האם זרועות וריני הן סימן של כושר גופני, ואיך משיגים אותן?

תוֹכֶן

• מה גורם לורידים בזרועותינו לצוץ?
• לחץ דם מוגבר
• רמות מתח גבוהות
• גנטיקה וגיל
• איך משיגים ורידים בולטים יותר בזרועותיך?
• הגדל את מסת השריר
• הפחת את השומן הכללי בגוף
• כלול אירובי
• דִיאֵטָה
• אימון להגבלת זרימת הדם (BFRT)
• האם ורידים שקופצים אי פעם יכולים להוות גורם לדאגה?
• הטייק אווי

מפתחי גוף וחובבי כושר מציגים לעיתים קרובות שרירי זרועות עם ורידים גדולים, מה שהופך אותם לתכונה נחשקת עבור אנשים מסוימים. ורידים בולטים ידועים בעולם הכושר כמצב הנקרא כלי דם.

יחד עם ורידים גלויים יותר, העור שמסביב נראה דק, מה שמשפר את המשיכה החזותית. זה נובע בחלקו מרמות נמוכות של שומן תת עורי, המסייע להשגת ורידים ושרירים מוגדרים.

זרועות ורידים אינן סמן שלם לכושר. הם יכולים להתרחש באופן טבעי או להיות תוצאה של דפוסים לא בריאים. בנוסף, יש אנשים שכשירים ביותר אך אין להם ורידים בולטים. אחרים הם באופן טבעי כלי דם גם אם הם לא מבלים בחדר הכושר.

המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על הגורמים לורידים הבולטים וכן מה אתה יכול לעשות בכדי להגדיל את גודלם ונראותם.

מה גורם לורידים בזרועותינו לצוץ?

זרועותיך עשויות להיראות צנועות גם כאשר מתאמנים וגם עומדים במקום. ורידים בולטים בשרירים יכולים להיות תוצאה של אחוז שומן בגוף נמוך ומסת שריר גבוהה. עם זאת, כושר אינו המדד היחיד.

להלן מספר סיבות מדוע הוורידים עשויים להיות בולטים יותר. שחק את זה בטוח וודא שאתה נוקט בזהירות אם אתה רוצה להפוך את הוורידים שלך לבולטים יותר.

לחץ דם מוגבר

כשאתה מתאמן, לחץ הדם שלך עולה כדי להתאים לצורך של השריר שלך ליותר דם. זה גורם להתרחבות הוורידים, ומשפר את הגדרת הווריד, במיוחד במהלך פעילויות בעצימות גבוהה.

היזהר בעת הרמת משקולות או פעילות גופנית אם יש לך לחץ דם לא מנוהל.

רמות מתח גבוהות

זרועות ורידים עשויות להיות סימן לכך שגופך לחוץ מכושרך או מהשגרה היומיומית שלך. עלייה ברמות הלחץ עלולה לגרום לכלי דם עקב רמות גבוהות יותר של הורמון הלחץ קורטיזול.

הורמון אחר הנקרא אלדוסטרון יכול לגרום לאגירת מים ונתרן יחד עם לחץ דם מוגבר. זה יכול להוביל לנפיחות בוורידים.

גנטיקה וגיל

יש אנשים שבאופן טבעי יש עור שקוף שהופך את הוורידים שלהם לגלויים יותר, במיוחד אם הם התאמנו. לאחרים יש ורידים גדולים יותר באופן טבעי יותר, אם הם מתאמנים לעתים קרובות יותר.

ורידים עשויים להיות גלויים יותר אצל אנשים מבוגרים, מכיוון שיש להם ורידים מוגדלים בגלל שסתומים מוחלשים יחד עם עור דק יותר עם פחות גמישות.

איך משיגים ורידים בולטים יותר בזרועותיך?

אם אתה רוצה להשיג זרועות עורפיות, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי ליצור הגדרה נוספת. יהיה עליך לפתח מסת שריר בבטחה, לאבד שומן בגוף, ולזרום את הדם באמצעות אירובי.

הגדל את מסת השריר

הרמת משקולות בעצימות גבוהה גורמת להגדלת השרירים שלך. בתורו, זה גורם לורידים שלך לנוע לכיוון פני העור ולצוץ יותר.

