מה קורה כשקרוספיטר עושה יוגה כל יום במשך 3 שבועות רצופים

תוֹכֶן

• סקירה עבור

אני מוצא את כל הקונספט של קרוספיט מרתק וממריץ. זמן קצר לאחר שהתמודדתי עם ה-WOD הראשון שלי ב-Brick Grand Central, התמכרתי. בכל אימון, אני דוחף את הגוף שלי ללכת רחוק וקשה יותר ממה שידעתי שאפשר. אני אוהב להרים משקלים כבדים יותר, להתקרב סנטימטר לאתר הדחיפה המושלמת של עמידת הידיים (כן, זה דבר), והזוגיות-טוב-זה משחק כדור אחר לגמרי.

אבל העניין בקרוספיט הוא שזה כרוך בהרמות כבדות רבות. כְּרִיעָה. מושך. דוחף. כל התנועות הפונקציונליות המשתנות כל הזמן בעוצמה גבוהה, הבסיס של הקרוספיט, יכולות להיות גיהנום על המפרקים שלך. זו הסיבה שלקח את הזמן להתמקד בניידות הוא כה קריטי אם אתה שותה את Kool-Aid.

אני גרוע בחלק הזה. כמי שחושק באימונים בעצימות גבוהה, נוטפות זיעה, להיכנס לתנוחת יונים ולהתפתל מכאבים לא תמיד בראש רשימת הדלי שלי. אני זוכר בבירור את שיעור היוגה החמה הראשון שלי אי פעם לפני כארבע שנים. בערך 12.5 דקות לתוך זה, הייתי שטוף זיעה, מעוותת באיזשהו צורה דמוית נפילה, מוקף ב-52 יוגים אחרים שהיו דֶרֶך קרוב מדי לנוחות, ובקושי יכול היה לנשום. "אֵיך?" אני תוהה. "אֵיך אנשים עשו את זה יום אחרי יום? Who בשכלם רוצים לטפטף כל כך הרבה זיעה?" מיותר לציין שהחוויה הייתה עולם אחר לגמרי בהשוואה לרגיל שלי.

אז לאחרונה, כשדיברתי עם חברה בחדר הכושר המקומי של קרוספיט על המטרות שלי לשנת 2017, עלה לי הרעיון המטורף הזה. הייתי מתרחק מהמשקולת (לרוב) ומוסיף יוגה לשגרה שלי למשך שלושה שבועות. המטרה? כדי לצאת מאזור הנוחות שלי, למתוח הרבה ולהירגע לעזאזל. אין ספק שהיתרונות הפיזיולוגיים של היוגה הם רדיקליים, כולל עלייה בגמישות ושיפור פוטנציאלי בביצועים אתלטיים, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת International Journal of Yoga. אבל אחרי שעברתי מעבר עבודה מרכזי, הצורך שלי בזן הוא בשיא כל הזמנים.

החוקים: עשו יוגה כל יום במשך 21 יום. אפשר לחמם או לא. זה יכול להיות בשיעור או בבית. בימים שאני לא יכול להגיע לשיעור, אעשה סרטון של הבלוגר אדרין מישלר, מאחורי הסדרה הפופולרית Yoga With Adriene.

המטרות שלי: לאמץ את התנוחות שגרמו למותני חמשת המרתונים שלי על הספרים לשנוא אותי, מעט. תעבוד על האיזון שלי. לתפוס כמה עמידות ידיים ללא עזרת קיר. ובעיקר, לִנְשׁוֹם.

יום 1

אני פותח את חודש היוגה שלי בבהירות ובמוקדמות על המזרן בליונס דן פאוור יוגה בטרייבקה. לאחר שהייתי בסטודיו כמה פעמים בעבר, אני אוהב את זה שיש חדרי הלבשה מלאים ואווירות קהילתיות טובות - בנוסף זה סופר נקי. האם יש משהו גרוע יותר מאולפן יוגה חם מסריח, נקי, מוטל בספק? אני סוטה. זה נפלא בכל הדרכים שתמיד מצאתי יוגה חמה נפלאה. אני מטפטף זיעה. אני מנסה לנעוץ יונים בלי להתעסק בלי סוף, אבל לא. כשהמדריכה אומרת לי לעשות ברידג 'שש פעמים ברציפות, יש לי הרצון הזה לבעוט בה. (אני לא.) התחלנו טוב.

