10 כאבי ריצה מוזרים - וכיצד לתקן אותם

תוֹכֶן

• יש לך טעם מתכתי בפה.
• הרגל שלך נרדמת.
• אתה מרגיש כאב בין אצבעות הרגליים.
• האף שלך נוזל.
• אתה מרגיש כאב בשכמות שלך.
• הרגליים שלך מגרדות.
• יש לך כאבים בצוואר.
• השיניים שלך כואבות.
• החלק הפנימי של האוזן כואב.
• קצות האצבעות שלך מתנפחות.
• סקירה עבור

אם אתה רץ מושבע או אפילו רק רץ פנאי, רוב הסיכויים שחווית פציעה כלשהי במהלך היום שלך. אבל מחוץ לפציעות ריצה שכיחות כמו ברך של רץ, שברי מאמץ או דלקת צמחים שיכולה להשאיר אותך בצד, יש גם שלל תסמינים מעצבנים ולעתים קרובות כואבים שרצים רבים חווים שפחות ידועים עליהם וממעטים לדבר עליהם. אנחנו מדברים על דברים כמו נזלת מתמשכת, רגליים מגרדות או כאבים בשיניים-סוג הדברים שאתה מחפש בגוגל אחרי ריצה כדי להבין אם מישהו אחר בעולם חווה את אותו הדבר ואם יש משהו שאתה יכול לעשות בקשר לזה.

ובכן, חדשות טובות: אתה לא לבד. אז, תפסיק להתחרפן. בדוק את הפתרונות שלנו שמקורם במומחים לכל אותן בעיות מוזרות ספציפיות לריצה שמעולם לא הצלחת להבין.

יש לך טעם מתכתי בפה.

למה זה קורה: האם אי פעם חווית טעם מתכתי או דמוי דם בפה שלך בזמן שאתה יוצא לריצה ארוכה? זו כנראה התוצאה של שאתה דוחף את עצמך מעבר למה שהגוף שלך יכול להתמודד עם רמת הכושר הנוכחי שלך, אומר ג'וש סנדל, מומחה לרפואת ספורט וקצין קליני ראשי באורתולוגיה. כאשר אתה מתאמץ, תאי דם אדומים יכולים להצטבר בריאות. אז חלק מתאי הדם האדומים האלה (המכילים ברזל) מועברים אל הפה שלך דרך הריר, מה שמוביל לטעם המתכתי המוזר הזה, אומר סנדל.

איך לתקן את זה: אם אתה מנסה לעשות יותר מדי מהר, קח את זה אחורה ותן לגוף שלך הזדמנות להסתגל לעומס הריצה החדש שלך. אם אתה לא עשה להגזים משמעותית בריצה או לחוות סימפטומים נוספים כגון קוצר נשימה, פנה לרופא מומחה, מאחר שתסמין זה יכול גם להצביע על כך שהלב שלך לא מצליח. בלי קשר, "טעם מתכתי בפה במהלך הריצה אינו דבר שצריך להתעלם ממנו", הוא מזהיר.

הרגל שלך נרדמת.

למה זה קורה: אם כף הרגל שלך נרדמת בזמן שאתה יושב ליד שולחן העבודה שלך, אתה כנראה לא חושב על זה כלום. אבל כשזה קורה כשאתה בורח, זה יכול להיות כואב, שלא לדבר על קצת מפחיד. החדשות הטובות (קצת) הן כי קהות רגליים היא בדרך כלל מצב הקשור לעצב הקשור לנעליים שלך, אומר טוני ד'אנג'לו, פיזיותרפיסט מורשה ומאמן אתלטי מוסמך שעבד עם ספורטאים מקצועיים. (לידיעתך, לנעול נעליים לא נכונות היא אחת משמונה הטעויות שכל רץ עושה.)

איך לתקן את זה: בדוק את גודל נעל הריצה שלך. רוב הרצים זקוקים לנעלי ספורט בגודל מלא מנעל רחוב בכדי להשאיר מקום לכפות הרגליים להתרחב בזמן הריצה, אומר ד'אנג'לו. אם הגודל לא עוזר, תסתכל על מיקום התפירה או הריפוד או שקול לנסות מותג אחר לגמרי.

