מדוע אתה מתעורר עם כאבי צוואר, ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה?

תוֹכֶן

• מה גורם לצוואר כואב כשאתה מתעורר?
• תנוחת השינה שלך
• הכרית שלך
• תנועה פתאומית
• פציעה קודמת
• סיבות אחרות לכאבי צוואר כשאתה מתעורר
• תרופות ביתיות לכאבי צוואר
• מניעת כאבי צוואר
• תרגילים לחיזוק הצוואר
• מתיחת צוואר
• משקולת מושכת בכתפיה
• מתי לפנות לרופא
• בשורה התחתונה

להתעורר עם צוואר כואב זה לא הדרך בה אתה רוצה להתחיל את היום שלך. זה יכול להביא במהירות למצב רוח רע ולעשות תנועות פשוטות, כמו לסובב את הראש, כואב.

ברוב המקרים צוואר כואב הוא תוצאה של תנוחת השינה שלך, סוג הכרית שאתה משתמש בה או בעיות שינה אחרות. ניתן לתקן את רוב אלה אם אתה יודע איך.

במאמר זה אנו נסתכל מקרוב על מה שתוכלו לעשות בכדי לשים קץ לכאבי הצוואר בבוקר.

מה גורם לצוואר כואב כשאתה מתעורר?

יתכן שלא תשקיע מחשבה רבה על תנוחת גופך בזמן שאתה ישן או על סוג הכרית בה אתה משתמש. אך גם תנוחת השינה וגם הכרית שלך עלולים לגרום לצוואר נוקשה וכואב, ולהביא גם לכאבי גב וסוגים אחרים של כאב.

מחקרים מראים כי בעיות שינה עשויות להיות שורש של מקרים חדשים של כאב כרוני. רבים מגורמים אלה ניתנים לשליטה, כלומר על ידי ביצוע שינויים מסוימים ייתכן שתוכל להקל על כאבי הצוואר שלך, וגם על סוגים אחרים של כאב.

תנוחת השינה שלך

לכל אחד יש את תנוחת השינה המועדפת עליו. אבל אם שלך נמצא על הבטן, אתה לא עושה חסד לצוואר שלך. כאשר אתה ישן על הבטן, צווארך עשוי להיות מעוות לצד אחד במשך שעות בכל פעם. זה יכול להתאמץ בשרירי הצוואר שלך ולגרום להם להרגיש כואבים ונוקשים בבוקר.

שינה בבטן יכולה גם להעמיס על הגב, במיוחד אם אתם ישנים על מזרן ללא הרבה תמיכה. זה יכול לגרום לבטן לשקוע במיטה, מה שעלול להפעיל לחץ ולחץ על עמוד השדרה ועל השרירים בגב.

הכרית שלך

הראש והצוואר מבלים שעות רבות בכל לילה על הכרית שלך, ולכן הבחירה הנכונה היא המפתח לצוואר בריא וללא כאבים. כרית שאינה תומכת כראוי בראשך ובצווארך יכולה ליצור מתח בשרירי הצוואר שלך, ולגרום לכאבי צוואר.

כריות נוצות או קצף זיכרון עשויות לאפשר ל"ערסל "את הראש בלילה, ומאפשרות עמוד שדרה וצוואר ניטרלי.

תנועה פתאומית

תנועות פתאומיות, כמו לשבת במהירות או לזרוק את איבריכם בחלום, יכולות להתאמץ בשרירי הצוואר. לזרוק ולהסתובב בזמן שאתה ישן, או לנסות לישון, יכול גם ליצור מתח ולחץ בצווארך.

פציעה קודמת

סוגים מסוימים של פציעות, כמו צליפת שוט או פציעות ספורט, לא תמיד עשויים להיפגע בהתחלה. את ההשפעות הגופניות המלאות ניתן לחוש רק כעבור ימים. אם נפצעת באופן שעלול לפגוע בצווארך, אתה יכול ללכת לישון בהרגשה בסדר, אך להתעורר למחרת בבוקר עם צוואר כואב ונוקשה מאוד.

סיבות אחרות לכאבי צוואר כשאתה מתעורר

בהחלט יש סיבות אחרות שיכולות גם לתרום לכך שאתה מתעורר עם כאבי צוואר. במקרים מסוימים, אתה עלול לפתח כאב צוואר במהלך היום. כמה סיבות נפוצות לכאבי צוואר כוללים:

• יציבה לקויה במהלך היום
• לעבוד זמן רב מדי במחשב, או לצפות בטלוויזיה זמן רב מדי מבלי לשנות עמדות
• דלקת מפרקים ניוונית באחד ממפרקי עמוד השדרה העליונים
• דחיסת עצבים הנגרמת על ידי פריצת דיסק או דורבן עצם בצווארך

תרופות ביתיות לכאבי צוואר

אם אתה מתעורר עם צוואר כואב, יש כמה תרופות שאתה יכול לנסות לעזור להקל על הכאב. סביר להניח שאתה לא צריך לפנות לרופא, במיוחד אם אין לך תסמינים אחרים, ולא היה לך צוואר כואב במשך זמן רב. להלן מספר אפשרויות טיפול עצמי שתוכלו לנסות:

• החל קרח או חבילה קרה על החלק הכואב של צווארך למשך 20 דקות בכל פעם. זה יכול לעזור להפחית דלקת בשרירי הצוואר.
• אם יש לך כאב במשך יום או יותר, החל אריזת חום על האזור הכואב למשך 20 דקות בכל פעם. זה יכול לעזור להרגיע ולהרפות את השרירים.
• נסה משככי כאבים ללא מרשם, כגון איבופרופן (אדוויל), נפרוקסן (אלווה) או פרצטמול (טיילנול).
• בצע תרגילים עדינים, כמו הליכה או יוגה. זה יכול לעזור לשמור על זרימת הדם לצווארך. אל תפסיקו לזוז לגמרי. אי תזוזה עלולה לגרום להידוק השרירים שלך.

