תרופות נדודי שינה מוזרות להפליא

תוֹכֶן

• טיפים להיגיינת שינה כדי לעזור לנדודי שינה
• סקירה עבור

ציין דבר אחד גרוע יותר מלהיות עייף כלבים אבל לא להיות מסוגל לישון, לא משנה כמה תנסה. (בסדר, בורפי, מיץ מנקה, נגמר הקפה... אנחנו מבינים, יש דברים גרועים יותר.) אבל סיבוב וסיבוב בזמן שאתה צופה בדקות שינה יקרות חומקות נמצא שם למעלה עם הדברים הקשים. (ופסססט, אתה צריך לקרוא את זה לפני שאתה מקפיץ מלטונין.)

נדודי שינה יכולים לגרום לאנשים לעשות כמה דברים מוזרים כמו באמת, בֶּאֱמֶת דברים מוזרים בשם לקבל עיניים עצומות. מקרה לגופו: מרפאות נדודי שינה אלה, המטורפות מכדי להאמין, ש-Calm (אפליקציית מדיטציה ושינה) חפרה מהחריץ דמוי החורים השחורים בין הקיר למיטה. הם נכנסו לספרות נדודי שינה של ימינו, סרקו את הפינות הסודיות של האינטרנט, ובדקו שוב בהיסטוריה כדי למצוא את המוזר מהמשונה. לאחר מכן, הם ערכו סקר של 4,279 אמריקאים ובריטים בסקר של YouGov כדי לכנות את 10 (בסדר, 12, כולל קשרים) תרופות נדודי שינה אלה המוזרות מכולן. התוצאות:

1. שפשוף שעוות אוזניים של הכלב על השיניים

2. אכילת קרביים של שבלול ים לפני השינה

3. שתיית שיקוי המכיל מרה של חזיר מסורס

4. שפשוף מעונות/שומן עכבר שדה בכפות הרגליים

5. קצפת שיערך בסבון צהוב

6 = אכילת חסה מטוגנת לפני השינה

6 = שתיית בירה של אופיום חסה

8. אכילת בצל גולמי לפני השינה

9. מפנים את המיטה שלך צפונה

10. צפייה בסרטון של טורניר תשבצים

11= סלסול ופיתול אצבעות הרגליים

11= שתיית קינמון ובננה ותה

אם רק המחשבה לעשות משהו מהדברים גורמת לך לבחילה, לרצות להתקלח או לפחד מהמין האנושי, אל תדאג. אף אחד מהם לא ממש רעיון טוב להקלה על נדודי שינה, לדברי ריצ'רד שיין, דוקטורנט, מטפל בשינה התנהגותית ומייסד שינה בקלות.

"בפרקטיקה הקלינית שלי, לא מצאתי שרוב התרופות המוזרות מצליחות", אומר שיין. "חלק מהדוגמאות הללו נראות ממש לא בריאותיות או מסוכנות." אממ, אתה יכול להגיד את זה שוב.

שיין אומר שיש שלושה גורמים כלליים שונים לאינסומניה: 1) חרדה, מתח או אי נוחות נפשית/רגשית אחרת, 2) אי נוחות פיזית ו-3) אי נוחות סביבתית, כמו רעש או טמפרטורה. (כאן: סיבות מוזרות אחרות לכך שאינך יכול להירדם.) הדרך הטובה ביותר להביס את כל אלה היא על ידי תרגול היגיינת שינה נאותה-ואין הכוונה לצחצח שיניים לפני השינה.

טיפים להיגיינת שינה כדי לעזור לנדודי שינה

היגיינת שינה עשויה להיראות כמו משהו שקשור רק למה שאתה עושה ב מיטה (שזה, אגב, צריך להיות רק שינה וסקס), אבל זה מתחיל שעות לפני כן. שיין ממליץ לקבל לפחות 15 דקות של אור שמש בכל יום, להתאמן (רק לא קרוב מדי לשעת השינה), ולהימנע מקפאין תוך שש שעות שינה, כדי לוודא שאתה מוכן לקרוס כששעת השינה מתגלגלת. (להלן מדריך מקיף לתזמון כל היום שלך למנוחה הטובה ביותר.)

בערב, שמור על חיץ של שעתיים בין הארוחה האחרונה שלך לשינה (ומזונות שעלולים לגרום לעיכול), עמעם את האורות בביתך או בחדר השינה למשך כשעה לפני שאתה מכה בחציר, והקפד על פעילויות מרגיעות מיד טרום נודניק (כמו מתיחות יוגה או מדיטציה). ופח-ליסינג תפסיק לגלול דרך IG במיטה-האור הכחול-לבן שנפלט ממסכי המכשיר (המחשב הנייד, הטלוויזיה, הטלפון שלך) יכול להתעסק עם ייצור המלטונין במוח שלך, הורמון השינה, אומר שיין. (החריג היחיד עשוי להיות Napflix, תוכנית הווידאו שנועדה למעשה להרדים אותך.)

חושבים שתוכלו להתעדכן בסוף השבוע? לא כל כך מהר. ישנים עד 14:00. בסופי שבוע זה לא רעיון מצוין-לא משנה כמה תרצה-כי זה זורק את שעון הגוף שלך. (מחקר אחד אפילו מצא כי לוחות זמנים של שינה לא סדירים קשורים לבעיות בריאותיות חמורות.) שיין ממליץ לעקוב אחר לוח זמנים קבוע לשינה כי זה מקל על ההירדמות.

מרגישים שאתם מסמנים את כל התיבות אבל עדיין לא מצליחים לנמנם? נסה את הטריק הזה: כאשר אתה לחוץ, סביר להניח שתלחץ את הלשון שלך על גג הפה שלך, כדרך "להתכונן" למתח, אומר שיין. במקום זאת, אפשר ללשוןך להירגע ולהתרכך. תן לזה לצנן בכל מקום בפה שלך, אפילו לגעת קלות בגג הפה או בשיניים שלך-פשוט לא ללחוץ.

"הלשון שלך היא 'מתג' במערכת העצבים שלך", אומר שיין. "לאפשר ללשון שלך להיות רגועה יותר יכולה לסייע בהרגעת המוח, הרגשות והגוף, תוך הקלה לקראת שינה."

מה שלא תעשה, רק אל תתעסק עם קרביים של שבלולים או שיקויים חזירים מסורסים.

סקירה עבור