אתה מרגיש כאב בין אצבעות הרגליים.

למה זה קורה: כאב מתחת או בין האצבעות נגרם בדרך כלל ממשהו חיצוני בשגרה שלך-אולי הצעד שלך או שוב, סוג הנעל שאתה לובש, אומרת סנדל. אם ארגז הבוהן שלך צר מדי, הוא עלול לכווץ את בהונות הרגליים ולגרום לדחיסה בעצבים הנכנסים בין בהונותיך, מה שעלול לגרום לך לכאבים או אפילו קהות. אם נראה שהכאב מגיע מתחת לאצבעות הרגליים, ייתכן שאתה מסתמך יותר מדי על ריצה קדמית, מה שגורם לכוחות לחיצה מוגברים המצטברים לאורך הריצה שלך, הוא אומר.

איך לתקן את זה: בקש ממישהו להעריך מחדש את התגנבות הריצה שלך. ייתכן שתוכל להקל על הכאב שלך על ידי מציאת נעל עם קופסת אצבע גדולה יותר שתאפשר לכפות הרגליים שלך להתנפח במהלך הריצה (תופעת לוואי רגילה לחלוטין), אומר סנדל. ובעוד ריצה קדמית עשויה להיות הטכניקה הנכונה עבורך, אך וודא שאינך רץ קדימה מדי על בהונותיך-דבר שעלול לגרום ללחץ מיותר. (קשורים: כיצד לקבוע את הליכת הריצה שלך - ולמה זה חשוב)

האף שלך נוזל.

למה זה קורה: אם יש לך נזלת באופן עקבי רק בזמן הריצה וששללת מצב רפואי כמו פוליפים באף או זיהום, אתה יכול להניח שיש לך נזלת המושרה על ידי פעילות גופנית, אומר ג'ון גאלוצ'י, פיזיותרפיסט ויועץ לרפואת ספורט למקצוען ספורטאים. זה נראה מאוד כמו נזלת אלרגית (המכונה קדחת השחת או סתם אלרגיות ישנות) ועלול לגרום לתסמינים כמו נזלת, גודש והתעטשות במהלך אימון אינטנסיבי. תסמינים אלה בדרך כלל שכיחים יותר בחורף, אצל אנשים שכבר סובלים מאלרגיה לאף, ובאנשים שבדרך כלל מתאמנים בחוץ, אומר גאלוצ'י. ולמרות שזה לא יזיק לך, זה בהחלט יכול להיות מעצבן במיוחד לזכור להביא רקמות בכל פעם שאתה יוצא החוצה. (קשורים: 5 דברים שפיזיותרפיסטים רוצים שרצים יתחילו לעשות עכשיו)

איך לתקן את זה: כדי לעזור להפחית את הסימפטומים, נסה להשתמש בתרסיס לאף לפני שאתה יוצא לריצה שלך, הוא אומר. ומכיוון נזלת הנגרמת על ידי פעילות גופנית שכיחה יותר בחוץ, נסה לרוץ בתוך או הרחק מכל רחוב סואן שבו החנקן הדו חמצני עשוי להיות מוגבר מפליטת המכונית, מוסיף סנדל.

אתה מרגיש כאב בשכמות שלך.

למה זה קורה: שאל מספיק רצים (או טרול Reddit), ותראה שכאבים בכתף ​​בצד ימין במיוחד-הם למעשה תלונה די אופיינית. "אחת הסיבות הנפוצות ביותר מדוע רצים חווים זאת היא משום שהם מושכים את השכמות באופן לא מודע תוך כדי ריצה, מה שיוצר מתח מוגבר באזור השכמות והצוואר", מסביר קירק קמפבל, MD, מנתח ועוזר לרפואת ספורט. פרופסור לכירורגיה אורתופדית במרכז הרפואי NYU Langone. אם השרירים האלה נשארים מכווצים לפרקי זמן ממושכים, הדבר יכול להוביל לכאבים ולחוסר נוחות, אומר ד"ר קמפבל.

