5 דרכים לשמור על בריאות הריאות ושלמותיך

תוֹכֶן

• 1. לא לעשן או להפסיק לעשן
• 2. תרגיל לנשימה קשה יותר
• 3. הימנע מחשיפה למזהמים
• 4. למנוע זיהומים
• 5. נשמו עמוק
• הטייק אווי

רוב האנשים רוצים להיות בריאים יותר. אולם לעיתים נדירות הם חושבים להגן ולשמור על בריאות הריאות.

הגיע הזמן לשנות את זה. על פי המחלה, מחלות כרוניות בדרכי הנשימה התחתונות - כולל מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) ואסטמה - היו הגורם השלישי לתמותה בשנת 2010. מחלות ריאות, למעט סרטן ריאות, גרמו להערכה של כ- 235,000 מקרי מוות באותה שנה.

כלול סרטן ריאות והמספרים עולים. איגוד הריאות האמריקאי (ALA) קובע כי סרטן הריאות הוא הגורם המוביל למוות מסרטן בקרב גברים ונשים כאחד. לפי הערכות, 158,080 אמריקאים היו אמורים למות ממנה בשנת 2016.

האמת היא שהריאות שלך, בדיוק כמו הלב, המפרקים וחלקים אחרים בגופך, מזדקנות עם הזמן. הם יכולים להיות פחות גמישים ולאבד את כוחם, מה שעלול להקשות על הנשימה. אך על ידי אימוץ הרגלים בריאים מסוימים, תוכלו לשמור טוב יותר על בריאות הריאות ולשמור עליהן לעבוד בצורה אופטימלית גם עד גילך הבוגר.

1. לא לעשן או להפסיק לעשן

אתה בטח כבר יודע שעישון מגביר את הסיכון לסרטן ריאות. אבל זו לא המחלה היחידה שהיא יכולה לגרום. למעשה, עישון קשור לרוב מחלות הריאה, כולל COPD, פיברוזיס ריאתי אידיופתי, ואסטמה. זה גם מחמיר את המחלות האלה. מעשנים נוטים יותר למות מ COPD מאשר לא מעשנים, למשל.

בכל פעם שאתה מעשן סיגריה, אתה שואף אלפי כימיקלים לריאות שלך, כולל ניקוטין, פחמן חד חמצני וזפת. רעלים אלה פוגעים בריאות שלך. הם מגבירים את הליחה, מקשים על הריאות שלך לנקות את עצמם ומגרים ומבעירים רקמות. בהדרגה דרכי הנשימה שלך מצטמצמות, מה שמקשה על הנשימה.

עישון גורם גם לריאות להזדקן במהירות רבה יותר. בסופו של דבר, הכימיקלים יכולים לשנות את תאי הריאה מהרגיל לסרטני.

על פי, יותר מפי 10 מאזרחי ארה"ב מתו בטרם עת מעישון סיגריות מאשר מתו בכל המלחמות שערכה ארה"ב במהלך ההיסטוריה שלה. בנוסף, עישון גורם לכ- 90 אחוז מכלל מקרי המוות מסרטן הריאות בקרב גברים ונשים. יותר נשים מתות מסרטן ריאות מדי שנה מאשר מסרטן השד.

לא משנה בן כמה אתה וכמה זמן אתה מעשן, הפסקת עבודה יכולה לעזור. ה- ALA קובע כי בתוך 12 שעות בלבד לאחר הפסקת המפלס, רמת הפחמן החד-חמצני בדם יורדת למצב נורמלי. תוך מספר חודשים תפקוד הריאות שלך מתחיל להשתפר. תוך שנה, הסיכון למחלות לב כליליות הוא מחצית מהסיכון של מעשן. וזה רק משתפר ככל שאתה נשאר ללא עשן.

פרישה בדרך כלל אורכת מספר ניסיונות. זה לא קל, אבל זה שווה את זה. שילוב ייעוץ ותרופות עשוי להיות הדרך הטובה ביותר להצליח, על פי דו"ח של הסוכנות למחקר ואיכות בתחום הבריאות.

2. תרגיל לנשימה קשה יותר

מלבד הימנעות מסיגריות, פעילות גופנית קבועה היא ככל הנראה הדבר החשוב ביותר שתוכלו לעשות לבריאות הריאות. כמו שפעילות גופנית שומרת על גופכם בכושר, הוא גם שומר על הריאות בכושר.

כשאתה מתאמן, הלב שלך פועם מהר יותר והריאות שלך עובדות יותר קשה. הגוף שלך זקוק ליותר חמצן כדי לתדלק את השרירים שלך. הריאות שלך מגבירות את פעילותן בכדי להעביר את החמצן הזה תוך סילוק פחמן דו חמצני נוסף.

על פי לאחרונה, במהלך פעילות גופנית הנשימה שלך עולה מכ- 15 פעמים בדקה לכ- 40 עד 60 פעמים בדקה. לכן חשוב לבצע פעילות אירובית באופן קבוע שמביא לנשימה קשה.

סוג זה של פעילות גופנית מספק את האימון הטוב ביותר לריאות שלך. השרירים בין הצלעות מתרחבים ומתכווצים, ושקי האוויר בתוך הריאות שלך עובדים במהירות להחלפת חמצן בפחמן דו חמצני. ככל שאתה מתאמן יותר, הריאות שלך יעילות יותר.

יצירת ריאות חזקות ובריאות באמצעות פעילות גופנית עוזרת לך להתנגד טוב יותר להזדקנות ולמחלות. גם אם אתה מפתח מחלת ריאות בהמשך הדרך, פעילות גופנית עוזרת להאט את ההתקדמות ושומרת על פעילותך זמן רב יותר.

