי חלבון אחרים, חטיפי התזונה של 22 יום הם דלים יחסית בקלוריות ועם זאת עשירים בחלבון וסיבים תזונתיים, עם 160 קלוריות, 9 גרם סיבים ו 15 גרם חלבון הנארזים בכל מנה.

בנוסף, הם מהווים מקור טוב לברזל, חומר מזין שלעיתים חסר תזונה טבעונית. ברזל ממלא תפקיד מפתח בייצור תאי דם אדומים בריאים (8, 9).

8. אין בר חלבון פרה

סור החלבונים המלאים בכוח חלבון וגם סיבים, מהווים תוספת נהדרת לתזונה מעוגלת היטב במשקל.

למעשה, חטיפי חלבון ללא פרה מכילים 19 גרם סיבים, 20 גרם חלבון, 1 גרם סוכר ורק 190 קלוריות למנה.

הוכח כי חלבון מסייע בהפחתת רמות הגרלין, הורמון האחראי על גירוי תחושות הרעב (10).

בינתיים, סיבים נעים בדרכי העיכול לאט מאוד, מה שמסייע להפחתת התיאבון ולקדם תחושות של מלאות כדי לשפר את הירידה במשקל (11, 12).

9. ALOHA חלבון אורגני

חטיפי חלבון אלה הם טבעוניים, ללא גלוטן ואורגניים. בנוסף, הם מיוצרים באמצעות תערובת של זרעי דלעת וחלבון אורז חום.

מלבד אספקת 14 גרם חלבון ו -13 גרם סיבים למנה, חטיפי חלבון ALOHA הם בעלי כמות גבוהה יחסית של חומצות שומן חד-בלתי-רוויות לב.

חומצות שומן בלתי רוויות יכולות לעזור בהעלאת הכולסטרול HDL (טוב) ולהפחית את רמות הסוכר והטריגליצרידים בדם בקרב הסובלים מסוכרת מסוג 2 (13).

10. חטיפי חלבון בצק עוגיות

חטיפי חלבון בצק עוגיות תוצרת בית אלו מיוצרים על ידי שילוב של תמצית וניל, אבקת חלבון, סירופ מייפל וחמאת קשיו, יחד עם עוד כמה מרכיבים פשוטים.

הם מכילים גם קמח שיבולת שועל, המהווה מקור טוב לבטא גלוקן.

בטא גלוקן הוא תרכובת שיכולה לעזור להוריד את רמות הכולסטרול, מה שיכול לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב (14, 15).

מנה טיפוסית של חטיפי חלבון טעימים אלו מספקת כ -230 קלוריות, 7.5 גרם חלבון ו- 3.5 גרם סיבים תזונתיים.

11. בר גלם חלבון גלם

בנוסף לאספקת 11 גרם חלבון ו -13 גרם סיבים, חטיפי Raw Rev Glo דלים בתוספת סוכר, המכילים 3 גרם בלבד למנה.

צריכת סוכר עודפת לא יכולה רק לתרום לעלייה במשקל אלא גם לפגוע בבריאות הלב, ברמות הסוכר בדם, ותפקודי הכבד (16).

חטיפי חלבון טעימים אלה ממותקים באופן טבעי עם מרכיבים כמו תמצית פרי נזיר ושוקולד מריר ועושים בעזרת תערובת של רכיבים מזינים, כולל זרעי צ'יה, זרעי פשתן וחלבון קנבוס.

12. בר חלבון דק של פגאן

מוט חלבון זה מלא ריבות בסיבים תזונתיים ומכיל רק גרם אחד של פחמימות נטו, מה שהופך אותו לבחירה נהדרת עבור אלו הסובלים מתזונה דלת פחמימות או קטוגניות.

חטיפי חלבון דקים של פגאן עשירים גם בסיבים פרה-ביוטיים, סוג של סיבים המסייעים לדלק את החיידקים המועילים במעי שלך (17).

מחקרים מצביעים על כך שבריאותם של חיידק זה, המכונה גם מיקרוביומה במעיים, עשויה לסייע בוויסות תפקוד החיסון, בריאות העיכול, צמיחת סרטן ודלקת (18).

כל בר מכיל 170 קלוריות, 20 גרם חלבון ו- 27 גרם סיבים תזונתיים.

13. חטיפי חלבון אמריטה

עם רשימת רכיבים המלאה במזונות מוכרים ולא כימיקלים ותוספים, ברים אמריטה הם אפשרות טובה לצרכנים המודעים לבריאות.

כיום הם מציעים שבעה טעמים שונים המיוצרים עם מרכיבים כמו תמרים, חלבון אורז חום, גרעיני חמנייה, קוקוס מגורר וזרעי צ'יה.

כל מנה מספקת כ- 15 גרם חלבון, 4-6 גרם סיבים, וכ- 220 קלוריות.

14. חטיפי חלבון Matcha בריאים

חטיפי חלבון תוצרת בית וצבעי תוססים אלה הם חלקים שווים טעימים ומזינים.

מנה אחת מכילה 150 קלוריות, 14 גרם חלבון, ו -3 גרם סיבים, מה שהופך אותם לאפשרות חטיף נהדרת ונטולת אשמה.

יש בהם גם matcha, סוג מרוכז של תה ירוק שהוכח כמגביר את שריפת השומן, משפר את תפקוד המוח ותומך בבריאות הלב (19, 20, 21).

15. LOLA בר פרוביוטיקה

מלבד אספקת 12 גרם חלבון, 6 גרם סיבים תזונתיים, ו -200 קלוריות בלבד, כל LOLA פרוביוטיק בר טורס במיליארד יחידות מעצבות מושבה (CFU) של פרוביוטיקה.

פרוביוטיקה היא סוג של חיידקים מועילים הקשורים לשורה ארוכה של יתרונות בריאותיים, כולל שיפור בשכיחות ובריאות העיכול (22).

יתר על כן, פרוביוטיקה עשויה לסייע במניעת מחלות, הודות ליכולתם להילחם בדלקת ולהגביר את החסינות (23).

בשורה התחתונה

ניתן להשיג שפע של חטיפי חלבון טבעוניים בריאים.

אתה יכול למצוא מגוון כאלה בסופרמרקט המקומי שלך או באינטרנט, או לנסות להקציף אצווה בנוחות המטבח שלך.

בנוסף למתן מנה לבבית של חלבון בכל מנה, רבים מחטיפי החלבון הללו מציעים סיבים תזונתיים, שומנים בריאים ושלל מרכיבים מזינים אחרים.