6 תופעות לוואי של יותר מדי ויטמין D

תוֹכֶן

• מחסור ורעילות
• 1. רמות דם גבוהות
• 2. רמות גבוהות של סידן בדם
• תוספי מזון 101: ויטמין D
• 3. בחילות, הקאות ותאבון לקוי
• 4. כאבי בטן, עצירות או שלשולים
• 5. אובדן עצם
• 6. אי ספיקת כליות
• בשורה התחתונה

ויטמין D חשוב ביותר לבריאות טובה.

זה ממלא כמה תפקידים בשמירה על בריאות תאי גופכם ותפקודם כפי שהם צריכים.

רוב האנשים לא מקבלים מספיק ויטמין D, ולכן תוספי מזון שכיחים.

עם זאת, זה גם אפשרי - אם כי נדיר - כי ויטמין זה יצטבר ויגיע לרמות רעילות בגופך.

מאמר זה דן בשש תופעות לוואי אפשריות של קבלת כמויות מוגזמות של ויטמין חשוב זה.

מחסור ורעילות

ויטמין D מעורב בספיגת סידן, בתפקוד החיסוני ובהגנה על בריאות העצם, השרירים והלב. זה קורה באופן טבעי במזון ויכול להפיק אותו גם על ידי גופך כאשר העור שלך חשוף לאור שמש.

עם זאת, מלבד דגים שומניים, ישנם מעט מזונות עשירים בוויטמין D. יותר מכך, רוב האנשים לא מקבלים מספיק חשיפה לשמש כדי לייצר ויטמין D.

לפיכך, מחסור שכיח מאוד. למעשה, ההערכה היא שכמיליארד אנשים ברחבי העולם לא מקבלים מספיק ויטמין זה ().

תוספי מזון שכיחים מאוד, וניתן ליטול גם ויטמין D2 וגם ויטמין D3 בצורת תוסף. ויטמין D3 מיוצר בתגובה לחשיפה לשמש והוא נמצא במוצרים מן החי ואילו ויטמין D2 מופיע בצמחים.

נמצא כי ויטמין D3 מעלה את רמות הדם באופן משמעותי יותר מ- D2. מחקרים הראו כי כל 100 IU נוספים של ויטמין D3 שאתה צורך ליום יעלו את רמות ויטמין D בדם ב -1 ננוגרם / מ"ל ​​(2.5 ננומטר / ליטר), בממוצע (,).

עם זאת, נטילת מינונים גבוהים במיוחד של ויטמין D3 לתקופות ארוכות עלולה להוביל להצטברות יתר בגופך.

שיכרון ויטמין D מתרחש כאשר רמות הדם עולות מעל 150 ננוגרם / מ"ל ​​(375 ננומטר / ליטר). מכיוון שהויטמין מאוחסן בשומן הגוף ומשתחרר לזרם הדם לאט, השפעות הרעילות עשויות להימשך מספר חודשים לאחר הפסקת נטילת התוספים ().

חשוב לציין כי רעילות אינה שכיחה והיא מתרחשת כמעט אך ורק אצל אנשים הנוטלים תוספי מזון ארוכי טווח במינון גבוה ללא פיקוח על רמות הדם שלהם.

אפשר גם לצרוך בשוגג יותר מדי ויטמין D על ידי נטילת תוספי מזון המכילים כמויות גבוהות בהרבה ממה שרשום על התווית.

לעומת זאת, אינך יכול להגיע לרמות דם גבוהות באופן מסוכן רק באמצעות תזונה וחשיפה לשמש.

להלן 6 תופעות הלוואי העיקריות של יותר מדי ויטמין D.

1. רמות דם גבוהות

השגת רמות נאותות של ויטמין D בדם עשויה לסייע בהגברת החסינות שלך ולהגן עליך מפני מחלות כמו אוסטאופורוזיס וסרטן (5).

עם זאת, אין הסכמה על טווח אופטימלי לרמות נאותות.

למרות שרמת ויטמין D של 30 ננוגרם / מ"ל ​​(75 ננומטר / ליטר) נחשבת בדרך כלל נאותה, מועצת ויטמין D ממליצה לשמור על רמות של 40-80 ננוגרם / מ"ל ​​(100-200 ננומטר / ליטר) וקובעת כי כל דבר מעל 100 ננוגרם. / מ"ל ​​(250 ננומטר / ליטר) עלול להזיק (, 7).

בעוד שמספר הולך וגדל של אנשים משלימים ויטמין D, נדיר למצוא מישהו עם רמות גבוהות מאוד של ויטמין זה בדם.