3. הימנע מחשיפה למזהמים

חשיפה למזהמים באוויר עלולה להזיק לריאותיך ולהאיץ את ההזדקנות. כשהם צעירים וחזקים, הריאות שלך יכולות להתנגד בקלות לרעלים האלה. כאשר אתה מתבגר, עם זאת, הם מאבדים חלק מהתנגדות זו והופכים לפגיעים יותר לזיהומים ומחלות.

תן לריאות שלך הפסקה. הפחית את החשיפה שלך ככל שתוכל:

• הימנע מעישון פסיבי, ונסה לא לצאת החוצה בזמן שיא זיהום האוויר.
• הימנע מפעילות גופנית ליד תנועה כבדה, מכיוון שאתה יכול לשאוף את האגזוז.
• אם אתה נחשף למזהמים בעבודה, הקפד לנקוט בכל אמצעי הבטיחות האפשריים. עבודות מסוימות בבנייה, כרייה וניהול פסולת עלולות להגביר את הסיכון לחשיפה למזהמים מוטסים.

הוועדה האמריקאית לבטיחות מוצרים לצרכן מדווחת כי זיהום פנים הוא בדרך כלל גרוע יותר מאשר בחוץ. זאת, בתוספת העובדה שרבים מבלים את מרבית זמנם בבית בימינו, מגבירים את החשיפה למזהמים פנימיים.

להלן מספר טיפים להפחתת מזהמים פנימיים:

• הפוך את הבית שלך לאזור ללא עישון.
• אבק את הרהיטים ושואב אבק לפחות פעם בשבוע.
• פתח חלון לעיתים קרובות כדי להגביר את אוורור האוויר הפנימי.
• הימנע מטהרי אוויר סינטטיים ונרות שיכולים לחשוף אותך לכימיקלים נוספים כמו פורמלדהיד ובנזן. במקום זאת, השתמשו במפזר ארומתרפי ובשמנים אתרים להריח טבעי יותר של האוויר.
• שמור על הבית שלך נקי ככל שתוכל. עובש, אבק וקשקש לחיות מחמד יכולים להיכנס לריאות ולגרום לגירוי.
• השתמש במוצרי ניקוי טבעיים במידת האפשר, ופתח חלון בעת ​​שימוש במוצרים היוצרים אדים.
• וודאו שיש לכם מאווררים נאותים, מכסי פליטה ושיטות אוורור אחרות בכל הבית.

4. למנוע זיהומים

זיהומים יכולים להיות מסוכנים במיוחד לריאות שלך, במיוחד ככל שאתה מזדקן. אלו שכבר סובלים ממחלות ריאה כמו COPD נמצאים בסיכון מיוחד לזיהומים. גם קשישים בריאים יכולים לפתח דלקת ריאות בקלות אם הם לא נזהרים.

הדרך הטובה ביותר להימנע מדלקות ריאה היא לשמור על ניקיון הידיים. יש לשטוף באופן קבוע במים חמים וסבון, ולהימנע מלגעת ככל האפשר בפנים.

שתו הרבה מים ואכלו הרבה פירות וירקות - הם מכילים חומרים מזינים המסייעים להגברת המערכת החיסונית שלכם.

הישאר מעודכן בחיסונים שלך. קבל זריקת שפעת מדי שנה, ואם אתה בן 65 ומעלה, קבל גם חיסון נגד דלקת ריאות.

5. נשמו עמוק

אם אתה כמו אנשים רבים, אתה לוקח נשימות רדודות מאזור החזה שלך, תוך שימוש רק בחלק קטן מהריאות שלך. נשימה עמוקה מסייעת לניקוי הריאות ויוצרת חילופי חמצן מלאים.

במחקר קטן שפורסם במחקר, החוקרים קיבלו קבוצה של 12 מתנדבים לבצע תרגילי נשימה עמוקים במשך 2, 5 ו -10 דקות. הם בדקו את תפקוד הריאות של המתנדבים לפני התרגילים וגם לאחריהם.

הם מצאו כי חלה עלייה משמעותית ביכולת החיונית לאחר 2 וחמש דקות של תרגילי נשימה עמוקה. קיבולת חיונית היא הכמות המרבית של אוויר שהמתנדבים יכולים לנשוף מריאותיהם. החוקרים הגיעו למסקנה שנשימה עמוקה, ולו למשך מספר דקות בלבד, מועילה לתפקוד הריאות.

ה- ALA מסכים כי תרגילי נשימה יכולים להפוך את הריאות ליעילות יותר. כדי לנסות זאת בעצמך, שב איפשהו בשקט, ונשום אט אט דרך האף שלך לבד. ואז נשם החוצה לפחות פי שניים דרך הפה. זה עשוי לעזור לספור את הנשימות שלך. לדוגמא, כאשר אתה שואף ספירה 1-2-3-4. ואז בזמן הנשיפה, ספר 1-2-3-4-5-6-7-8.

נשימות רדודות מגיעות מהחזה, ונשימות עמוקות יותר מגיעות מהבטן, היכן שהסרעפת שלך יושבת. להיות מודע לבטן שלך עולה ויורדת תוך כדי תרגול.כאשר אתה מבצע תרגילים אלה, אתה עלול גם להרגיש שאתה פחות לחוץ ורגוע יותר.

הטייק אווי

נסו לשלב את חמשת ההרגלים הללו בכל יום: הפסיקו לעשן, התעמלו בקביעות, הפחיתו את החשיפה למזהמים, הימנעו מזיהומים ונשמו עמוק. על ידי מיקוד מעט מהאנרגיה שלך במשימות אלה, אתה יכול לעזור לשמור על הריאות שלך לעבוד בצורה אופטימלית לכל החיים.