יום 4

אחרי כמה ימים של רצף היוגה הזה מתחת לחגורה שלי, אני מבינה ששיעור בן שעה אינו קלף לי היום. יותר מדי דברים ברשימת המטלות שלי. מרגישה שאני במצוקת זמן, אני נכנסת לערוץ היוטיוב של מישלר ומוצאת זרימת יוגה במיוחד לחרדות ומתח. בתיאור נכתב, "התרחק מהחושך ואל האור". בסדר, בטח. אני מבינה מהר שיוגה להפחתת מתח שמה דגש חזק על הנשימה והקשר שלך לכדור הארץ. קולה אוורירי ונפלא ומזכיר לי את הדרך שבה חבר שלך מנסה להרגיע אותך כאשר או א 'החבר שלך עזב אותך לאישה אחרת, או ב' לא קיבלת את עבודת החלומות שבקשת.

אני גם מבין מהר שאכן אני גרוע בלהתמקד בנשימה כשאני נמצא בזמני עבודה של מיליונים. בלי קשר, אני משלים את סרטון היוגה ומרגיש גאה שלא הפסקתי באמצע הדרך כשאף אחד לא מסתכל עלי מתאמן כדי לתת לי דין וחשבון.

יום 6

עוד לפני שהתחייבתי לעשות יוגה כל יום במשך שלושה שבועות, הבטתי בשיעור הזה בשם "Power #@ #*! Beats" בליונס דן. אני עושה שבת עם חברה להיפגש שם, ומחבק את האולפן המלא בצחוק כשאנחנו מתחילים שעה של יוגה לוהטת ל"עין הנמר "ולקטע בטן אינטנסיבי. זה שום דבר כמו פסטיבל רגוע בן 27 דקות של יום 4.

יום 8

משהו בהקשבה לאנשים אחרים נושמים גורם לי להרגיש מעורער, וזה לא אידיאלי כאשר זה חלק מרכזי ביוגה. אולי זה בגלל שאני תוהה אם אני לא נושם מספיק חזק. אולי זה בגלל שזה מזכיר לי את ברייני מ היי ארנולד. בלי קשר, זו אחת הסיבות שאני בעיקר בוחר לקחת שיעורי יוגה שמוגדרים למוזיקה. ובכל זאת, אני בוחר במודע בשיעור ללא מוזיקה היום כדי לתת לו עוד מערבולת. למורה יש את הקול המרגיע ביותר. הדרך שבה הוא מדבר אותנו דרך זרימת הויניאסה, אני מרגישה שאני מסוגלת לכל דבר והכל. אני רותם את המוטיבציה לנסות ולצפור בפעם הזיליונית, ואז זה קורה. הוא אומר: תסתכל קדימה, לא למטה. ובדיוק ככה, אני מבין, גם אם זה רק לשתי שניות. אני מתהפך לקרקע ושואף תחושת הצלחה.

יום 10

השמועה מתפשטת על מסע היוגה שלי (תודה, מדיה חברתית). חבר שואל אותי אם היא יכולה להצטרף אלי ללילה, והגענו לאולפן Y7. אני נרגש לסיים את יום העבודה שלי עם קצת יוגה לילית עם רמז לג'יי זי. אני לגמרי בחדר החושך, כי אני לא מרגיש מתואם במיוחד. זה בדיוק מה שאני צריך היום.

יום 15

בכיתי בסוואסנה. בערך 12 שעות קודם לכן התקשרתי לאבא שלי עם דמעות בעיניים כי כמו פרילנסרים/אנשים עם עבודה במשרה מלאה/כל מי שיש לו לפעמים דופק, אני חושש שאני מבלבל לגמרי את החיים שלי ואם אני צריך לסובב את כל הקריירה שלי כדי שאוכל להתחיל ללמד כושר קבוצתי. על המזרן, אני מרגיש שאני יכול לצרוח. אני לחוצה. יש לי כאב ראש עמום. אבל להיות שם נותן לי את כל מה שאני צריך. המתוק. העבודה הקשה. בפעם הראשונה, אני מרגיש שאני מרוכז ביוגה במקום בכל דבר אחר. אני מוציא את הכל בכל תנוחה. אני מתפתל. לִמְתוֹחַ. שקע פנימה, עמוק. באותו רגע, בסוף התרגול, אני גולמי.

