6 דרכים להוריד את רמת ה- A1C שלך

תוֹכֶן

• סקירה כללית
• מהי בדיקת ה- A1C?
• מה מודד בדיקת ה- A1C?
• מה המשמעות של התוצאות?
• כיצד להוריד את הציון שלך
• 1. ערוך תוכנית
• 2. צור תוכנית לניהול סוכרת
• 3. עקוב אחר מה שאתה אוכל
• 4. אכלו תזונה בריאה
• 5. הגדר יעד לירידה במשקל
• 6. צאו לזוז

סקירה כללית

סוכרת היא מחלה כרונית קשה, שיכולה להוביל לסיבוכים רבים. אבל זה לא צריך לשלוט בחיים שלך.

בדיקת רמת ה- A1C שלך, במיוחד אם אתה בסיכון לפתח סוכרת מסוג 2, זו דרך טובה לטפל בעצמך. אבחנה מוקדמת עוזרת לך לקבל טיפול לפני שיכולים להופיע סיבוכים.

מהי בדיקת ה- A1C?

בדיקת ה- A1C היא בדיקת דם שמסקרת סוכרת. אם יש לך סוכרת, זה מראה אם ​​הטיפול עובד ועד כמה אתה מנהל את המצב. הבדיקה מספקת מידע על רמות הסוכר בדם הממוצעות של אדם במשך תקופה של חודשיים עד שלושה חודשים לפני הבדיקה.

המספר מדווח כאחוז. אם האחוז גבוה יותר, כך גם רמות הגלוקוז בדם הממוצעות שלך. משמעות הדבר היא שהסיכון שלך לסוכרת או לסיבוכים קשורים גבוה יותר.

מה מודד בדיקת ה- A1C?

A1C היא אחת הבדיקות העיקריות המשמשות לאבחון וניהול סוכרת. זה יכול לבחון סוכרת מסוג 1 וסוג 2, אך לא לסוכרת הריון. בדיקת ה- A1C יכולה גם לחזות את הסבירות שמישהו יפתח סוכרת.

בדיקת A1C מודדת כמה גלוקוז (סוכר) מחובר להמוגלובין. זהו החלבון בתאי הדם האדומים. ככל שיותר גלוקוז מחובר, כך ה- A1C גבוה יותר.

מבחן ה- A1C פורץ דרך מכיוון:

• זה לא מצריך צום.
• זה נותן תמונה של רמות הסוכר בדם במשך תקופה של שבועות עד חודשים במקום בפעם אחת בלבד, כמו סוכר בצום.
• ניתן לעשות זאת בכל עת של היום. זה מקל על הרופאים לתת ואבחון מדויק.

מה המשמעות של התוצאות?

על פי מכוני הבריאות הלאומיים, A1C רגיל נמצא מתחת ל -5.7 אחוזים. אם הציון שלך הוא בין 5.7 ל 6.4 אחוזים, האבחנה היא טרום סוכרת.

לאחר סוכרת טרום-סוכרת, אתה סיכון להתפתחות סוכרת מסוג 2 תוך 10 שנים. עם זאת, תוכלו לנקוט צעדים למניעה או עיכוב של התפתחות סוכרת. אם אתה בוחן חיובי לגבי טרום סוכרת, עדיף שתבדוק שוב כל שנה.

ככל הנראה תקבל אבחנה של סוכרת מסוג 2 אם ה- A1C שלך הוא 6.5 אחוז ומעלה. עבור אנשים רבים עם אבחנה קבועה של סוכרת, שמירה על רמות ה- A1C שלך מתחת ל 7 אחוז יכולה להפחית את הסיכון לסיבוכים.

אם אתה מקבל אבחנה של טרום סוכרת או סוכרת, הרופא שלך רשאי לרשום לפקח ביתי שיאפשר לך לבחון את רמת הסוכר בדם לבד. הקפד להתייעץ עם הרופא שלך כדי ללמוד מה לעשות אם התוצאות גבוהות מדי או נמוכות מדי עבורך.

כיצד להוריד את הציון שלך

אתה יכול להוריד את ה- A1C שלך על ידי ביצוע שינויים ב:

• משטר התעמלות
• דִיאֵטָה
• תרופות

אם כבר יש לך סוכרת ואתה לוקח תרופות שיכולות לגרום לרמות נמוכות של סוכר בדם, ברר את הרמות האופטימליות שלך. אצל אנשים בסיכון להיפוגליקמיה (רמת סוכר נמוכה בדם), למשל, יתכן וזה לא בטוח לשמור על רמת ה- A1C שלהם מתחת ל 7 אחוזים.

התרופות שמורידות סוכרים בדם בצום, גם כן יורידות את רמת ה- A1C. ישנן תרופות המשפיעות בעיקר על סוכרים בדם לאחר הארוחה. אלה נקראים גם סוכרים בדם לאחר הלידה.

