ידיות אהבה: מה גורם להם, ואיך נפטרים מהם?

תוֹכֶן

• מה גורם לידיות אהבה?
• האם ידיות אהבה מהוות סיכונים?
• תרגילים המכוונים לגב, שרירי הבטן והירכיים
• קרשים צדדיים
• התרסקות אופניים
• פיתולים רוסיים
• מטפס הרים
• לְגַשֵׁר
• שינויים באורח החיים כדי לנסות
• הליכים רפואיים
• מה הטייק אווי?

מהן ידיות אהבה?

"ידיות אהבה" הם אזורי עור הנמתחים החוצה מהירכיים. בשילוב עם בגדים צמודים, ידיות אהבה יכולות להיות בולטות יותר, אך הן לא נגרמות על ידי בגדים צמודים בלבד. הם מצביעים על הצטברות עודף שומן סביב הירכיים ואזור הבטן.

למידע נוסף על הגורמים לידיות אהבה וכיצד ניתן לטפל בהם.

מה גורם לידיות אהבה?

הסיבה הבסיסית לידיות האהבה היא שמירת שומן.

באופן כללי, תאי שומן מצטברים כאשר גופך לוקח יותר מדי קלוריות או שאינך שורף כמות קלוריות כמו שאתה צורך. עם הזמן תאי שומן אלה יכולים להבחין כאשר הם מצטברים באזורים מסוימים, כגון סביב המותניים והירכיים.

שומן יכול להצטבר בכל מקום בגוף, אך ישנם גורמים מסוימים המגבירים את הסבירות לשמירת שומן באזורי הירך, הגב התחתון והבטן. הגורמים התורמים להיווצרות אהבה כוללים:

• הורמונים, במיוחד יותר מדי קורטיזול
• גיל (הצטברות שומן בבטן שכיחה במיוחד ככל שמתבגרים)
• חוסר בפעילות גופנית
• תזונה עשירה בשומנים, סוכרים ומזונות עתירי קלוריות
• מחסור בשינה
• מצבים לא מאובחנים או לא מטופלים שמאטים את חילוף החומרים שלך (תת פעילות של בלוטת התריס - או תת פעילות של בלוטת התריס - למשל, מקשה על שריפת קלוריות נוספות)

האם ידיות אהבה מהוות סיכונים?

ידיות אהבה אינן מסוכנות, אך הן עשויות להצביע על גורמי סיכון בסיסיים למחלות כרוניות. אלו כוללים:

• לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם)
• כולסטרול גבוה
• מחלת לב
• דום נשימה בשינה ובעיות נשימה אחרות
• שבץ
• סכרת סוג 2
• סרטן, במיוחד של המעי הגס והשד
• מחלת כבד
• דלקת מפרקים ניוונית

מניעת ידיות אהבה עשויה לסייע בהגברת הבריאות הכללית שלך.

תרגילים המכוונים לגב, שרירי הבטן והירכיים

חיפוש מהיר באינטרנט חושף תרגילים ממוקדים לאזורים ספציפיים בגוף, כולל ידיות אהבה. אך אי אפשר להשיג הפחתת שומן בתרגילים נקודתיים בלבד. אמנם פעילויות חיזוק והתנגדות יכולות לעזור בטונוס השרירים ובגמישות, אך הן אינן מכווצות את תאי השומן.

נסה לשלב תרגילי לב וכלי דם עם הרמת משקולות ותנועות ממוקדות לקבלת תוצאות מיטביות. אם אתה מנסה לרדת במשקל ובשומן הכללי בגוף, ייתכן שתצטרך עד חמש שעות של פעילות גופנית מתונה בשבוע.

חשוב גם לשמור על תזונה בריאה ולהימנע מלקיחת יותר קלוריות ממה שאתה שורף. לצורך ירידה הדרגתית בשומן ושמירה על משקל, שלבו פעילויות אירוביות, כמו הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה.

גם אם אינך יכול להשתלב באימון באורך מלא כל יום, תוכל לקצור את היתרונות של פשוט להיות פעיל יותר.

להלן רק כמה מהתרגילים המכוונים לאזורי הגב, שרירי הבטן והירך.

קרשים צדדיים

ישנם מספר שינויים לקרשים הצדדיים שיכולים להפוך את המהלך למאתגר פחות או יותר. לביצוע קרש הצד הבסיסי:

1. התחל בשכיבה על הצד שלך. העפי את עצמך על זרוע אחת: המרפק שלך צריך להיות בקו אחד עם הכתף שלך; הזרוע שלך צריכה להיות שטוחה על הקרקע, בזווית ישרה לגופך.
2. ערמו את הרגליים אחת על השנייה, כך שגופכם יוצר קו ישר מכף רגל ועד הירך. כאשר הברך עדיין נוגעת בקרקע, הרם את הירכיים.
3. סחטו את העכוזים (שרירי הגלוטאוס) והחזיקו במהלך במשך 30 שניות עד דקה.
4. בזמן ביצוע המהלך, התמקדי בשמירה על שרירי הבטן שלך כדי לסייע בתמיכה בגופך.
5. החלף צד וחזור.