מניעת כאבי צוואר

כדי למנוע כאבי צוואר כשאתה מתעורר, יש צעדים שתוכל לנקוט כדי לתמוך בצווארך ולהפחית את העומס על שרירי הצוואר.

• אם אתה בדרך כלל ישן על הבטן, נסה לישון במקום בצד או בגב.
• אם אתה ישן על הצד שלך, נסה לשים כרית בין הרגליים. זה יכול לעזור לשמור על הצוואר שלך מיושר עם עמוד השדרה.
• כשאתה ישן על הצד שלך, ודא שהכרית לא גבוהה יותר מתחת לראש שלך מאשר מתחת לצוואר שלך. מתיחת השרירים אפילו מעט במהלך הלילה עלולה לגרום לכאב בבוקר.
• נסה להשתמש בכרית נוצות, שיכולה להתאים בקלות לצורת הצוואר והראש שלך. כריות נוצות נוטות לאבד את צורתן לאורך זמן, לכן עדיף להחליף אותן כל שנה-שנתיים.
• כריות העשויות "קצף זיכרון" יכולות להתאים גם לקווי המתאר של הראש והצוואר, ויכולות לעזור לתמוך בצוואר.
• הימנע משימוש בכרית נוקשה מדי או עמוקה מדי. זה יכול לגרום לשרירי הצוואר שלך להתגמש בין לילה.
• אם המזרן שלך נפול באמצע, שקול להחליף אותו במזרן יציב בינוני שיכול לתמוך בגב ובצוואר שלך.
• במהלך היום, השתדל לשמור על יציבה נכונה בעת עמידה, הליכה וישיבה, במיוחד כששולחן או משתמש במחשב. הימנע מכפיפת כתפיים וכיפוף צווארך רחוק מדי קדימה.
• נסה להחזיק את הטלפון בגובה העיניים במקום לכופף את הצוואר קדימה כדי להסתכל עליו.
• הימנע מהכנסת הטלפון שלך בין האוזן לכתף.
• התעמלו בקביעות. פעילות גופנית יכולה לעזור בחיזוק השרירים שלך, כולל אלה בצווארך. זה יכול גם לעזור לשפר את היציבה ולהקל על הלחץ שעלול לגרום לשרירים נוקשים.

תרגילים לחיזוק הצוואר

כמה תרגילים פשוטים יכולים לעזור לשמור על שרירי הצוואר חזקים וגפיים, מה שעשוי להפחית את הסיכון להתעורר עם כאבים בצוואר.

מתיחת צוואר

1. עמדו זקופות עם הידיים לצדדים.
2. כשהצוואר והגב ישרים, סובב לאט את ראשך שמאלה עד שתרגיש מתיחה קלה.
3. החזק למשך 10 עד 20 שניות ואז אט אט סובב את ראשך ימינה ועשה את אותו הדבר.
4. חזור על הפעולה 3 או 4 פעמים מכל צד. אתה יכול לעשות את התרגיל הזה כל יום.

משקולת מושכת בכתפיה

1. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. שמור על סנטר למעלה וצוואר ישר.
3. עם משקולת בכל יד (או קנקן חלב מלא או חפץ דומה), הזז את כתפיך באטיות לכיוון האוזניים. בצע את התנועה לאט כך שתרגיש שהשרירים מתכווצים בגב העליון והצוואר.
4. החזיקו לרגע ואז הורידו את הכתפיים בחזרה כלפי מטה תוך כדי הנשיפה.
5. חזור על 8 עד 10 פעמים. נסה את התרגיל הזה 3 פעמים בשבוע.

מתי לפנות לרופא

לעתים קרובות כאבי צוואר יכולים להחלים מעצמם. אם צווארך הכואב אינו משתפר לאחר מספר ימים של טיפול עצמי, או אם הכאב מחמיר, שקול לפנות לרופא שלך כדי לברר מה גורם לכאב שלך.

חשוב להתקשר לרופא מיד אם יש לך כאבי צוואר ואחד מהתופעות האלה:

• חום
• כְּאֵב רֹאשׁ
• כאבים בחזה וקוצר נשימה
• גוש בצווארך
• בלוטות נפוחות
• קושי בבליעה
• קהות או עקצוצים בגפיים
• כאב שמתפשט בזרועות או ברגליים
• בעיות שלפוחית ​​השתן או המעי

בשורה התחתונה

התעוררות עם צוואר כואב היא בעיה נפוצה. אך ישנן דרכים לעזור לפתור בעיה זו.

שקול לבצע שינויים בכרית, במזרן ובמצב השינה שלך, וודא שסביבת השינה שלך תהיה נוחה ככל האפשר.

במהלך היום, שימו לב ליציבה שלכם ונסו לשנות את תנוחתכם לעיתים קרובות כדי שהשרירים שלכם יישארו רגועים ורגועים. פעילות גופנית סדירה יכולה גם לעזור לשמור על שרירי הצוואר בריאים וחזקים.