מדוע אני מתעורר מוקדם מדי?
תוֹכֶן
- סקירה כללית
- מה גורם להתעוררות מוקדם מדי?
- 1. שינויים הקשורים לגיל
- 2. חרדה
- 3. נדודי שינה
- 4. הריון
- איך להפסיק להתעורר מוקדם מדי
- בשורה התחתונה
סקירה כללית
אם לעיתים קרובות אתה מוצא את עצמך מתעורר שעתיים או שלוש לפני האזעקה שלך, אתה לא לבד. להתעורר מוקדם מדי היא בעיה שכיחה בקרב אנשים בשלבים רבים של חיים ובריאות.
סוג זה של הפרעת שינה הוא מרגיז ויכול לגרום לתשישות. למרבה המזל, ישנן מספר אפשרויות טיפול ושינויים באורח החיים שיכולים לעזור לך לישון שוב לילה שלם.
מה גורם להתעוררות מוקדם מדי?
ישנן כמה סיבות לכך שאתה עשוי להתעורר מוקדם יותר ממה שאתה רוצה - ועם פחות שעות שינה ממה שהיית רגיל להגיע אליו. סיבות אלה כוללות את הדברים הבאים.
1. שינויים הקשורים לגיל
ככל שמתבגרים, שינויים במקצב הצירופי גורמים לך להזדקק לפחות שעות שינה בלילה. זה עלול לשבש את דפוסי השינה שלך ולגרום לך להתעורר בשעות הבוקר המוקדמות, לפני שהתכוונת להתחיל את היום שלך.
נשים שחוו משמרות הורמונליות כתוצאה מגיל המעבר עלולות להפריע לשינה. וגברים הסובלים מבעיות בדרכי השתן בגלל שינויים הקשורים לגיל בערמונית עלולים גם להתקשות לישון במהלך הלילה.
מבוגרים רבים באמצע החיים מדווחים על קשיים בשינה לא רק בגלל תזוזות הקשורות לגיל והורמונאלי, אלא גם בגלל בעיות נסיבתיות. חרדה, מתנהגת כמטפלת בהורים מזדקנים אחד או שניהם, תרופות, אובדן בן זוג בגלל מוות או גירושין, קיום "קן ריק", לחץ הקשורה בעבודה ועוד, יכולה לגרום לאנשים בגיל העמידה להתקשות להירדם.
2. חרדה
חרדה - על כל צורותיה - יכולה לשבש את שנתך. בעוד נדודי שינה המופיעים בשינה - סוג של נדודי שינה שמונע מכם להירדם כשאתם רוצים - קשור לרוב לחרדה, הרגשת חרדה ממצב או אירוע יכולה גם לגרום לכם לישון פחות שעות בכל פעם.
הפרעות חרדה קשורות באופן נרחב לנדודי שינה מכל הסוגים.
אבל אתה לא צריך להיות הפרעת חרדה כדי לחוות בעיות בשינה או בשינה. כמה סוגיות נסיבתיות שיכולות לעורר חרדה ומחסור בשינה הם:
- מתח הקשורים לעבודה
- בעיות משפחתיות
- מאמץ זוגי
- לְהִתְגַרֵשׁ
- אובדן עבודה
- מות בן משפחה או חבר
המצב הפשוט של להתעורר כמה שעות לפני שהאזעקה שלך אמורה לצלצל יכול ליצור חרדה כה רבה עד שאתה לא יכול לחזור לישון.
צפייה בשעון ודאגה מכמה מעט שינה קיבלתם, האם תקבלו את שאר השינה שאתם רוצים, וחשש שתחמיץ את האזעקה שלכם אם תחזרו לישון כל זה יכול להשאיר אתכם ערים בשטח שעות הבוקר המוקדמות.
3. נדודי שינה
נדודי שינה היא הפרעת שינה המאופיינת בחוסר היכולת להירדם, להירדם או שניהם. אנשים המתמודדים עם נדודי שינה יכולים לסבול מתסמינים לטווח הקצר (חריף) או לטווח הארוך (כרוני).
נדודי שינה חריפים הם בדרך כלל מצביים ויכולים להימשך בין מספר ימים למספר שבועות. אם אתה חווה נדודי שינה יותר משלוש פעמים בשבוע, במשך יותר משלושה חודשים, אתה עלול להיות מאובחן כסובל מנדודי שינה כרוניים.
כמה גורמי סיכון לנדודי שינה כוללים:
- רמות מתח מוגברות
- בעיות בריאותיות המשפיעות על מחזורי שינה
- חרדה, דיכאון והפרעות רגשיות אחרות
- תרופות מסוימות
- עבודה במשמרות נדנדה או לילות
- אורח חיים או עבודה בישיבה
- ג'ט לג מהנסיעות
- הכנסה נמוכה
- שימוש בסמים
- מחלת נפש
חלק מהמצבים הרפואיים העלולים לגרום לנדודי שינה כוללים:
- הפרעות הורמונליות
- תפקוד לקוי של בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס, יתר של בלוטת התריס, של Hashimoto וכו ')
- כאבי גוף (כאבים מפרקים, נוירופתיים או כרוניים אחרים)
- דום נשימה בשינה
- בעיות נשימה כמו אלרגיות או אסטמה
- בעיות GI כמו ריפלוקס חומצה
- מחלות נוירולוגיות
בעוד שאנשים שחווים נדודי שינה עלולים להצליח לישון, הם לא מתעוררים מרגישים רעננים מכיוון שהם לא מקבלים מספיק שינה עמוקה.