כדי לבנות שרירים, בצע אימונים לבניית כוח עם מספר חזרות גבוה, משקולות כבדות והפסקות מנוחה קצרות בין הסטים. התמקדו בתרגילים המחזקים את שרירי הזרוע, התלת-ראשי, ושרירי האמה.

כדי להגביר את כלי הדם, כלול שפע של תנועות הדורשות ממך להרים את המשקל מעל או מעל לראשך.

הפחת את השומן הכללי בגוף

הוורידים שלך יהיו בולטים יותר אם יש לך פחות שומן בגוף מתחת לעור המכסה את השרירים שלך.

הפחת את שומן הגוף על ידי הגדלת הלב שלך והורדת צריכת הקלוריות שלך כדי לרדת במשקל עודף. אחוזי שומן נמוכים יותר בגוף יאפשרו לכם לאבד את השומן התת-עורי ממש מתחת לעור, מה שיאפשר לורידים שלכם להיות גלויים יותר.

כלול אירובי

הכללת הרבה אירובי בשגרת האימונים מסייעת לך לבנות כוח, לרדת במשקל עודף ולהגביר את זרימת הדם. כל הדברים האלה יכולים לעזור להשיג זרועות עורפיות.

בנוסף לאימונים ארוכים יותר, הישאר פעיל לאורך כל היום, גם אם מדובר בהתפרצויות קצרות. כוון לעשות לפחות 5 עד 10 דקות של פעילות בכל שעה, גם אם אתה יושב בשאר הזמן.

דִיאֵטָה

הקפידו על תזונה בריאה המאפשרת לכם לרדת במשקל עודף על ידי שמירה על מחסור בקלוריות ואכילת שפע של מזון לבניית שרירים. זה כולל:

• בשרים, כגון הודו, חזה עוף, בשר בקר רזה, וקציצה חזיר
• מוצרי חלב, כגון יוגורט יווני, גבינת קוטג 'וחלב
• שעועית וקטניות, כמו פולי סויה, גרגירי חומוס ובצקת אדמה

הידרציה יכולה להשפיע גם על כלי הדם, לכן יש לשתות הרבה מים יחד עם משקאות בריאים, כגון:

• קומבוצ'ה
• תה צמחים
• מי קוקוס

אימון להגבלת זרימת הדם (BFRT)

כדי לבצע BFRT בזמן הרמת משקולות, השתמש במנז'ים או בפסים להגבלת זרימת הדם כדי להפעיל לחץ רב יותר על העורקים שלך ולמנוע מהדם לזרום מגפיך ובחזרה ללבך.

BFRT מגביר את כלי הדם ומאפשר לך לבנות חוזק רב יותר מעומסים קלים יותר. זה מאפשר לך לעשות יותר חזרות. יתכן שתצטרך להשתמש רק במשקלים שהם 20 אחוז ממשקלך הרגיל.

במידת האפשר, עבוד עם מאמן או מישהו מוסמך ב- BFRT, מכיוון שביצוע לא נכון עלול לגרום לנזק עצבי או כלי דם.

הימנע מ- BFRT אם אתה מתחיל, מבוגר או שיש לך לחץ דם או בעיות לב וכלי דם.

האם ורידים שקופצים אי פעם יכולים להוות גורם לדאגה?

ורידים שלפוחיים אינם תמיד סמן חיובי לכושר. לחץ דם ולחץ גבוהים יכולים גם לגרום להם.

הימנע מלדחוף את עצמך מעבר לגבולות שלך. זה יכול להוביל לפציעות ולגרום לך להחמיר או לפתח מצבים מסוימים. הקשב לגופך כדי להנחות את האימונים במקום להסתמך על מידה חיצונית.

שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בשגרת אימונים אם אתה חדש בכושר או שיש לך פציעות או מצבים רפואיים שעלולים להשפיע.

הטייק אווי

פעל תמיד לקראת יעדי הכושר שלך בצורה בטוחה ובריאה. זכור כי הוורידים בזרועותיך עשויים להיות גלויים יותר בדיוק בזמן שאתה מתאמן. התוצאות לא יכולות להימשך לנצח.

יתכן גם שאתה יהיה בכושר מאוד ולא יהיו לך ורידים בולדניים. זה גם נורמלי. השתדל להשיג איזון בריא בכל הנוגע לבחירת הכושר והסגנון שלך.