יום 17

נושא השבוע של Y7 Studio הוא Ja Rule ו- Ashanti. אז ברור שאני מסדר את כל לוח הזמנים שלי ליום הזה סביב פגישת שיעור בסוהו בצהריים. אני שמח. אני באלמנט שלי. אני מרגיש שחזרתי ב -2003 ויש לי פלאשבקים מיידיים ל- MySpace ורולרבליידס בג'ינס שטוף חומצה. זה יום טוב.

יום 19

וידוי: דילגתי על יום 18. עם סיום שלושת השבועות של היוגה היומית שלי מסתיימת, אני בדרך ואתמול היה יום הטיול שלי. אני מביאה את מזרן יוגה המסע שלי של Gaiam, פעם אחת בלבד, בשימוש בקליפורניה. מאוכזב מכך שנתתי יום לחלוף מבלי להרכיב את הכלב שלי, אני מבחין במהירות בהבדל בהרגשתי ללא המתיחה ביום שלי. הירכיים שלי מרגישות קצת יותר צרות. אני תוהה: האם הרגשתי כך כל יום לפני שהתחלתי את זה? למרות שתיית כוס יין לפני הפגיעה במזרן (אשם), אני מרגיש אסיר תודה על הזרימה של 12 דקות לפני השינה.

יום 21

עדיין על הכביש, אני מתחייב להיות בְּ- סטודיו ליוגה ליומי האחרון. אני עוצר למיקום המערבי של Y7 סטודיו במערב הוליווד כדי לקחת לעצמי שעה נחוצה על המחצלת. בסוף השיעור, שוכב שם, אני מעריך איך הגוף שלי מרגיש. אני חושב איך העקבים שלי נוגעים ברצפה אצל כלב כלפי מטה בימים אלה, ובטח שלא לפני שהתחלתי. אני מרגיש גאה.

ובדיוק ככה, שלושה שבועות של יוגה. השיעורים שלמדתי? מתיחות זה חשוב. מאוד חשוב. כן, כמאמן מוסמך אני מודע לכך היטב, אבל לא הבנתי איזה הבדל זה יעשה לעשות יותר מזה עד שאעשה זאת עשה יותר מזה. הגוף שלי מרגיש יותר גמיש. למרות שאני עדיין מקדיש את הזמן להקצף לפני WOD, המפגשים האלה לא מרגישים מתישים. אני לא מתלונן על קשרים בכתפיים או על כאבי גב תחתון. אני מרגיש שאני זז מהר יותר באימונים האחרים שלי. אני מרגיש שאני, עד כמה שזה נשמע נדוש, הגרסה הטובה ביותר של עצמי כספורטאית.

וגם: אני מסוגל. בטח, רצתי מרתונים והתמודדתי עם טריאתלון, אבל אפילו מטרות היוגה הקטנות ביותר כמו מסמרים של עורב (שעל פי הרשומה אני יכול להחזיק 10 שניות סולידיות עכשיו) הרגישו בלתי אפשריות לפני שהתחייבתי ל 21 ימי זרימה. אני אולי לא הכי טוב בניתוק מהעולם שסביבי, אבל יוגה, יותר מריצה או קרוספיט, מעניקה לי את התענוג המיוחד הזה שאני מטפלת בעצמי. עכשיו, שגרת יום ראשון שלי מורכבת מריצת 5 קילומטרים לסטודיו היוגה האהוב עלי. כשאני יוצאת מהכיתה נוטפת זיעה, אני מרגישה שאני מאופסת לגמרי לשבוע הקרוב. אני מרגיש שעשיתי משהו בשבילי. ואתה יודע מה? זה קסם.

סקירה עבור