איך לתקן את זה: אם זה נשמע שאתה מתאים לקטגוריה שלעיל (ואינך חווה כאבי כתפיים מחוץ לריצה), החדשות הטובות הן שהתיקון שלך הוא פשוט עניין של עבודה על הצורה שלך, הוא אומר. אולי כדאי להשקיע בכמה מפגשים עם מאמן ריצה בכדי להבטיח שתתפור את טכניקת הריצה הנכונה. אבל אתה יכול לבצע שיפורים בעצמך על ידי התמקדות בשמירה על כתפיים רגועות ועל ידי מודעות לאופן שבו אתה מניף את הידיים, הוא מוסיף. (קשור: כיצד להרגיע עור אדום לאחר אימון)

הרגליים שלך מגרדות.

למה זה קורה: תחושה זו, המכונה "גירוד רצים", יכולה להתרחש אצל כל מי שמבצע אימון אירובי אינטנסיבי, לא רק רצים. וזה יכול להתפשט גם מעבר לרגליים, מסביר גלאוצ'י. לאחר שלילת גורמים אחרים, כמו האפשרות לתגובה אלרגית, מצב עור, זיהום והפרעה הקשורה לעצבים, ניתן לייחס תחושה זו לתגובה הטבעית של גופך להגברת קצב הלב במהלך האימון, הוא אומר. כך זה עובד: "ככל שקצב הלב שלך עולה, הדם זורם מהר יותר, והנימים והעורקים שלך בתוך השריר שלך מתחילים להתרחב במהירות. נימים אלה נשארים פתוחים במהלך האימון כדי לאפשר זרימת דם נאותה. עם זאת, התרחבות זו של נימים גורם לעצבים שמסביב להתגרות ולשלוח התראות למוח שמזהה את התחושה כגרד. " (קשורים: 6 דברים שהלוואי שהייתי יודע על ריצה כשהתחלתי לראשונה)

איך לתקן את זה: גירוד של ראנר חווה את מי שמתחיל תוכנית אימונים חדשה או שנפלו מהעגלה לתקופה ממושכת וחוזרים להתאמן, אומר גאלוצ'י. במילים אחרות, הפתרון לזה הוא די קל: התחל לרוץ יותר. עם זאת, חדשות טובות: "בדיוק כפי שעורך עשוי להיות אדום בעת פעילות גופנית, רגליים מגרדות אינן סיבה לדאגה אלא אם הגירוד מלווה בכוורות, קשיי נשימה, נפיחות בלשון או בפנים או התכווצויות קיבה קשות", מוסיף גלאוצ'י. במקרים אלה, הפסק לרוץ ופנה מיד לרופא.

יש לך כאבים בצוואר.

למה זה קורה: כאב בבסיס הצוואר הוא עוד תלונה נפוצה שבדרך כלל היא תוצאה של צורת ריצה גרועה, אומר ד'אנג'לו. "אם אתה רזה קדימה בזמן ריצה, זה גורם ללחץ ומאמץ נוסף על שרירי עמוד השדרה בצוואר העליון ובגב התחתון", הוא מסביר. כן, זה מעצבן בזמן הריצה, אך עם הזמן הוא יכול גם לגרום לשרירים אלה לפציעה.

איך לתקן את זה: רוץ עם הכתפיים למטה ונינוחות (לא למעלה באוזניים), ושמור על החזה שלך כלפי מעלה, אומר ד'אנג'לו. לַחשׁוֹב גובה בזמן ריצה וזה יעזור לשפר את רוב הצורה הגרועה שלך - במיוחד כשאתה מתחיל להתעייף, הוא אומר. עוד טיפ לשפר את הצורה ולהפחית את הסיכון לפציעה? הגבר את האימונים ההצלבים שלך שמתמקדים בבניית כוח וגמישות בפלג הגוף העליון, הצוואר והליבה שלך, מייעץ ד"ר קמפבל.

