מה גורם לאנרגיה נמוכה אצל גברים?

תוֹכֶן

• פשוט עייף מדי
• צרות נמוכות T
• בעיות בלוטת התריס
• קשיי שינה
• דִכָּאוֹן
• איש הברזל
• חששות עמוקים יותר
• הגבירו את האנרגיה בעזרת דיאטה ופעילות גופנית
• דבר עם הרופא שלך
• מזון לתקן: אוכלים להכות עייפות

פשוט עייף מדי

לכל אחד יש שלבים של אנרגיה נמוכה כשאנחנו רק רוצים לטייל על הספה. אולם עייפות נפשית ופיזית ממושכת ואנרגיה נמוכה כרונית יכולים להוות סימן לבעיות בריאותיות חמורות. לגברים יש מערך ייחודי של סיבות לכך שהם עשויים לחוות עייפות במשך יותר מכמה שבועות בכל פעם.

צרות נמוכות T

גברים מייצרים בהדרגה פחות טסטוסטרון ככל שהם מתבגרים. טסטוסטרון עובד קשה בגוף, שומר על כל דבר, החל מצפיפות העצם ועד מסת שריר ועד חשק מיני ומעבר לו. ירידה משמעותית ברמות הטסטוסטרון יכולה לגרום לירידה בחשק המיני, לעלייה בשומן בגוף, ירידה במוטיבציה ובעיות שינה כמו נדודי שינה. תסמינים אלו יכולים להסתכם באנרגיה נמוכה כרונית, ועייפות נפשית ופיזית.

כעת ניתן לקבל טיפול בתוספת טסטוסטרון. בדיקות דם נחוצות כדי לבדוק אם אתם סובלים מטסטוסטרון נמוך. דיון עם הרופא שלך חשוב להבנת הסיבות לתסמינים הנמוכים בטסטוסטרון, כמו גם לטיפולים המתאימים ותופעות לוואי אפשריות.

בעיות בלוטת התריס

תת פעילות של בלוטת התריס, או רמות נמוכות של הורמון בלוטת התריס, עלולות לגרום להרס ברמות האנרגיה שלך. מצב זה יכול לנבוע ממחלה אוטואימונית בה מערכת החיסון שלך תוקפת את בלוטת התריס שלך. למרות שזה נפוץ יותר אצל נשים, זה יכול להופיע אצל גברים ולהיות חמור אם מתעלמים מתסמינים מוקדמים.

תסמינים של תת פעילות של בלוטת התריס כוללים:

• עייפות
• רגישות לקור
• עצירות
• עלייה במשקל
• כאבי שרירים
• עור יבש
• שיער דליל
• דִכָּאוֹן

מעניין לציין כי רמות נמוכות של הורמון בלוטת התריס עלולות להוביל לרמות נמוכות של טסטוסטרון, ולקשר בין שתי הבעיות ולאפשרות לחוות עייפות. טיפול בהורמון בלוטת התריס נמוך עשוי לשפר את העייפות כמו גם את הסימפטומים האחרים. הטיפול עשוי לעזור גם במניעת סיבוכים כמו זפק, מחלות לב ונוירופתיה.

יתר של בלוטת התריס, או בלוטת התריס הפעילה יתר, יכולים גם הם לגרום לעייפות כתוצאה מלב מירוץ, לחץ דם גבוה, בעיות שינה ומערכת מוגזמת יתר.

קשיי שינה

העייפות שלך עשויה לנבוע מחוסר שינה או איכות שינה ירודה. אתה עלול להרגיש עייף אם אין לך הרגלי שינה טובים, אתה עובד בלילה ושינה במהלך היום, או פשוט מדלג על שינה לגמרי כדי לעשות יותר.

עם זאת, אתה עלול לסבול מהפרעת שינה המונעת שינה איכותית גם אם תאפשר לך מספיק זמן לכך. נשימה עם הפרעות שינה ודום נשימה בשינה יכולים לשדוד אתכם משינה איכותית על ידי הפרעה מתמדת של הנשימה. תסמונת רגליים חסרת מנוחה היא הפרעה נוספת שיכולה להשפיע לרעה על השינה.