תרופות אלה כוללות sitagliptin (Januvia), repaglinide (Prandin) ואחרות. אמנם תרופות אלה אינן משפרות משמעותית את ערכי הגלוקוז בצום, אך הן עדיין מורידות את רמת ה- A1C שלך בגלל הירידה בדוקרני הגלוקוז לאחר הארוחה.

להלן שש דרכים להוריד את ה- A1C שלך:

1. ערוך תוכנית

תמצאי את המטרות ואתגרים שלך. תוכנית תעזור לך להבין את האתגרים הגדולים ביותר שלך, כמו:

• לרזות
• פעילות גופנית
• להתמודד עם לחץ
• אכילת תזונה בריאה

תכנון יעזור גם לכם להציב יעדים. צרו צעדים קטנים שתוכלו לנקוט בכדי להשיג את יעדיכם בפרק זמן סביר.

2. צור תוכנית לניהול סוכרת

אם יש לך סוכרת, צור תוכנית לניהול סוכרת עם הרופא שלך. התוכנית שלך צריכה לכלול:

• אנשי קשר חירום
• הוראות רפואיות
• רשימת תרופות
• מכוון לרמות הגלוקוז בדם
• הוראות כיצד לבדוק
• מידע על תדירות הבדיקה
• תכנן כיצד לתקן סוכרים בדם נמוך

שמירה על כולם באותו דף היא הדרך הטובה ביותר לנהל את הסוכרת בבטחה ולהוריד את רמות ה- A1C.

3. עקוב אחר מה שאתה אוכל

השתמש בכלי מקוון או הדפיס תרשים כדי לרשום את מה שאתה אוכל ומתי אוכלים. מעקב אחר מה שאתה אוכל גורם לך להיות מודע למזונות ולהתנהגויות שאתה יכול לשנות כדי להפחית את ה- A1C. זה יכול גם לעזור לך לפקח על צריכת הפחמימות שלך, שחשוב לניהול הסוכר בדם.

4. אכלו תזונה בריאה

כדי לאכול תזונה בריאה, בצע את הפעולות הבאות:

• קח פחות קלוריות ממה שאתה שורף.
• בחר מזונות עם פחות שומני טראנס ופחות סוכרים שנוספו.
• אכלו פחות מזון מעובד.

קח טיפ מספרו של מייקל פולן, "כללי אוכל": "אם הוא הגיע מצמח, אכל אותו; אם זה היה עשוי מצמח, אל תעשה זאת. " אז אינך צריך להימנע מאכילת פחמימות "בריאות" כדי להוריד את ה- A1C.

ניהול סוכרת והורדת A1C נוגע לפקח על כמה פחמימות שאתה אוכל בפעם אחת. מועיל לבחור פחמימות בריאות וצפופות יותר, כמו פירות או בטטות. אך הקפידו לחשב כמה מהם אתם אוכלים בפעם אחת.

רוב האנשים זקוקים לכ- 45 עד 60 גרם פחמימות בארוחות עיקריות וכ- 15 עד 30 גרם לכל חטיף. אם תרצו ליהנות מאבטיח, למשל, היוו כ -11 גרם פחמימות בכוס אחת לקוביות.

5. הגדר יעד לירידה במשקל

ירידה במשקל חשובה אם אתם סובלים מעודף משקל. אבל אתה לא יכול לנהל סוכרת בעזרת תזונה אופנתית. שינויים לכל החיים הם המפתח. אכילה של אוכלים בריאים ומלאים דלים בשומן וקלוריות העובדים עם אורח חייך יעזרו לכם לעשות שינוי בחיים.

שמור על דלפק שומן וקלוריות שיעזור לך לבצע בחירות חכמות. אפילו ירידה של 5 עד 10 אחוז ממשקל הגוף מורידה את הסיכוי לחלות בסוכרת ב 58 אחוז. כמויות קטנות עושות את ההבדל הגדול.

6. צאו לזוז

הגדל את רמת הפעילות שלך כדי להוריד את רמת ה- A1C שלך לתמיד. התחל עם הליכה של 20 דקות אחרי ארוחת הצהריים. בנה עד 150 דקות של פעילות נוספת בשבוע.

קבל תחילה אישור מהרופא שלך לפני שתעלה את רמת הפעילות שלך. בתוכנית למניעת סוכרת באוניברסיטת פיטסבורג, היותה פעילה יותר הייתה המפתח להפחתת הסיכון להתפתחות סוכרת.

זכרו: כל אימון עדיף על אימון גופני. אפילו שקמה במשך שתי דקות בכל שעה הוכח כמסייע בהפחתת הסיכון לסוכרת.