זה יכול להוביל למחזור של לחץ וחרדה נוספים אם אתה מתעורר מוקדם מדי בבוקר - במיוחד אם רק הצלחת להירדם כמה שעות לפני כן וציפית להירדם יותר זמן.
4. הריון
במהלך ההיריון - במיוחד בשליש הראשון והשלישי - מקובל לחוות הפרעות שינה. בתחילת ההיריון גופך עובר מספר שינויים גופניים והורמונאליים במהירות.
חלקם כוללים צרבת, מחלת בוקר (בחילה ו / או הקאות שיכולים להשפיע עליך במהלך היום או בלילה), התכווצויות ברגליים, קוצר נשימה, אי נוחות בבטן, רגישות בשד, חלומות עזים, כאבי גב, הדחף להשתין לאורך כל הלילה.
בעוד שהפרעות שינה רבות הקשורות להריון עשויות להקל במהלך השליש השני, הם נוטים להתעלות שוב במהלך השלישי. ככל שתינוקך גדל וגופך משתנה יותר בכדי להכיל אותם, שינה יכולה שוב להיות קשה.
גודש בסינוסים, התכווצויות ברגליים, כאבי מפרק הירך, הדחף להשתין ואי נוחות דומה יכולים למנוע מכם לישון שינה רגועה במהלך השליש השלישי.
איך להפסיק להתעורר מוקדם מדי
ישנן מספר דרכים לטיפול בהתעוררות מוקדם מדי, תלוי בסיבה. בקר אצל הרופא שלך כדי לשלול הפרעות רגשיות כמו חרדה ודיכאון, נדודי שינה והמצבים הרפואיים האפשריים שיכולים לעורר קשיי שינה.
אם מצב בסיסי גורם לך לאבד שינה, הרופא שלך ירשום טיפולים, שינויים באורח החיים או תרופות שצריכות להחזיר לך את היכולת להירדם.
לנשים שחוות נדודי שינה הקשורות להריון, התסמינים צריכים לשכוך ברגע שנולד תינוקך. מחסור בשינה במהלך החודשים הראשונים של תינוקך הוא תקין, אך עיין ברופא שלך לקבלת טיפול מהיר אם אתה מפתיע תסמינים של דיכאון לאחר לידה.
בקש תמיכה ממשפחה או מחברים גם כשאתה זקוק לה. בגישה הנכונה, תוכלו לישון בקרוב טוב יותר.
לפעמים, בעיות השינה שלנו ניתנות לתיקון על ידי שינויים פשוטים בסביבה וסגנון חיים, כמו:
- מקבל פעילות גופנית סדירה
- הימנעות מקפאין ומעוררים אחרים לאחר שעות אחר הצהריים המוקדמות (1 או 2 בלילה)
- חסימת אור בחדר ושמירה עליו על שקט, חשוך ונוח
- מכסה את התצוגה בשעון וכל תאורה קטנה אחרת (או מהבהבת) בחדר
- ויסות טמפרטורת חדר השינה שלך
- לעשות מדיטציה, לעשות יוגה עדינה, לקרוא משהו מרגיע, להאזין למוזיקה או לעשות אמבטיה חמה לפני השינה
- הימנעות מתנומות - במיוחד ארוכות, בשעות אחר הצהריים המאוחרות
- לאכול את הארוחה האחרונה שלך מוקדם יותר בערב
- מנסה לא לשתות הרבה - או לאכול הרבה מזון המכיל מים - בשעות שלפני השינה
- הימנעות מחטיפים לפני השינה שעלולים להפריע לעיכול שלך (ולהיצמד למזונות תפלים וקלים לעיכול)
- דבק בלוח זמנים קפדני לשנתך
- תרגול טכניקות הרפיה כמו נשימה עמוקה והיפנוזה עצמית
- יומן
- שמירה על החדר חשוך כשאתה מתעורר מוקדם מדי
- הערכת מחדש של כישורי ניהול זמן ומתח
- הימנעות משינה כשאתה ישן לילה גרוע
בקשיי שינה קשים הקשורים לחרדה, גיל ונסיבות, הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול קוגניטיבי-התנהגותי בנדודי שינה (CBT-I) או על טיפול הנקרא חשיפה לאור מתוזמן.
טיפולים אלה פועלים יחד כדי לטפל בבעיות קצב צלביות ודפוסי חשיבה העשויים להפריע ליכולת שלך להתמודד עם אובדן שינה (או עלול לגרום לנדודי שינה עצמה).
בשורה התחתונה
להתעורר מוקדם מדי זה גם לא נוח ומציק, וחוסר שינה נאות יכול להוביל לשלל בעיות בריאותיות אחרות.
עבוד יחד עם הרופא שלך כדי להצביע על הסיבה לכך שאתה מתעורר מוקדם מדי - או כל מצבים בריאותיים בסיסיים שעשויים לתרום לנושא. בעזרת הכלים והתערבויות הנכונים ניתן לטפל בהפרעות שינה בהצלחה.
מומלץ עבורך
לבקש חבר: האם זה רע להחזיק את הפיפי שלך?