האם יש למים קלוריות?

תוֹכֶן

• מים רגילים
• סוגים מסוימים עשויים להכיל קלוריות
• מים מוגזים
• מים חדורים לפירות או בטעם פירות
• מי חלבון
• כמה מים כדאי לשתות ביום?
• בשורה התחתונה

מים מהווים פשרות עד 60% מגוף האדם הבוגר, חיוניים לכל החיים.

זה מווסת את טמפרטורת הגוף, מעביר חומרים מזינים, מספק מבנה לתאים ורקמות ומסלק פסולת.

עם סוגים שונים של מים בשוק, אתם עשויים לתהות האם בחלק מהמוצרים הללו יש קלוריות.

מאמר זה דן בשאלה אם מים רגילים וסוגים אחרים מכילים קלוריות ומספק טיפים לכמה מים כדאי לשתות ביום.

מים רגילים

מים רגילים ללא קלוריות.

קלוריות מגיעות משלושה רכיבים תזונתיים בתזונה שלך - פחמימות, שומנים וחלבונים. אלכוהול - אף שאינו נחשב כמזין - תורם גם קלוריות.

מים רגילים נטולי חומרים מזינים אלה ולכן אינם מכילים קלוריות.

ועדיין, הוא מכיל כמויות של מינרלים, כולל סידן, מגנזיום, נתרן, אבץ ונחושת (1).

למעשה, מחקר אחד מצא כי על ידי שתיית 68 אונקיות (2 ליטר) מים ליום, מבוגרים עשויים למלא 8–16% מערך היומי שלהם (DV) לסידן ו- 6–31% מה DV שלהם למגנזיום (2).

בארצות הברית מוסיפים פלואוריד למים כדי להפחית את העששת (3).

מים רגילים הם נטולי קלוריות ומכילים עקבות של מינרלים כמו סידן, מגנזיום, נתרן, אבץ ונחושת. במדינות מסוימות מתווסף פלואוריד להפחתת עששת.

סוגים מסוימים עשויים להכיל קלוריות

אם אינך אוהב את הטעם של מים רגילים, אתה עשוי להעדיף זנים בטעמים או מוגזים.

למרות שחלק מהאפשרויות הללו נטולות קלוריות, רבות מהן מכילות קלוריות זניחות עד בינוניות.

מים מוגזים

מים מוגזים, הידועים גם בשם סודה למועדון, סלצר, מים מוגזים או טוניים, מכילים חומצה פחמית הנוצרת מפחמן דו חמצני מומס.

זה מה שנותן למים מוגזים את הפיצוץ והסבך שלהם.

מים מוגזים עשויים להיות רגילים או להכיל טעמים טבעיים או מינרלים לשיפור הטעם.

בעוד שסוגים אלו בדרך כלל נטולי קלוריות, מים טוניקים בדרך כלל ממותקים בסוכר.

לפיכך, בקבוק מים טוני 12-אונקיה (355 מ"ל) עשוי לארוז 124 קלוריות ו -32 גרם תוספת סוכר, אם כי המספרים המדויקים עשויים להיות שונים לפי המותג (4).

מצד שני, גרסאות הדיאטה למים טוניק נטולות קלוריות.

מים חדורים לפירות או בטעם פירות

מים עם חליטת פירות או פירות בטעם פירות מכילים עשבי תיבול ופירות חתוכים שמאדים את המים במשך מספר שעות.

שילובים נפוצים כוללים:

• אוכמניות ומנגו
• מלפפון ותפוז
• אשכוליות ורוזמרין
• פטל וליים
• תות, לימון ובזיליקום
• אבטיח ונענע

גם אם תאכלו את הפירות לאחר שתייתם את המים, תבלעו רק מינימום קלוריות מהשתייה של מים אלה, מכיוון שהפירות דלים בקלוריות באופן טבעי.

יתרה מזאת, ויטמינים מסיסים במים, כמו ויטמין C, עשויים לגלוש מהפירות למים ולספק חומרים מזינים נוספים.

מי לימון הם משקה פופולרי נוסף העשוי מים מעורבבים עם מיץ לימון טרי. המיץ מלימון שלם מספק רק 11 קלוריות (5).

לעומת זאת, מים בטעם פירות הנמכרים בחנויות עשויים להיות ממותקים בסוכר או בתרכיזי פירות ומכילים יותר קלוריות. לכן חשוב לבדוק את תווית התזונה.

מי חלבון

מי חלבון מכילים מבודד חלבון מי גבינה, מרכיב שאורז הרבה חלבון טהור.

משקאות אלה הפכו פופולריים יותר ויותר ככל שאנשים מחפשים דרכים נוחות להגדיל את צריכת החלבון שלהם. ראיות גוברות המרמזות כי חלבון ממלא תפקיד חשוב בניהול משקל, בריאות החיסון, והזדקנות בריאה (6, 7, 8).

מי חלבון הם אלטרנטיבות נהדרות בעלות חלבון גבוה לשייקים חלבוניים מסורתיים.

לכל בקבוק, מוצרי מים חלבונים מציעים בדרך כלל 70-90 קלוריות ו-15-20 גרם חלבון. בדרך כלל הם ממותקים בטעמים טבעיים או ממתיקים כמו סטיביה (9, 10).

מי טוניק תורמים קלוריות בצורה של סוכר, ואילו מי חלבון תורמים קלוריות בצורה של חלבון. במים המושרים בפירות יש מעט קלוריות ללא קלוריות, אך חלק מהמים המתוקים אינם עשויים להיות נטולי קלוריות.

כמה מים כדאי לשתות ביום?

אין המלצה רשמית לגבי כמות מים שכדאי לשתות בכל יום.

הצרכים האישיים שלך תלויים במקום מגוריך, כמה אתה פעיל, מה שאתה אוכל וגודל גופך וגילך (11).

עם זאת, האקדמיה הלאומית לרפואה קבעה את ההמלצה הכללית הבאה לצריכת מים יומית (12):

• נשים: 91 אונקיות (2.7 ליטר) מסך המים ליום
• גברים: 125 אונקיות (3.7 ליטר) מסך המים ליום

קחו בחשבון שהמלצות אלה כוללות מים מכל המשקאות והמזונות.

כ- 80% מכלל צריכת המים של האנשים מגיעים ממים ומשקאות אחרים, כאשר 20% הנותרים מגיעים ממזון (12).

מזונות עשירים במים כוללים פירות וירקות כמו אבטיח, פירות הדר, מלפפונים ועגבניות.

משקאות המכילים קפאין כמו קפה ותה תורמים גם הם לצריכת נוזלים כאשר הם נצרכים במתינות, אם כי הם נחשבים להתייבשות בגלל תכולת הקפאין שלהם (13, 14).

כמה מים אתם זקוקים ליום תלוי בכמה גורמים, כולל היכן אתם גרים, כמה אתם פעילים, מה אתם אוכלים, כמו גם בגודל גופכם וגילכם.

בשורה התחתונה

מים נחוצים לוויסות טמפרטורה, עיכול, שימון מפרקים, פינוי פסולת וספיגת חומרים מזינים.

בעוד שלמים רגילים אין קלוריות, מי טוניק וחלבון תורמים מעט קלוריות לתזונה שלך. במקרה של ספק, עיין בתווית התזונה למידע קלורי.

צרכי המים היומיים משתנים מאדם לאדם, אך ניתן לספק אותם באמצעות מגוון סוגי מזון ומשקאות.