לצעד מאתגר יותר, נסו להרים את הברכיים מהאדמה, כך שחלקי הגוף היחידים שנוגעים בקרקע הם הצד של כף הרגל ואמה.

ניתן לשלב גם מטבלים בירך. לשם כך, בזמן שאתה נמצא במשטח הצדדי שלך, הורד את הירך באטיות סנטימטר או שניים ואז הרם אותו לאט לאחור למעלה. חזור על כך למשך 30 שניות עד דקה.

התרסקות אופניים

זה יכול להיות מפתה למהר בין מחנקי אופניים, אך המפתח למהלך זה הוא תנועות איטיות ומבוקרות.

1. שכב על הגב עם הידיים מאחורי הראש והברכיים כפופות.
2. הרם את כתפיך וראשך מהקרקע בזמן שאתה מעסיק את שרירי הבטן. במקביל, הרם את כפות הרגליים מהקרקע, תוך שמירה על ברכיים כפופות, כך ששוקייך יהיו מקבילים לקרקע.
3. סובב לאט את גופך כך שמרפק שמאל ינוע לכיוון ברך ימין. כשאתה מסובב את גופך, הרחיב את רגל שמאל היישר לפניך.
4. הסתובב לאט בכיוון השני, החזיר את רגל שמאל למצב הכפוף, כאשר מרפק ימין נע לכיוון ברך שמאל. כשאתה מסובב את גופך, הרחב את רגלך הימנית לפניך.
5. בצע 15 עד 30 חזרות.

פיתולים רוסיים

זהו תרגיל נוסף בישיבה. אתה יכול לשנות את זה על ידי הוספת משקל. אם אתה חדש בתרגיל זה, נסה לעשות זאת ללא משקל, ראשית. כשתתרגלו, תוכלו לנסות להחזיק משקל יד, בקבוק מים מלא, או אפילו פחית מרק או ירקות כדי להגביר את ההתנגדות.

1. התחל בישיבה על הרצפה עם התחת שלך על הקרקע, הברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
2. הידוק הבטן, השען את פלג גוף עליון לאחור כך שתהיה בזווית של 45 מעלות לרצפה. אם אינך משתמש במשקל, צמוד את הידיים זו לזו. אם אתה משתמש במשקל, החזיק אותו בידיים, ממש מעל הבטן.
3. עדיין עם ברכיים כפופות, הרם את הרגליים מהקרקע כדי שתאזן על הישבן. לקבלת תמיכה נוספת, תוכלו לחצות את הקרסוליים.
4. סובב את פלג גוף עליון ימינה, והביא את ידיך שלובות או את משקלך לצד ימין של גופך.
5. טוויסט שמאלה, נוגע במשקל או בידיים בצד שמאל של גופך.
6. חזור על הפעולה במשך 30 שניות עד דקה.

מטפס הרים

מהלך זה יכול לעזור בהגברת הדופק בזמן שאתה מחזק את השרירים. עבוד עד להגברת המהירות ככל שתתחזק.

1. התחל במצב קרש. כדי להגיע למצב קרש, שכב שטוח על הרצפה, עם הפנים כלפי מטה. הניחו את הידיים מתחת לכתפיים, סלסלו את בהונותיכם כך שהם לוחצים על הרצפה, ודחפו כלפי מעלה. זרועותיך צריכות להיות ישרות, אך לא נעולות, וגופך צריך ליצור קו ישר מהראש ועד בהונותיך.
2. הרם את רגל ימין מעל האדמה ומשוך את ברך ימין לכיוון המרפק השמאלי. שמור על שרירי הבטן שלך חזק.
3. החזק את המהלך לזמן קצר ואז החזיר את כף הרגל למקומה המקורי.
4. חזור על הצד השני.
5. המשך במהלך זה למשך 30 שניות לדקה.

אתה יכול להגדיל את המהירות שלך ולהאריך את הזמן ככל שאתה מפתח יותר כוח.

