שיטות בריאות אינן תרופה, אך הן עוזרות לי לנהל את החיים עם מיגרנה כרונית
תוֹכֶן
איור מאת בריטני אנגליה
ירידה בבריאות והתקפי מיגרנה בלתי נשלטים היו לֹא חלק מהתוכנית שלי לאחר הלימודים. עם זאת, בתחילת שנות ה -20 לחיי, כאב בלתי צפוי מדי יום החל לסגור את הדלתות בפני מי שהאמנתי שאני ומי שרוצה להיות.
לעיתים הרגשתי לכוד במסדרון מבודד, חשוך ואינסופי ללא שום סימן יציאה שיוביל אותי ממחלה כרונית. כל דלת סגורה הקשתה על ראיית הדרך קדימה, ופחד ובלבול לגבי בריאותי ועתידיי גדלו במהירות.
עמדתי מול המציאות המפחידה שאין פתרון מהיר למיגרנות שגרמו לעולמי להתפורר.
בגיל 24 עמדתי בפני האמת הלא נוחה שגם אם ראיתי את הרופאים הטובים ביותר, פעלתי בחריצות אחר המלצותיהם, שיפצתי את הדיאטה שלי וסבלתי מטיפולים ותופעות לוואי רבות, אין שום ערובה לכך שחיי יחזרו "נורמלי" כל כך רציתי.
השגרה היומית שלי הפכה לנטילת גלולות, לראות רופאים, לסבול מהליכים כואבים ולנטר כל צעד שלי, והכל במטרה למזער את הכאב הכרוני והמתיש. תמיד היה לי סובלנות גבוהה לכאב והייתי בוחר "להקשיח את זה" ולא צריך לקחת גלולות או לסבול מקל מחט.
אבל עוצמת הכאב הכרוני הזה הייתה ברמה אחרת - כזו שהותירה אותי נואש לעזרה ומוכן לנסות התערבויות אגרסיביות (כמו הליכי חסימת עצבים, חליטות חוץ, 31 זריקות בוטוקס כל 3 חודשים).
מיגרנות נמשכו שבועות ארוכים. ימים טשטשו יחד בחדר החשוך שלי - העולם כולו הצטמצם לכאב הצורב והלבן-חם מאחורי העין.
כשההתקפות הבלתי פוסקות הפסיקו להגיב לתרופות בעל פה בבית, נאלצתי לחפש הקלה במיון. קולי הרועד התחנן לעזרה בזמן שאחיות שאבו את גופי המותש מלא בתרופות IV חזקות.
ברגעים אלה חרדתיי תמיד זינקה ודמעות של כאב צרוף וחוסר אמון עמוק מהמציאות החדשה שלי זרמו על לחיי. למרות תחושת השבירה, רוחי העייפה המשיכה למצוא כוחות חדשים והצלחתי לקום לנסות שוב למחרת בבוקר.
מתחייב למדיטציה
כאב מוגבר וחרדה האכילו זה את זה בלהט, ובסופו של דבר הובילו אותי לנסות מדיטציה.
כמעט כל הרופאים שלי המליצו על הפחתת לחץ מבוסס תשומת לב (MBSR) ככלי לניהול כאב, אשר, אם להיות כנים לחלוטין, גרם לי להרגיש מסוכסכת ומגורה. זה הרגיש פסול להציע שהמחשבות שלי יכולות לתרום ל מאוד אמיתי כאב פיזי שחוויתי.
למרות ספקותיי, התחייבתי לתרגול מדיטציה בתקווה שזה, לכל הפחות, יביא מעט רוגע לוויסות הבריאותית המוחלטת שכילתה את עולמי.
התחלתי את מסע המדיטציה שלי בבילוי של 30 ימים רצופים באימון מדיטציה יומי מודרך באורך 10 דקות באפליקציית Calm.
עשיתי את זה בימים שהמוח שלי היה כל כך חסר מנוחה, ובסופו של דבר גלגלתי שוב ושוב ברשתות החברתיות, בימים שבהם כאב חמור גרם לו להרגיש חסר טעם, ובימים בהם החרדה שלי הייתה כה גבוהה עד שההתמקדות בנשימה שלי הקשתה אפילו יותר על השאיפה. ולנשוף בקלות.
העקשנות שראתה אותי דרך מפגשים בין-ארציים, שיעורי תיכון AP ווויכוחים עם הוריי (שם הכנתי מצגות פאואר-פוינט כדי להעביר את דעתי) עלו בתוכי.
המשכתי בעקשנות במדיטציה והייתי מזכירה לעצמי בחומרה ש -10 דקות ביום אינן "יותר מדי זמן", לא משנה כמה זה קשה מנשוא לשבת בשקט עם עצמי.
מבחין במחשבותיי
אני זוכר בבירור את הפעם הראשונה שחוויתי מפגש מדיטציה שלמעשה "עבד". קפצתי אחרי 10 דקות והכרזתי בהתרגשות לחבר שלי, "זה קרה, אני חושב שפשוט מדיטציה!”
פריצת הדרך הזו התרחשה כששכבתי על רצפת חדר השינה שלי בעקבות מדיטציה מודרכת וניסיתי "לתת למחשבות שלי לצוף כמו עננים בשמיים." כשנפשי נסחפה מנשימתי, הבחנתי בדאגה מכאבי המיגרנה שלי עולה.
הבחנתי בעצמי לשים לב.
לבסוף הגעתי למקום בו הצלחתי לצפות במחשבותיי המודאגות בלי הִתהַוּוּת אוֹתָם.