מחקר שנערך לאחרונה בדק נתונים של יותר מ -20,000 איש לאורך תקופה של 10 שנים. הוא מצא כי רק ל 37 אנשים היו רמות מעל 100 ננוגרם / מ"ל ​​(250 ננומטר / ליטר). רק לאדם אחד הייתה רעילות אמיתית, 364 ננוגרם / מ"ל ​​(899 ננומטר / ליטר) ().

במחקר אחד, לאישה הייתה רמה של 476 ננוגרם / מ"ל ​​(1,171 ננומטר / ליטר) לאחר נטילת תוסף שהעניק לה 186,900 א"י ויטמין D3 ליום למשך חודשיים (9).

זה היה עצום 47 פעמים הגבול העליון הבטוח המומלץ בדרך כלל של 4,000 IU ליום.

האישה אושפזה בבית החולים לאחר שחוותה עייפות, שכחה, ​​בחילות, הקאות, דיבור מעורפל ותסמינים אחרים (9).

למרות שרק מינונים גדולים במיוחד יכולים לגרום לרעילות כל כך מהר, אפילו תומכים חזקים בתוספים אלה ממליצים על גבול עליון של 10,000 IU ליום ().

סיכום רמות ויטמין D הגדולות מ 100
ng / ml (250 nmol / l) נחשבים לפוטנציאליים מזיקים. לסימפטומים של רעילות יש
דווחו ברמות דם גבוהות במיוחד כתוצאה ממגדוזות.

2. רמות גבוהות של סידן בדם

ויטמין D מסייע לגופך לספוג סידן מהמזון שאתה אוכל. למעשה, זהו אחד התפקידים החשובים ביותר שלה.

עם זאת, אם צריכת ויטמין D מוגזמת, סידן בדם עשוי להגיע לרמות העלולות לגרום לתסמינים לא נעימים ועלולים להיות מסוכנים.

תסמינים של היפרקלצמיה או רמות סידן גבוהות בדם, כוללים:

• מצוקות עיכול, כגון הקאות, בחילות, ו
  כאב בטן
• עייפות, סחרחורת ובלבול
• צמא מוגזם
• הטלת שתן תכופה

הטווח הנורמלי של סידן בדם הוא 8.5-10.2 מ"ג / ד"ל (2.1-2.5 mmol / l).

במחקר אחד, גבר מבוגר עם דמנציה שקיבל 50,000 IU של ויטמין D מדי יום במשך 6 חודשים אושפז שוב ושוב עם תסמינים הקשורים לרמות סידן גבוהות ().

אצל אחר, שני גברים נטלו תוספי ויטמין D שכותרתם בצורה לא נכונה, מה שהוביל לרמות סידן בדם של 13.2-15 מ"ג לד"ל (3.3-3.7 ממול / ליטר). יתרה מכך, לקח שנה עד שהרמות שלהם היו מנורמליות לאחר שהפסיקו לקחת את התוספים ().

סיכום נטילת יותר מדי ויטמין D עלולה לגרום
בספיגה מוגזמת של סידן, שעלולה לגרום לכמה פוטנציאליים
תסמינים מסוכנים.

תוספי מזון 101: ויטמין D

3. בחילות, הקאות ותאבון לקוי

תופעות לוואי רבות של יותר מדי ויטמין D קשורות לסידן יתר בדם.

אלה כוללים בחילות, הקאות ותיאבון ירוד.

עם זאת, תסמינים אלה אינם מופיעים אצל כל הסובלים מרמות סידן גבוהות.

מחקר אחד עקב אחר 10 אנשים שפיתחו רמות סידן מוגזמות לאחר שלקחו ויטמין D במינון גבוה כדי לתקן מחסור.

ארבעה מהם חוו בחילות והקאות, ושלושה מהם סבלו מאובדן תיאבון ().

תגובות דומות למגדוזות של ויטמין D דווחו במחקרים אחרים. אישה אחת חוותה בחילה וירידה במשקל לאחר נטילת תוסף שנמצא כמכיל פי 78 יותר ויטמין D מהמצוין על התווית (,).

חשוב לציין כי תסמינים אלו התרחשו בתגובה למינונים גבוהים במיוחד של ויטמין D3, שהובילו לרמות סידן העולות על 12 מ"ג לד"ל (3.0 ממול / ליטר).

סיכום אצל אנשים מסוימים, ויטמין D במינון גבוה
נמצא כי טיפול גורם לבחילות, הקאות וחוסר תיאבון עקב
רמות גבוהות של סידן בדם.

