מה עושה ויטמין B5?
תוֹכֶן
- מהו ויטמין B5?
- מקורות ויטמין B5
- כמה ויטמין B5 כדאי לקבל?
- שימוש במצבים רפואיים
- שימושים קוסמטיים של B5
- כימיקלים B5
- הטייק אווי
מהו ויטמין B5?
ויטמין B5, הנקרא גם חומצה פנטותנית, הוא אחד הויטמינים החשובים ביותר לחיי האדם. זה הכרחי להכנת תאי דם, וזה עוזר לך להמיר את האוכל שאתה אוכל לאנרגיה.
ויטמין B5 הוא אחד משמונה ויטמיני B. כל ויטמיני B עוזרים לך להמיר את החלבון, הפחמימות והשומנים שאתה אוכל לאנרגיה. ויטמינים מקבוצת B נחוצים גם ל:
- עור בריא, שיער ועיניים
- תפקוד תקין של מערכת העצבים והכבד
- מערכת העיכול הבריאה
- יצירת תאי דם אדומים, המובילים חמצן בכל הגוף
- יצירת מין והורמונים הקשורים לסטרס בבלוטת יותרת הכליה
מקורות ויטמין B5
הדרך הטובה ביותר לוודא שאתה מקבל מספיק ויטמין B5 היא לאכול תזונה בריאה ומאוזנת מדי יום.
ויטמין B5 הוא ויטמין קל לשילוב בתזונה טובה. הוא נמצא ברוב הירקות, כולל:
- ברוקולי
- בני משפחת הכרוב
- בטטה לבנה
- דגנים מלאים
מקורות בריאים אחרים של B5 כוללים:
- פטריות
- אֱגוֹזִים
- שעועית
- אפונה
- עדשים
- בשרים
- עוֹפוֹת
- מוצרי חלב
- ביצים
כמה ויטמין B5 כדאי לקבל?
כמו ברוב החומרים המזינים, הצריכה המומלצת של ויטמין B5 משתנה בהתאם לגיל. אלה הקצבאות היומיות המומלצות שנקבעו על ידי המכון לרפואה בארצות הברית.
| קבוצת בימת החיים | צריכת ויטמין B5 יומית מומלצת |
| תינוקות מגיל 6 חודשים ומטה | 1.7 מ"ג |
| תינוקות 7 עד 12 חודשים | 1.8 מ"ג |
| ילדים 1-3 שנים | 2 מ"ג |
| ילדים 4-8 שנים | 3 מ"ג |
| ילדים 9-13 שנים | 4 מ"ג |
| מגיל 14 ומעלה | 5 מ"ג |
| נשים בהריון או מניקות | 7 מ"ג |
נדיר מאוד שיש מחסור בוויטמין B5 בארצות הברית. באופן כללי, רק לאנשים שסובלים מתת-תזונה תתקיים מחסור ב- B5. על פי מרפאת Mayo Clinic, מחסור בוויטמין B5 אינו סביר שיגרום לבעיות רפואיות מעצמו. עם זאת, אנשים עם מחסור ב- B5 חווים לעיתים קרובות מחסור בוויטמינים במקביל. תסמינים של מחסור ב- B5 עשויים לכלול:
- כְּאֵב רֹאשׁ
- עייפות
- נִרגָנוּת
- לקוי בתאום השרירים
- בעיות במערכת העיכול
הסימפטומים בדרך כלל חולפים ברגע שמתחילים לקבל מספיק ויטמין B5.
שימוש במצבים רפואיים
אנשים נוטלים תוספי תזונה ונגזרות של ויטמין B5 כדי לסייע במגוון מצבים. התנאים כוללים:
- אקנה
- הפרעת קשב וריכוז
- כָּהֳלִיוּת
- אלרגיות
- אַסְתְמָה
- קָרַחַת
- תסמונת כפות הרגליים הבוערות
- תסמונת התעלה הקרפלית
- מחלת צליאק
- תסמונת עייפות כרונית
- קוליטיס
- דַלֶקֶת הַלַחמִית
- עוויתות
- דַלֶקֶת שַׁלפּוּחִית הַשֶׁתֶן
- קַשׂקַשִׂים
- דִכָּאוֹן
- כאב עצבי בסוכרת
- סְחַרחוֹרֶת
- ערמונית מוגדלת
- כאבי ראש
- אִי סְפִיקַת הַלֵב
- נדודי שינה
- נִרגָנוּת
- התכווצויות ברגליים
- לחץ דם נמוך
- סוכר נמוך בדם
- טרשת נפוצה
- ניוון שרירים
- נוירלגיה
- הַשׁמָנָה
- דלקת מפרקים ניוונית
- מחלת פרקינסון
- תסמונת קדם וסתית
- הפרעות נשימה
- דלקת מפרקים שגרונית
- רעילות סליצילט
- זיהומים בלשון
- ריפוי פצע
- זיהומים פטרייתיים
בעוד שאנשים נוטלים ויטמין B5 למצבים אלה, ישנן עדויות מועטות לכך שהוא מסייע לרוב התנאים, על פי מרפאת מאיו. יש צורך במחקר מדעי נוסף כדי לקבוע את יעילותו.
שימושים קוסמטיים של B5
ויטמין B5 מתווסף לעיתים קרובות למוצרי שיער ועור, כמו גם לאיפור. דקספנטנול, כימיקל המיוצר מ- B5, משמש בקרמים וקרמים המיועדים ללחות את העור.
במוצרי שיער, B5 יכול לעזור להוסיף נפח וברק. נאמר גם כי הוא משפר את מרקם השיער שנפגע מעיצוב או כימיקלים. האחד מצא כי יישום של תרכובת המכילה פנתנול, צורה של ויטמין B5, עשוי לסייע בהפסקת שיער דליל. עם זאת, זה לא יגרום לשיערך לצמוח בחזרה.
כימיקלים B5
זה יכול להיות מיושם על העור כדי להקל על גירוד ולקדם ריפוי ממצבי עור, כגון:
- אֶקזֵמָה
- עקיצות חרקים
- אוג ארסי
- פריחה בחיתולים
דקספנתנול שימש גם למניעה וטיפול בתגובות עור מטיפול בהקרנות.
החוקרים בוחנים גם את הפנטתין הכימי, כימיקל העשוי מויטמין B5, כדי לבדוק אם הוא יכול להוריד את הכולסטרול. האחת דיווחה כי נטילת מינונים יומיים של פנטטין עד 16 שבועות יכולה להוריד את ה- LDL-C, או את הכולסטרול "הרע". המחקר מצא כי הוא יכול לסייע בהורדת הסיכון למחלות לב כליליות.
הטייק אווי
ויטמין B5 הוא ויטמין חשוב המסייע לגופך ליצור תאי דם ולהמיר מזון לאנרגיה. כל עוד אתם אוכלים תזונה מאוזנת ובריאה המשלבת מגוון מזונות, אין זה סביר שתסבלו אי פעם ממחסור בוויטמין B5 או שתצטרכו להשתמש בתוספים.
מאמרים מרתקים
כיצד להשתמש בשמן לבנדר להקלה על מיגרנה