מאותו מקום לא שיפוטי, אכפתי וסקרן, הנביטה הראשונה מזרעי התודעה שנטיתי אליהם במשך שבועות סוף סוף צנחה דרך האדמה אל אור השמש של המודעות שלי.
פונה לעבר מיינדפולנס
כאשר ניהול הסימפטומים של מחלה כרונית הפך למוקד העיקרי של ימי, ביטלתי את האישור להיות מישהו שנלהב מבריאות.
עמדתי על האמונה שאם קיומי מוגבל כל כך בגבולות המחלה הכרונית, זה לא יהיה אותנטי להזדהות כאדם המאמץ בריאות.
מיינדפולנס, שהוא מודעות לא שיפוטית לרגע הנוכחי, הוא משהו שלמדתי עליו באמצעות מדיטציה. זו הייתה הדלת הראשונה שנפתחה כדי לאפשר לאור לזרום למסדרון החשוך בו הרגשתי כלוא כל כך.
זו הייתה ההתחלה לגלות מחדש את החוסן שלי, למצוא משמעות בקשיים ולעבור לעבר מקום בו אוכל לעשות שלום עם הכאב שלי.
מיינדפולנס הוא תרגול הבריאות שממשיך להיות ליבת חיי כיום. זה עזר לי להבין שגם כשאני לא יכול לשנות מה קורה לי, אני יכול ללמוד לשלוט אֵיך אני מגיב לזה.
אני עדיין עושה מדיטציה, אבל התחלתי גם לשלב מיינדפולנס בחוויות הרגע הנוכחי שלי. על ידי התחברות קבועה לעוגן זה, פיתחתי נרטיב אישי המבוסס על דיבור עצמי אדיב וחיובי כדי להזכיר לי שאני חזק מספיק בכדי להתמודד עם כל הנסיבות שחיים מציגים לי.
תרגול תודה
מיינדפולנס גם לימדה אותי שזו הבחירה שלי להיות אדם שאוהב את חיי יותר מכפי שאני שונא את הכאב שלי.
התברר כי אימון מוחי לחיפוש הטוב הוא דרך עוצמתית ליצור תחושה עמוקה יותר של רווחה בעולמי.
התחלתי בתרגול יומיומי של הכרת תודה, ולמרות שהתאמנתי בתחילה למלא דף שלם במחברת שלי, ככל שחיפשתי דברים שאסיר תודה עליהם, כך מצאתי יותר. בהדרגה, תרגול הכרת התודה שלי הפך לעמוד התווך השני בשגרת הבריאות שלי.
רגעים קטנים של שמחה וכיסים זעירים של OK, כמו שמש אחר הצהריים המסננת דרך הווילונות או טקסט צ'ק-אין מתחשב מאמי, הפכו למטבעות שהפקדתי בבנק הכרת התודה שלי על בסיס יומי.
נעים בראש
עמוד תווך נוסף בתרגול הבריאות שלי הוא נע בצורה שתומכת בגופי.
הגדרתי מחדש את הקשר שלי לתנועה הייתה אחת מתזוזות הבריאות הדרמטיות והקשות ביותר שעשיתי לאחר שחליתי כרונית. במשך זמן רב גופי כואב עד כדי כך שזנחתי את רעיון הפעילות הגופנית.
אף על פי שכאב לי הלב כשחמצתי את הקלות ואת ההקלה לזרוק נעלי התעמלות ולצאת לדלת לריצה, הייתי מיואש מדי מהמגבלות הפיזיות שלי למצוא אלטרנטיבות בריאות וקיימות.
לאט לאט הצלחתי למצוא הכרת תודה לדברים פשוטים כמו רגליים שיכולות לצאת לטיול של 10 דקות, או להיות מסוגל לעשות 15 דקות של שיעור יוגה משקם ביוטיוב.
התחלתי לאמץ חשיבה ש"חלקם טובים מאף אחד "בכל מה שקשור לתנועה, ולספור דברים כ"פעילות גופנית" שמעולם לא הייתי מסווגת ככה לפני כן.
התחלתי לחגוג את כל צורת התנועה שהייתי מסוגלת לה, ושחררתי תמיד להשוות אותה למה שהייתי יכולה לעשות.
חיבוק אורח חיים מכוון
כיום, שילוב שיטות הבריאות הללו בשגרה היומיומית שלי באופן שעובד בשבילי הוא מה שמאפשר אותי לעוגן בכל משבר בריאותי, בכל סערה כואבת.
אף אחת מהפרקטיקות הללו לבדה אינן "תרופה" ואף אחת מהן לבדה לא "תתקן" אותי. אבל הם חלק מאורח חיים מכוון לתמוך במוחי ובגופי תוך שהם עוזרים לי לטפח תחושת רווחה עמוקה יותר.
נתתי לעצמי אישור להתלהב מבריאות למרות מצבי הבריאותי ולעסוק בשיטות בריאות ללא ציפייה שהם "יבריאו" אותי.
במקום זאת, אני מקפיד על הכוונה שפרקטיקות אלו יסייעו לי להקל, לשמחה ולשלווה גדולים יותר לא משנה הנסיבות שלי.
נטלי סיירה היא בלוגרית בריאות החולקת את העליות והמורדות של ניווט קפדני בחיים עם מחלה כרונית. עבודותיה הופיעו במגוון פרסומים מודפסים ודיגיטליים, כולל מגזין מנטרה, Healthgrades, The Mighty ואחרים. תוכל לעקוב אחר המסע שלה ולמצוא טיפים לאורח חיים לפעולה לחיים טובים עם מצבים כרוניים באינסטגרם ובאתר שלה.
פופולרי הודעות
קולונוסקופיה