4. כאבי בטן, עצירות או שלשולים

כאבי בטן, עצירות ושלשולים הם תלונות עיכול שכיחות שקשורות לעיתים קרובות לחוסר סובלנות למזון או לתסמונת המעי הרגיז.

עם זאת, הם יכולים גם להיות סימן לרמות סידן גבוהות הנגרמות על ידי שיכרון ויטמין D ().

תסמינים אלו עשויים להופיע אצל אלו המקבלים מינונים גבוהים של ויטמין D כדי לתקן מחסור. כמו בתסמינים אחרים, נראה כי התגובה אינדיבידואלית גם כאשר רמות ויטמין D בדם גבוהות באופן דומה.

במחקר אחד, ילד פיתח כאבי בטן ועצירות לאחר שנטל תוספי ויטמין D שכותרתם כראוי, ואילו אחיו חווה רמות גבוהות בדם ללא תסמינים אחרים ().

במחקר אחר, ילד בן 18 חודשים שקיבל 50,000 IU של ויטמין D3 למשך 3 חודשים חווה שלשולים, כאבי בטן ותסמינים אחרים. תסמינים אלו נפתרו לאחר שהילד הפסיק ליטול תוספי תזונה ().

סיכום כאבי בטן, עצירות או
שלשולים עלולים לנבוע ממינונים גדולים של ויטמין D המובילים לסידן מוגבר
רמות בדם.

5. אובדן עצם

מכיוון שויטמין D ממלא תפקיד חשוב בספיגת הסידן ובמטבוליזם בעצמות, קבלה מספקת היא קריטית לשמירה על עצמות חזקות.

עם זאת, יותר מדי ויטמין D עלול להזיק לבריאות העצם.

למרות שתסמינים רבים של ויטמין D מוגזם מיוחסים לרמות סידן גבוהות בדם, יש חוקרים שמציעים שמגדוזות עלולות להוביל לרמות נמוכות של ויטמין K2 בדם ().

אחד התפקידים החשובים ביותר של ויטמין K2 הוא לשמור על סידן בעצמות ומחוץ לדם. הוא האמין שרמות ויטמין D גבוהות מאוד עשויות להפחית את פעילות ויטמין K2 (,).

כדי להגן מפני אובדן עצם, הימנע מנטילת תוספי ויטמין D מוגזמים ולקחת תוסף ויטמין K2. אתה יכול גם לאכול מאכלים עשירים בוויטמין K2, כמו חלב ובשר המוזנים בדשא.

סיכום למרות שויטמין D נדרש ל
ספיגת סידן, רמות גבוהות עלולות לגרום לאובדן עצם על ידי הפרעה לוויטמין
פעילות K2.

6. אי ספיקת כליות

צריכת יתר של ויטמין D מביאה לעיתים קרובות לפגיעה בכליות.

במחקר אחד, גבר אושפז בגלל אי ​​ספיקת כליות, עלייה ברמות הסידן בדם ותופעות אחרות שהתרחשו לאחר שקיבל זריקות ויטמין D שקבע רופאו ().

ואכן, מרבית המחקרים דיווחו על פגיעה בכליות בינונית עד קשה בקרב אנשים המפתחים רעילות לוויטמין D (9,,,,,,).

במחקר אחד בקרב 62 אנשים שקיבלו זריקות ויטמין D במינון גבוה מדי, כל אדם חווה אי ספיקת כליות - בין אם היו להם כליות בריאות או מחלת כליה קיימת ().

אי ספיקת כליות מטופלת באמצעות לחות דרך הפה או תוך ורידי ותרופות.

סיכום יותר מדי ויטמין D עלול להוביל לכליות
פגיעה באנשים עם כליות בריאות, כמו גם אצל אנשים עם כליה מבוססת
מַחֲלָה.

בשורה התחתונה

ויטמין D חשוב ביותר לבריאות הכללית שלך. גם אם אתם מקפידים על תזונה בריאה, יתכן שתזדקקו לתוספים בכדי להשיג רמות דם אופטימליות.

עם זאת, אפשר גם שיהיה יותר מדי דבר טוב.

הקפד להימנע ממינון מופרז של ויטמין D. באופן כללי, 4,000 IU או פחות ליום נחשבים בטוחים, כל עוד ניטור ערכי הדם שלך.

בנוסף, דאג לרכוש תוספי תזונה מיצרנים מכובדים כדי להפחית את הסיכון למנת יתר בשוגג עקב תיוג לא תקין.

אם נטלת תוספי ויטמין D ואתה נתקל באחת מהתופעות המפורטות במאמר זה, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות בהקדם האפשרי.