דִכָּאוֹן

המכון הלאומי לבריאות הנפש מדווח כי שישה מיליון גברים סובלים מדיכאון מדי שנה. דיכאון הוא מצב פסיכולוגי ופיזיולוגי שיכול להשפיע על כל אחד. תסמיני הדיכאון כוללים:

• מרגיש עצוב, ריק או חסר סיכוי
• אובדן עניין בעולם
• קושי בריכוז
• בעיות שינה
• ירידה באנרגיה
• עייפות
• מרגיש "האט"
• שינויים במשקל

דיכאון הוא מצב שניתן לטפל בו. ייעוץ ותרופות זמינים ויעילים באופן נרחב. מסוכן להתעלם מתסמיני דיכאון. דיכאון קשה שאינו מטופל עלול לגרום לפגיעה עצמית או אפילו התאבדות.

איש הברזל

אנמיה עם מחסור בברזל נפוצה בדרך כלל יותר בקרב נשים מאשר אצל גברים. עם זאת, כל סוגי האנמיה יכולים להיות גורם לאנרגיה נמוכה ועייפות כרונית. רמות ברזל נמוכות אצל גברים יכולות לנבוע מתזונה צמחונית מאוזנת היטב, תרומת דם תכופה או דימום פנימי, למשל מהבטן או דרכי המעי. צורות אחרות של אנמיה יכולות להיגרם כתוצאה ממחסור בוויטמין כמו רמות נמוכות של ויטמין B-12 או חומצה פולית.

תלוי בסיבה, תסמיני אנמיה יכולים לכלול:

• עייפות קיצונית
• עור חיוור
• קוצר נשימה
• כְּאֵב רֹאשׁ
• סְחַרחוֹרֶת
• עקצוצים בידיים וברגליים

סיבוכים אחרים יכולים לכלול פעימות לב לא סדירות וירידה ביכולת להתעמל.

חששות עמוקים יותר

עייפות יכולה להיות סימפטום חשוב לבעיות בריאות עמוקות יותר. תנאים שיכולים לגרום לעייפות כוללים:

• כשל בכבד
• אי ספיקת כליות
• מחלת לב
• מחלת הסרטן
• מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD)
• סוכרת מסוג 1 וסוג 2
• תסמונת עייפות כרונית

תרופות יכולות גם לגרום לעייפות, כולל תרופות מסוימות לכאב, תרופות ללב, תרופות נגד לחץ דם, וסוגים מסוימים של תרופות נגד דיכאון. עייפות יכולה לנבוע גם מצריכה מוגזמת של קפאין, שימוש לרעה באלכוהול, שימוש בסמים ושימוש באנטי-היסטמינים ותרופות נגד שיעול.

הגבירו את האנרגיה בעזרת דיאטה ופעילות גופנית

עייפות עשויה לנבוע מתזונה לקויה ומחוסר פעילות גופנית. פעילות גופנית עשויה להיות הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות עם אנרגיה נמוכה. אבל קבלת שאיבת הדם תוך הליכה של 30 דקות בלבד, לפחות 5 פעמים בשבוע, יכולה להכניס מעיין לצעדכם. פעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את העייפות ולשפר את איכות השינה שלך.

תזונה הינה גורם גדול במאבק בעייפות. אכילת ארוחות בשליטת מנה וחטיפים בריאים לאורך היום יכולה להועיל בתדלוק המערכת שלך. תזונה של פירות וירקות, אגוזים וזרעים, דגנים מלאים, חלבון רזה והרבה מים יכולה לתת לך הרבה יותר אנרגיה. יש להגביל אוכל מטוגן, אוכל עתיר שומן, ומזון מעובד מאוד כמו סוכריות, צ'יפס וסודה. מזונות אלו יכולים לנקז את רמות האנרגיה ולהעניק לך שיאים וירידות סוכר שגורמים לעייפות.

דבר עם הרופא שלך

כולם מתמודדים עם עייפות מדי פעם ואנרגיה נמוכה. ברוב המקרים, זה לא גורם לדאגה. אבל אם רמת האנרגיה שלך לא משתפרת עם תזונה, פעילות גופנית או הרגלי שינה טובים יותר, או אם היא מחמירה, עיין ברופא שלך כדי לשלול בעיה בריאותית חמורה יותר.

מזון לתקן: אוכלים להכות עייפות