השיניים שלך כואבות.

למה זה קורה: כאבי שיניים בריצה יכולים לנוע בין הסחת דעת קלה למחלישה לחלוטין. אם פנית לרופא שיניים ושללת בעיות שיניים אחרות כמו שן מורסה, כאבי השיניים שלך עלולים להיגרם כתוצאה מחריקת שיניים-אחרת ידועה בשם ברוקסיזם, אומרת סנדל.למרות שזה קורה בדרך כלל במהלך השינה, הרפלקס התת -מודע הזה יכול לבעוט גם במצבי לחץ ואפילו במהלך פעילות גופנית, במיוחד אם אתה באמת מתאמץ לסיים את הקילומטר האחרון. בנוסף לכאבי שיניים, חריקת שיניים עלולה להוביל גם לכאבי ראש, כאבים בשרירי הפנים ולסת נוקשה, הוא אומר.

איך לתקן את זה: התמקדו בשמירה על הלסת שלכם רגועה בזמן שאתם טכניקות ריצה-נשימה יכולות לעזור. או שקול לענוד מגן פה כשאתה מתאמן. (קשור: מדוע אתה באמת משתעל לאחר אימון קשה)

החלק הפנימי של האוזן כואב.

למה זה קורה: כאבי אוזניים שנגרמו מפעילות גופנית יכולים להיות נפוצים במקצת לרצים למרחקים ארוכים, במיוחד כאשר רצים בקור או בגובה רב, אומר סנדל. כפי שוודאי חווית, ריצה בגובה רב יכולה לגרום לכאבים בגלל ההבדל בין הלחץ החיצוני ללחץ באוזן הפנימית שלך. בינתיים, אוויר קר עלול לגרום להתכווצות כלי הדם, ולכן להגביל את זרימת הדם לעור התוף, מה שעלול לגרום לכאב.

איך לתקן את זה: מלבד כיסוי האוזניים הקרות שלך עם כובע או סרט, אתה יכול לנסות להניף מסטיק בריצה הבאה שלך. תנועת הלעיסה יכולה למתוח את האוזן הפנימית, האף והצינור המחבר בין השניים כדי לסייע לנרמל את הפרש הלחץ בין הגובה לאוזן שלך, הוא אומר. (קשורים: מדוע אימונים מסוימים גורמים לך להרגיש כמו להקיא)

קצות האצבעות שלך מתנפחות.

למה זה קורה: זה נשמע מוזר, אבל אצבעות נפוחות הן תגובה נפוצה וטבעית לדופק מוגבר, שגורם לגוף לשלוח יותר דם לשרירים כדי לסייע בעומס המוגבר, אומר גאלוצ'י. "לידיים שלנו יש כלי דם רבים שמתרחבים במהלך פעילות גופנית, וזרימת הדם המוגברת יכולה לגרום לאיסוף דם באצבעות", הוא מסביר. עם זאת, כדי לסבך את העניינים, יש עוד כמה סיבות אפשריות. אם אתה ספורטאי סבולת, אצבעות נפוחות עשויות להיות בגלל שתיית מים רבה מדי (מה שגורם לרמות הנתרן להתרוקן ומשפיעה על יעילות זרימת הדם), או לחילופין, בגלל שאינך מספק לחות לפני האימון, מה שגורם הגוף שלך ישמור את הנוזלים שיש לך באחסון.

איך לתקן את זה: בזמן הריצה, השתדלו לא לכווץ את הידיים בחוזקה, אלא להשאיר אותן רגועות ופתוחות מעט. זה גם מועיל לבצע משאבות ידיים (פתיחה וסגירה של הידיים), או להרים את הידיים מעל הראש או לבצע עיגולי ידיים כל כמה דקות כדי לעזור במחזור הדם אם אתה ממש מתקשה. וכמובן, הקפידו על לחות מספקת, כאשר ספורטאי סיבולת נוקטים אמצעי זהירות נוספים כדי לאזן את צריכת המלח והמים.

סקירה עבור