לְגַשֵׁר

תרגיל זה לא רק מכוון לגב התחתון, הוא נהדר גם לגלוטים שלך:

1. התחל בשכיבה על הגב עם ברכיים כפופות, הידיים בצד שלך וכפות הידיים שלך שטוחות על הרצפה.
2. הרם לאט את התחת ואת הגב התחתון מהרצפה כדי ליצור קו ישר מהברכיים אל הכתפיים.
3. סחטו את הגלוטים יחד והחזיקו עד 30 שניות, או עד שתרגישו שרירי הבטן והגלוטס נושרים, מה שקורה הראשון.
4. שחרר לאט את השרירים והורד את עצמך בחזרה לקרקע.
5. חזור על הפעולה 10 פעמים.

כדי להפוך את המהלך למאתגר יותר, אתה יכול לנסות להרים רגל אחת מהרצפה בזמן שאתה מרים את הירכיים. החלף איזו רגל אתה מרים בכל חזרה.

שינויים באורח החיים כדי לנסות

אימוץ הרגלים בריאים יכול לעזור לכם להיפטר מידיות האהבה וגם למנוע מהם לחזור.

אם אתה צריך לרדת במשקל, ממליץ לרדת במשקל אחד עד שני קילו בשבוע כדי להבטיח ירידה הדרגתית אך יציבה.

שינויים תזונתיים ושליטה במנות יכולים להשלים פעילות גופנית מוגברת ופעילות שריפת שומן.

• מזונות צמחיים, כמו פירות יער, ירקות עלים כהים ודגנים מלאים מציעים חומרים מזינים חיוניים ללא תוספת קלוריות ושומן.
• הישאר עם מקורות חלבון רזים, כגון ביצים, דגים ועופות מבשר לבן על פני בשרים אדומים.
• שעועית וקטניות יכולה לשמור על מלאך כדי שתוכלו להפחית את צריכת הקלוריות היומית.
• שמור על צריכת הנתרן שלך ליום. לא זו בלבד שהיא מפחיתה את הסיכון ליתר לחץ דם, אלא היא גם יכולה לסייע במניעת החזקת נוזלים העלולה להחמיר את ידיות האהבה.

מלבד שינוי גופך מבפנים, אתה יכול גם לעזור להסוות את מראה ידיות האהבה מבחוץ.

בחר מכנסיים שמתאימים למותניים ולא למותניים. זה יכול לעזור להפחית את היצרות סביב הירכיים שמדגישה מלכתחילה את ידיות האהבה. כמו כן, וודא כי המכנסיים והתחתונים שלך לא צמודים מדי.

הליכים רפואיים

לעתים משתמשים בצורות מסוימות של ניתוחים פלסטיים להפחתת החזקת שומן באזורים ספציפיים בגוף. אחד ההליכים הללו נקרא שאיבת שומן.

במהלך שאיבת שומן, מנתח מזריק פתרון לאזור הממוקד, כמו הירכיים, לתאי שומן נוזלים. לאחר מכן הם מסירים את תאי השומן באמצעות שאיבה דמוית ואקום. ניתן לראות תוצאות תוך מספר ימים לאחר הטיפול.

שאיבת שומן אינה פיתרון לכל הגוף. זה מטפל רק באזורים ספציפיים וממוקדים. בנוסף, ללא שינויים באורח החיים, תאי השומן עשויים לחזור. שאיבת שומן מומלצת רק לאנשים הסובלים מעודף משקל קל עד בינוני.

נהלים אחרים עשויים לשמש לתמיכה בירידה במשקל אצל מבוגרים הסובלים מהשמנת יתר. אלה כוללים רצועות קיבה או ניתוח מעקף קיבה. אם אתם סובלים מהשמנת יתר ויש לכם ידיות אהבה, הליכים כאלה עשויים להיות יעילים יותר מאשר שאיבת שומן. שקול רק אם יש לך BMI מעל 40 או BMI מעל 35 בשילוב עם בעיות בריאות אחרות הקשורות.

מה הטייק אווי?

ידיות אהבה יכולות להיות תופעת לוואי של עודף שומן בגוף, במיוחד שומן באזור הירכיים והבטן התחתונה. פעילות מוגברת ואכילה בריאה יותר יכולים לתרום לכיווץ ידיות האהבה כחלק מאיבוד השומן הכללי, אך חשוב לזכור שגם זה יכול לקחת זמן מה.

עמדו בתכנית שלכם לאורח חיים בריא יותר, ובסופו של דבר תוכלו לקצור את היתרונות הבריאותיים האסתטיים והבסיסיים.

אם אינך מצליח לרדת במשקל למרות דיאטה ופעילות גופנית, פנה לרופא לקבלת ייעוץ. הם עשויים להזמין בדיקות דם כדי לבדוק אם קיימים בעיות בסיסיות אפשריות, כגון תת פעילות בלוטת התריס, או לקבל המלצות על הליכים כירורגיים.